用跳繩鍛煉減肥

成年後，一個人需要一根繩子 - 用於在大廳裡進行熱身，以及用於減肥運動的整個儀器。讓我們從您需要購買繩索的事實開始。什麼是繩索，以及如何為自己選擇這個閒置的模擬器？

繩子更重 - 帶有堅實的手柄和扭繩。他們的魅力在於他們的旋轉速度很快。這是什麼可以讓你增加負載。還有超高速跳繩，還配有電子計數器。簡單的兒童繩索對於一個高大的成年人來說可能是短暫的。銷售的跳繩的標準長度為2米40厘米2米70厘米和3米。折疊時，繩索應該到達大腿中部。良好的繩子長度是可調的。最好的選擇是當你沒有沉重地按壓雙腿時跳，只用手腕工作。

為了消除你是否開始用繩子鍛煉的疑問。讓我們說 - 一個人在一個小時的訓練中燃燒800卡路里。這是一個很好的結果。

如果你想在家中跳躍，為自己騰出一個地方，並考慮地毯。我們建議只穿運動鞋，明確固定腳踝。這首先是關節所必需的 - 因為跳躍會影響你的腳和膝蓋。另外，腿部和腹部的肌肉（！）用繩子練習後收緊還有另一個顯著的好處 - 這是一個很好的預防橘皮組織。

有必要將注意力集中在一個事實上，即並非所有的減肥跳繩運動都適合。如果你：仔細謹慎地做練習

• 容易發生偏頭痛發作。急劇分散血液並不總是好的;
• 只吃了。飯後應該需要1,5-2小時，在鍛煉之前沒有意義;
• 如果你有心臟問題;
• 如果你有關節和軟骨疾病。由於膝蓋薄弱，你不能跳過繩子;
• 如果你的體重超過標準，那麼最好小心地開始，每天跳幾分鐘。注意你的健康。

用繩索有效鍛煉減肥

為了達到減肥跳繩時的效果，請跳至少30分鐘。在前兩週，每隔一天跳一次。該計劃如下：密集10分鐘 - 休息5分鐘。

1-2週

我們跳十分鐘。

然後，我們做一個順利。在繩索的幫助下，我們伸展雙臂 - 將繩子對折，握住兩端，向前和向後轉動手臂。

順利結束後，再跳10分鐘，試圖在另一個方向上扭轉繩索。第二順位 - 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。拉背。然後嘗試把你的腳放在繩子上，折疊四次，然後舉起。大約20次我們開始繩索並返回到起始位置

然後再跳5分鐘 - 先左腳，右右，然後兩者。

[1], [2]

3-4週

跳躍時間增加，掛鉤時間減少。我們保持班級的間隔 - 我們工作一天，我們休息一天。

快速下載10分鐘。然後，我們踩在繩子上一隻腳，並努力將這條腿收回。拉腿15-20秒。我們改變腿部，並對另一條腿做同樣的事情。鍛煉協調運動。

雙跳10分鐘。

拉伸。你可以再次使用繩子。從仰臥位開始，腿抬起。跳繩拉伸在腳上。拖動繩子，膝蓋伸直，按壓和背部緊張。另有10-12分鐘的普通單跳。

在課程的第5至第6週，我們更改時間間隔。我們連續兩天訂婚，只有一天我們休息。現在你應該增加繩索的轉速，並相應地增加每分鐘的跳躍次數。在前十分鐘內，加速下載。

15分鐘跳躍（10次加速，5次常規）。

用繩子拉伸胳膊和腿，或不用它 - 5分鐘

另外20分鐘的激烈跳躍，包括單腿雙跳，反轉。試著通過縱橫交錯的方式跳繩。包括有趣，開朗，有節奏的音樂。

經過一個半月的密集練習後，體重會下降3-5公斤，腿部和小腿的肌肉會明顯收緊。你會感覺很棒。

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複雜的練習用繩索減肥

我們開始我們的練習與復合體的跳繩減肥與熱身。我們發動攻擊，扭動身體，每條腿有二十把劍，輕鬆伸展。這是必要的。將繩子折疊四次，用緊繩將手放在你的前面並蹲下，保持背部挺直，臀部和屁股後退。15仰臥起坐，三種方法。現在你已經準備好了 - 繼續。

你必須確保當你的手不動時，只有在手腕的幫助下你才能轉動繩子。握住身體的雙手，將雙腳放在一起，保持背部筆直，刷在臀部水平。

• 單跳

我們登陸襪子，膝蓋略微彎曲 - 一回合，這是一次跳躍。慢慢開始，逐漸加快旋轉速度和跳躍。

• 我們換腿

現在快速旋轉繩子並改變腿：跳 - 右，跳 - 左。它應該像現場跑步一樣。

• 跳雙

每轉一圈繩子現在伴隨著兩次跳躍。我們慢慢地擰繩子，逐漸恢復正常的呼吸速度。

• 跳到一邊

扭轉繩子，我們在不同的方向在不同的方向做小跳躍。

• 向前和向後跳

轉動繩子 - 向前跳。換個角度 - 我們跳回來。

我們用一根繩子從兩分鐘開始一組練習。逐漸提出五分鐘。

你會對從長遠回來的腰部，大腿建立起來感到高興，你會很耐寒，不那麼疲倦，氣短，至少一個（至少）衣服尺寸會消失。