女性瘦身運動

首先，讓我們立即定義 - 身體的某個部分（例如手部）不會減肥。一個人要么更苗條，包括屁股，腿，臀部，腿部和手臂，要選擇，才能增加肌肉質量。要么 - 沒有任何反應。如果你不停止吃東西，晚點睡，喝一點水 - 你不會減肥。即使定期重複練習減肥手。所以 - 如果你同意改變一點（不是很多）你的生活方式，接受新規則的需要，那麼我們會在途中和過程中與你一起減肥。

為什麼女人如此重要以擁有美麗的雙手？這是男人的更多解釋。所以，可以展示美麗的雙手，穿著無袖背心，開放式晚禮服，sarafan。但如果手中充滿了脂肪，那麼沒有設計師的招數和昂貴的品牌會有幫助。在設計師的衣服上充滿脂肪的肩膀看起來很可悲。因此，讓我們轉向女性減肥手，這將在身體的整體健康狀況下進行。

在開始練習之前，我們會為自己做一些重要的事情，即：

• 我們將獲得比我們能夠花費更少的能量。簡單地說，我們會少吃點東西。減少食物的份量和總卡路里含量;
• 我們將每天開始一杯水。直到17-00我們承諾喝1500-2000毫升清水;
• 我們將定期培訓;
• 我們將不遲於23-00晚上睡覺。

在開始練習之前，你需要做一個全身熱身。如果您正在參加一個大廳，請以6.5以上的速度運行15分鐘。如果你不能跑步，以相同的速度沿著跑步機走。之後，熱身。蹲坐，身體斜坡，身體轉彎，輕鬆伸展。

熱身手：

1. 在左手的整個幅度中的圓形運動 - 順時針和10次，右手 - 相同。之後，用雙手重複十次
2. 雙手在肩部分開。將你的手指into成拳頭。順時針旋轉15次，逆時針旋轉15次的小圓形運動。
3. 雙手平行於地麵線伸展在他面前。手掌相互看著，從自己身上展開手掌。“ 所以30次，我們有點“扭曲”。手應該在肩關節旋轉。
4. 現在讓我們繼續練習。首先沒有甘特雷。沒有負荷的情況下，練習會執行很多次，超過20次。這就是所謂的“乾手”。
   • 起始位置 - 肩膀寬度上的腿。我們舉手，平行於肩膀向前伸展並向兩側彎曲。重複420次。
   • 我們握著胸前的手，彎曲在肘部。使蒼蠅向左右方向展開，並在每個方向上拉直（相對於手的指定方向）35次;
   • 起始位置：雙腳分開肩寬，一隻手臂向上，第二次沿著身體向下。急劇改變手的位置 - 25次;
   • 俯臥撑。誰不能，從膝蓋上“俯臥撑”。誰不能從他的膝蓋上 - 從牆上擠出來。三次接近10次。

有效的鍛煉減肥婦女的手

有效的減肥手練習，我們將使用啞鈴。

1. 啞鈴手被降低，啞鈴被轉離自己。也就是說，你自己的肘部看著你。呼氣 - 我們同時將啞鈴舉到肩上。重要！肘部被壓在身體上。呼氣 - 我們把手放在FE上。重量為2公斤的啞鈴。做10組10次。
2. 三頭肌。舉起頭頂上方，每隻手的重量都是可能的。壓縮的拳頭看著你的牆。呼吸 - 我們在肘部彎曲手臂。呼氣 - 提高IP。重要！保持肘部靠近頭部，雙手平行。
3. 蝴蝶。這是為了恢復你的肩膀。拉緊背部，保持頭腦清醒。我們期待著。肩膀寬度上的雙腿，啞鈴手臂沿著身體下降。我們計算“時間”我們舉起雙臂到兩側，以這樣一種方式使你的小指緊握啞鈴，高於其他手指。也就是說，我們在上升中旋轉手。3次接近10次。盡量不要加載你的脖子！
4. 一個簡單而有效的練習。FE站立，腳肩分開。我們舉啞鈴向前，與地麵線平行。我們數到10.我們降低它。
5. 腿部是半彎曲的，身體稍微向前彎曲30度。我們期待著 - 我們不要低下頭。雙手啞鈴緩緩抬起，彎曲胳膊肘。理想情況下，啞鈴達到乳房水平。呼吸 - 舉起手來，呼氣。
6. IP站立，傾斜錶殼。右手在上方，左手接觸右腳的腳趾。在平穩的運動中，我們改變了手的位置 - 現在是左上方的位置，右側的位置觸及左腿的腳趾。獲得這種磨機。三次接近10次。
7. 沒有啞鈴鍛煉。複雜 - 手，新聞，大腿前面。武器雙手放在沙發上（長凳，椅子）。雙腿擱在地板上，膝蓋以90度的角度彎曲。我們彎下手臂，向下，伸出手臂，向上推動身體。控制你的背部 - 不要駝背。這是一項沉重的練習，但非常有效。從5個好慢的練習開始。理想情況下是10倍，三種方法。
8. 這個練習需要很快完成 - 模仿手中的啞鈴拳擊。同時，我們展開身體並向前推動手臂，就好像在箱子裡打了一針。10次，三種方法。

用啞鈴練習為女性減肥

用啞鈴鍛煉女性的纖體手可以在地板上完成。如果可以的話，那麼從美國超模辛迪克勞福德那裡找到一套很好的練習。這是一個簡單，平衡和非常有效的培訓，我們提供建議，因為對所有練習的“詞彙表”進行了詳細分析，以便正確完成練習。以下是文章中的一些練習。

1. 躺在地板上，頭部後面的啞鈴手在兩側離婚。呼氣 - 抬起你的手，並在胸部上方的一點收集它們。呼吸 - 我們回到起始位置。從一個半公斤重的啞鈴開始。隨著力量的到來，體重可以增加。
2. “蝴蝶”躺下。IP - 躺在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳踩在地板上，低背按壓（！）到地板上。雙手。呼吸 - 我們減少胸部彎曲的手臂。呼氣到初始位置
3. IP--躺在地上，雙腿彎曲，雙腳站在地板上。手臂沿著身體向下延伸，它們被輕微地稀釋到兩側。吸氣 - 用啞鈴舉起雙手，用額頭減少它們。呼氣 - 在起始位置。
4. 躺在地板上。雙手啞鈴在肩膀上。腿是半彎的，腳在地板上。注意你的后腰（！）。呼吸 - 啞鈴手伸直自己，好像推啞鈴一樣。呼氣 - 我們回到起始位置。
5. 在凳子上鍛煉。坐在椅子的邊緣，腿部呈90度角，身體向前傾斜，手臂與啞鈴下降。在吸氣時，我們將啞鈴舉到胸部，呼氣時我們回到起始位置。
6. 坐在椅子上，我們拿一個啞鈴。腿稍微離婚，臀部肘部休息。我們彎曲手臂，使啞鈴接觸肩膀，最大限度地伸直。然後，我們拿起啞鈴，然後做同樣的事情。
7. 站立，腳分開肩膀。手臂彎曲，使啞鈴在你的脖子上。吸氣 - 將啞鈴直起來，呼氣 - 返回起始位置。

所有的減肥手練習分為幾種方法 - 三種方法8-10次。

女性減肥手的複雜練習

讓我們馬上消除這個神話，因為某些原因，這些神話始終存在於許多女性的頭腦中。不要避免使用啞鈴鍛煉，你不會像“男人”那樣將肌肉拉高。為了泵胳膊和肩帶的肌肉，我們必須每天坐在健身房里三個小時，同時承受重量。丟棄疑慮 - 我們建議乾燥手和肩膀的脂肪層，使手的形式表現。專家建議混合力量練習的複合體（可以是地板上的普通俯臥撑）和脂肪燃燒。

讓我們開始我們複雜的練習，用熱身來減肥。我們用跳繩模仿跳躍 - 100次。如果你是初學者，那麼從40-50跳開始。之後，每隻腳向後擺動30次。做三次磨機運動。現在我們進入我們複雜手部的主要部分。

我們從“酒吧”練習開始吧。我們依靠腿部的手和腳趾，背部是直的。手掌在肩膀下。你會覺得一切都很痛 - 按，背，肩膀。站在酒吧的姿勢你需要一分鐘，然後休息和重複。

下一個三頭肌鍛煉。我們坐在椅子上，雙手放在座位上，現在我們垂下臀部，並迫使三頭肌彎曲並伸直雙臂。這是一個很難的練習。我們做了10次，兩種方法。

然後在地板上鍛煉。坐在地板上，重點放在腿上，雙手放在身後。向前推臀部，然後坐下。這似乎很簡單，但非常非常有效。不要過頭 - 10次3套。

然後我們拿啞鈴。鍛煉蹲下的二頭肌。收緊你的印刷機並坐下，使臀部平行於地板。犧牲一兩個彎曲我們在肘部的手臂。前臂壓在身體上。蹲下，做20次重複，三次。

另一種減肥運動稱為攻擊的肩膀。我們做出正確的英俊衝刺 - 這是當雙腿的肩寬相互平行時，那條以90度彎曲的腿停在膝蓋以下。從這個位置，我們舉起雙手啞鈴，然後我們把它們放回去。重要！背部是直的，胃收縮，臀部稍微彎曲。肩膀平滑，動作是對稱的。我們重複三次20次。

拉伸完成我們的複雜的減肥手練習婦女。