該文的醫學專家

醫生 Naum SIMANOVSKY

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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用古典運動的複雜變化來增強你的肩膀和中央肌肉

優點

這種類型的俯臥撑訓練你的胸部和肩部，並使你的中樞肌肉在整個運動過程中穩定身體。通過增加每個肩部的負荷，您還可以避免肌肉失衡。注意：如果您在臥推時感到疼痛，此練習不適合您。

如何做到這一點

坐在長椅附近跪下，雙腳擱在長椅上，雙手放在地板上，雙臂之間的距離超過肩膀的寬度。向上推臀部，使你的腿和軀幹形成一個幾乎正三角形。這是開始的位置。用胳膊肘彎曲頭部，將頭向右下降。然後伸直手臂，重複向左移動。從每邊重複3-5次。

專家委員會

你應該感覺好像你處於倒立狀態。抬高臀部，使其幾乎垂直。太重了？首先，將腳放在地板上或小立場上。然後，當你在每一邊進行8次表演時，增加難度，而不是將腳放在fitball上。

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