減肥練習

為了擺脫多餘的體重，你需要從食物中燃燒卡路里（同時，那些以脂肪堆積形式積累在體內的脂肪）。沒有移動，這是不能做到的。為此，您可以騎自行車，早晨慢跑，去健身房或游泳池。你可以在體育用品商店購買一個大球，並學習如何進行瘦身fitball運動。

肌肉的負荷是代謝水平生理正確升高的主要條件，即代謝加速。

Fitball被稱為特殊的體操球，它可以讓你保持緊張的肌肉狀態，並很快地擺脫額外的體重。用球進行鍛煉是非常有效的，此外，與其他人相比，這種類型的身體活動是最安全的。即使對於孕婦，脊柱問題患者以及老年人，也可以看到Fitball。此外，靜脈曲張的人可能會參與fitball，因為運動時的負荷很小。在這個球的獨特性在於，在訓練期間，你需要維護所有強化肌肉群，以及列車前庭系統，甚至工作給予肌肉群的其他負載中不使用的平衡。在泳池中減肥運動包括沒有fitball的課程，但是具有常規尺寸的傳統球，fitball通常用於在健身房進行訓練。

運動減肥fitbal：選擇正確的球

瑞士球，Pezzi球或fitball--一種尺寸令人印象深刻的彈性球 - 現在在世界各地使用。然而，將這些奇蹟球稱為意大利球會更為正確，因為他們在1963年生產的想法出現在意大利塑料製造商Aquilino Kosani的頭上。

在fitball成年人鍛煉沖昏頭腦在80年代初，並在第一時間，他們被用於殘疾兒童的康復和腦癱英語物理治療師瑪麗·昆頓，誰在伯爾尼（瑞士）工作嬰兒的治療。然後，瑞士人Susanne Klein-Vogelbach（巴塞爾音樂學院的體育老師，隨後是物理治療師）接過了接力棒。她在當地一家醫院建立了一所理療學院 - 用於治療骨科問題的成人 - 並開發了作者的功能動力學技術。

現在你知道fitball真的是一個治療球，而不是一個小說。而那個減肥的fitbole練習在和諧的鬥爭中是有效的，你需要得到正確的球。

體操球大小不同（直徑從45到95厘米）。

Fitballs有不同的尺寸，球的選擇應根據其增長情況而定：

• 增加到155厘米，球的直徑應為45厘米;
• 增加156-170厘米，球的直徑應為55厘米;
• 增加171-185厘米，球的直徑應為65厘米;
• 增加186厘米或更多，選擇直徑大於-75-85厘米的球。

此外，正確尺寸的fitbola可以選擇如下：坐在球上，看到在一個站立在地板上的位置，小腿和大腿之間的角度是直的（即90°）。這將有助於保持平衡，減輕關節壓力並保持適當的姿勢。

健身運動的全部益處

禁忌在那裡鍛煉減肥減肥。相反，矯形球上的課對所有人都有用，無論年齡和性別如何，因為它們給主要肌肉群帶來負擔，並且關節不會超負荷。此外，為了保持平衡，我們不斷地拉傷肌肉，為什麼脂肪店中燃燒股票的效率會增加。

對於減肥的fitbal鍛煉，這是“躺在球上”，對於腰椎非常有用，特別是坐著久坐的工作。運動療法和健身專家認為，在fitbole上鍛煉可以改善所有器官及其工作的血液供應，增加肌肉系統的音調和關節的靈活性，緩解緊張情緒並促進愉快的情緒。一般來說，整個有機體都有益處。

有效的鍛煉減肥的fitbole

由於球不穩定，因此在整個運動過程中肌肉會緊張，因此在fitbole上鍛煉有助於加強所有肌肉群。這種練習有助於有效地抵抗腹部，臀部和身體其他部位的脂肪沉積。

對於fitbole的練習，也開發了特殊的練習複合體，針對訓練某組肌肉。特別適合鍛煉身體，加強臀部和新聞。此外，這樣的球上的課有助於良好的姿勢和加強骨骼的肌肉。通過定期訓練臀肌，經過一段時間後，您幾乎可以完全消除橘皮組織。

在訓練之前，您需要做一些熱身訓練以加熱肌肉（手中握住球（正常和高大腿），10到20蹲起球在你面前）。

收緊新聞和大腿的肌肉將有助於下面的練習：

• 躺在他的背上，將球固定在雙腳之間（雙腿伸展）。拿著球，舉起和放下你的腿;
• 躺在背部，將球固定在臀部之間並儘可能地擠壓球，然後放鬆肌肉;
• 站直，擠壓臀部之間的球，並緊緊地擠壓肌肉約一分鐘，你需要做2-3組，每次鍛煉後，不改變位置，你需要做25-30跳。
• 將左腳放在球上，採取穩定的姿勢，雙手向前拉。保持平衡，你需要做20仰臥起坐，然後你需要改變你的腿。總共需要完成2-3個方法。

為了加強新聞：

• 躺在球上，以900的角度將腳放在地板上，雙手放在頭後面，以三種方式進行30次曲折。
• 躺在地板上，雙腳放在fitball上，膝蓋以900°的角度彎曲。做20次扭曲，盡量不要失球（2-3次）。

加強臀部：

• 躺在他的背上，雙腿彎曲膝蓋並放在球上，抬高骨盆並在最高點處最大限度地壓縮臀部;
• 躺在肚子上，雙腿和雙手放在下面。整流腿慢慢抬起，然後回到起始位置。

最有效的是連續運動的練習，例如，您可以坐在fitball上進行跳躍，以小球高出球體並以完全上升結束。不停地進行這個練習大約兩分鐘是很好的。

現在我們為您提供一個有關康復訓練減肥的有效練習。

[1]

第一個

用肚子躺在球上，雙腿平平，手指放在地板上，手放在球的前方 - 強調手掌。交替抬高右腳，然後抬起左腿（不要彎曲膝蓋！），將腳保持在抬起位置5-6秒。呼吸是任意的。每條腿執行10次。

第二個

用你的肚子躺在球上，你的腳甚至用手指放在地板上，雙手放在你的頭後面。將腳傾斜在地板上，我們拉緊腹部按壓的肌肉和在腰部彎曲的吸氣，保持位置3-5秒，然後在呼氣時我們回到起始位置。重複次數至少為10-15次。

第三個

坐在fitball上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳在肩膀寬度處，頭後。開始前進，從腰部下方的臀部下面滾動球。保持位置3-5秒鐘，然後慢慢返回到起始位置。運行10次。

第四

運動的起始位置和起始位置與之前的運動類似，但球進一步滾動 - 在肩胛骨下，臀部幾乎接觸地面。重複次數是5次。

第五

躺在地板上，雙手放在頭下，雙腿彎曲膝蓋，腳和小腿躺在fitball上。在吸氣時，我們抬起我們的肩膀和背部，試圖用我們的胸部觸摸膝蓋並用腳保持球。在呼氣時，我們順利回到起始位置。重複次數至少為10次。

第六

躺在地板上，將下背壓在地板上，雙手放在頭下，雙腿彎曲在膝蓋上，腳和小腿躺在fitball上，球觸到大腿後面。拉緊腹部肌肉，抬起骨盆，將腿拉到胸部 - 將大腿後部和腿部小腿之間的球保持3-5秒。在呼氣時，我們回到起始位置。運行5-10次。

第七

躺在地板上，雙手伸直頭後，雙腿平直，兩腿之間的小腿之間夾著健身球。在呼氣時，抬起頭部和肩膀，用腳舉起球。保持位置3-5秒鐘，然後慢慢返回到起始位置。運行10次。

第八

運動的開始位置和開始與前面的練習類似。在呼氣時，用腳抬起球，然後彎曲膝蓋並將它們拉到胸前。保持這個位置幾秒鐘，然後回到原來的位置。重複次數是10-15次。

第九

躺在地板上，雙手躺在樹幹上（手掌壓在地板上），腿伸直，小腿和腳後跟 - 在球的頂部。呼氣時，抬高骨盆，臀部和腰部，使身體靠在肩胛骨和腳後跟上，形成一條直線。我們在這個位置停留3秒，並在呼氣時進入初始位置。重複次數是15次。

第十

坐在你的膝蓋上，背部是直的，你的雙腿分開肩寬，你的雙手在球上。輕輕向前彎曲（不要彎曲背部的背部），並將手掌從肘部滾動到肘部。然後慢慢地（直背！）將球滾回並取出首發位置。運行10次。

關於fitbole減肥運動的評論

一些對fitball練習好評如潮減肥判斷是左健身俱樂部和他們的網站的訪客，與瑞典，意大利球不僅鼓舞和激勵，也是對整個身體產生非常積極的作用發揮。據其中一位女士自行進行減肥減肥練習，最重要的是這些課程是經常性的。並認識到減肥而輕微，因為初練最近，但組織對胃腸道的工作，而現在她不使用瀉藥。

在辦公室工作後，後來變得不那麼擔心了......

更多的運動 - 更少的公斤。不要忘記：騎自行車，早晨慢跑，去健身房或游泳池。你可以......買一個大球並開始做瘦身fitball練習。

關於運動減肥fitbole的評論表明高效率的訓練。借助這些不尋常的練習，你不僅可以使課堂多樣化，還可以獲得大量的積極情緒。

目前，有不同類型的fitbols--有粉刺，有把手等等。應該指出的是，在有脂肪的情況下，對一個普通的體操球給予偏好是很煩人的。具有粗糙表面的球體上的類別可以使其無痛且相當快地達到預期的效果。

對於池中的課程（例如，在描述數字8時），通常使用小球。

在泳池中進行減肥練習並結合對fitbole的訓練顯示出一個有效且相當快的結果。水療程序有助於緩解緊張，收緊肌肉，此外，水可以做出柔軟但非常有效的按摩，有助於達到理想的形狀。在fitbole上鍛煉可促進所有肌肉的增強，改善姿勢，幫助消除多餘的體重。