用啞鈴鍛煉減肥

在看到自己的心情時，心情不好，在鏡子裡很可能咀嚼一個髮髻，已經悄悄地閱讀，特別是沒有廣告的這個事實，關於減肥主題的很多文獻。他們從那裡進行瞭如下嚴酷的事實。我會用大寫字母來寫，這很重要：

綜合方法

這在廣義上意味著什麼？如果你決定用啞鈴鍛煉減肥，你將不得不做很多其他的事情。例如，睡眠至少8小時 - 否則新陳代謝不會加速。喝水。不斷地和很多 - 每天清澈的清水高達2升。否則，什麼？正確 - 新陳代謝不會驅散。而最令人不快的是，對於99％的肥胖也是難以忍受的 - 仔細觀察你的盤子的內容。無論是數量還是質量。也許你將不得不決定一個壯舉 - 不，我並不是建議你驚厥地計算卡路里，雖然他們說這有助於。只要製定一個膳食計劃，自己做飯。並立即購買一個規模：地板和美食。

而關於啞鈴鍛煉減肥 - 這篇文章。你甚至有啞鈴嗎？沒有？但徒勞無益。這是一個有效且便宜的模擬器，不僅如同錯誤地假設的那樣，對手的肌肉也是如此。並為整個身體。我們建議你購買這種啞鈴，正如他們在廣告中所說的那樣，“考慮你的進步” - 可能逐漸加權。不要害怕，你會喜歡它！

在減少體積和將屠體變成啞鈴減肥運動圖的計劃中佔據了光榮的第一名。運用啞鈴鍛煉的規律性和清晰度有助於獲得除了尊重自己之外的自信心，優秀的身材，繃緊的屁股，美麗的雙手，輕鬆的步態。你只需要記住一些不棘手的規則。如果你吃了，你必須等待幾個小時，然後才開始用啞鈴鍛煉。鍛煉與啞鈴的複合開始於熱身 - 它跳躍，當場跑步，身體轉彎，手部熱身，輕蹲，拉伸。我們建議至少進行10分鐘的熱身。揮動你的雙腿和胳膊，你可以用圓形運動來伸展關節。軀幹的軀幹向前，向後和在一個圓圈內也是如此。理想情況下，身體會被輕微的汗水覆蓋 - 現在您已經準備好用重量練習。

今天我們將考慮一系列用啞鈴減肥的練習。簡單，可以理解，對所有人都適用，對男性和女性都有效。加油！有效的運動與啞鈴減肥

考慮一套啞鈴減肥有效的練習。你已經伸展你的腿了嗎？讓我們開始吧！

我們先從身體的下半部分開始。特別與女性有關，但男性不會是多餘的。

• 用啞鈴鍛煉臀部

除了啞鈴，你還需要一個支撐（椅子，牆壁）。我們用左手倚著，右手拿一個啞鈴並將它按在大腿上。在這種情況下，膝蓋和腳應該彼此接觸（緊貼腿）。我們彎曲右腿，抬起腳跟回來。我們拉襪子，讓腳跟與腳跟形成一個直角，我們的腿仍然靠在一起。我們用彎曲的腳趾抬起腿 - 我們降低它。我們提高並降低它。我們建議在左側和右側重複20次。

• 鍛煉腿部和臀部

站直，雙腳分開，每隻手啞鈴，雙臂放低。蹲下，同時模仿我們坐在椅子上 - 也就是說，我們必須把臀部拉回來。看臀線，它應該平行於地板。不要忘記背部 - 背部應該是直的。在最低點，我們計算“一，二，三” - 然後我們上升。四種方法各20次。是的，這很難。但這是值得的！雙腿將從膝蓋上拉出，牧師將圓滑。

• 弓步

這是我最喜歡的運動。追隨他的膝蓋變得美麗，但流行音樂令人興奮。事實將不得不出汗一點。記住兩件事 - 你需要遵循前腿 - 彎曲角度為90度。膝蓋應該在腳下。如果膝蓋向前 - 不會出發。就在腳的上方。第二個 - 身體應該像一根繩子一樣伸展，肚子被擠壓，臀部略微向後突出。起始位置與之前的練習相同。我們右腳前進，走得很遠。左腿由襪子支撐。內側左腳的腳趾，腳後跟 - 因此它是正確的。如果前（右）腿的角度不是90度，則嘗試再稍微隆起一點。衝刺0的起始位置 - 每次腿有20次，三次進攻。這是全世界及其周邊地區臀部和神父最受歡迎的運動。

• 腿彎曲

非常有趣的運動 - 我們躺在肚子上，把腿夾在兩腿之間 - 有一次 - 我們把腳拉到教皇，兩個 - 我們降到了起始位置。啞鈴應該拉到臀部。推薦的方法數量為4，每種方法20次。

躺在地毯上的練習。躺在後面我們彎曲我們的膝蓋，右手拿著一個啞鈴，把它放到大腿上。現在右腿被拉到右側，但不要從地板上撕下腳後跟。第二隻手處於對你方便的位置，主要是控制你的身體 - 它不應該脫落。每條腿有二十種方法。

在地毯上的第二次練習也開始 - 躺在他的背上彎曲膝蓋。我們用雙手把啞鈴放在肚子上。現在收緊臀肌以將骨盆推離地面。重複15-20次，然後休息一次 - 重複15-20次。

• 練習背部和兩側

坐在腳後跟的東部，不要把膝蓋從地板上拿下，你需要把身體轉向一點點。這時啞鈴在他們手中，你似乎靠在他們身上，而他們平行於腿。現在我們用這樣一把匕首拉啞鈴，手肘壓在身體上。三種方法每種都有短暫的10次。

• 為新聞鍛煉

我們躺在背上，骨頭彎曲，腳在地上，啞鈴手放在頭上。呼氣開始抬起身體，撕掉肩胛骨，而下巴不應該放在胸前，不要使用頸部！我們期待著。一次呼出量上升，兩次下降。記者沿著整個腹部從胸部和下面的肌肉應該疼痛。你會感覺像在內部彎曲彈簧。腰部應該全部按壓到性。這很重要。如果我們把后腰變成工作，那麼我們會動搖我們的後背，而不是媒體。

從相同的位置，你可以擺動斜腹部肌肉。我們隨時呼氣，轉而處理案件。雙手啞鈴在頭後面。

為了訓練在相同位置的斜腹部肌肉，扭轉，交替地將身體的身體轉向兩側。雙手啞鈴在頭後面。

• 對於乳房

我們站在肩膀的寬度上，雙手握住一個啞鈴。慢慢將它拉到胸部並將其降低。保持雙手平行於地面，我們廣泛地展開肘部。15-20次重複和三種方法。

鍛煉減肥啞鈴

為了減肥大腿，我們首先選擇蹲下。所以 - 可能會發生，當雙腿設置得盡可能寬時，膝蓋會朝不同的方向看。我們牽手兩個啞鈴，我們向下放手。我們完全保持肩膀，我們把屁股拉回來，蹲在大腿上的膝蓋成90度角。這個練習適用於最難瘦的大腿內側。三套二十蹲起，你完成了。

如果你有一個小而穩定的長凳，或者一個台階，那麼你可以放下它，用啞鈴握住雙手。與此同時，當你踏上板凳並推開時，你必須負載的腳的膝蓋必須彎曲一個角度 - 正確的90度。每呎三組20升降機。

簡單地用啞鈴蹲著。站直，背部應緊張，胸部稍向前拱起。雙手啞鈴躺在肩上。鞋跟應略微提升。如果你在家練習 - 站在一本書或一堆雜誌上。在這個大廳裡，有特別的地毯。胃被拾起並收回，新聞被緊張。雙腿肩寬分開。慢慢蹲下，盡量保持背部平直。我們確保你的膝蓋不會左右移動。三次重複15次。演習瞄準大腿前方。

你可以從同一起始位置蹲下，用啞鈴在你面前伸直手臂。在呼氣時，我們坐下。在靈感上，我們站起來。我們控制著背部和膝蓋。腳後跟不再高。

在這些方法之間，我們建議不要放鬆，並在一分鐘內完成酒吧的姿勢。

用啞鈴練習減肥手

以下是最受歡迎和最有效的練習和啞鈴。

• 肱三頭肌

我們直立起來，用啞鈴胳膊彎曲肘部並向身體按壓。現在，你需要向前看，向前彎曲30-30度，同時保持背部平直。腹部縮回。將兩隻手拉直到背部的末端，同時將手從啞鈴上轉過來，然後再次彎曲。手肘應該一直按到兩側，手就不能及時走路鍛煉。“ 以三種方式進行20次彎曲。

• 肱二頭肌

從站立位置。手從下面拿著啞鈴。與地板線平行的啞鈴。將肘部緊緊地緊貼身體，抬起並放下手。啞鈴需要拉到幾乎到肩膀。我們還通過從上方舉啞鈴來進行練習。可伸縮的手臂從肩膀向下啞鈴。每組練習12次。

如果你最終覺得你很容易進行鍛煉，那麼要么採取更多的方法，要么去更重的啞鈴。

• 三角洲

我們站直，稍微向前傾斜身體。頭直，頸部輕鬆。每隻手啞鈴，雙手掉落。慢慢地輕輕地彎曲你的手，讓你的小指首先起來，我們把雙臂伸展到肩膀的水平。脖子不參加鍛煉！修復身體，使只有雙手工作。三種方法12次。

複雜的啞鈴鍛煉減肥

任何一組減肥運動都是從熱身開始的。之後，我們需要努力的第一件事就是大肌肉。我們先從啞鈴練習開始。我們的每項訓練都將從腿部練習開始，然後進行背部練習，然後練習肩部和雙手，並結束新聞練習。如果時間有限，有可能讓自己成為兩個複合體並交替它們：腿部背部按壓和腿部按壓。在同一個有氧運動中 - 在田間或跳躍運行必須存在。我們完成複雜的練習與啞鈴減肥掛鉤 - 我們恢復呼吸，我們做伸展。如何選擇合適的啞鈴重量？如果可用重量至少重複8次，這是正確的。如果只有五個 - 選擇一個啞鈴更容易。鍛煉並不是一個順利進行的混蛋。你必須感覺到每一塊肌肉。總是在用啞鈴進行一系列練習時，背部應該平坦並且胃部被拉伸。而且你必須調整，收集，不放鬆。

所以從蹲起開始吧。上面描述了不同類型的蹲舉。然後plie和弓步。呼吸一下。我們的文章背面沒有練習。我們將彌補這一疏忽。

用啞鈴鍛煉背部

一張長椅，一把椅子，一張沙發 - 一切都會做到。你必須用一隻腳和一隻手放在支撐上。背部很直，看著你。從啞鈴釋放的手放下，腳放在地板上。在吸氣時，我們從啞鈴上拿回手。注意 - 肩膀應該疼痛。然後我們改變 - 另一方面，我們拿一個啞鈴，並依靠另一隻腿。每手10彎。最少三種方法。

後背的另一個練習。想像一下，我們的啞鈴是相互關聯的。首發位置 - 我們站直，直奔，看著我們。雙手啞鈴在肘部彎曲並抬高到肩膀，伸直手臂，稍微彎曲背部，然後將張力啞鈴放到肩上。它應該感覺就像你在伸展一根棍子或一根繩子一樣。15次重複和三種方法。背部和肩胛骨正在工作。

在背部練習之後 - 如果你不累，去練習雙手。如果你有點疲倦 - 那麼我們動搖報刊。所有的練習都在上面描述。但在那種情況下 - 下一次做一個複雜的腿部按壓。

在復雜的練習中，你可以包括所謂的斯坦諾夫尤的牽引力。這個練習是為了訓練背部的肌肉（好的姿勢將是你的獎勵）。站起來，雙手啞鈴。向前傾斜45度，同時傾斜，我們將手拉到腰帶上。三種方法各有15次。

你也可以從起始位置 - 背部平行於地板，腿部稍微彎曲以將小腿從小腿拉起。同樣的三種方法是15次。

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用啞鈴鍛煉胸肌

這些練習躺在枕頭上躺下來完成。背部只在後背躺在地板上。雙手在地板上的兩側啞鈴。我們大約在肚臍上方減少啞鈴。我們提高。三種方法12次。

起始位置也是，只有頂部啞鈴手。現在我們在派對上與啞鈴舉手，我們在最大底點稍微延遲，我們回到起點。演習被稱為“蝴蝶”。蝴蝶可以坐在椅子上，稍微向前傾斜 - 將你的雙手舉到哭泣的高度並降低。

最主要的是你了解編制一套啞鈴減肥練習的方案：

• 熱身。
• 腿。
• 脊柱。
• 手，胸部。
• 出版社。
• 順利。

多久練習一次？

我們建議每周至少三次，否則不會有任何影響。有時間 - 更好的四個。這是不夠的時間 - 我們打破小型複雜的啞鈴練習，我們每天做15-20分鐘，但每天。

和最後一個。女孩。切勿與兩側的啞鈴傾斜。即使教練告訴你這樣做，並指出軟弱的“斜”肌肉。“ 是的，這個練習的側面會下降。但是腰部並沒有變小 - 實際上你會傾斜肌肉。這個練習是針對男士的。