基本的腹部肌肉練習

大多數男人試圖通過扭曲和抬起腳來推動新聞 - 簡單的運動加強腹部肌肉。但為了避免受傷並特別強調腹部肌肉，還需要加強圍繞腹部肌肉和腰部的其餘肌肉。正因為如此，這些非傳統的練習才被設計出來。

推動高塊

借助對角線動作，此練習將為您提供極佳的身體形狀。當對側肩部和大腿一起工作時，加強中央肌肉可以提高協調性 - 所以這項練習有助於在需要身體轉動的任何運動中保護下腰部。

如何做到這一點：

• 將電纜固定在高擋上，並用上把手握住，兩手分開。轉向與您的右側塊。下到左膝蓋，右腿彎曲90度。
• 將電纜向對角線向下拉至身體。這樣做時不要轉動身體。
• 向前舉起你的右手，就好像你正在推動電纜遠離你的身體。然後將手放回原來的位置。做8-10次重複。轉向左側的方塊。按照3方法在每邊。

按下跪姿的手

這個練習將教會你的身體抵抗旋轉力，而抵抗力是你身體中央部分的主要功能之一。此練習對於那些需要不斷旋轉運動的運動員來說非常理想，例如高爾夫，網球和棒球。

如何執行練習：

• 將電纜連接到帶有交叉點（交叉）的機器上的臀部水平，並坐在設備右側的膝蓋上。
• 雙手拿D柄，雙手壓在胸前。拉直雙手，鎖定在這個位置15秒鐘，然後再次將手放在胸前。做這個練習2-3次，然後轉向與你的左側塊。再重複2-3次。

跳躍與膨脹機的阻力彎曲

拉伸腿部的肌肉，穩定脊椎，增強大腿肌肉。

如何執行練習：

• 將擴展器連接到電源框架或橫樑的頂部以提起，確保從下面有一個環路。以俯臥撑的起始位置為準（保持軀幹從肩到腳）並將腳放在escapander環中，以便將它們從地板上撕下。
• 彎腰並在自己的下面跪下。在這種情況下，臀部應該在底部，背部是直的。回到起始位置; 完成3組8-10次重複。