10個減肥練習

你想減肥嗎？讓我們立即確定

• 這首先需要你的健康;
• 並為自尊
• 那麼，當然，你最喜歡的牛仔褲不會因為攀爬而受傷。該做什麼和從哪裡開始？我們採用系統的方法。該系統將由三個簡單的方向組成：食物和水，睡眠和減肥運動。我們應該立即採取一些簡單的規則，並堅持下去。然後，只有這樣一切都會變成現實。

首先，喝水。每天用一杯乾淨的水開始。每小時飲用至16:00。總計應該留下1,5-2升的水，不包括茶和咖啡。其次，在你起床的那天去睡覺。如果你睡一會兒，新陳代謝就會減慢。第三 - 閱讀適當營養的建議並堅持。首先你只需要減少部分。四，定期鍛煉。人的建造要使身體的正常運作必須經過一天...不少於8公里。所以我們需要移動。每天20分鐘的強化運動與正確的減肥運動將為您節省。不要懶惰。不要害羞。不要在星期一開始。現在開始。所以：

容易熱身。對於初學者 - 我們減少了我們最喜歡的音軌和舞蹈。旋轉你的頭。將你的雙腳分開肩寬，並幾次跪地。微笑你的肩膀。扭動你的手臂和身體。理想情況下 - 在固定自行車上跑步或工作10-15分鐘。經過良好的鍛煉後，你必須呼吸呼吸。如果不是，跳舞多一點，向前擺動你的腿，側身，向後。

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10次有效的減肥練習

繼續關於家庭訓練的談話，應該說他們的最佳時間是從上午10點到下午12點，從18點到20點。對於那些減肥的人來說，在訓練期間喝點時髦的飲料很有趣。但鍛煉後，你不能喝30分鐘，但大約有兩個小時。因此，計算食物的攝入量，以便在運動前一個半小時進食。然後 - 訓練後只有一個半小時。

我們在高速模式下訓練需要25分鐘。十個有效的減肥練習很容易執行，他們不需要特殊的設備，但他們有助於拉倒，減輕體重，並消除多餘的體積。我們將培訓分為兩部分。這將是8分鐘的強烈熱鍛煉，讓你喘不過氣來。練習結束後兩分鐘。

讓我們開始訓練有問題的古老區域 - 大腿，臀部。

1. 深蹲。一周平均蹲下，與大腿平行於地面時平行。每星期做plie - 為大腿內側。Plie可以在輕負荷的情況下完成 - 用負荷將手放在您的面前（6-7公斤的啞鈴將適合）。保持你的背部挺直，拉肚子，看在你面前。
2. Makhi腳。拿椅子。轉向它側身並傾斜你的手。在犧牲兩次拉直的代價的情況下，我們做出一次向後滑動，盡可能高的伸展他的腿。每條腿重複十次。
3. 瀑布。如上所述進行攻擊。對腿部和臀部進行更好的鍛煉不會。照顧你的膝蓋！注意膝蓋不要伸出足部。
4. Makhi躺下。依靠胳膊（或肘部）將一條腿拉回並上下擦拭，然後彎曲並向上推腳跟，然後用同一隻腳向側面擺動。這是進場場地。第二隻腳做同樣的事情。假設10-15次擺動，10次俯臥撑和10-15次擺動
5. 出版社。我們放下。以直角將你的腳放在椅子上。現在，將腰部壓在地板上，並將雙手放在頭後，我們向上伸展。欽看起來。盡量不要緊張你的脖子。理想情況下，它從胸部和下方受傷 - 上部按壓（非常“立方體”）。你可以向前伸展雙臂。三種方法各25次。
6. 下壓。IP躺在屁股下面的手背上。抬起直腿，並把它們放在頭上。15次，三種方法，不把你的雙腿放在直角上的想法被推高了，這種上下擺動的幅度很小，但是你會感覺到的效果。15次，三種方法
7. 按 - 躺在後面，腿彎曲。我們伸展到兩邊 - 左邊的左腳 - 10次。右手右腳 - 10次。
8. 自行車。一分鐘，三種方法
9. 從地板俯臥撑。這是對胸部和手臂的有效鍛煉。
10. 你可以在兩把椅子或一根體操棒之間放一個拖把。並從地板做引體向上。如果你有啞鈴，就站直，把它們攤開，然後向前。三次接近10次。

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第一個練習

IP站直，雙腳分開肩寬，雙手放在腰上。我們在膝蓋上彎曲一條腿，將其舉起並拉直。我們數到五。我們降低它。我們換腿。

第二個練習

深蹲。第一種方式來自同一個IP。第一項練習是做以下事情 - 保持頭部和肩膀坐直，使股骨與地面平行，但臀部緊張並儘可能地將它們送回。雙手伸直，蹲在他面前，稍微向上。先進的 - 你可以蹲在啞鈴。對於那些已經出現過的人來說，嘗試一下。仰臥起坐相同，只有雙腿比肩膀擴大，膝蓋在蹲坐的時候與雙方對稱，膝蓋嚴格在膝下（腿部形成90度角）。手可以保持在腰部。先進的可以握在手中的啞鈴，重量為7-10公斤。在所有情況下，我們都做了三次10次。理想情況下，我們增加仰臥起坐的次數。臀部，大腿和背部的肌肉在這里工作。不要忘記畫你的肚子。

委員會。蹲在鏡子前 - 讓你看看你的雙腿是否對稱移動。

第三個練習

從地板上擠壓。對於初學者 - 你可以開始推動自己的膝蓋。您可以先從牆上或從沙發上按下。三個廣告系列 - 最多次數。涉及手臂，腿部，臀部肌肉，背部肌肉的肌肉。

第四個練習

IP躺下。雙手沿著身體。雙腿彎曲並用腳撐在地板上。在“次數”的計數 - 急劇推動身體向前和向上。我們數到五。“兩個” - 我們回到IP。三種方法各20次。骨盆，大腿肌肉工作。

第五個練習

這些是攻擊。在各方面都很好，但！有必要觀察練習的技巧。腿總是以90度的角度彎曲。腳跟總是在膝蓋下。膝蓋不會超出腳後跟。你有沒有學過？我們開始。做一個刺激，腳的肩寬分開，腳相互平行。現在，盡可能降低你留下的腿。保持你的背部挺直，你的腹部被拉伸，你的眼睛直直在你的面前。臀部稍微回來。理想情況下，前方腿部的大腿應該疼痛。他們大發雷霆，10次仰臥起坐，改變了雙腿。先進的 - 與手中的啞鈴相同。你的技能越增長，啞鈴越重。

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第六個練習

姿勢Plancks。這是一個靜態練習。但是當你開始這樣做的時候，效果在第五秒就超過了。工作中包括所有的肌肉：手，腿，臀部，新聞。所以，靠在手上（或胳膊彎曲的手臂）和腿上，伸展成一條弦，背部平行於地面。頭部和臀部在同一條線上。並站在那裡一分鐘。高級可以和兩分鐘。三分鐘重複一分鐘。

第七次練習

這個練習旨在鍛煉肩膀的背面。它在那裡（問谷歌，它會證實）是三頭肌。你需要沙發，長椅或椅子。坐下來，把手放在後面，讓你的手指抓住邊緣（沙發，椅子，長凳）。滑下來，做仰臥起坐，伸直手臂，彎曲肘部。這很難。但這是必要的。三次重複十次。

第八個練習

這個練習是給新聞界的。肌肉斜直，低 - 所有。IP - 說謊，手在頭後面。以抬高頭部和彎曲的腿為代價。試圖用相反的手肘膝蓋。左膝，右膝，右臂，左膝。有這樣的“自行車”，但軍團也參與其中。三種方法各有15次。

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第九次演習

我們繼續折磨新聞界。IP是一樣的，躺在背上，只有雙手沿著身體。抬起雙腿（注意你的膝蓋，你的腿應該是直的），從地板到30度。並保持一分鐘。我們降低它。時間20。

第十個練習

它將在側面猛進。從直立的IP站立起來，肩部寬度上的雙腿（雙手放在腰部或身體上 - 如你喜歡的那樣）使肺側身。在這種情況下，膝蓋彎曲90度，腳直接在膝蓋下方。我們用每隻腳做十次攻擊。這是一種方法。有三種方法可以採取。

你必須每隔一天學習一次。一周後，或改變複雜，或增加負荷。因為你的肌肉會習慣這種負荷並需要一個新的。為您提供返回腰部，輕鬆步態和良好心情的小額獎金。

最後，讓我說，人體非常感激。肌肉在學習。習慣於負載。胃習慣了少吃。身體需要更多的水。如果你從事自己，那麼除了從意志力中獲得深刻滿足的感覺之外，你還會在鏡子裡看到一個年輕苗條，美麗心情的女孩。這種反射，你一直夢想著。祝你好運！