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麩皮減肥飲食

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最近審查:16.04.2020
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許多人聽說過麩皮飲食,但不是每個人都知道麩皮是什麼。這是穀物加工的產品,是穀物磨碎產生的廢物。主人從不扔掉這些廢物,而是給他們餵牲畜。當人們知道麩皮有很多有用的東西時,過著健康生活方式的人們對它們產生了興趣。事實證明,麩皮有助於糾正體重並治療某些疾病。從那時起,一種飲食產品已經牢固地進入了動物的飲食,而且也關注健康飲食的人們。

有可能節食嗎?

問一個問題:“有可能節食嗎?” -不可能明確回答。這取決於哪種飲食。如果是醫療的,則必須與醫生商定相應的措施。如果麩皮飲食僅用於減肥,那麼也建議考慮健康狀況,以免加劇消化器官等現有問題。

  • 麩皮是纖維的供應商,從這個意義上講,它是水果和蔬菜飲食的良好替代品。如果沒有纖維,腸內容物就會進入內部,不會引起最令人愉悅的感覺和後果:沉重,便秘,噁心。

用水和胃液弄濕的麩皮腫脹,充滿腸道腔內腔,並將其中的所有東西推向出口。排便後,便秘問題以及所有伴隨的不適感消失了。

  • 這不是用於飲食目的的麩皮的唯一好處。

該產品還可以抑制食慾,因此還可以促進減肥。機制很簡單明了:裝滿麩皮的胃不需將其他食物倒入其中或“扔進去”。因此,一個人的飲食比平時少,甚至更多也不會暴飲暴食。

該產品也是有用成分的來源-微量元素和維生素,對任何飲食都很重要。對新陳代謝的正常化作用會增加體重減輕的速度。

如何節食麩皮?

每個人都喜歡的加工食品為現代人的可憐人服務。它們缺乏刺激腸的物質,但是它們含有會增加體重的物質。他們使用麩皮飲食來激發腸蠕動,從腸道,脂肪庫中清除多餘的食物,並減輕體重。

  • 最有用的是三種類型的麩皮:燕麥,小麥和黑麥穀物。它們可以混合或替代,取決於口味偏好。

飲食中如何吃麩皮取決於口味和目的。因此,為了逐漸適應飲食和減輕體重,請先從一湯匙湯中加入,然後將其升至3。不宜食用超過30克的食物,以免引起腸胃脹氣或加重腸道疾病。

抑制食慾:晚餐前15分鐘,吃少量麩皮和少量水,再喝一杯水。

  • 為了混合口味,在沙拉,湯,肉類食品中加入一匙麩皮。

另一種方法是將預先溶脹的產品與水或牛奶,乾酪和乾果混合。或用開菲爾麩皮混合物代替早餐,晚餐。在節食期間,一定要每天喝最多3升水。

用一杯麥麩和一升水製成一種健康的減肥飲品。用低火將所有東西煮在一起一刻鐘,靜置並拉緊。每餐前喝半杯。

適應症

麩皮飲食技術的主要目的是徹底清除壓艙物,使身體恢復活力。爐渣,液體,毒素-減少人體活力和效率的所有不必要,污染和中毒的器官和系統都會消失。

  • 因此,任命的跡象:它們與清潔,緩解和改善身體的需要一起出現。

麩皮可作為一種腸刷,將其從腐爛,糞便結石的產物中釋放出來,促進新陳代謝和脂肪形成過程,在“暴飲暴食”和周期性的飲食節制之後卸荷。在慢性便秘中特別有用。

作為一種附加成分,該產品用於蛋白質飲食中,例如Ducane,當大量蛋白質抑制消化和蠕動時,會引起胃腸道充血。

  • 沒有清潔的腸子,沒有飲食可以幫助您減輕體重。

麩皮可消除積滯,潛伏和可見的浮腫,有助於每週減少多達4公斤的體重,而無健康風險。它們不僅由腸胃病醫生,而且由皮膚病醫生開具處方-以消除由消化道疾病引起的皮膚問題。

瘦糠

根據結果評估麩皮飲食的有效性。但是在決定程序之前,建議先預測可能的結果,以及這種產品是否適合個人減肥。

  • 麩皮用於飲食目的是因為它們比其他所有低熱量食物吸收液體並在胃中溶脹性更好。

製粉廢料完全由纖維組成,易於消化,對消化道有益。它們會產生飽腹感,並豐富飲食中的維生素。

  • 體重減輕也由於食慾下降而發生。

減少自己吃掉的食物份量有助於體重減輕,而由於腸清潔產生的新陳代謝刺激作用朝著同一方向。

  • 您可以通過簡單的方式減肥,而無需嚴格的飲食要求。

主餐前每次吃一匙麩皮就足夠了。然後多喝,使食物吸收最多的液體。否則,不會發生膨脹並且不會感覺到飽和。您不僅應該喝該產品,還應該全天喝大量的水,並清潔優質的水。

飲食的其餘部分不受根本性變化或限制。足以減少麵粉和甜食的數量,並消除酒精。而是在菜單中提供乾酪,新鮮的沙拉和水果。

一般信息 麩皮飲食

麩皮飲食的基礎,除了麩皮本身,還由天然飲食肉類和奶製品,不加糖的水果和蔬菜組成。麵粉鬆餅,肥肉,麵食,糕點不包括在內。僅限於咖啡:對於無法完全放棄的咖啡愛好者,分為2份。對於那些不喝酒的人來說,這不是一個限制,因此沒關係。

  • 該技術並不意味著嚴格禁止。

該系統設計為5-15天,具體取決於您需要什麼結果。飲食的精髓是每天使用麩皮三次,減少卡路里含量和份量。小劑量每天的平均日攝入量高達1300-1500大卡,食物攝入量-每天5-6次。在增加負荷的工作過程中,熱量含量增加到1700 kcal。麩皮的質量很重要。

  • 實際功能-在第一天,您不能使用酸牛奶產品中的任何東西。

事實是,麩皮不會與富含這些產品的酸牛奶微生物結合。它們會導致活躍的發酵,腹脹,不適以及需要經常靠近馬桶。如果您在工作中或不在家裡,這並不總是有效。

以後每天喝一次發酵出爐的牛奶,牛乳氣酒,酸奶不僅是可能的,而且是可取的。(該禁令不適用於含有開菲爾和麩皮的單獨飲食形式。)

優點

像任何特殊飲食一樣,麩皮飲食也有特定用途。一個決定改變飲食方式的人可以依靠什麼樣的飲食益處?

Lawton CL等人在2013年進行的一項研究證明,短期(14天)食用含麥麩纖維的不溶性早餐穀物可以改善主觀消化道感覺,總體健康狀況和腸功能。 [1]

食用穀物纖維,全穀物和麩皮的混合物以及全穀物可以降低2型糖尿病,肥胖症和心血管疾病的風險。 [2], [3]

好處可以歸結為以下幾點:

  1. 消化道清潔。
  2. 供應維生素和礦物質。
  3. 抑制食慾。
  4. 代謝正常化。

飲食規則很簡單,但很重要。不管使用哪種方法,麩皮都需要足夠的水。沒有它,產品將不會膨脹,也無法在正確的方向上工作。

  • 如果將正常菜單調整到健康的一面,並且至少暫時地完全廢棄了有害的食物和酒精,則好處會增加。

營養學家建議不要選擇一種,而要混合不同類型的麩皮。回想一下,這是來自各種農作物加工的廢物。小麥,黑麥,燕麥-僅最著名,但還有小米,蕎麥和大米。

米糠含有氨基酸,維生素和輔助因子,以及具有藥用和營養特性的植物化學物質。 [4]

膳食米糠可對某些類型的癌症(例如乳腺癌,肺癌,肝癌和結腸直腸癌)產生有益作用。化學預防潛力與米糠中存在的具有生物活性的植物化學物質有關,例如阿魏酸,曲霉素,β-谷甾醇,γ-谷維素,生育三烯酚/生育酚和植酸。研究表明,源自米糠的生物活性成分的抗腫瘤作用是由它們誘導惡性細胞凋亡,抑制細胞增殖和改變細胞週期進程的能力介導的。米糠的生物活性成分可通過清除自由基和阻止慢性炎症反應來防止組織損傷。還顯示了米糠的植物化學物質激活抗腫瘤免疫反應,並且還影響結腸腫瘤的微環境,有利於增強大腸癌的化學預防。這是通過調節腸道菌群群落和調節酶來實現的。此外,大米生產的低成本和米糠的可獲得性使其成為預防全球飲食的誘人候選物。因此,飲食米糠的創建作為一種實用的基於食物的化學預防劑,可能對全世界整個人群的癌症預防產生重大影響。 [5]

麥麩有利於飽腹感,以及飯後碳水化合物和脂質的代謝。 [6] 燕麥麩可顯著降低總膽固醇,低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白B。 [7]

麥麩的生理作用可分為營養作用(來自存在的營養物),機械作用(主要是由於纖維含量而對胃腸道的作用)和抗氧化劑作用(由於存在酚酸和烷基間苯二酚等植物營養素而引起) ) [8]

研究表明,麥麩對疾病的預防具有有益的作用,包括某些類型的癌症(尤其是結直腸癌),心血管疾病,  [9]肥胖症和某些胃腸道疾病,包括憩室病,便秘和腸易激綜合徵(IBS) ) [10]

  • 多少種穀物-麩皮這麼多。

好處取決於飲食時間。一次,三天,兩週,艱苦的工作-適用於所有場合。為了使收益不致受到損害,您應該正確地執行此程序:如果有禁忌症則不要應用,如果沒有禁忌症則不要過度使用。過量的纖維會導致腸胃脹氣,削弱藥物對某些金屬(包括鐵)的吸收。

什麼可以和什麼不能?

除了麩皮,我還能吃什麼?這個問題並非閒著:通常是答案,決定一個人選擇哪種飲食(反之亦然)。麩皮飲食期間,建議靠時令蔬菜,酸味水果,瘦肉和魚,低脂酸牛奶產品(包括飲料)為基礎。

  • 為防止食物限製造成的壓力,請搭配新鮮水果和水果沙拉,並從允許的成分中選擇自己喜歡的菜餚。

優選植物脂肪:橄欖,亞麻子,玉米油。他們用沙拉調味。排在第一位的飲料是高品質的水,不加糖的蜜餞和果盤,果汁飲料,綠茶。液體是必不可少的,所以它比以往任何時候都醉:每天2至3升。

推薦這樣的食物,飲食為期2週,每天應吃3湯匙麥麩,並用三杯水沖淨。通常,每天獲得3湯匙麥麩和9份液體。之後,您只能在3個小時後吃東西。

  • 第二種選擇是為期三個月的設計,並承諾減肥10公斤。

飲食變化不大,麩皮只是添加到普通食物中:湯,飲料。前兩週,一份-1湯匙,其餘時間-1湯匙。每天三湯匙。不要忘記喝大量的水,否則麩皮將無法朝正確的方向工作。

此外,建議的飲食還涉及使用其他物質:蘋果醋和蜂蜜。飲料的製備方法如下:取一茶匙醋和少許蜂蜜放在一杯水中,每天攪拌並喝兩次(即每天兩杯)。

用麩皮,不能吃什麼?認真遵守營養學家的建議,有什麼可以抵消減肥的努力?

  • 麩皮飲食的一個特徵是沒有嚴格的限制和相關的食物不適。

建議主要從公認不健康的食物中獲取食物:無論是質量上的還是烹飪上的。油炸,高脂,太鹹和甜的食物,各種強度的酒精飲料不適合任何飲食,在任何情況下都不受歡迎。

  • 一個人吃它們,完全是在縱容自己的營養弱點和不健康的食慾。

至少略微減少份量,減少卡路里含量並查看菜單,這樣就足以使一部分重量“不回頭”就足夠了。甚至不需要特殊飲食。

飲食中不包括煙熏肉類和魚類產品,罐頭食品和醃製產品,壯麗的麵粉和帶有面霜的糕點,糖果和甜水果,土豆。烹飪過程-溫和:慢燉鍋,雙鍋,開水煮沸。調味料-用天然油,低脂開菲爾或酸奶代替酸奶油和蛋黃醬。

以上建議對所有用於飲食或治療目的的食用麩皮均有效。多數營養學家建議,哪種小麥,燕麥或各種混合物都不重要。

禁忌

麩皮不適用於患有慢性胃腸道疾病,粘連,潰瘍和對麩質敏感的人。其他禁忌症-服用藥物:麩皮飲食不能與維生素,膳食補充劑和藥物結合使用。也就是說,飲食產品和所有其他食物應及時稀釋,否則麥麩不僅會結合毒素,還會結合有用的成分。同意很難從通用產品標識中得知有用和有害。

出於同樣的原因,不建議連續使用:去除污垢,麩皮開始吸收和去除有用的物質,礦物質和維生素的供應量或人體外部所需的營養物質。

可能的風險

過量服用,不加控制地使用麩皮飲食會產生副作用。與飲食有關的風險是由違反規定引起的,尤其是飲水不足以及麩皮與維生素和藥物製劑的攝入相結合。從口腔開始,具有未經處理的廢物的尖銳元素的粗糙質地會傷害消化器官的粘膜。

手術後的並發症

首先可能出現的並發症的頻率-腸胃氣脹,腹瀉。麩皮飲食會發生腫脹。有用的成分,包括鈣,與爐渣一起被去除。粗纖維會損壞食道和胃壁。

反饋和結果

在現代世界中,很難對某些事物感到驚訝,包括各種飲食的豐富性。似乎可以在任何產品上創建減肥系統。

  • 但是從超重人數來看,奇特的飲食並不是萬靈藥。人們在乎還是懶得離開舒適區?還是飲食無效?

人們在評論和結果中對此爭論不休,抱怨說,多餘的公斤經常會回到他們的“合法”地方。減肥和減肥很樂意分享麩皮飲食的經驗和食譜。大多數人注意到健康和福祉有所改善。

如果沒有麩皮,那就值得提出。該產品為人體提供天然纖維等必需物質。多虧了她,麩皮飲食使體重和消化過程正常化,消除了便秘,並恢復了皮膚的美麗。在減少卡路里含量和合理控制飲食的方向上糾正飲食的同時,麩皮在沒有禁忌症的所有情況下都可以有效地發揮作用。

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