在每次運動中進行1-3組10-12次重複,同時不要放鬆腿部和臀部的肌肉,並在進場之間休息45-60秒。將球放在距牆壁50-70厘米處,以便您可以將腳放在牆上。使用啞鈴1-2.5公斤。初學者只能在進行第一次動作之前,先向上推進,有經驗的重量級人員可以執行前兩個動作; 專業人員 - 所有三個。
在眼瞼上鍛煉“眼鏡蛇”
用肚子躺在fitball上,拿起啞鈴,把它們放在地板上,手心向前。將雙手向後拉直至與身體位於同一條線上,將刀片放在一起。修復2-3秒,然後降低啞鈴。
躺在fitbole上的陸軍臥推
用肚子躺在fitball上,拿起啞鈴,把它們放在肩上,手心向下看。直接擠在你面前。修復,然後返回到開始位置。
在fitball上的牽引力的組合
用肚子躺在fitball身上,拿起啞鈴,雙手向地面以45度角向前伸展。將啞鈴帶到胸前,然後將雙臂伸展到兩側。最後,雙手向後按壓臀部兩側的啞鈴。回到起始位置。這是一個重複。