如何泵理想的媒體
最近審查：20.11.2021
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
如果你係統地對中樞肌肉進行鍛煉，但是還沒有在你的腹部觀察立方體，這可能是一個簡單的解釋。為了燃燒脂肪，你需要正確的飲食和鍛煉計劃（包括重量和鍛煉以加強心血管系統）。只有這樣你才能找到完美的胃。但即使在擺脫脂肪堆積之前，您也必須練習幾次良好的訓練練習腹部肌肉。聰明的決定將是在鍛煉結束時進行這些鍛煉，因為腹部肌肉有助於在對其餘肌肉群進行各種鍛煉期間穩定身體。
- 在fitball上保持平衡
在你的肚子上躺下兩個風箏。胸部位於前面的球，膝蓋和脛骨 - 背部。兩腿之間的距離約為30-35厘米，平衡將您的手放在地板上並鎖定在此位置60秒。
為了獲得更好的結果：如果鍛煉對你來說很容易，請將手放在球的兩側。要進一步增加負載，請嘗試將雙手展開到兩側或將它們擺正在您面前。減少腳之間的距離，使它們接觸，這也會增加負載。
- 扭轉和腿的提升
躺在背上，雙腿被襪子抬高到頂部。把你的雙手放在你的頭後面，你的胳膊肘伸展到一邊。不要放下雙腿，慢慢抬起身體並向左傾斜。向下並重複相同的事情，這次傾向於右側。或者，改變雙方。
獲得更多結果：在運動開始時，腿應該是直的，角度為45度。當您從地板上撕下上身時，同時抬起雙腿直到它們處於直立位置。降低你的頭部和肩膀在地板上，再次降低你的腿到45度。
- 輪流轉彎（下直肌和斜腹肌）
躺在背上，雙手放在腰下。腿是直的，腳在一起。抬起你的腿到垂直位置，將臀部從地板上撕下幾厘米。在運動的上半部分，將臀部展開至右側，以便向左看向止點。將腿恢復到原來的位置並重複運動，這次轉向左側。
為了獲得更好的效果：不要在運動的上部階段轉動臀部，而應將臀部按到地面，然後將兩腿向側面緩慢傾斜。盡可能傾斜它們，不失平衡。將腿恢復到原始位置並重複運動，使腿向相反方向傾斜。