呼啦圈减肥：如何选择和正确锻炼

我们这些女孩儿，童年时谁没在家里对着镜子旋转塑料呼啦圈，幻想自己是著名的体操运动员？又或者，谁没在学校的体育课上玩过呼啦圈？这种流行的运动器材至今仍在许多家庭中随处可见。或许它的外观和颜色已经完全不同，甚至改名为呼啦圈，但它始终是那个减肥呼啦圈。童年时我们热情地玩着它，如今我们用它来塑造诱人的曲线和苗条的身材。

好吧，让我们跟随时尚潮流，逐渐习惯我们最爱的呼啦圈的新名字，它听起来也更神秘了。同时，我们也要弄清楚，用呼啦圈来减少腰臀围是否有意义，它是否有助于消除腹部和两侧令人讨厌的脂肪，或者这个话题是否只是那些想赚钱的运动器材制造商的空洞广告。毕竟，女性对苗条的渴望是众所周知的。

一些过去的事情

让我们简短地回顾一下历史，试着理解将一根弯成圆形的管子用作有效健身器材的想法从何而来，因为用呼啦圈减肥的想法不可能凭空而来。当然，在历史资料中，你可以找到呼啦圈如此有趣用途的先决条件。

从流传至今的资料中，我们得知古希腊著名运动员在训练中使用了一种由重物制成的环。显然，当时的男性很少使用这种器械来减肥，它很可能是一种原始的肌肉锻炼器械，但经常使用却能产生惊人的效果。只需记住古罗马男性身上精美的浮雕即可。

故事还提到，在莎士比亚时代，呼啦圈运动在贵族中非常流行。即使在当时，人们也注意到呼啦圈运动对苗条身材的积极作用。

早期对呼啦圈的提及虽然褒贬不一，但并未充分体现这项发明的精髓。直到1957年，理查德·克纳（Richard Knerr）才将呼啦圈作为运动器材申请专利。他听朋友讲述澳大利亚运动员在训练项目中运用呼啦圈进行各种练习的故事，因此对他产生了浓厚的兴趣。

早在20世纪60年代，我国人民就认识了呼啦圈这样的发明。苏联女运动员在游行队伍中，戴着闪亮的金属呼啦圈，后来换成了塑料呼啦圈，轻快地行走。如今，在观看老纪录片时，我们仍然可以欣赏到这样的画面。

当时，这类体育训练器材非常少。单杠、平衡木和呼啦圈——这就是60、70年代苏联运动员所能依靠的全部。因此，实用且结构相当紧凑的呼啦圈广受欢迎，而且不仅仅局限于运动员。毕竟，这种多功能的全身训练器材即使在公共公寓里也很容易摆放。

值得一提的是，当时关于减肥或让身材更苗条、更有吸引力的信息并不多，也没有有效的消脂按摩器或减肥茶。呼啦圈发挥了所有这些作用，并因此在那些比男性更注重身材美感、试图通过各种方式让身材更接近理想状态的女性中广受欢迎。

呼啦圈对于减肥有什么好处？

那么，那些对简单、不起眼的呼啦圈寄予厚望的女性是对的吗？毕竟，在苏联，呼啦圈并没有其他名称。在那个遥远的年代，呼啦圈的种类远不及我们现在在体育用品商店货架上看到的那么多。这些呼啦圈有轻便的塑料圈，也有较重的金属圈，还有带钉子的按摩圈、卡路里计数器，颜色和尺寸各不相同。但是，如果这种简单的运动器材不仅没有失去它的受欢迎程度，反而以不同的形式“繁衍生息”，那么那些无私奉献于呼啦圈运动的苏联女性是对的。

那么，这种简单又经济的减肥塑形方法到底有什么价值呢？事实上，这款简单的廉价健身器材只需 20 分钟的训练就能燃烧约 200 千卡热量，也就是说，训练一小时就能消耗掉几乎一半的每日卡路里摄入量。显然，我们谈论的是主动锻炼，将呼啦圈戴在腰部，顺时针或逆时针旋转，并努力确保呼啦圈朝正确的方向转动。如果将呼啦圈边缘朝下放在地板上并旋转，则不太可能对腰部和臀部的纤细程度产生任何影响。所以，这只是对手臂肌肉的小小锻炼，仅此而已。

旋转呼啦圈，用臀部和全身做有节奏的圆周运动，这看起来似乎没什么难的？事实上，在训练的最初几天，呼啦圈并不会在一个固定的平面上旋转，你必须不断努力确保动作有节奏，并且呼啦圈不会掉到地上。最简单的方法是用腰部和手臂旋转呼啦圈，但当你用臀部和臀部进行训练时，你必须用力，将呼啦圈保持在一个不稳定的位置。

这类练习需要足够的肌肉张力。这可以锻炼肌肉系统，增强其张力。因此，腰部、臀部、腹部、手臂和腿部的皮肤会变得更有弹性、更光滑，身材也会更加健美。这在腹部和臀部区域尤为明显，因为在呼啦圈旋转过程中，这些部位的肌肉张力最大。

但这还不是全部。为了保持旋转的呼啦圈在特定平面上，你需要保持一定的运动节奏。一旦你从呼啦圈上下来，这个用于减肥和消除脂肪的呼啦圈就会开始摆动并向地面移动。训练动作的协调性是前庭器官的一项主动工作。

值得注意的是，在旋转呼啦圈的过程中，你的呼吸会变得更深沉、更顺畅。这样一来，肺部得到了锻炼，血液也更加充氧，这主要对心脏和大脑的工作有积极的影响。

在练习过程中，呼啦圈会不断触碰身体的不同部位，产生明显的压力，就像按摩一样。任何按摩，尤其是强度较大的按摩，都有助于促进血液循环。有节奏的腹部按摩可以促进肠道蠕动，再加上身体血液供应的正常化，最终促进新陈代谢。良好的新陈代谢能使所有器官和系统协调运作，身体脂肪的沉积量保持在最低限度。

那么，呼啦圈在对抗众所周知的橘皮组织方面究竟有何用处呢？此前，人们一直忽视了它，但现在看来，它非常不美观。然而，许多女性却可以“夸耀”自己拥有“橘皮组织”。呼啦圈对侧腹、臀部和臀部皮肤的强烈节奏性压力，就像一台抗橘皮按摩器，尤其是在配有特殊球或尖刺的呼啦圈上。在运动过程中，它会沿着整个旋转的圆周彻底分解脂肪封层，这意味着块状脂肪沉积物会从各个方向快速均匀地消失。

观察你旋转呼啦圈时的姿势，你会发现你的背部在整个训练过程中都保持挺直，肩膀也挺直。做几次这样的练习，对背部和姿势的积极影响显而易见。保持背部挺直，不弯腰驼背，是一个有益的习惯，很多人会从外表上注意到，当然也会欣赏。毕竟，姿势会改变女性的整体形象，影响她的步态，甚至影响她的自尊。

关于使用呼啦圈减肥的益处和效果，有研究显示，半个月定期进行10分钟的呼啦圈运动，腰围就能减少1厘米。对于那些认为这太少的人，我建议你尝试其他方法达到同样的效果。相信我，这并非易事。

每月减掉2厘米已经很不错了，尤其考虑到呼啦圈对身体完全无害。它不像许多减肥食谱那样对消化系统造成损害，尽管有明显的冲击力，也不会损伤关节，而且10分钟的练习后几乎不会感到疲劳。因此，呼啦圈可以被认为是一种简单的矫正身材的方法，如果与其他体育锻炼（例如健身）和均衡饮食相结合，效果会更加显著。

呼啦圈减肥的危害

说到呼啦圈对健康的危害，值得我们再次回顾一下新潮的呼啦圈。一根弯曲成圆形的塑料或金属空心管，立刻映入眼帘。它没有尖角或突出部分，无需连接电源，重量轻，表面光滑。很难想象这样的运动器材竟然隐藏着危险。

在练习中，如果正确使用呼啦圈，不会有任何危险。不过，初学者有时会抱怨手臂和大腿上出现瘀伤或血肿，但一旦掌握了正确的握持姿势，避免过度剧烈的摆动，这些瘀伤就会很快消失，不会再出现。刚开始练习时，不要长时间剧烈旋转呼啦圈，需要让身体适应这种主动按摩。

身体上的瘀伤也可能与选择的箍圈重量或尺寸不当有关。过大过重的箍圈会对组织施加很大压力，并可能在娇嫩的皮肤上留下深色痕迹。如果细金属箍在骨盆区域长时间扭转，也会留下同样的痕迹。

监控训练强度至关重要，因为长时间在骨盆区域过度剧烈旋转呼啦圈可能会导致该区域内脏器官受损。这对女性尤其危险，因为她们的生殖器官位于骨盆区域。如果女性之前已经患有某些妇科疾病，施加过大的压力可能会引发炎症反应或加重病情。

用于减肥的呼啦圈在运动过程中可能并不危险，危险的是它周围的物体。例如，玻璃表面在被呼啦圈撞击时可能会破碎，并伤到站在附近的人。因此，运动时，你既需要选择合适尺寸的呼啦圈，也需要选择安全的房间。

如果选择的呼啦圈重量不合适或操作不小心，可能会因为呼啦圈掉落在脚趾上而经历几分钟的不适。对于初学者来说，如果使用过重的呼啦圈，那么在学会如何握住呼啦圈之前，腰部受伤将不再是唯一的痛处。如果选择得当，呼啦圈不会对练习者造成任何危险。

但是，尽管呼啦圈非常安全，但使用时仍需谨慎，因为某些情况和病症被列入使用该运动器材的禁忌症名单中。

暂时禁忌症包括怀孕以及产后一段时间内（直至子宫恢复正常且缝合处愈合）。剖腹产者需在一段时间内停止腰腹矫正。复课需经医生许可。

需要注意的是，即使在较为微妙的姿势下，用呼啦圈锻炼手臂和腿部的纤细也是完全有可能的，但前提是你已经熟练掌握了这项运动器材。月经期间也是如此，因为医生不建议在腹部和腰部进行主动训练和呼啦圈旋转。

如果患有某些器官疾病，例如肾脏、肝脏、膀胱、脾脏和卵巢，也禁止背部和腹部活动。如果您有脊柱问题（例如，过去受过伤并患上疝气），以及呼啦圈可能影响的部位有皮肤疾病，也应咨询医生。当然，在胃肠道疾病恶化期间，也不应活动。

减肥呼啦圈该如何选择？

如果您要为孩子购买呼啦圈作为玩具，您可以放心选择由亮色塑料制成的轻便呼啦圈。但如果这是用于塑身运动的器材，则需要注意完全不同的参数：直径、重量、是否有凸起、按摩滚轮等等。

重要的是要明白，锻炼时的舒适度是有效性的要素之一，否则锻炼很快就会变得枯燥乏味，或者不得不因为疼痛综合症（我们指的是瘀伤，或者科学地说是血肿）而不断中断。因此，选择呼啦圈时必须非常谨慎。如果它不再满足您的要求，您甚至可能需要多次更换它。

如果您是初学者，最好选择更简单的器材。例如，一个重量不超过1公斤、没有任何花哨配件的塑料或轻质铝制呼啦圈。在您学习旋转呼啦圈的过程中，它会多次撞击您的身体两侧并掉落到地板上。呼啦圈重量轻，可以帮助您避免呼啦圈掉落时腿部受伤以及腰部疼痛的瘀伤。

课程开始时，呼啦圈的重量和尺寸都非常重要。第一个呼啦圈的直径约为1.2米，被认为是理想的选择。而且，完全没有必要带卷尺去商店。只需将呼啦圈垂直放置在地板上，测量其顶点的位置即可。最好是顶点与下肋骨齐平。

原则上，这可以是胸部和腰部之间的任何区域。但需要注意的是，在腰部旋转大圈比旋转小直径的抛射物要容易得多。前者更适合训练，因为后者每分钟的旋转次数较少。

随着训练结束，转呼啦圈的技巧逐渐巩固，你可以开始寻找下一个型号。它的直径应该略小一些，重量也应该更重一些。加重的塑料和金属呼啦圈的重量在1-2.5公斤之间。在最终选择之前，你需要尝试旋转不同重量的呼啦圈，看看哪个版本更适合你。你可以把你的第一个呼啦圈留作纪念，也可以把它传给你的女儿，或者如果你最好的朋友也想尝试一下这个爱好，也可以送给她。

经常使用呼啦圈锻炼，你就会觉得需要升级到更高效的版本，因为这种简单却有效的运动器材很容易上手。或许，过一段时间后，你会需要把第二个呼啦圈换成直径更小的呼啦圈（大约90-100厘米），或者尝试使用带有不同凸起、滚轮和尖刺的按摩型呼啦圈。

为什么要买小号的按摩圈似乎显而易见。直径越小，旋转次数越多，按摩力度也就越大，从而去除橘皮组织和大块脂肪。但为什么要买更重的按摩圈呢？这也很合理：设备越重，旋转就越困难，按压力度也越大。使用这样的按摩圈，我们可以获得更有效的按摩，并且会将更多能量用于旋转和保持在水平面上，而这些能量都来自我们自身的脂肪堆积。

如果你尝试旋转一个普通呼啦圈和一个加重呼啦圈各10分钟，并计算消耗的卡路里，你会发现，加重呼啦圈消耗的卡路里明显更多，这意味着锻炼效果要好得多。对于那些对卡路里和锻炼时长感兴趣的人，我们推荐一款“智能”呼啦圈，它的制造商很贴心地配备了卡路里计数器。

购买呼啦圈时，需要考虑练习场地的具体参数。如果是公寓，房间面积有限，如果还要考虑家具，可能就没多少剩余空间了。

为了确保购买安全，您需要关注其材质的质量。您需要明白，在预算选择中，节省成本至关重要，包括材料成本。您不应该对这类呼啦圈要求过高，当然，最好不要再依赖它们了。劣质塑料很容易快速断裂，而金属呼啦圈则容易出现制造商未设计的错误弯曲。相信我，用椭圆形呼啦圈锻炼比用圆形呼啦圈困难得多，尤其是当您试图将它绕在腰部旋转，而不是将其用作支撑时。

购买可折叠的呼啦圈时，由于其存放非常方便，您需要记住，不建议靠在这样的呼啦圈上，除非您想体验重力的全部力量。

减肥呼啦圈的种类

当第一批呼啦圈出现在前苏联的广阔土地上时，每个女孩都梦想着在家里拥有一台这种亮色塑料或银色铝制的健身器材。它就像一个普通的呼啦圈，非常轻，令人梦寐以求，因为当时没有其他选择。

普通的呼啦圈现在也能买到。简易呼啦圈的价格很低，主要取决于材质。这类运动器材的重量也取决于材质。较轻的呼啦圈（重量不超过1公斤）由塑料或铝制成，而钢制呼啦圈的重量可达1.5公斤。这些呼啦圈由小直径的管子制成。

后来，市场上出现了可折叠的呼啦圈，它不是由一根管子组成，而是由几个部分组成，这些部分必须相互套入才能使训练者获得所需的形状。这些呼啦圈不如实心呼啦圈实用，因为如果它们的各部分连接不够紧密，那么在训练过程中可能会出现奇怪的情况。但与此同时，这种呼啦圈在储存方面非常方便（它占用很少的空间，因为它可以与其他物品一起存放在架子上）和运输（它很容易打包，而且不需要太多的可用空间）。折叠式呼啦圈可以在旅游旅行中随身携带，这样您的休息就不会以牺牲训练为代价。在大自然中、在新鲜空气中训练被认为特别有用。

如果说普通呼啦圈内部有一个充满空气的空腔，那么加重呼啦圈则由特殊塑料制成，可以填充空气。这种呼啦圈的管径比普通呼啦圈更大。它们通常涂上鲜艳的颜色，使用三种或更多种色调。

这种减肥呼啦圈的重量可达2.5公斤。不建议初学者使用，因为习惯和笨拙的动作很容易导致皮肤立即出现瘀伤，这并不能证明锻炼的有效性，而只是表明软组织受损，毫无用处。

长时间高强度地在腰部旋转这样的呼啦圈，在减肥的同时，还会扰乱内脏功能，所以务必谨慎。就像药物一样，你需要掌握好分寸，因为并非越多越好。

用于减肥的按摩呼啦圈可以在内圈周围设置浮雕表面（凸起部分呈流线型，表面光滑），也可以添加球形或尖刺状的附加元件，这些元件由橡胶或硅胶制成。呼啦圈本身可以由各种类型的塑料和橡胶制成，通常涂上鲜艳的颜色或带有花卉图案。

带有球形或椭圆形运动元件的呼啦圈也被称为滚轮呼啦圈，在健身器材旋转时，借助这些运动元件进行强力按摩。有时，制造商会在球内放入磁铁，理由是磁场对神经系统和新陈代谢有积极作用，可以促进血液循环，从而更有效地减肥。

用于减肥的带有球和尖刺的呼啦圈，比如加重版，在锻炼时需要一定程度的小心，因为如果操作不当以及在娇嫩的皮肤上，即使没有大的肿块，也会引起多处疼痛的血肿和瘀伤。

各种类型的呼啦圈都可以配备计数装置，用于记录转数、转速并追踪卡路里消耗。这些呼啦圈有时被称为“智能”呼啦圈。尽管购买这类呼啦圈的合理性仍有争议。这项运动应该充满乐趣，而不是让人被无声的数字束缚。应该被称为“智能”的不是呼啦圈，而是那些想出这样提高健身器材价格并从中牟利的人。

但创新的软式减肥呼啦圈却物超所值，因为它用途广泛。它比无痛的轻型呼啦圈效果更好，而且不会像加重或按摩型呼啦圈那样造成瘀伤。这种呼啦圈的材质是弹性聚合物，可以制成各种形状，拉伸、打结等。这款通用运动器材内部的钢制弹簧负责加重。

用这种环按摩非常细腻，甚至不会引起红肿，更不用说血肿了。即使在高强度训练期间，这种按摩也不会损伤内脏，因为它更接近放松。因此，在训练期间，疲劳得到缓解，血液循环得到改善，消化系统功能也得到改善。

柔软的呼啦圈比折叠式呼啦圈更方便存放和携带。它可以轻松卷起或打成弹性结，轻松放入您徒步旅行、旅行或户外休闲时携带的背包或登山包中。而且，它可以安全地在室内使用，无需担心损坏家具和玻璃表面。

但最重要的是，当你购买一个柔软的减肥呼啦圈时，你得到的不只是一个，而是好几个版本的健身器材。借助它，你可以像使用扩张器一样，通过各种组合折叠和拉伸呼啦圈的弹性材料来锻炼不同的肌肉群。

我们可以看到，今天每个人，即使是最苛刻的买家，也可以根据自己的要求、能力和喜好购买方便、简单的健身器材。

呼啦圈减肥运动

好了，现在我们来谈谈核心问题：如何使用呼啦圈减肥？毕竟，即使是小孩子也明白，买个呼啦圈放在角落里，很难指望一段时间后身材就能有所改变。呼啦圈是真正的运动训练器，尽管设计简单，却能为你的身材增添美感。但这需要规律的锻炼。

如果你的目标是缩小腰围、去除腰部脂肪或让臀部更紧实，那么请做好每天练习至少2-3周的准备，直到看到或多或少明显的效果。如果练习方法不正确，转呼啦圈很快就会变得枯燥乏味或引起不适，这意味着这类练习不太可能持续很长时间。

许多女性对如何正确地使用呼啦圈减肥很感兴趣，因为我们已经习惯了呼啦圈绕着腰部旋转，而没有考虑其他的可能性。例如，借助这款健身器材，我们可以增强我们日常锻炼（例如弯腰、转身和深蹲）的效果。锻炼效果的关键在于获得满足感。也就是说，呼啦圈锻炼不仅应该带来益处，还应该带来乐趣。

健身俱乐部的教练建议新手要有耐心。第一次练习呼啦圈最好只持续5分钟。身体的皮肤和组织需要适应强烈的按摩效果，以免出现大面积的血肿。虽然小瘀伤并非总是可以避免的，但5分钟的练习出现瘀伤的可能性很小。随着身体逐渐适应这种积极的循环按摩，练习时间应该逐渐增加。

选择合适的运动时间非常重要。如果你饭后半小时开始运动，身体会先消耗葡萄糖，20分钟后才开始消耗脂肪。在这种情况下，你至少要转30-40分钟。

饭后两小时或饭前一小时开始锻炼，可以加快脂肪燃烧。10-20分钟的运动就足以达到几乎相同的效果。但你不应该就此止步，因为你还有一个想要更快实现的目标。这意味着锻炼时间应该逐渐增加，理想情况下最多可达40分钟。

转呼啦圈时应该如何站立？首先，可以采取一个安全的姿势，双腿分开略宽于肩宽。但在这个姿势下，身体肌肉的紧张程度最小。你需要尝试逐渐并拢双腿，也就是让它们彼此靠近，脚趾略微向两侧张开。双脚并拢可以达到最大的肌肉紧张程度。这样，从脂肪储备中获得的能量会得到更积极的利用，肌肉张力也会增强。

在任何体力活动中，调整呼吸都至关重要，呼吸要均匀且深沉。务必记住，氧气也积极参与脂肪燃烧。甚至有一些专门设计的呼吸练习，可以提高脂肪燃烧的效率。

学习正确旋转呼啦圈。在这种情况下，你的身体应该进行小半径的有节奏的振荡运动。为了使呼啦圈在这种情况下旋转，你必须明显绷紧身体的肌肉。这就是呼啦圈减肥训练的原理。

呼啦圈减肥运动

让我们回到那些能让你身材苗条健美的运动上。我们已经提到过，呼啦圈在进行许多我们在学校体育课上熟悉的常规练习时非常有用。这些练习中的许多部分都是热身运动的一部分，必须在主要训练之前完成。

运动员在训练开始时都会进行热身，这并非毫无道理，热身可以让肌肉做好承受负荷的准备。这样的训练计划可以避免受伤，并防止过早出现疲劳和疼痛感。

如果我们锻炼的是腰部、腹部和臀部，那么热身动作应该以这些肌肉为目标。前后左右弯曲、躯干旋转、圆周旋转和深蹲都很有帮助。为了提高效果，我们可以增加难度，比如双手握住呼啦圈，举过头顶。双腿分开与肩同宽。

这类练习可以用轻的呼啦圈来完成，但如果呼啦圈重量超过1.5公斤，举过头顶就会比较困难。在这种情况下，请将呼啦圈垂直放在地板上，并尽量向呼啦圈倾斜，同时保持背部挺直。

接下来，我们开始塑造腰部并强化腹部肌肉。在这里，每个人都可以自行选择是几乎静止不动地旋转呼啦圈，还是同时进行多个练习。显然，在最初的课程中，重点在于学习如何将呼啦圈保持在特定平面，臀部进行旋转运动，以及收紧腹部。当呼啦圈旋转技巧掌握得足够熟练后，可以稍微增加练习的难度，使其更有效，并锻炼其他肌肉群。

旋转呼啦圈时，你可以用手臂和腿部做出各种动作。例如，你可以单腿站立旋转呼啦圈，同时略微倾斜躯干，努力保持平衡。旋转呼啦圈时，你可以尝试向前、向后或向两侧做弓步。同样，你需要确保背部挺直。

认为转呼啦圈时必须站在原地是错误的。不妨试试腰间挂着呼啦圈走动，让呼啦圈朝一个方向旋转，尝试一些流行的舞蹈动作。

为了增加变化，你可以在做呼啦圈练习时稍微弯曲膝盖，然后像“伸展”练习一样，举起手臂，并尽可能收紧。然后，将手臂放低至胸前，肘部向两侧伸展，掌心紧贴，同时收紧腹部肌肉。

通过定期锻炼，你可以想出各种不同的动作（例如，跳舞，甚至有呼啦圈舞这样的潮流），这将有助于使你的锻炼多样化并提高其有效性。

到目前为止，我们已经了解了如何使用呼啦圈来减掉腹部和侧腹的赘肉。现在我们来谈谈臀部，臀部肥大的“耳朵”总是让我们感到不适。之前我们主要在腰部旋转呼啦圈，现在我们把它放低，并尝试通过下半身的旋转运动，让它保持在臀部的高度。相信我，这要难得多。首先，你需要尝试将呼啦圈举到臀部半分钟，重复几次，每次10-15分钟。随着技巧的掌握，旋转的时间也会随之增加。

上述练习有助于减少腰围和臀围，消除腹部赘肉，收紧臀部，并减少问题部位的橘皮组织。呼啦圈不仅可以用来减轻身体某些部位的体重，还可以用于整体减肥。半小时的高强度锻炼需要大量能量，这意味着，仅仅在这段时间内积极地旋转呼啦圈，就能持续燃烧大量卡路里，包括那些以脂肪层形式沉积在皮下脂肪的卡路里。

呼啦圈减肥的功效

当你使用呼啦圈进行锻炼时，尽管机器接触身体的部位会感到疲劳和不适，但你仍会获得与跑步相比所能获得的能量提升。

呼啦圈运动堪称预防抑郁症和快感缺乏症的有效方法，因为它能完美地改善你的情绪，让你摆脱负面想法。这意味着，为了对抗抑郁症，你必须少吃巧克力和糖果等天然抗抑郁剂，因为它们对减肥没有帮助。

然而，你不应该对呼啦圈抱有太大希望。就像任何运动器材一样，呼啦圈并非减肥的灵丹妙药。为了达到预期效果，你仍然需要至少一个月的积极锻炼。但这种锻炼的好处是可以减少橘皮组织的出现，并增加呼啦圈按摩部位的肌肉弹性。

如果您的目标不仅是减少腰部、腹部和两侧的脂肪堆积，还要显著减重，那么最好不要仅仅局限于呼啦圈运动。毕竟，即使没有合理的低热量饮食和额外的体育锻炼（健身、有氧运动等），您也很难实现这一目标。

那些对呼啦圈减肥效果写负面评价的人没有考虑到这一点，他们声称，通过节食和锻炼，不用呼啦圈也能减肥。从某种程度上来说，这些女性（有时也包括男性，他们也可以用呼啦圈锻炼，增强身体弹性）是对的。不用呼啦圈也能减肥，但要矫正身材并始终保持时尚的纤腰却相当困难。

呼啦圈减肥的意义何在？它还能改善身体许多重要器官和系统的功能。尽管呼啦圈在减肥、塑身和消除脂肪方面都发挥着重要作用，但在锻炼过程中，切勿过度，以免益处意外转化为危害。