用球鍛煉減肥

為了減輕體重而鍛煉球，或者為了保持身材，每周至少應進行3次。帶球的球類（fitball）實際上與通常的訓練沒有什麼不同，只是有一種球形負載模擬器。作為一項規則，我們通常對我們的斜坡，運動，但在fitball的幫助下。

在開始練習之前，重要的是選擇合適的球進行訓練。關於這個以及更多，我們會在這篇文章中告訴你。

有效的減肥運動與球

減肥球，健身球或瑞士球 - 最初被用作模擬脊髓損傷康復的模擬器。然而，隨著時間的推移，從fitball減肥的好處變得如此明顯，球開始被大量使用，現在它幾乎可以在任何健身俱樂部中找到。

球可以期待什麼樣的效果？換句話說，它是如何工作的？

• 設置背部的正確位置。為了在訓練過程中保持軀幹的平衡，涉及上下背部的肌肉，這有助於發展和固定正確的姿勢。
• 訓練新聞界的肌肉。在fitball上保持平衡有助於保持新聞和腰部肌肉的基調。
• 肌肉靈活性的發展。鍛煉同時進行並保持平衡有助於伸展肌肉。因此，我們也得到了有效的延伸。
• 減肥的效果。由於我們在使用fitbole時實現減肥？肌肉運動，平衡和伸展肌肉的複雜組合加速了新陳代謝，這有助於積極消耗體內脂肪儲備。此外，考慮到用球訓練的時間有多少樂趣和不知不覺，我們快速減肥，從這個過程中獲得很多樂趣。

複雜的練習與球減肥

減肥球用於有效訓練軀幹的幾乎所有肌肉。由於球，你可以加強腹部肌肉，背部，四肢，以及胸肌。

從簡單的練習開始，逐漸掌握fitball。當你開始對他感到自信時，繼續進行複雜的練習。

1. 最簡單的練習之一就是將球放在你面前伸展的手臂上。我們一點一點地蹲下，直到臀部與地面平行。收緊腹部肌肉，靜止不動，盡可能緩慢地解開身體，直至右側，最大限度地向左側。每個位置固定一會兒，進行三次深呼吸。練習5-6次左右轉動。
2. 我們繼續下一個練習：我們躺在墊子上（背部），伸出手來握球。同時用雙手舉起拉直的腿，並將雙手從球上“傳”下來，並將其固定。然後我們拿起始位置，再次抬起我們的雙腿和雙手，我們將球向相反的方向傳遞，雙腿放在手上。重複練習 - 大約10次。
3. 我們訓練平衡：我們適合我們的腹部和fitball上胸部的下三分之一。雙腳伸在一起，雙臂伸出。我們盡量不要幫助手和腳，保持健美狀態大約半分鐘。重複5次。首先，您可以使用腳踏板，然後嘗試平衡而不使用四肢。
4. 下蹲：他們會幫助我們加強臀部肌肉，臀部和膝蓋。為了進行練習，我們需要一堵牆，實際上還需要一個球。我們回到了牆的表面。球被放置在牆壁和腰部之間。不讓球脫落，我們蹲下直到臀部位於地面水平位置。然後慢慢地上升到起始位置：球不會掉出來，但會在背部滾動。我們執行多達10次重複。
5. 我們訓練大腿和臀部的肌肉：我們躺在我們的背上，我們的腿放在球的後跟上，膝蓋稍微彎曲。手放在地板上，沿著樹幹。靠著手和腳跟，我們抬起一個盆，形成一個身體的一條線。我們修好了位置，我們做了3次呼吸並落到地上。我們執行最多10次這樣的重複。
6. 我們伸展背部和腹部的肌肉：我們把球放在地板上，我們跪在地板上。雙手放在球上。我們依靠球，慢慢地沿著胳膊向胸部滾動。我們回到起始位置。在運動過程中，背部肌肉應放鬆，腹部肌肉緊張。如果可能的話，我們執行10次重複。
7. 我們對肩胛帶的上肢和肌肉進行鍛煉。我們落在胸部下部的球上。雙手擱在地板上。滾動球直到它在停止水平。此外，我們朝相反的方向移動，直到球達到乳房水平。我們執行多達12次重複。
8. 我們訓練手的肌肉。球靠近牆壁，我們坐在它上面（背靠牆）。把球放在臀部。繼續休息他的雙手，我們將骨盆向前移動，只在手的幫助下保持體重。我們將骨盆放低至與地面接觸，然後返回起始位置。我們執行多達12次重複。
9. 我們發展背部的肌肉組織：我們在球前跪下。由頭部手，進入“城堡”。將我們的下胸部放在fitball上。繼續牽著頭，我們回到原來的位置。我們執行多達15次重複。
10. 一項艱難的練習 - 強調球的俯臥撑。這個練習可以有兩個版本：地面上的腿，手掌靠在球上，或者腿在球上，手靠在地板上。如果你已經對自己的能力有足夠的自信，就練習這個練習。
11. 我們擺動新聞界的肌肉：我們躺在地毯上的背部，我們的腿彎曲膝蓋，雙腿躺在球上。雙手緊閉在頭後，緊繃著新聞界的肌肉，我們伸出膝蓋。我們執行多達12次重複。
12. 同樣的練習，但有點複雜：我們去球後面的底部，我們的腿伸直，他們休息在地板上。我們把後背的上半部分降低，彎曲到地面，然後回到原來的位置。我們執行多達10次重複。

這種簡單的練習與正規課程將有助於糾正數字，並實現重量的理想變化。另外，你加強脊椎，穩定姿勢，收緊肌肉。運動與減肥球的複合體實際上沒有禁忌症：即使有孩子和孕婦也可進行上課。誠然，這種情況下的練習可能略有不同。

評論有關減肥球的練習

用減肥球練習的反饋質量直接取決於這些練習的規律性和強度。當然，等待一兩次練習的結果是沒有意義的。然而，沒有懶惰，減肥動機的創造，定期的訓練很快就會完成它的工作，並導致你失去仇恨的公斤。

可以做些什麼來快速實現珍惜的夢想？

對於初學者來說，去體育商店選擇正確的球。應該立即註意到fitboly的價格可能會有所不同，首先，它會影響球的質量。球從10美元到15美元的成本並不總是定性的：尤其是當球觸碰到令人不愉快的異味時，你應該保持警覺 - 這是商品便宜的指標之一。不要忘記，你選擇的球應該是強壯的，否則它不會承受你的體重和爆發，相信我，不是很愉快。

球必須標有最大尺寸（Ø）。這個指標很重要，因為它取決於它，它是否會方便你參與fitball。

要找到球的大小，你需要知道你的身高：

• Ø45厘米 - 生長小於150厘米;
• Ø55厘米 - 生長從150到165厘米;
• Ø65厘米 - 165至180厘米的高度;
• Ø75厘米 - 從180厘米增長到2米;
• Ø85厘米 - 增長超過2米。

如果你不知道你的身高，你可以做得更輕鬆。坐在球上讓你感覺舒服，並把你的腿彎曲成直角在你面前。鎖定位置：膝蓋應與骨盆齊平，或略低一點。

拿起球後，你可以開始訓練。而為了減肥更有效，堅持以下規則：

• 不要忘記適當的營養：每2-3小時吃一點;
• 消耗足夠的水，每天約8杯;
• 身體不容忍超負荷：如果你覺得這很難，休息一下，然後開始用新的力量學習;
• 留下足夠的時間恢復：睡眠應該足夠和質量。

開始與球減肥運動，每天兩次運動10分鐘。當你習慣於訓練時，你可以增加負載的持續時間和強度。如果一切都正確完成，結果不會很長。保持健康！