老年人的運動活動和人類健康

運動就是生活！尤其重要的是對老年人群的這一格言的理解，因為運動活動可以保護老年人的健康，並且：

• 通過運動 - 內臟反射來刺激代謝過程，營養器官和系統的功能;
• 由於來自肌肉本體感受器的傳入衝動，維持大腦皮質中興奮和抑制的最佳比率;
• 改善大腦皮質的血液供應，增加心肌收縮力，通過打開儲備毛細血管改善冠狀動脈血流量;
• 增加肺部通氣量和肺部氣體交換強度;
• 刺激胃腸道平滑肌的減少;
• 防止過量脂肪組織的積聚，降低血液中的脂質水平並防止膽固醇沉積在血管壁上;
• 激活內分泌系統;
• 加強肌肉，韌帶器械，保持關節活動能力，減少骨質疏鬆症現象;
• 改善老年人的情緒狀態，給人一種快樂和快樂的感覺;
• 提高身體的適應能力。

因此，老年時的運動活動刺激了vitaukt的過程，不僅有助於延長壽命，而且有助於提高其質量。支持和發展老年人體育鍛煉的願望是必要的，但必須考慮老年人體內發生的變化，因為過度負荷會刺激器官和器官功能失代償的發展。

進行體育鍛煉時，老年人需要記住以下幾點：

• 在運動活動擴大之前，有必要諮詢醫生;
• 運動不應該是尖銳的，與加速度，舉重，身體位置的快速變化有關;
• 避免在運動涉及到緊張和呼吸暫停（這增加了在腦血管肺循環壓力阻礙血液流向心臟，可能會導致肺氣腫）;
• 運動速度緩慢，不允許多次重複;
• 對負荷的適應速度比年輕時慢得多，因此逐漸推薦增加負荷，每週5-10％;
• 必須系統地監測健康狀況：確定班級中的脈搏（最高頻率應為180-200歲），每年至少2次在醫生身上進行檢查，保持幸福的日記;
• 訓練應包括每次訓練後進行徹底的熱身，伸展運動和冷卻;
• 不可能通過“強制”進行練習，課後應該有一種愉快的疲勞感，滿足感;
• 班級應該是系統的。

推薦類型的運動，如早晨和傍晚衛生體操（包括8-10種鍛煉所有肌肉群）。有用的散步，散步，舞蹈課; 在技能的存在 - 游泳課，羽毛球，網球，城鎮，滑雪，騎自行車，在平靜的步伐划船（45-60分鐘的鍛煉，每週2-3次）。

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