一樓體操

在法語翻譯中，“地”意味著“在地上”。分區體操的特點是在場上進行練習。這是一個特別設計的複合體，躺在或坐著，側面或四肢，關節負荷最小，涉及必要的肌肉。男子站在兩條腿上，否認身體重量在脊柱和關節上均勻分佈，現在支付能力保持直立。這樣的體操會恢復他們的預防疾病，平衡身體姿勢，改善運動協調，恢復呼吸，支持良好工作狀態的內臟。

適應症

舉辦體操比賽的指示是：

• 肌肉和韌帶損傷;
• 預防肌肉骨骼系統疾病;
• 胸腰椎側凸;
• 循環障礙;
• 關節僵硬;
• 組織的肌營養不良和肌肉增強。

[1]

練習的描述

分區體操練習的複合體分為三個階段，總共計算一個小時的階段：

1. 動態 - 旨在加強不同肌肉群，與教練同步表演，訓練時間長達40分鐘;
2. 伸展 - 它增加了組織的彈性，加強了負責內臟工作的腹部按壓。包括妊娠紋和適當的呼吸。舞台的長度是20分鐘;
3. 體力消耗後的冥想 - 放鬆，積極的態度，對付負面情緒的訓練（5分鐘）。

根據人的準備，有幾種類型的體操。什麼適合某個特定的人是由醫生決定的，這取決於是否存在病理和體格。對於初學者來說，有適應性體操 - 輕量級版本，執行速度緩慢。對於平均準備水平的人來說，平均水平是一個複雜的大量練習，並且速度不是很快。適合訓練有素且持續複雜的快速節奏練習。為了達到這個結果，你需要在一周內至少參觀一次體育中心。

花壇兒童體操

針對兒童的花壇體操對於不同的年齡段是不同的。從四年到六年，它以一種遊戲形式進行。第二年花在加強背部，腿部和腰部的肌肉上 - 正是那些主要的身體負擔將會在這些部位上。這些練習與體操元素交替。在7-8歲時進行古典運動 - 在地板上進行訓練（加強和伸展腿部，背部，身體）。在明年，花壇體操變得更加複雜。從9年到12年，它變得更少，因為 更多的時間花在舉辦舞會上，他們的排練，而體操應作為現代舞蹈的元素。12年後，在課前或課後獨立舉行花壇操。

[2]

聯合分會體操

聯合體操是大幅度複雜運動的最大量，至少進行20次，每次涉及不同的肌肉。課堂上舉行席子或席子音樂。在教練的指導下，節奏協調一致，動作和呼吸同步 - 否則預期效果將無法實現。

地面體操節目

地面體操項目包括通過不斷重複複雜動作掌握複雜動作，然後由所有參與者與教練同步執行。這些練習被分配為中樞和外周神經系統之間的協調作用。對有肌肉骨骼系統問題的人進行統一鍛煉，表明取得了一定的積極成果。主要的動作是針對腹部按壓; 它參與消化道的功能，支撐骨盆器官，恢復其中的血液循環，影響膈肌。在下一階段，在動態部分之後，進行伸展運動，由此實現肌肉和韌帶的彈性。這取決於日常生活的有用性，行動自由，體力勞動的可能性。該計劃的最後一部分包括必要的情緒情緒，以獲得積極的訓練結果，加強精神和信念，為患者康復提供最好的希望。

Partnovsky體操

最好的治療方法是醫生親身體驗的方法。因此，當他還不是醫生時，就發生在布勃諾夫斯基（SM Bubnovsky）身上。在年輕時發生嚴重事故時，他自己開發了自己的康復系統，用拐杖自己站起來，獲得了兩份醫學文憑，開設康復中心，幫助其他人恢復或維持健康。他的體係是適應性體操練習的複合體，並以清潔氣息開始。一個人將雙手放在肚子上，閉著嘴巴說出“pf”，準備開始上課。與官方藥物不同，它規定肌肉骨骼系統出現問題時可以完全休息，Bubnovsky將所有肌肉群暴露於有氧運動。他聲稱，骨頭不疼，但肌肉和所有的脊柱和關節從他們的低流動性問題受到傷害。它的健康中心配備了獨特的模擬器，但在你參與之前，你需要準備好自己的身體。出於某種原因不能參加此類課程的人可以在家中使用自適應體操課程。首先，並非所有事物都可以也沒有力量去做同樣的動作。但逐漸地，增加階級的數量和節奏，重新評估力量，複合體向人類屈服，結果結果。作者建議三個自我實現的普遍練習：

• 緩解肩膀和頸部的緊張 - 推離地板;
• 對於腹部，改善腸運動和膽囊收縮，在他與拉伸他的頭後面並壓到耳朵，從地板上主體的撕裂腿在膝蓋彎曲，臂背面俯臥位置;
• 對於背部和坐骨神經 - 躺在胃上，手臂彎曲在肘部，每個腿交替擺動，然後兩個在一起。

這些練習是在出汗前至少20分鐘空腹完成的。足夠他們掌握，你可以連接到綜合體。

一樓體操Borshtenko

醫學科學候選人，神經外科醫生Borshchenko IA 他建立了他的訓練系統，以增強肌肉緊身胸衣，這是基於等長運動，即 在靜態模式下。這種方法的實質是抵抗的短期效應。這些練習不會改變肌肉的長度，並因此使關節不動。有幾種類型的練習，它們中的一些使用的最大的肌肉緊張為6-12秒，而在另 - 在第三致力於停止 - 在初始階段施加的最大電壓，但對目標運動停止未達到12-15厘米。所有這些操作提供了加載和發展必要肌肉的機會。鍛煉間隔通常不超過一分鐘，整個鍛煉持續時間不超過20分鐘。

適應花壇體操Elena Kopeliovich

自適應花圃體操Elena Kopeliovich使用Bubnovsky的技術。在Kopeliovich演習中錄製的DVD是為家中的課程設計的。視頻的目標是為初學者提供照顧自己健康的必要技能，防止背痛和關節疼痛。埃琳娜Kopeliovich演示演習，同時評論他們。他們從躺在你的背上，坐在你的肚子上，坐在四肢上的位置開始。

鮑里斯Knyazev的閱兵體操

Boris Knyazev是編舞領域革命性方法論的作者，其實質是所有的訓練練習都是古典舞蹈的教訓，都是躺在地上或坐在地上。Boris Knyazev的體操體操旨在發展韌帶的彈性，增強下肢肌肉，美麗的姿勢，穩定性和動作的協調性。這些創新是在他們自己的芭蕾舞學校中實踐的，其中第一個是他於1937年在巴黎開設的。在他的系統中，雙腿轉動的位置與非轉動交替，這是由於現代舞蹈的誕生。Boris Knyazev是世界著名的教育家 - 現代主義者，編舞家和舞蹈家。

在芭蕾舞蹈中的花壇體操

良好的音樂和塑料動作的結合是一個迷人的行動。很難想像要實現緩和，可塑性和執行的精湛程度有多困難。為了獲得跳舞所需的品質：靈活性，轉身，耐力，跳躍，編舞中的舞步，使用花壇體操。選擇基於Boris Knyazev練習的練習。他們在很大程度上被修改，安排給特定的舞者，但他的想法。一個好的舞者可以從小時候開始撫養。因此，對於初級和中級舞蹈學校，已經制定了特別課程，根據這些課程正在進行指導。