練習腰部

隨著時間的推移，一個人開始感覺到“多年的沉重”，脊柱變老，有沉重和疼痛。因此，鍛煉腰部 - 一根吸管，抓住它，可以恢復到以前的靈活性和穩定性。

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練習加強腰背

弱腰對於一個人來說是一場悲劇，因為她必須保持整個人體上部。腰部肌肉缺乏力量是腰部急性疼痛。並且為了不使情況惡化，盡快擺脫不適，幫助來練習加強腰部。然而，為了不對健康造成更大的傷害，應該以最舒適的負荷和振幅進行鍛煉。如果一個人開始以一種想法開始工作：在下背部“給予”更多的負荷，以快速抽出肌肉。這是一個非常危險的錯誤判斷，會導致“腰部鬆動”，只會加劇問題。課後，身體應該感覺輕盈靈活。

鍛煉腰部肌肉

由於脊柱肌肉較弱，支撐人體骨骼非常困難。腰部的肌肉必須保持一半的人體處於工作狀態。在一個人花費很長時間坐在一個位置（這是一種生活方式或專業需要）的情況下，背部肌肉往往萎縮，並且不能有效地履行其直接的職責。這種情況迫切需要改變：積極的生活方式，腰部肌肉鍛煉 - 這將使完全或部分恢復失去的能力成為可能，同時消除背部的疼痛和不適。

但是在做任何運動時，如果你有痙攣性或周圍性疼痛，應該減少或暫時中止體力，這值得傾聽你的身體。腰椎複雜充電在骨軟骨病和風濕病中非常有效。

不應該執行這些腰部肌肉鍛煉：

• 在懷孕的情況下。在此期間，女性能夠更好地掌握該綜合體，該綜合體基於減輕的負荷並且專為未來的母親設計。
• 如果一個人最近遭受了脊髓損傷，不要開始訓練。在此事件發生之後，在增加對背部肌肉的壓力之前，至少要經過兩個月。在這種情況下，事先必須徵求醫生的意見。
• 如果在施加的負載期間出現劇烈疼痛。

練習背部疼痛

當一個人處於直立姿勢（站立或坐著）時，脊柱會承受巨大的壓力，肌肉組織可以幫助他。當肌肉萎縮，萎縮時，整個負荷落在脊柱和椎間盤上。沒有這樣的新聞報導，他們開始惡化，侵犯神經末梢的根部，這引起背痛的發生，特別是在腰部區域。這聽起來有多奇怪，但脊柱也支撐腹部肌肉，使他有機會處於直立的位置，創造一個自然的“肌肉緊身胸衣”。

即使對於初學者，腰痛練習也不是很困難，但是它們給出了相當不錯的結果。

1. 運動“貓”對揭示的病理具有積極影響。跪下來。舒服的手放在地板上。我們控制呼吸。在呼氣時，我們用拱弓彎曲背部，試圖盡可能抬高它，我們的頭部被壓低。回到起始位置。在吸氣時，我們盡量彎曲背部，頭部向上。做15個方法。
2. 我們躺在堅硬的表面上，手放在鎖上，我們放了一個頭。腿部稍微彎曲並且與肩部的寬度間隔開。我們盡可能提高刀片。鍛煉時盡量呼氣，盡量不要從地板上撕下腰。根據人的能力，有必要從10到30個方法。
3. 從小時候就熟悉鍛煉“半橋”。起始位置與之前的練習類似。直到現在，呼氣時，盡可能高，我們抬起臀部。在這個練習中應該小心，不要突然移動。做10到30次重複。這種負荷促進了血液向“按摩”區域的強大流入，這提供了極好的治療效果。
4. 躺在你的肚子上，用你的手臂（彎曲）強調地板，而安靜的手掌與肩膀位於同一條線上。軀幹盡可能放鬆。慢慢地開始伸直手臂，盡可能抬高軀幹上部，伸展脊柱並在腰部下陷。幾秒鐘後即可確定位置並順利返回原位。隨後的每次拉伸應該盡量做得比前一種情況高一些。做15到20的方法。
5. 在會議結束時，你必須放鬆你的肌肉，讓他們休息。坐在你的膝蓋上，臀部放在你腿部的小腿上。向前傾，頭部以上的手繼續身體線，最大限度地向前伸展。在這個位置，盡可能地放鬆背部的所有肌肉。需要兩分鐘讓背部肌肉放鬆。

這些簡單的練習在背部疼痛的情況下非常有效。但值得謹慎。英雄，做練習克服痛苦，不應該。這樣的“壯舉”可能會“橫擺”，進一步加劇病態。

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腰背部鍛煉疝氣

脊柱突出是一種非常不愉快和痛苦的病理，經常導致病人“躺下”。纖維環的這種突出伴隨著脊髓壓力的增加可以發生在任何椎間盤的區域，但是大多數情況下在腰部區域觀察到這種病理學。這種壓迫促進了疼痛的出現並導致內臟功能的中斷。

要全面實施腰疝的疝氣鍛煉，您需要準備一個直徑達二十厘米的堅硬緊密卷。這種簡單的適應將有機會避免由於過度彎曲和偏轉而對腰部進行對沖。對於躺在“肚子上”的鍛煉，或者為了消除出現的急性疼痛，將是必要的。當它發生時，你需要躺在你的背部，盡可能接近地將腰部區域擠壓到表面。在這種情況下，煮熟的滾筒將有所幫助。過了一段時間，疼痛應該消退。

1. 起始位置 - 落地到地面，最大限度地將腰部按壓到表面。同時手伸向身體。慢慢抬起我們的腿，直到與地面成15度。同時，確保腰部不脫離表面。我們保持15秒鐘並返回到開始位置。我們執行了10個這樣的方法。
2. 我們做所有已知的“剪刀”練習。初始位置是一樣的。將腿抬高15度，並進行橫腿運動，模擬剪刀的工作。我們做十個交點。小休息。我們做十種方法。
3. 被約束的人躺在他的背上，他的腿微微彎曲，靠在一個矮凳子上。抬起軀幹的上部，用雙手緊握膝蓋。將位置固定15秒鐘並返回到起始位置。我們做了十次重複。
4. 我們正面朝上，雙膝彎曲，雙手固定在腰部。抬起軀幹的頂部，試圖用頭部碰觸膝蓋。我們再次躺下。我們採取十種方法。
5. 我們轉動軀幹並安置在右側，右臂伸出並且位於頭部。左臂彎曲，擱在地板上。左腿應盡可能抬高（理想情況下最高可達90°）。保持四分之一分鐘，並降低你的腿。15種方法。
6. 在另一條腿上做類似的練習。
7. 躺在你的肚子上，在它下面放一個墊子。雙手向上伸展。先慢慢抬高右側，然後左側抬起，每次升高最多15秒。做10個方法。
8. 抬起雙腿時做同樣的練習。

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鍛煉Bubnovsky腰部

迄今為止，已經開發出許多不同的技術，旨在激活人體的深層儲備。對於這樣可以歸因於和鍛煉Bubnovsky為腰部。這種負載的唯一條件是排除突然的移動。

1. 跪下，把手掌摔在地上。放鬆背部肌肉。
2. 情況是一樣的。吸氣時，背部緩慢彎曲，呼氣，背部向上彎曲。最多可以使用20種方法。
3. 起始位置是相似的。右腿拉到胸前，坐在上面，右臂向前伸展，平行於左腿，手臂被拉回。我們改變手腳的位置。我們控制呼吸。如果感覺到輕微疼痛，可以繼續鍛煉，逐漸增加步驟的大小。
4. 起始位置也是如此。在不改變重點的情況下，盡可能向前拉伸身體。避免在腰部槽。
5. 專注於雙手的膝蓋和手掌。在呼氣時，將手臂彎曲在肘部，軀乾放低至地面。平穩地移動身體，使臀部觸及腳後跟。此練習有效拉伸腰部肌肉組織。進行多達6種方法。
6. 在背部的位置，膝蓋彎曲，雙腳堅持在地板上，雙手放在頭後的鎖。在呼氣時，抬高軀幹的上部，試圖用肘部接觸膝蓋。不要把腳從地板上移開。做幾次，即使是輕微的疼痛。當我們開始在新聞界感到輕微的灼熱感時，我們停下來。為了使運動更有效，在動態負荷下，在腰部以下，可以放一包冰塊。
7. 初始位置與之前的練習類似，只有手臂沿著身體延伸。在呼氣時，我們提起一個骨盆，因為它可能在上面，在我們回到起始位置的靈感中。第二次暫停後，重複練習，做10到30次。

上述複合體可以連續重複兩次。

Dikul的腰部練習

那些痛苦的人，幫助來鍛煉腰部的dikul。它們旨在恢復人體發達地區的關節和肌肉的全部工作。主要條件 - 控制呼吸：運動的開始 - 吸氣，最終壓力 - 呼氣。平穩地進行所有練習，不要亂動。

1. 將你的背部放在堅硬的表面上，而雙手略微偏離表面並壓在表面上。在不移動頭部和肩膀的情況下，我們可以轉動右大腿（右腿不會緊貼在表面）。修正姿勢三秒鐘並返回到開始狀態。這是通過另一方完成的。我們在每個方向進行8轉，不停地看我們的呼吸。
2. 身體的位置與之前的練習類似。腿部稍微放鬆。雙手交叉放在胸前，手掌放在前臂上。撕開右肩並將頭從地板上移開，最大限度地將它們轉向左側，並固定2秒鐘。躺在地板上，放鬆一下。一切都是一樣的，向右轉。我們做了8次曲折。在三分鐘內休息並重複塊加載，所以三種方法。
3. 躺在背上，雙腿伸展到肩膀寬度，雙臂交叉在胸前。我們修復身體的下半部分。開始平穩地將上半身先向一個方向“傾斜”，在彎道的最高點延遲2至3秒。到開始的位置。在另一個方向相同。我們在一個和另一個方面做了8次重複。休息約3分鐘。練習重複三次。如果幻燈片非常硬，首先可以在油布上進行。
4. 躺在他的背上，他的手輕輕地轉移到側面，雙手緊貼地板。固定軀幹的上半部分後，首先將兩腿平穩地移動到一側，保持幾分鐘，然後返回到原來的位置，然後再向相反的方向移動。我們在每個方向上進行三組8次重複，並在兩個方塊之間休息三分鐘。
5. 躺在你的肚子上，雙手向上伸展雙臂。我們為了一件沉重的家具修理腳。身體的上半身盡可能從表面撕下，雙手平行於地板。幾分鐘後我們凍結並返回到起始位置。
6. 我們站在一起。平穩向後彎曲，平穩起步。同時，稍微彎曲膝蓋，用手輕輕倚在膝蓋上。幾分鐘後確定位置並返回原始位置。我們用三種方法做8次練習。
7. 躺在你的右側。左胳膊摔在頭上，拿出地板，而右手垂直於身體。我們盡可能抬起左臂和腿，拉動頭部。我們呆了幾分鐘，然後躺下來，放鬆一下。我們做三組八次重複，在兩塊之間休息三分鐘。
8. 我們做同樣的練習，但另一方面。
9. 躺在你的背上，用手按壓身體。平滑地彎曲膝蓋，盡量用腳跟觸摸臀部，使腿部伸直。我們做12次，然後休息兩分鐘，再做一次練習，然後再做幾次。
10. 身體躺在背上，手臂被頭部鎖在鎖上，腿彎曲，腳擱在地板上。固定底部，我們試圖抬起樹幹的上半部分，我們在最高點停留幾分鐘。練習重複12次，兩分鐘休息三分鐘。

鍛煉腰部靈活性

久坐不動的工作和久坐的生活方式導致脊柱變得僵硬，喪失了以前的靈活性。練習腰部靈活性 - 這是一個簡單但相當有效的負載設置。

首先我們練習，躺在背上。練習10次重複。

• 手和腳伸出。平滑地彎曲右腿的膝蓋，將腳固定在左側。同樣在另一條腿。
• 城堡裡的手都纏在頭後面。腿部一起彎曲，並在膝蓋處伸直。
• 手壓在身上，腿彎曲。我們在派對中滋生了膝蓋，試圖讓他們有一席之地。返回。
• 腿伸展。首先，然後另一隻腳，寫出圓圈（順時針20次，逆時針20次）。
• 每個人都知道“剪刀”練習。直腿微微抬起並做交叉運動。
• 一個類似的練習，但提高一條腿並執行“擺”練習。同樣的，另一方面。
• 兩條腿都抬起來，用軀幹創建一個直角。慢慢地向不同方向傳播，連接起來，導致它們處於起始狀態。每條腿概述了一種半圓形。
• 彎曲一條腿並用手修復。在呼氣時試圖觸摸下巴的膝蓋。頭部不會從表面脫落。在每條腿上進行10-15次重複。

負荷躺在胃上。

• 雙手放在胸部水平的地板上。肘部伸展，拉伸腰部肌肉。六次重複。
• 起始位置是相似的。厘米至20秒，首先將秒的一英尺提升至20度，將其固定在此位置，然後返回起點。在第二回合做同樣的事情。最多8次重複。
• 配對左臂和右腿。我們徘徊了一會兒。我們降低它。現在右臂和左腿。8種方法。

身體在它的側面。

• 用頂部的腳向前和向後擺動。改變側面和腿部。
• 情況是一樣的，我們想上下擺動。

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鍛煉腰背部骨軟骨病

由於文明的成就，減輕了一個人的多重負擔，並且由於久坐不動的生活方式，近年來骨軟骨病年齡明顯年輕化。為了解決這個問題，我們提供腰椎骨軟骨病的練習，因為這個區域是最脆弱的。

起始位置 - 躺在胃上。8 - 12次重複。

• 手是直的。交替提起直腿，將其固定在此位置約半分鐘。我們順利地降低它。同樣，做另一條腿。
• 一個類似的練習，但我們立即抬起兩隻腳，我們在不同的方向培育它們，我們減少它們並降低它們。
• 腳關閉。腿稍微彎曲並抬起。保持這個位置半分鐘，然後回到原始狀態。
• 雙腳接觸，膝蓋以90度的角度彎曲並彼此稍微分開。抬起並降低腿部，包括膝蓋，固定在上部位置半分鐘。
• 用雙手抓住你的腳，把你的身體彎下腰，凍住，放鬆。對另一條腿做同樣的事情。

在仰臥仰臥時加重負重。

• 腿部彎曲，手臂轉向與身體成直角的一側。在不撕掉上部的情況下，我們嘗試先在一側放置一對腿，然後在另一側放置一對腿。每個方向四次。
• 交替彎曲膝蓋上的一條或另一條腿，將其包裹在她身上並將她拉到下巴。安全。降低。
• 膝蓋彎曲，雙手插在頭後的鎖上。抬高和降低臀部。振幅盡可能地完成。

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用於捏緊腰部神經的練習

軀乾和脊柱的一小部分滲入急性疼痛。醫生診斷對緊張結局的侵犯 - 這種情況非常普遍。在惡化期間，不會產生治療負擔。獨立地，僅在腰部緊握神經以釋放絞窄的神經時僅使用鍛煉是有問題的。你只能輕微減輕疼痛，然後尋求醫生的幫助。

主要是卸下脊椎，緩解緊張。這很簡單。躺在堅硬的表面上（腿應該以90度的角度放在身體上 - 放在椅子上），放鬆肌肉，躺下一會兒。疼痛必須撤退。有必要非常準確地抬起自己，並用羊毛圍巾擦拭腰部。

腰部伸展運動

當一個人被迫長時間呆在同一個位置時，身體開始“出汗”，所以想要拉伸每一塊肌肉，將其拉伸。簡單而有效的伸展腰部練習已準備好為此做出貢獻。

1. 最有效的練習之一：你需要輕輕地躺在地板上，背部。在膝蓋上彎曲一隻腿，並在手的幫助下將其拉至下巴。數數到十，放鬆。同樣，另一方面。
2. 在不改變姿勢的情況下，將雙腿彎曲到膝蓋上，輕輕地將它們傾斜到右側，然後向左側傾斜。重複10次。
3. 在不改變位置的情況下，抬起腿，彎曲膝蓋。在手的幫助下，盡可能地修好，將它們拉到下巴。數數到十，放鬆。

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為孕婦鍛煉腰部

等待孩子的出生是未來母親的最高樂趣。但是，在大多數情況下 - 這也是脊柱壓力增加的時期，這往往會給腰部帶來痛苦。如何在不傷害未來男人的情況下緩解孕婦的狀況？幫助解決這個問題孕婦為腰部鍛煉。

1. 變得平等，把你的腳放在一起。從一邊到另一邊輕微滑動，均勻分佈你的身體質量。輕輕地拉回你的肩膀，試圖連接肩胛骨。乳房最大限度地展開。在精神上我們開始向上努力，伸展成一根繩子。
2. 我們站穩腳跟，雙腿分開比肩膀稍寬。我們慢慢地開始彎腰，然後到另一側，同時雙手順滑地沿著側面滑行。不要忘記甚至呼吸。
3. 腳上肩同寬，微微屈膝，手放在臀部固定，並用他的臀部開始軟圓形運動，試圖再現八個。
4. 四肢癱瘓。想像一下，戰利品拿著畫筆繪畫，在它後面是一個畫架。有必要在畫布上旋轉臀部以繪製圓圈。
5. 有效練習“小貓”。我們不會改變這種情況。在吸入時，我們試著拉伸頭部並向上“尾巴”，彎曲腰部。然後，在呼氣時，相反，我們捲起背部，放下“尾巴”和頭部。

不要忘記，適度的工作量只會使你的懷孕和你的幸福，親愛的女性受益。

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在腰部減肥運動

多餘的糖果或一塊蛋糕立即以額外的千克定位在體內，許多人知道駕駛它們是多麼困難。這在腰部區域尤其困難。但是，在想要購買白楊腰部的人們的努力下，通過鍛煉來減輕腰部的重量並調整生活方式，仍然有可能解決這個問題。

• 站在四肢。交替地將兩雙成對地短暫固定，左臂和右腿，或者相反，右臂和左腿。每次通過10次代表。
• 坐在堅實的表面上，伸出雙腿，雙手放在身後。傾斜他的頭，提高屁股，盡量彎曲。運動應重複最多30次。
• 高效率顯示這樣一種鍛煉：躺在你的肚子上，同時舉起你的手臂和腿，在腰背拱起。建議將此位置修復幾秒鐘。

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腰背部練習的複合體

為了有效地增強背部肌肉，尤其是腰背部的肌肉，雖然總比沒有好，但早晨的體操卻不多。但為了解決緊急問題並擺脫腰背痛苦的感覺，需要由專家開發的腰背部練習複合體。確立了自己的這種治療性體操：

• 盡可能靠近牆壁是必要的。也要舉手，靠牆。像弦一樣拉伸，並在那裡停留大約一分鐘。在時間的盡頭，雙手慢慢向下移動，緩解肌肉的緊張。
• 此外，所有的負載都躺著，面朝上。肘部彎曲，手掌放在表面上。抬起軀幹的上半部分，向下彎曲，不要折騰頭部。死了半分鐘，然後下降到水面。做多達10個這樣的動作。
• 起始位置相同，但手臂沿著身體延伸，手掌朝下。沒有雙手的幫助，我們抬起軀幹的上半部分並在這個狀態下停留半分鐘。我們彌補了10個這樣的升降機。所有練習都順利進行。不要傾斜你的頭。
• 起始位置也是，但現在我們開始將雙腳一起抬起來，以確保它們是直的。鎖定30秒，然後輕輕放下。不要用手幫助自己。重複此練習最多12次。

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瑜伽練習腰背

最近，在我國，擁有身體的古老藝術贏得了越來越多的歡迎，這種藝術來自東方。東方智慧說：“脊柱是生命的核心。腰部瑜伽練習是獲得前者靈活性並擺脫背部疼痛的簡單而有效的方法之一。

1. Marjarianasana（貓）。呼吸平靜。起始位置是四肢。呼吸：抬起頭，抬頭仰望天空，向上傾斜，虛擬尾巴。呼氣：我們降低頭部和“尾巴”，拱起我們的背部。我們重複，而不是過度強調，多次。
2. Adho-mukha-urdhva-shvanasana（一隻狗將他的口吻down起來）。起始位置對應於貓的體式，但膝蓋變直。做一個“幻燈片”，吸氣並翻譯到胃和臀部的較低位置。回到起始位置，做四次或五次這樣的擺動。
3. Bhujangasana（眼鏡蛇）。順滑地放在墊子上，放鬆一點肌肉組織。手掌放在肩膀和伸直手的區域，而抬起身體只能靠背部肌肉的力量。身體會在腰部彎曲。如果你感到不適，你需要停止訓練，面朝下躺下，將坐墊放在腰下，放鬆你的肌肉很長時間。
4. Balasana（寶貝）。坐在你的腳跟上，你的膝蓋稍微分開。呼吸，我的雙手向上伸展。呼氣並雙手向下，軀幹傾斜，使額頭接觸地面。放鬆並保持這個位置一段時間。呼吸起始位置。
5. Parivrtta Trikonasana（站立三角形）。把你的腳放在比你的肩膀稍寬的地方。手 - 平行於地面。身體的上部在吸氣時展開，試圖用左手到達右腳，而手臂和肩部形成一條線。呼氣，抬頭。呼吸 - 起始位置。在另一側轉彎時重複同樣的練習。在每個方向四次做體操。

在家鍛煉腰部

沒有必要進行一些深奧的適應，以保持身體的基調，足夠簡單的平衡負荷，以感到警覺，並準備好“翻山越嶺”。沒有可能去參觀健身房 - 自己安排在家裡。整形外科監測顯示，我們身體中最負荷和最脆弱的部位是腰部。因此，為了保持心情舒暢，有必要進行簡單的練習，為下回到家裡，再沒有撈到，爬下床，抱著她的背部。

不要忘記，在動態和靜態訓練之前，肌肉需要加熱，否則治療性體操相反只會帶來傷害。在做負重時，不要忘記所有的練習只能靠肌肉力量完成，而背部和脊柱應該平衡。為了獲得最佳效果，有必要將啞鈴連接到負載上，這對於訓練的重量是舒適的。所有負載重複20到25次，使兩個塊之間有一個小的中斷。

1. 從姿勢站立，輕輕彎腰，膝蓋稍微彎曲的雙腿 - 直背。雙手啞鈴掛。我們開始將肘部拉到腰部，嘗試連接肩胛骨。然後我們放鬆雙手。
2. 我們站直，雙手啞鈴被降下，我們開始沒有混蛋，把雙手抬到一邊，將它們平行於地板固定。放下你的手。
3. 我們進行類似的練習，只有我們從站立的位置舉手。在這種情況下，身體向前傾斜90度。
4. 躺在你的肚子上，把你的手放在鎖上，放在你的頭後面。監測呼吸。順利地，沒有混蛋，我們開始舉起軀幹，試圖達到最高點，幾秒鐘後才能保持在這個位置。躺下並放鬆肌肉。
5. 這個練習和前一個練習類似，只有一隻手臂彎曲，抬起時會向上傾斜。在這種情況下，軀幹不僅上升，彎曲，而且還繞著脊柱的軸線轉動。

在復合體的執行過程中，有必要仔細監測你的身體狀況，當你有痛苦的感覺或任何不適時，你必須立即停止鍛煉。

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腰部鬆動練習

工作日帶來的脊椎疲勞和疼痛重獲自我，有必要做一些運動來放鬆腰部。它們有助於緩解疼痛症狀，放鬆痙攣肌肉。

下面的練習是躺在後面，做10-12次重複。

• 下肢彎曲使腳連接。在這樣一個愉快的位置，由於重力的作用，腹股溝肌肉完美伸展。保持這個位置半分鐘。為了更方便，頭枕下可放置一個小枕頭。
• 不要改變姿勢，讓臀部左右搖晃。
• 停下來休息在地板上。一條腿伸向另一條腿，手臂彎曲並纏繞在頭上，肘部壓在表面上。上腿努力，試圖將小腿彎曲到地板上。保持幾秒鐘，然後放鬆。腿交換位置並重複練習。
• 起始位置是相同的。但現在小腿正試圖拉到軀幹，同時上腿也會抵抗。
• 抬起軀幹的上半部分，並保持在這個位置幾秒鐘。
• 抬起軀幹的上半部分，我們試圖伸出左手的肘部和右腿的膝蓋，反之亦然。

交替伸展和放鬆的位置，複合體有效地影響了脊柱的病變部位。

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腰背部有害的運動

施加的負荷可能會導致“鬆動的”脊柱，但可能會導致患者殘疾，這並不是什麼秘密。因此，有必要了解他們的健康改善綜合症應避免對腰背部有害的運動。

有必要謹慎行使以下練習：

• 兩條腿立即抬起。
• 同步提升雙手和雙腳。
• 背部負載是由於背部在橋或半橋中的偏轉造成的。
• 鍛煉“磨坊”，生產腳。
• 每個人都知道“自行車”。
• 所有的負荷都是危險的。在這個位置，可以看到骨盆的不穩定性。
• 對於腰背部的有害運動也可以歸結為脊柱擺動的壓力。
• 所有翻轉都會增加創傷。背部酸痛，他們絕對禁止。

如果一個人患有背痛，你不應該在沒有諮詢你的醫生的情況下開始復雜的運動治療。只有專科醫生才能夠正確地將有效的運動複合體直接製定給特定的患者，如果執行得當，這些患者只會受益。對腰椎科相關練習的主要建議 - 運動的平滑性和柔軟性。斷然禁止跳躍和身體姿勢的突然變化。

用槓鈴鍛煉腰部

值得首先警告一個患有背痛的人，不建議使用這種症狀來練習腰圍的腰部運動。如果沒有觀察到這種抱怨，那麼就有可能進行加強腰部肌肉骨架的負荷，部分地減輕脊柱的負重。

• 酒吧位於“運動員”之前。背部是直的，腿分開，稍微彎曲。蹲，彎腰，直到臀部幾乎平行於表面。情況可以稍微調整，這個人應該很舒服（他不應該失去平衡）。扣桿的頸部，因為它是方便的（可以握在上面（經典周長）雙手，可以足夠不同 - 它是在一隻手放置在頂部，而另一個頸部以下），但是在比肩部的寬度稍大的距離。我們工作，堅持呼吸節律。在吸氣時，當她到達膝蓋時抬起槓鈴，逐漸拉直軀乾和雙腿，達到垂直位置。運動完成後 - 呼氣。等待大約兩分鐘，然後降低表面。在整個練習過程中，背部保持平穩，腹部和腰部肌肉緊張。
• 下面的練習對腰部肌肉（特別是伸肌）有效，但其不正確的表現會導致嚴重的傷害。因此，在違反之前，您應該權衡利弊，並認真關注專家的建議。酒吧擱在肩膀上，雙手在方便的距離抓住它。輕輕地開始，輕輕地傾斜上身，將其放到與地面平行的位置。在這種情況下，背部不彎曲，但保持均勻; 不要傾斜你的頭，而是直視前方。
• 腿部肩寬和稍微彎曲，軀幹傾斜並與地面平行。在這個位置上，我們開始平穩地升高和降低酒吧。運動中的怪物是不允許的。每次接近後，肌肉需要休息一下。

脊柱是人的骨架，這在很大程度上要歸功於其他器官的良好功能。因此，系統地練習腰部運動，即使在老年時期，也可以擁有像脊柱一樣健康而靈活的脊柱，就像在青春期的日子裡一樣。有必要高度重視你的健康，你的身體會有良好的心情，便利性和靈活性。

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