運動就是生活!尤其重要的是對老年人群的這一格言的理解,因為運動活動可以保護老年人的健康,並且:
- 通過運動 - 內臟反射來刺激代謝過程,營養器官和系統的功能;
- 由於來自肌肉本體感受器的傳入衝動,維持大腦皮質中興奮和抑制的最佳比率;
- 改善大腦皮質的血液供應,增加心肌收縮力,通過打開儲備毛細血管改善冠狀動脈血流量;
- 增加肺部通氣量和肺部氣體交換強度;
- 刺激胃腸道平滑肌的減少;
- 防止過量脂肪組織的積聚,降低血液中的脂質水平並防止膽固醇沉積在血管壁上;
- 激活內分泌系統;
- 加強肌肉,韌帶器械,保持關節活動能力,減少骨質疏鬆症現象;
- 改善老年人的情緒狀態,給人一種快樂和快樂的感覺;
- 提高身體的適應能力。
因此,老年時的運動活動刺激了vitaukt的過程,不僅有助於延長壽命,而且有助於提高其質量。支持和發展老年人體育鍛煉的願望是必要的,但必須考慮老年人體內發生的變化,因為過度負荷會刺激器官和器官功能失代償的發展。
進行體育鍛煉時,老年人需要記住以下幾點:
- 在運動活動擴大之前,有必要諮詢醫生;
- 運動不應該是尖銳的,與加速度,舉重,身體位置的快速變化有關;
- 避免在運動涉及到緊張和呼吸暫停(這增加了在腦血管肺循環壓力阻礙血液流向心臟,可能會導致肺氣腫);
- 運動速度緩慢,不允許多次重複;
- 對負荷的適應速度比年輕時慢得多,因此逐漸推薦增加負荷,每週5-10%;
- 必須系統地監測健康狀況:確定班級中的脈搏(最高頻率應為180-200歲),每年至少2次在醫生身上進行檢查,保持幸福的日記;
- 訓練應包括每次訓練後進行徹底的熱身,伸展運動和冷卻;
- 不可能通過“強制”進行練習,課後應該有一種愉快的疲勞感,滿足感;
- 班級應該是系統的。
推薦類型的運動,如早晨和傍晚衛生體操(包括8-10種鍛煉所有肌肉群)。有用的散步,散步,舞蹈課; 在技能的存在 - 游泳課,羽毛球,網球,城鎮,滑雪,騎自行車,在平靜的步伐划船(45-60分鐘的鍛煉,每週2-3次)。