該文的醫學專家

醫生 Naum SIMANOVSKY

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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在寬闊的後衛身上鍛煉

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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在每次運動中進行1-3組10-12次重複，同時不要放鬆腿部和臀部的肌肉，並在進場之間休息45-60秒。將球放在距牆壁50-70厘米處，以便您可以將腳放在牆上。使用啞鈴1-2.5公斤。初學者只能在進行第一次動作之前，先向上推進，有經驗的重量級人員可以執行前兩個動作; 專業人員 - 所有三個。

在眼瞼上鍛煉“眼鏡蛇”

用肚子躺在fitball上，拿起啞鈴，把它們放在地板上，手心向前。將雙手向後拉直至與身體位於同一條線上，將刀片放在一起。修復2-3秒，然後降低啞鈴。

躺在fitbole上的陸軍臥推

用肚子躺在fitball上，拿起啞鈴，把它們放在肩上，手心向下看。直接擠在你面前。修復，然後返回到開始位置。

在fitball上的牽引力的組合

用肚子躺在fitball身上，拿起啞鈴，雙手向地面以45度角向前伸展。將啞鈴帶到胸前，然後將雙臂伸展到兩側。最後，雙手向後按壓臀部兩側的啞鈴。回到起始位置。這是一個重複。

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