有脊椎突出的運動：有效的複合體
最近審查：23.04.2024
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有效鍛煉脊柱疝
有效的脊柱疝鍛煉旨在加強背部，腰部（腰三角）和頸部的深層和淺層肌肉。
相信通過加強肌肉和韌帶，我們為脊柱提供了一種可靠的支撐形式，即所謂的肌肉緊身衣。如果這個“緊身胸衣”具有足夠的發展水平，那麼你不必擔心脊柱和椎間盤的穩定性。
然而，在當今的脊柱（骨科科，從事脊椎病變），可以相信，通過增加其支持段脊柱壓縮的肌肉系統的強度 - 椎間盤和小（小）關節 - 大幅增加。特別是靜態身體姿勢和相當大的肌肉拉傷。一些醫生建議vertebrologists通用的方法來預防和解決椎間盤突出的問題 - 正常行走在長達兩個小時的寧靜（步行）率。
鍛煉腰椎的脊柱突出
為行使疝腰椎（以及所有在這種情況下於任何部位的練習），受益，就需要一定與您的醫生和專科醫生理療對齊。這條規則不應該被侵犯 - 為了你自己的利益。
在腰部區域進行的鍛煉與腰椎疝複合體已完成，主要位於背部。要做到這一點，你需要在地板上放上健身墊或毯子，折疊三次。
我練習：
起始位置：躺在後面，直立在軀幹兩側，雙腿伸直。繃緊雙腿的腳，將它們拉向小腿（朝自己），同時拉緊脖子，盡量讓下巴盡可能靠近胸部。我們在這個位置停留5秒鐘，然後在呼氣時慢慢佔據起始位置。重複8-10次。
II練習：
起始位置，如前面的練習。不要將腳從地上抬起並靠在手上，緩慢地將頭部和上部靠在靈感上，保持姿勢幾秒鐘，並儘可能慢地（在呼氣時）採取初始位置。每次重複後，在5秒鐘內暫停。最小重複次數是5次，最大次數是15次。
III練習：
初始位置是相同的，但腿部彎曲在膝蓋處。在吸氣時，從地板上抬起骨盆，將上身固定在肩胛骨，頸部和頸部。保持姿勢幾秒鐘，然後呼氣返回到起始位置。重複次數是5次。
IV練習：
初始位置是相同的，但是手被纏繞在頭後面。有必要交替彎曲膝蓋上的腿，並儘量將其盡可能靠近胸部。當腿彎曲時，進行吸氣，並進行矯直 - 呼氣。重複次數是10次（每段）。
V練習：
我們躺在後面，手臂和腿都挺直。右腿和左手（吸氣時）同時抬起，保持姿勢幾秒鐘，並在呼氣中緩慢降低。用左腳和右手做同樣的事情。總的重複次數是10次。
六，練習：
躺在你的肚子上，雙腿伸直，彎曲在肘部，雙手放在靠近軀幹的地板上。雙手倚在地板上，從地上吸入頭部和背部，彎曲背部，向後仰頭。呼氣時回到起始位置。重複次數是10次。
鍛煉頸椎疝
這些演習疝椎間盤集中在頸部，應該有助於頸部的肌肉長，頭部，斜角肌及胸鎖乳突肌長肌肉變得更加靈活和便利的七個頸椎的工作。
我練習：
在站姿或坐姿時（如你所願）將肩部平直並順利地從左到右交替地轉動頭部，然後 - 以相反的順序，逐漸增加圈數的幅度。執行練習10次。
II練習：
初始位置是相同的，但現在你應該緩慢而平穩地向前傾斜你的頭部，使你的下巴盡可能接近鎖骨之間的孔。然後慢慢抬起頭（吸氣時）。重複次數是10-15。
III練習：
在不改變先前練習的初始位置的情況下，您需要在吸氣的同時輕輕地將頭部仰起，同時將下巴向上拉。在呼氣時，順利回到起始位置。重複10次。
鍛煉胸椎的疝氣
考慮到胸椎的活動性較差，這種本地化的脊柱疝鍛煉非常適中。
我練習：
您需要坐在椅子上，伸直背部，並且將手放在頭後，輕輕向後彎曲，試圖將椅子的背部緊貼椅子的背部。呼氣時，向上傾斜上部軀幹並緩慢伸直。重複次數是5次。
II練習：
起始位置：躺在背部（在背部下方放置一個軟墊，以提起胸部），雙手沿著軀幹伸直，雙腿平直。吸氣時，輕輕向後彎曲，慢慢呼氣回到起始位置。重複次數是5次。
鍛煉Bubnovsky脊柱疝
醫學博士Sergei Bubnovsky博士是運動療法的作者 - 肌肉骨骼系統治療體操的複合體。
鍛煉Bubnovsky脊柱疝是為所有椎間盤設計的，旨在改善他們的血液供應。一些練習重複已經描述的練習，所以讓我們給出以下內容：
- 起始位置：站在四肢，手直，指著手掌。在靈感上，輕輕地伸展你的背部，將你的頭部傾斜到你的下巴; 在呼氣時回到起始位置; 在下一次呼吸中，向後彎曲並抬起頭; 在呼氣時再次回到起始位置。重複的次數是15-20。
- 起始位置是相似的。在吸氣時，不要彎曲肘關節的手臂，向前傾斜，將身體的重量轉移到軀幹的上部。呼氣時順利返回起始位置。重複至少20次。
鍛煉Dikul脊椎疝
為了加強肌肉緊身胸衣，許多醫生建議用脊椎疝進行Dikul運動。
我練習：
起始位置：躺在後面，直腿在一起，雙手在兩側離開（由手掌向下）。
身體的上半部分保持固定，抬起右大腿並慢慢向左轉而不分開雙腿。保持這個位置5秒鐘，然後緩慢地拿起始位置。類似的動作由左大腿到右側進行。每個方向重複5次。
II練習：
起始位置與前一次練習中的相同，並且軀幹的上部也保持靜止。不要把腳從地板上拖下來，在兩個方向上採取分步驟的步驟，延遲極端的右側和左側位置幾秒鐘。重複每一方6-8次。這個練習在腰椎的椎間疝中特別有用。
III練習：
起始位置：躺在後面，雙腿分開肩膀，手臂交叉在胸前。身體下部保持固定，上部平滑（在地板上滑動）向兩側傾斜。每次在右側和左側的最大傾斜點處進行3-4秒的暫停。每個方向的重複次數為3次。
練習瑜伽與脊椎疝
用脊柱疝進行瑜伽練習是在躺著進行的，從解剖學的角度來看是最有利的。
我練習：
起始位置：躺在腹部，直腿一起，手臂沿著軀幹伸展。在靈感上，暫停（呼氣）後，將頭部，肩膀和胸部從地板上抬起，平穩地降低它們。重複的最小次數是5次，最大次數是15次（三種方法）。
II練習：
起始位置：躺在肚子上，直腿一起，雙臂向前伸展。同時，抬起你的腿（不要彎曲膝蓋）和雙手，在這個位置，保持幾秒鐘，然後慢慢放下你的四肢。重複次數為5-10次（暫停5秒）。
III練習：
起始位置：躺在後面，一起彎曲在兩腿的膝蓋處。吸氣時，抬起彎曲的雙腿，用雙手抓住雙腿並將它們壓在大腿後面，同時將脊柱壓到地板上。在這個位置上，盡可能保持時間。
IV練習：
起始位置：躺在後面，直腿一起，手臂沿著軀幹伸展。在膝蓋上彎曲腿部並將其舉到肚子上，同時抬起頭部並到達彎曲的膝蓋。保持15秒鐘。回到原來的位置後，放鬆背部和頸部的肌肉。然後對另一隻腳進行同樣的操作。重複每一隻腳3-4次。
去除脊柱疝後進行鍛煉
醫生說，在去除脊柱疝後有特殊的運動，這有助於手術後的康復。這裡有一些練習。
我練習：
起始位置：躺在後面，彎曲膝蓋的腿部廣泛分佈。不要從地板上撕下肩帶，膝蓋右腿向左腳後跟傾斜，返回到原來的位置。左腳膝蓋向右跟腳做同樣的動作。每隻腳重複5次。
II練習：
起始位置：躺在後面，直腿在一起，手臂向上伸展到手掌的兩側。不要從地板上撕下軀幹，將左手伸向右手掌，然後換手。每手重複5次。
III練習：
起始位置：躺在肚子上，兩條直腿在一起，手臂彎曲在肘部，下巴擱在手上。注意腳部的手指，拉緊腹部按壓和臀部，從地面抬起右腿的膝蓋，保持足部均勻。回到起始位置，用左腳進行鍛煉。重複每一隻腳3-5次。
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禁止用脊椎疝進行鍛煉
無條件禁止的脊椎疝鍛煉 - 跳躍，跳躍和運動與權重。此外，在疝氣中，任何劇烈運動（例如，手腳擺動）或快速鍛煉都是不可接受的。
站立姿勢和鍛煉中的不良軀幹，其中大部分體重轉移到一條腿上（例如向兩側滾動）。
沒有例外，所有的疝氣鍛煉都不能在不消除疼痛綜合徵的情況下進行。
作為醫學體育鍛煉筆記的專家，醫生正確選擇的脊髓疝鍛煉的個人復合體應定期進行並且足夠長。但值得一提的是，它可以自由而無痛地移動。
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