如果您患有背痛，該怎麼辦

如果你背痛，你的處方是伸展運動，舉重，模擬器鍛煉，嚴重的有氧運動，甚至跑步。重新開始工作 - 即使它先受傷。腰部疼痛可以做的最好的事情是離開沙發並開始行動。越早越好。

我們的意思是僅僅是一些輕量級的伸展運動。研究表明，力量，甚至有氧運動在治療和預防背部疼痛方面比幾乎所有其他工具更有效。因此，在波士頓西蒙斯學院2003年的一項研究中，26名慢性腰痛志願者開始每週練習3次運動自行車。12週後，他們的體形改善了11％，心理健康指標改善了14％，疼痛減少了8％。

這些結果很長。瑞士聯邦理工學院進行的這項研究的志願者在開始強化腰背的計劃一年後感覺比對照組的成員好得多。據科學家說，即使在研究開始10年後，他們的健康狀況也沒有惡化。

意識控制

新方法反映了一種全新的背痛思維方式。很長時間以來，研究人員一直試圖找出造成這種痛苦的原因。他們研究椎間盤，脊髓肌肉，韌帶，但無法獲得清晰的圖像。即使您感到背部疼痛非常嚴重，X光和其他研究通常也不會檢測到疼痛來源。

這怎麼可能？專家們懷疑，背部疼痛始於輕微的損傷，例如伸展肌腱或肌肉。但長時間的疼痛是頭腦中發生的過程的結果。

研究表明，情緒壓力會增加背部疼痛的風險。由倫敦大學於2001年進行的一項英國研究顯示，誰面臨著高層次的心理壓力，20-25歲，超過兩年半的時間更可能的人曾與我的背部有問題，不是誰不會受到壓力下的人。

焦慮還可以增加對疼痛的感知。想像一下，你穿過一個小鎮的一天，有人抓住你的肩膀。最有可能的是，你會轉過身來找出它是誰，以及它想要什麼。現在想像一下夜間陷入困境的情況。當人們因為背部而擔心時，也會發生同樣的情況。恐懼加劇了痛苦。

在最糟糕的情況下，處於焦慮狀態的人會把痛苦變成災難。他們立即開始考慮最糟糕的事情，並得出結論，他們已經造成了嚴重的創傷。為了害怕自己變得更糟，他們無意識地拉傷肌肉並降低他們的活動能力。在極端情況下，對疼痛和隨後的創傷的恐懼會導致運動恐懼症或對運動的恐懼。

當你身體的一部分受到傷害時，你自然會盡量少用它。這在踝關節扭傷或腿部斷裂的情況下很好。但不是在背部患者的情況下。一些肌肉的張力和忽視其他肌肉會干擾適當的姿勢和動作，增加進一步肌肉痙攣和對疼痛敏感的風險。隨著時間的推移，疼痛信號可能會一直困擾著你。

“害怕任何運動都會造成傷害的人實際上已經開始失去控制脊柱並正常運動的能力。在由美國國家衛生研究院資助的一項研究中，科學家們試圖確定一種探頭，在這種探頭中，傳感器放置在人體主體上以測量運動幅度，從而確定運動恐懼症的早期徵兆。這將有助於醫生確定發展慢性背部疾病的高風險。

一些醫生現在將背痛視為心理問題而不是生理問題。患有背痛的人應該在他們的生活中找到焦慮和憤怒的來源，並且練習減壓技巧，例如冥想。

其他醫生正在考慮使用抗抑鬱藥緩解背痛的可能性。華盛頓大學的科學家得出結論，兩種類型的抗抑鬱藥 - 三環和四環 - 有助於緩解一些患者的疼痛。

但是另一種同時治療心理和生理問題的方式，不涉及服用藥物或心理治療 - 這是正常的體力活動。走路，爬樓梯，在健身腳踏車上練習，游泳 - 幾乎可以進行任何類型的體育活動 - 都可以讓肌肉和背部韌帶以自然的方式一起工作。肌肉變弱變得更強。同樣重要的是，當你恢復正常活動時，你會向你的大腦發出一個強大的信號，表明你的受傷不是那麼嚴重。

對身體的意識

注意你的背影告訴你什麼; 如果你在體育活動中感覺舒適，這可以加快恢復。在2004年的加拿大研究期間，科學家們問了一組背痛患者，哪些運動更有效地緩解了疼痛。有些人喜歡肌肉屈曲練習 - 力量練習 - 而另一些人則喜歡伸展患病的肌肉。然後，參與者被要求做他們最喜歡的運動，或其他。那些執行他們最喜愛的練習，取得了顯著更好的結果。我們為您提供力量練習和靈活性練習。嘗試兩種類型 - 它們不僅可以幫助您克服背部疼痛，還可以防止它在將來發生。