拉橫梁

掌握這個練習

主要是因為一個原因，人們避免拉橫梁：這是一個沉重的練習。如果你連一次都不能拉上自己，甚至爬上橫梁也會讓人感到尷尬。忘記體育課的可怕學校回憶並不是那麼容易：你的瘦小的手和笑的同學。

但是如果你不能以理想的方式進行至少10次引體向上的訓練，或者你已經3 - 4年沒有做過這項訓練，那麼你應該趕上。向上拉是抽取上半身最大的肌肉組織的最佳方式：最寬的背部肌肉。如果你沒有改善你的身體形狀，肌肉就不會增長。

解決方案？使用我們的指南的建議，你會征服橫梁。由於拉起身體的重量，這個練習需要與臥推和手臂彎曲不同的方法。

而不是調整權重的重量 - 你在無重量練習或模擬器中做什麼 - 你將根據你的能力調整練習。因此，您可以執行的拉動次數將決定您的鍛煉計劃。這可以保證你總是會使用正確的上拉計劃 - 無論你是否可以拉出超過10次，或者甚至不會掌握一次。

結果：你的身體會臃腫 - 學校委屈的幽靈最終會離開你。

檢查你的限制

在開始之前，請確定您可以自己提升多少次。以下是如何操作：掛在頂部的橫桿手柄上，手臂略大於肩膀寬度，絕對筆直。在你身後交叉你的雙腿。在不移動身體下部的情況下，盡可能拉高; 你的下巴應該高出橫木。停下來一會兒，下降到完全拉直手，然後重複。

計算您執行的拉伸次數，並根據最佳結果選擇鍛煉計劃。至少休息兩天，每週做兩次這個節目。

4週後，再次檢查自己。根據結果，請轉到下一個程序，或在接下來的4週內重複相同的程序。