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在斜坡推桿桿
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.11.2021
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首先在斜坡上的拉桿產生背部最寬的肌肉。此外這個練習涉及一個大的圓形肌肉，後三角肌，肱二頭肌和前臂。這就是為什麼這個練習應該成為你鍛煉的一部分。做三組8-12次重複。這些人的典型錯誤是他們抬起的重量過重，因此他們用推動力舉起重物; 他們的軀幹在下降階段下降約45度，有時在仰角階段上升到70-80度。你如何知道你是否正確地進行鍛煉？如果你感覺到斜方肌運動，你可能站得太直，並將桿抬得太高。
如何正確執行練習
- 雙腿的肩寬分開，酒吧在你面前的地板上
- 從上面拿槓鈴（手掌看著你）雙手比肩膀寬度多5-8厘米
- 拉你的肚子，稍微彎曲膝蓋，向前彎腰，直到你的軀幹與地面成45度角
- 保持背部筆直（保持腰部的自然彎曲），頭部向前看
- 把酒吧帶到胸部的底部。修復，然後慢慢降低酒吧伸直手臂。