發展你的內在力量
最近審查：19.10.2021
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澳大利亞教練在力量練習中創造了加強腹部肌肉的圓形訓練，Ian King。它完全發展了中央肌肉，這意味著腹部美麗的立方體（用於外部效果）和強大的穩定肌肉周圍的肌肉（用於健康的背部和成功的運動）。每週3-4次做2或3次循環訓練。一個接一個地鍛煉，休息30秒，然後在下一輪之前休息一分鐘。
膝蓋上
躺在地板上，腳放在地板上，雙手放在兩側，腿部以90度角彎曲。將腰部壓在地板上，抬起雙腿，直到臀部彎曲90度。1.稍微拉直腿部，然後儘可能降低它們，使腰部不會脫離地面2.升起和降低腿部需要約3秒鐘。做10-15次重複。當你的身體形狀改善時：更多地拉直你的腿。
軀幹提升
躺在背部，雙腿彎曲，雙手沿著身體（手掌向下）1.緩慢地將軀幹提升到坐姿。2.固定在此位置，然後緩慢地沉入地面。升起和降低軀幹應花費大約3秒鐘，盡可能慢地進行鍛煉。做10-15次重複。當你的身體形狀改善時：在重複15次之後，嘗試再減少一次，並將重複次數減少到10次。
用手腕抬起軀幹到膝蓋
躺在背上，臀部彎曲成90度角，脛骨平行於地面。觸摸手指對她的太陽穴，讓你的手臂形成90度角1.撕下從地上2.抬起左膝你的胸部頭部，肩部和臀部，轉腰，摸右手腕的左膝3.重複相同，左手腕到右膝，抬起和降下軀幹應該需要2秒。做10-15次重複。當你的身體形狀得到改善時：將你的肘部放回去，用手形成更寬的角度。
