練習從平坦的腳

平腳練習應該是有效的，所以你需要與你的醫生選擇一個複合體。

自然，有一些標準的練習。每個人都可以獨立完成。但為了取得好成績，你應該系統地執行它們。

兒童平腳運動

為了改善這種情況，應該進行什麼樣的平足鍛煉？有必要了解在這個問題上諮詢主治醫師更好。下面將介紹一套通用的練習。只有在這裡，不建議獨立執行它們。更確切地說，這是不被禁止的，但建議在執行之前分別考慮每個案例。所以，有必要交替彎曲和伸直腳。這是在坐著的時候完成的，直到孩子累了。你應該嘗試只在你的手指上移動。你可以做半蹲，也可以站在你的手指上。

要進行更困難的練習，您需要拿出幾個球。其中一個應該很小，另一個應該較大。所以，少一個應該用手指在地板上滾動。至於大牌，寶寶將不得不平衡它。但這只能在父母的控制下完成，以免孩子受傷。你也可以使用體操箍，這也應該用手指滾動。你必鬚髮展你的腳趾，因為這是值得的東西。讓它成為一個開始的光海綿，之後有必要使情況復雜化並嘗試用腳拉起墊子。一般來說，如果定期進行平腳鍛煉，它是有效的。

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成年人平腳鍛煉

成年人的平腳練習應該是什麼，它們與兒童的有什麼不同？事實上，他們之間的差異並不大。對於成年人來說，鍛煉更加困難，因為他們身體上更加困難。所以，應該放在地板上的棍子上行走會產生積極的影響。在手指上做半蹲也是值得的。一般來說，在手指上行走是擺脫扁平腳的很好方法。坐著時，你應該試著彎曲你的手指。

還有必要開發手指的運動技能。為此，您需要將物體放在地板上，需要用手指抬起。讓它在開始時更容易，然後任務變得更複雜一些。停止腳也可以改善情況。值得嘗試模仿所謂的搖擺。要做到這一點，建議爬上你的手指，然後回到原來的狀態，同時下沉到腳後跟。您也可以嘗試用手指滾動球。一般來說，所有的練習都是為了發展手指的運動技能。如上所述，平腳練習是最常見的，但您仍需要考慮每個人的個人情況。

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在青少年中練習扁平足

需要對青少年進行扁平足鍛煉以糾正這種情況？為了鍛煉身體，你需要拿一個體操棒。這一行動的本質是什麼？你只需要把這東西握在你的手中，然後蹲下。這也是以一種特殊的方式完成的，最好是一個人坐在他的手指上。你可以跳上你的手指，並嘗試模擬在滑雪板上的騎行。要做到這一點，你需要走在腳趾上，就像滑雪一樣。完美貼合和熱身停止。要進行這個練習，你需要坐下來並且伸直你的腿。接下來，你應該連接高跟鞋和膝蓋，之後左腳應該在右腳下。然後返回到開始位置並重複練習，恰恰相反。這將解決目前的情況。

最令人愉快的運動是在沙灘上行走，那隻是在冬天才去的地方？這很簡單，你可以在家裡鋪上油布，倒入同樣的沙子。如果這是不可能的，那麼等待溫暖的季節和海上之旅。建議在日誌或路邊行走，但只能側身行走。所有這些來自扁平足的練習都很有幫助，重要的是要係統地和定性地進行練習。

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鍛煉橫向平腳

應該用橫向平腳進行哪些練習？你可以自己做嗎？事實上，任何干預都需要醫生的諮詢。特別是當涉及平足時。按摩和執行某些練習會很有用。所以，有必要指定最基本和最有效的方法。有必要繁殖和減少高跟鞋，這樣做並不需要從地板上撕下襪子。所以練習的有效性有時會增加。接下來，你應該嘗試用停止來抓住物體，為此目的，球將完全適合。您可以嘗試提起並降低它。這就是腿部力學的發展。同樣的練習，這是一個模仿滑雪。要做到這一點，只需將手指滑到地板上即可。

最理想的練習是用手指舉起物體。但是，要高估自己的能力，這是不值得的。因此，最好從輕的物體開始，然後去複雜的物體。你可以嘗試用棍子走路，並嘗試用手指滾動它。這種複雜的練習必須每天進行。只有付出很大的努力才能產生好的結果。但是，仍然應該由主治醫師選擇扁平足的鍛煉。

用縱向平腳練習

縱向扁平足的練習應該是什麼，並且有什麼具體的建議？當然，這個問題應該由主治醫師獨自處理。但是，儘管如此，它們都是基於手指動力的發展。這些練習可以獨立執行，無需特別建議。要做到這一點，在地板上，放置小件物品，並嘗試用腳趾提起它們。起初這並不容易，但後來習慣了。在這種情況下，您可以繼續進行更複雜的活動。所以，你應該盡量提高球速，但這並不容易，但非常有用。為了增強效果，建議在手指上更頻繁地走路。總的來說，無論如何你都可以嘗試開發它們。所以，有些人甚至學會用腳寫字。手指的任何操作對平足都有正面影響，過了一段時間情況會改善。您需要嘗試平衡球，嘗試用腳翻滾並用手指抬起。蹲也是有效的，但它們需要以特殊的方式完成。站在你的手指上，站起來。只有在正確執行時，平足鍛煉才有效。

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鍛煉與外翻扁平足

我可以單獨鍛煉外翻嗎？為了達到良好效果，您需要執行幾個基本練習。所以，第一個是腳的旋轉。在坐著時需要舒適的姿勢，並且希望腳後跟可以放在肩膀的寬度上。旋轉是如何進行的？要做到這一點，只需沿地板旋轉腳跟，這是在兩個方向完成。你可以嘗試做這個練習並站起來。建議至少執行10次重複，然後效果會非常好。以下練習意味著腳的正確順序。所以，坐在椅子上，你需要把你的腳交替放在一邊，然後在另一邊。整個小小的運動就是為了壓縮腳。為了達到最大效果，您需要重複練習10次。最後，最後一個重要的練習。為了執行它，你需要部署停止。這是在站立時首先完成的，但建議雙手背在椅子後面。之後，練習重複，但只有坐著時。重複所有這些，你需要10次。平腳練習旨在消除目前的情況。

複雜的平腳練習

如何選擇一組平腳練習？在這種情況下，沒有諮詢醫生，你不能這樣做。很大程度上取決於具體情況。有必要了解，有適合每個人的基本練習。那些只在特定情況下才會有用的。因此，舉一個最常見的複合體的例子是值得的。首先你需要做你的腳趾。在物體的地板上散落需要在它們的幫助下提升。然後它將切換到蹲下。而且他們也需要正確地完成。用手指抬起它，然後蹲在腳後跟上。建議沿路邊和原木橫向走路。它完美地揉捏腳部並改善情況。這是必要的嘗試，如何去滑雪板，所以說，在手指的幫助下在地板上滑動。夏季至少需要一段時間才能去海邊，長時間在沙灘上散步對平足有很好的效果。你需要在體操棒上走路，試著平衡球。這些標準的平腳練習可以改善情況。

鍛煉以防止扁平足

是防止扁平足的練習，它們有效嗎？最有趣的是，預防和治療的練習是相同的。所以，你需要提高和降低你的襪子，至少做20次。之後，練習稍微修改一下，現在有必要拉起高跟鞋，重複相同的次數。接下來，建議連接腿部，然後稀釋襪子，然後將它們放在一起。這個練習也重複10-20次。下一個練習需要一定的位置。你需要連接你的腿，然後重複同樣的動作，但是你不能把腿從地板上撕下來。您可以嘗試同時抬起左腳和右腳的腳跟。然後做相反的事情。為什麼不用球打一點？要做到這一點，它應該停下來，並試圖提升。如果你多拿一點球，你可以嘗試平衡它。一般來說，平腳練習與他們的類似物沒有多大區別，僅用於預防。