在池中減肥運動

為了有效減肥，泳池中的減肥練習現在被認為是最合適的。

與有氧運動不同，游泳可以卸載脊柱，而且，這種身體活動在關節上應力最小。健身或有氧運動對脊柱有巨大的壓力，體重越重，負荷就越強。因此，游泳不僅有助於減少多餘的體重，還有助於增強健康。

為了獲得最大效率，由經驗豐富的教練參與個性化計劃是一件好事。通過正確的練習選擇，您可以從練習中獲得明顯的效果，並且使圖形更具吸引力，增強健康，提高效率。

定期參觀游泳池將有助於擺脫緊張和身體過度疲勞，改善血液循環。僅僅一個月的訓練（每週2-3次）將顯著改善身材，肌肉會變得更加靈活和緊張。在游泳期間，進行水按摩，盡可能溫和有效。

在游泳池中游泳半小時將消耗大約500卡路里的熱量。訓練應該持續至少半個小時，在這樣的負荷2週後，課程的持續時間可以再增加30分鐘。

在泳池中，您應該先做一個小型的五分鐘熱身（在水中隨意運動），然後在充氣圈或球的幫助下重複不同風格的游泳。五分鐘的課後，你需要休息兩分鐘。時間游泳，還有距離，你需要逐漸增加。在訓練結束時，您需要逐漸降低負荷，最後在水中行走。

池中的課程顯示出良好的效果，所以這種減肥運動越來越受歡迎。當使用不同風格的游泳時，幾乎所有的肌肉都會參與 - 鉤針的風格有助於加強臀部和肱二頭肌，蛙泳 - 有助於有效地消除橘皮組織，加強大腿內側和外側。

現在一些健身中心與經驗豐富的教練一起在泳池中提供訓練。但是，由於各種原因，並非每個人都可以參加個別課程。但自學也能表現出良好的效果，主要是觀察訓練的基本原則。

為了訓練你的手，你需要一個小球。你需要在鎖骨上輸入水，拿著球在你面前形容數字8，在鍛煉過程中，主要的是不要把手放在胸前，注意你的呼吸。這個練習應該用兩種方法完成10-15次。

為了加強腳下水的肌肉，做了很大的跨步。背部應該是直的，你需要大力移動你的手臂，腿要拉。在水中不可能迅速做出運動，並且肌肉的負載將被均勻地分配。應該進行鍛煉，直到肌肉出現緊張。

在水中跳躍。有點蹲，你需要用力推，雙手應該沿著身體下降。你需要跳得盡可能高，試圖讓你的雙腿分開。用三種方法重複練習10次。

拉伸練習應靠近籃筐站立，一隻手靠在身體上，雙腿放在一起。向側面傾斜，將你的手臂放在頭上。每隻手練習10次。

重要的是要記住，任何培訓都應該結合某種飲食習慣。

在池中減肥的複雜練習

任何一套練習的表現應該從熱身開始。

在您開始在泳池中練習減肥之前，您需要習慣水，然後進行一些熱身練習，然後才能繼續上課。

練習的複合體可以包括其他材料：球，啞鈴等。

對於班級，有特殊的加重設置 - 手或腳的手鐲，其中金屬板，手套等是固定的。儘管這些設備不適合初學者，但您也可以為腳或手使用特殊的腳蹼。當需要復雜的職業，增加負荷時，所有附加設備通常都包含在復雜的練習中。

在這次演習可以由肩胛帶訓練的初始階段（以幫助使乳房，頸部，手臂色調和美麗），腿部肌肉和臀部（以幫助減少脂肪團的外觀）。這樣的練習將有助於改善身體的一般聲調，加強免疫力。特別有用的是水練習對婦女的健康 - 教訓在游泳池，骨盆和身體整體的機關工作，減少發生影響婦女的許多疾病，特別的機會，違反了卵巢功能，附屬物的疾病，以及為緩解經前期綜合徵的。

通常，教師根據以下計劃組成初始練習集：

• 呼吸體操;
• 熱身;
• 基本練習（最多10分鐘）;
• 游泳技巧。

強化訓練練習大致按以下順序進行：

• 熱身;
• 基本練習（最多30分鐘）;
• 額外負荷練習（最多15分鐘）;
• 舉重訓練，潛水;
• 最後一套練習。

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練習池中的腹部

池中有相當多的練習可以幫助加強腹部肌肉。這種運動適合新聞界肌肉力量弱，血液循環受損，產後婦女或脊椎有問題的人。腹肌是最重要的肌肉組織之一，因為它們保護內臟免受損傷。腹部肌肉柔韌性較差，因此建議每周至少進行兩次運動：

• 在深處（腿不接觸底部），處於垂直位置以推動他們的腿並翻轉背部，然後再次推回並躺在他們的胃中的水中。在泳池中進行瘦身運動時，確保雙腳高於水面是非常重要的。你需要重複十次而不會中斷。
• 在腿部不接觸底部的深度處，您需要以900軀幹角度舉起雙腿（練習“角”），然後返回起始位置。
• 在深處，從“角落”的位置執行水平（交叉腿）和垂直（用水腳交替撫摸）“剪刀”。
• 在瘦手的深處，躺在你的肚子上，直腿降到底部，然後返回到起始位置。
• 也像前一次練習一樣躺在腹部的腹部，交替地將膝蓋彎曲的膝蓋拉到胸前，然後返回起點。

游泳池裡的新聞練習

聰明的新聞是任何女人的夢想。在泳池中減肥運動將有助於使腹部更平坦：

• 水位到胸部，跳起身體同時轉身（約三分鐘）。進行鍛煉時，你必須盡量跳高，轉彎更強，以使腹部斜肌發揮作用，腰部變得更薄。
• 雙手向前拉，迅速拉到胸前膝蓋，然後慢慢降低。鍛煉大約需要三分鐘。
• 在較淺的深度將雙手放在底部，將球捏在肘部之間並將其放在水下（大約兩到三分鐘）。
• 坐在淺底深處。抬起直腿，雙手接觸腳趾，然後慢慢下降。
• 雙手（肩部的深度），抬起腿部並在側面，前部和後部進行圓形運動（將腳保持在最大高度）。以適中的速度進行鍛煉，以感受水的阻力（每條腿約3分鐘）。

在池中鍛煉臀部

對於需要支持的課程，可以使用該課程的形式：

• 一方面必須靠在旁邊，靠近水池的牆腳需要前後擺動十次，然後改變位置並用另一條腿重複運動。
• 堅持雙手支持（面對她），同時，兩條腿被帶回，試圖提高到最大高度 - 重複10次。
• 轉動背部以支撐雙手，交替移動雙腿以抬起噴霧。
• 舉著一隻手撐著（側身），走路時，盡量抬高膝蓋，同時也很好地拉著臀部在膝蓋處盡可能高的水。

在泳池鍛煉減肥會導致全身肌肉變得豐滿，即使沒有游泳的能力，也可以做到。水的運動可以使所有的肌肉緊張，有助於應對水的恐懼，並使身體的整體工作正常化。

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在泳池裡游泳的練習

游泳被認為是減肥的好方法。在游泳期間，關節上的負荷幾乎減少三倍，同時，由於水的阻力，肌肉組織得到加強。特別有用的是游泳後背，因為它可以改善姿勢並減少伸展。泳池中的減肥運動不應該減少為在水中不暢飛濺。為了讓脂肪開始離開，你不僅需要游泳，而且還需要交替的樣式和強度，以支持肌肉中的基調，開始體內脂肪燃燒的過程。

最激烈，同時又復雜又沉重，游泳風格是一隻蝴蝶。如果你有適當的體能訓練，你應該游泳這種風格約6分鐘，然後你可以切換到不同的風格。Krol風格在能耗和運動技術方面是最好的。與兔子一起游泳需要每天20到30分鐘。伴隨著嚴重的疲勞，你可以選擇不同的風格（爬行，蛙泳，反复鉤針）。風格乳房需要全部回報和相當大的努力，但在訓練過程中，這種風格應該注意手腳的正確工作。這種風格在技術上是相當複雜的，它通常需要教練掌握這種導航技術的幫助。

水池中的水中健美操練習

水中健美操是水中特殊的一套練習。有幾個項目：從最初的項目，基於水中的簡單動作到高級項目，以及復雜的體操元素。通常在游泳池中減肥的練習是音樂。

通常情況下，練習是在較淺的深度（到腰部或胸部）進行的，但是有很多練習需要在很深的深度完成。為了方便使用不同的設備（板，水盤，麵條等），這些設備有助於保持水質。

運動過程中的防水有效地發展肌肉。複雜的練習是以這樣一種方式建立的，即所有的肌肉都參與其中。當做水上有氧運動時，主要負荷落在身體的下部。

在課堂上廣泛分發這種類型的練習：

• 滑雪步驟 - 在沒有長時間停頓的寬闊台階的情況下交替進行，同時你需要用另一隻手做一個小擺動（右手，左腳，反之亦然）。
• 衝擊 - 在他前面推出一條腿，用另一隻手伸出腳尖，不停地返回起點，然後用另一條腿重複練習。
• 漂浮 - 把你的膝蓋拉到胸前，不要用你的腿推，而是用手（手掌向下）向下推。在鍛煉過程中，你應該保持肩膀高於水面，身體保持直立姿勢。

在第一次關於水上健身操的課程中，首先關注身體在水中的正確位置，呼吸技巧和某些動作。隨著技能的獲得，負載會增加

在腳池裡練習

像大多數其他水上有氧操練習一樣，腿部練習在肩部水平進行：

• 跨步（左腿 - 右臂）。鍛煉應該盡可能地盡可能地進行。
• 跳 - 膝蓋半彎，雙手下降，必須盡可能用力推動，雙手向上伸。
• 伸展 - 練習在一邊進行，用一隻手握住它。沿著與側面相反的方向做斜坡，一隻空手伸過頭部。

應該大力進行泳池減肥運動，試圖克服水的阻力。

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在泳池裡的水上練習

與其他物理負荷相比，泳池減肥練習更加實用和有效。在水中鍛煉可以減少關節和脊柱的負荷數倍。順便說一下，在水上有氧運動課程中，實際上排除了傷害的可能性。

對於那些不允許鍛煉的人（例如靜脈曲張），水上運動非常有效。在進行鍛煉時，水的阻力有助於肌肉的良好運作，從而導致皮下脂肪的破壞。

水中最有效的運動是慢跑，輪流跳躍，鍛煉新聞，用腳（手）曲折。

在池中練習啞鈴

不久之前，一系列練習中的啞鈴開始用於水上健美操。現在你可以找到非常不同形狀和大小的水上有氧運動的啞鈴。大多數啞鈴都採用輕質天然材料製成，易於通過浮動保留，例如軟木塞。聚苯乙烯泡沫的啞鈴也很受歡迎，它多次增加了水的阻力。一些製造商使用可移動磁盤製作啞鈴，如有必要，可以增加或減少電阻的力量。

在泳池中減肥運動幾乎可以像正常的健身房一樣進行。例如，您可以將手擺到肩部水平的兩側，或抬起啞鈴，嘗試觸摸肩膀，彎曲肘關節中的手臂

與池中的啞鈴一起工作，以便使負載達到最佳狀態。與啞鈴在水中練習比在健身房更有效，此外，這種負載這種類型的負載盡可能安全。

為了從訓練中獲得最大的效果，有必要用啞鈴與水中有氧運動的經典練習交替練習。

在池中練習麵條

Nudles是體操專用的棍棒。它們由特殊的輕質材料製成，當它們浸沒在水中時可以增加水的阻力。在麵條的幫助下，成年人可以安全地停留在水面上，因此在泳池中減肥的練習包括水上有氧操課程：

• 階梯 - 除了麵條之外，你還需要一個普通的梯子，這個梯子幾乎在所有的水池裡。躺在你的肚子裡的水中，把你的腳或腿放在樓梯下面的一個台階後面。拿著麵條的手從他面前拔出，然後用力將其放在水下，並保持在這個位置20-30秒，然後回到原來的位置。在鍛煉期間，你應該控制呼吸。
• 錨 - 趴在水面上，麵條放在肚子下面，雙手堅持側面或樓梯（身體完全拉直），然後降低腿垂直身體並返回到原來的位置。
• 潛水員 - 在鍛煉期間，您需要在水下屏住呼吸一會兒。在下巴深度進行鍛煉，輕輕拿起，使刷子之間的距離約為50厘米。

前傾用在水中浸泡麵條的力量，同時帶走右腳背（它的結果會是“燕子” - 在同一行上背部和腿部），然後返回到原來的位置，並用另一條腿重複練習（10次，每次英尺）。

• 轉身蹲下 - 鍛煉在胸前的水中站立。腿應放在比肩膀稍寬的地方，麵條應該保持在刷子之間50厘米的距離處。膝蓋彎曲（頭部保持在水面上），對麵條施加壓力，並拉他到他的膝蓋，那麼當您返回到原來的位置，使轉彎（堆焊面時，身體必須一起用手中的開發，然後返回到起點），然後重複練習用沿另一個方向轉動 - 在每個方向重複10圈。
• 攻擊 - 演習在胸部沿水位進行。把你的手放在麵條的兩端，你需要彎曲一點，使它看起來像字母“U”，並將其保持在胸部水平。麵條浸泡入水中，然後用一隻腳向前弓步和保持它在產生電弧，另一條腿撐直，然後返回到原來的位置，並用另一條腿重複練習（每條腿重複15次）。

泳池裡的橘皮組織鍛煉

在池中鍛煉減肥也可以幫助解決脂肪團的問題。水中的類不僅有助於減少橘皮組織的外觀，而且有助於改善整個身體。游泳有助於使新陳代謝正常化，這有助於消除“橙皮”：

• 在水中跑步 - 胸部或腰部的水位。開始時，大約3分鐘你需要做熱身運動，然後可以增加訓練強度。為了達到最佳效果，建議在水中運行至少15-20分鐘。
• 轉身 - 站在支撐處並且堅持她的雙手來執行下半身的扭曲（確保肩膀不移動很重要）。
• 剪刀 - 成為背部的支撐，雙手彎曲在肘部以支撐腿部和腿部進行交叉運動。
• 用腳踢腿 - 成為一個支持的面孔，握住它的手並躺在水面上，平行於底部，並積極地上下移動你的腿。

在與橘皮組織的鬥爭中，領先的地位是通過游泳。定期游泳練習不僅有助於收緊和製造更具吸引力的問題區域，還能改善整體健康狀況。

有效的鍛煉減肥的fitbole

Fitball被稱為特殊的體操球，它可以讓你保持緊張的肌肉狀態，並很快地擺脫額外的體重。用球進行鍛煉是非常有效的，此外，與其他人相比，這種類型的身體活動是最安全的。即使對於孕婦，脊柱問題患者以及老年人，也可以看到Fitball。此外，靜脈曲張的人可能會參與fitball，因為運動時的負荷很小。在這個球的獨特性在於，在訓練期間，你需要維護所有強化肌肉群，以及列車前庭系統，甚至工作給予肌肉群的其他負載中不使用的平衡。

在泳池中減肥運動包括沒有fitball的課程，但是具有常規尺寸的傳統球，fitball通常用於在健身房進行訓練。

體操球大小不同（直徑從45到95厘米）。為了選擇理想的球練習，你需要坐在它上面，看看膝蓋形成的角度 - 理想的選擇是角度900。

由於球不穩定，因此在整個運動過程中肌肉會緊張，因此在fitbole上鍛煉有助於加強所有肌肉群。這種練習有助於有效地抵抗腹部，臀部和身體其他部位的脂肪沉積。

對於fitbole的練習，也開發了特殊的練習複合體，針對訓練某組肌肉。特別適合鍛煉身體，加強臀部和新聞。此外，這樣的球上的課有助於良好的姿勢和加強骨骼的肌肉。通過定期訓練臀肌，經過一段時間後，您幾乎可以完全消除橘皮組織。

在訓練之前，您需要做一些熱身訓練以加熱肌肉（手中握住球（正常和高大腿），10到20蹲起球在你面前）。

收緊新聞和大腿的肌肉將有助於下面的練習：

• 躺在他的背上，將球固定在雙腳之間（雙腿伸展）。拿著球，舉起和放下你的腿;
• 躺在背部，將球固定在臀部之間並儘可能地擠壓球，然後放鬆肌肉;
• 站直，擠壓臀部之間的球，並緊緊地擠壓肌肉約一分鐘，你需要做2-3組，每次鍛煉後，不改變位置，你需要做25-30跳。
• 將左腳放在球上，採取穩定的姿勢，雙手向前拉。保持平衡，你需要做20仰臥起坐，然後你需要改變你的腿。總共需要完成2-3個方法。

為了加強新聞：

• 躺在球上，以900的角度將腳放在地板上，雙手放在頭後面，以三種方式進行30次曲折。
• 躺在地板上，雙腳放在fitball上，膝蓋以900°的角度彎曲。做20次扭曲，盡量不要失球（2-3次）。

加強臀部：

• 躺在他的背上，雙腿彎曲膝蓋並放在球上，抬高骨盆並在最高點處最大限度地壓縮臀部;
• 躺在肚子上，雙腿和雙手放在下面。整流腿慢慢抬起，然後回到起始位置。

最有效的是連續運動的練習，例如，您可以坐在fitball上進行跳躍，以小球高出球體並以完全上升結束。不停地進行這個練習大約兩分鐘是很好的。

關於fitbole減肥運動的評論

關於運動減肥fitbole的評論表明高效率的訓練。借助這些不尋常的練習，你不僅可以使課堂多樣化，還可以獲得大量的積極情緒。

目前，有不同類型的fitbols--有粉刺，有把手等等。應該指出的是，在有脂肪的情況下，對一個普通的體操球給予偏好是很煩人的。具有粗糙表面的球體上的類別可以使其無痛且相當快地達到預期的效果。

對於池中的課程（例如，在描述數字8時），通常使用小球。

在泳池中進行減肥練習並結合對fitbole的訓練顯示出一個有效且相當快的結果。水療程序有助於緩解緊張，收緊肌肉，此外，水可以做出柔軟但非常有效的按摩，有助於達到理想的形狀。在fitbole上鍛煉可促進所有肌肉的增強，改善姿勢，幫助消除多餘的體重。