營養與更年期

高潮是女性生活中一個複雜的生理和心理時期，需要注意和特殊的方法。它持續數年，通常平均從45到50歲。重要的是這個時期女人做什麼，特別是更年期的營養。

適當的營養與更年期

適當的營養與更年期意味著健康的飲食。總是有害的是更年期雙重有害。

更年期營養應定期，食物在烤箱，微波爐或鮮品雙層鍋煮熟，對女性的身體包含必要的營養物質，礦物質和維生素。

同時，您應限制使用某些產品 - 香腸，香腸，內臟和煙熏製品，黃油，咖啡，麵粉糖果。從鹹鹹的食物，快餐，過脂肪和熱食物，以及蘇打水和酒精，最好完全放棄。

什麼產品對更年期有用？它們足夠大，使飲食看起來不新鮮和無味，但飽滿而平衡。使用必要物質飽和身體的產品指示性列表：

• 低脂奶製品：鈣;
• 植物油，堅果：多不飽和脂肪酸;
• 海魚：單不飽和脂肪酸和歐米茄-3脂肪酸;
• 粥，糠：纖維素，維生素B;
• 明亮的蔬菜和水果：維生素，微量元素;
• 蘆筍，草莓，桃子，乾果：硼;
• 亞麻籽油和種子：通過潮熱緩解症狀;
• 沙拉，海甘藍，腰果：鎂;
• 糙米，豆類，鱷梨：減少乳房腫脹;
• 大蒜，洋蔥：刺激免疫力，降低血壓和糖分。

你需要足夠的飲料，但不要過分。乾淨的水，自製果汁和蜜餞是最好的選擇。咖啡和茶應該是有限的，因為它們會對鈣和鎂的吸收產生不利影響。

有一類有用的產品“適合情緒”。這是葡萄，無酵酵麵包，糙米，海甘藍，小麥，黑巧克力。他們調節新陳代謝，改善情緒。

女人不太可能準備好徹底放棄甜食，而是在每個人的力量下選擇危害更小的美食。這種自製糕點，棉花糖，果醬，軟糖，一些天然冰淇淋和巧克力。

營養與45 - 50年後的更年期

高潮早，人為，病態。從生殖期到絕經的正常過渡發生在45至50歲，與雌性激素產生的自然減少有關。

45 - 50年後的更年期營養應該針對：

• 減少年齡相關疾病的風險;
• 潮汐減弱;
• 預防體重過重。

在新陳代謝減緩的情況下，在激素變化嚴重的情況下發生，特別是在此期間，女性特別希望改變她的生活方式和品味習慣。關於更年期營養的幾點建議。

減少卡路里含量和份量以及體重過重的婦女是可取的 - 有點減肥（但沒有狂熱，以免得到相反的效果）。鑑於他們腿部的額外負擔，全身的人們更難以忍受潮熱和購買靜脈曲張的風險。

• 經常吃，但有一點：早上 - 更有營養，但晚餐被輕便小吃取代。在菜單中輸入更多的魚 - 蛋白質和健康脂肪的來源。肉只使用低脂（雞肉片）。其他品種和煙熏製品 - 除非在假期。

在multivark中用水煮，燉，烤，蒸來代替。將食物放在平底鍋裡，但放在盤子裡，用調味料和調味汁代替鹽。這將有助於避免水腫和高血壓。

絕經期的一個重要微量元素是鈣。由於骨骼變得脆弱脆弱，容易發生骨折，所以它會被沖出體外。為了補充菜單中的礦物質，必須存在奶酪和各種乳製品，海鮮，骨頭魚罐頭。

注意大豆是有用的：它含有雌激素的天然類似物，當更年期開始被認真地遺漏時。豆漿，肉類，豆腐芝士可以填補這一不足。

最後，關於酒精。你應該知道，強飲料的熱量很高，它們也會刺激過度的食慾並引起熱潮紅。干紅葡萄酒可以例外，這是一種很好的抗氧化劑。

潮熱期間的更年期營養

潮汐是更年期的非常不愉快的症狀，這導致女性很多不適。它是由主要雌性激素雌激素的數量減少引起的，在體內雌激素替代物並非如此。因此，更年期被認為是身體特別高的壓力，由於免疫力下降，各種疾病的發展，以及神經衰弱和精神疾病的健康。

潮熱婦女的絕經期營養應排除刺激潮熱的食物，並包括特殊食物以促進該過程的流動。

• 與雌性激素結構相似的是植物雌激素。它們充當弱雌激素：減弱潮汐並減少陰道乾燥。大多數這些成分都在亞麻籽中找到。根據一些資料，這些種子中植物雌激素的含量比其他植物高出數十倍甚至數百倍。因此，更年期營養應考慮到這種產品。

每天亞麻部分保持女性身體 - 1 2茶匙。種子可以磨碎並加入粥，糕點，酸奶中。亞麻籽油充滿沙拉; 它降低膽固醇。

與更年期和更年期相關的問題，大豆產品是有效的。使病症變得柔軟，並將乳房惡性腫瘤的風險降低三倍。這些屬性是從大豆發芽的穀物，麵粉和牛奶。

具有抗氧化特性的維生素E也是更年期需要的成分列表。它有助於潮熱，減少陰道乾澀和乳房腫脹。為了豐富菜單中的維生素E，有必要引入豆類，土豆，糙米，蛋黃，植物油，蘆筍，鱷梨。

豐富的植物雌激素和其他蔬菜食品：水果，蔬菜，以及藥用植物 - 纈草，薄荷，牛至，鼠尾草等的根。植物激素可以輕微地“欺騙”身體，迫使人們想像雌性激素比實際更多。因此，不舒服的感覺顯著降低。

減肥更年期的食物

在伴有更年期的症狀中，有體重增加的傾向，這在大多數女性中表現出來。再加上生殖功能的消失，堆積發生在腰部，臀部和第二個下巴。這是為什麼發生？

醫生給這個現像一個可以理解的生理解釋。事實證明，隨著產生激素的卵巢的活性降低，部分該功能開始由脂肪組織（它產生性激素雌酮）執行。因此，女性不需要介入糖果美食和其他有助於這些股票積累的產品。

為了過度使用，你需要能夠勝任飲食，記住隨著年齡的增長，對卡路里和代謝過程的需求會減少。所以，50天后的劑量不超過2100卡路里。每個女人都可以選擇適合自己的更年期營養。

更年期減肥食品應包括：

• 植物油（用於脂溶性維生素A，E的同化）;
• 纖維素（用於腸刺激）;
• 洋蔥，大蒜，蔬菜（保持免疫力）;
• 異國水果如榴蓮（含有雌激素）;
• 大豆（含有植物雌激素;
• 海鮮（用有用的脂肪和礦物質飽和）。

更年期飲食中一個重要的地方就是飲酒。四十年後的純淨水應比以前喝得更多。水參與消化，預防便秘，使血液和心血管系統的活動正常化。當缺水時，血液變厚，有血栓形成的危險，這充滿了中風和心髒病。另外，缺乏液體會引起非胰島素依賴型糖尿病。為了預防病理，女性應該定期監測血糖水平。

預防這些風險將有助於這樣的飲酒體系：空腹喝一杯水，全天喝幾杯，睡前一小時 - 最後一部分。總共約兩升。

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更年期營養保存青年

為什麼很多女性會因更年期而快速萎縮？

• 首先，雌激素和孕激素的量在血液中急劇下降。

這是老齡化的關鍵因素。同時，刺激頭髮生長在臉上的男性荷爾蒙的數量，有時還會增加皮疹的形成。

• 其次，透明質酸和膠原蛋白的產生減少。

這些成分負責皮膚的水合作用，密度和彈性。由於缺乏皮膚，皮膚變得更乾燥，更薄。

為了增加身體中的營養物質水平，應該從外部引入，包括食物和飲料。這就是為什麼營養在更年期保存青年是非常重要的。

此外加速老化，更年期變化意味著植物神經失調（潮熱，出汗，壓力波動，頭暈，心悸），和心理情緒障礙（情緒波動，傾向抑鬱，疲勞，失眠）。尤其對早期更年期的健康和外觀有負面影響。

更年期營養表明拒絕壞習慣：吸煙和飲酒。尼古丁不利地影響面部皮膚，引發骨質疏鬆症，心血管和腫瘤病症。酒精以非常中等劑量表示。因此，根據美國醫生的建議，每天允許飲用一份酒精飲料，即：50毫升強壯，150種葡萄酒或300毫升啤酒。

由於正確的飲食，身體充滿了缺少有用物質，並且不會增加體重。美國科學家對更年期營養的建議是，所有的產品都分成幾組，每天吃一點：

• 150 - 200克穀物（高達半 - 整）;
• 2 - 3份蔬菜，約兩份水果;
• 低脂乳製品（相當於3杯牛奶）;
• 高達180克的低脂肉類，豆類和堅果。

絕經後，特別需要某些物質，例如B，D，C，E組中的維生素鈣，鐵。它們支持免疫力，充當抗氧化劑。如果婦女沒有得到足夠的這些物質或者身體不能吸收所有的東西，你可以根據醫生的建議服用藥物產品：各種成分的礦物質維生素複合物。

限制動物脂肪，甜食和鹽。更年期婦女不能忽視身體活動，休息和充分睡眠，這有助於身體健康。

心理學家建議不要把更年期看作是對已經發生的所有最好事情的一種快樂和沈悶的結局，而是想當然地認為這是生命的新階段，要欣賞這些好處並且享受它們。積極的生活方式，妥善組織的營養與高潮將有助於應對挑戰：防止過早衰老，保持健康，形狀和精神的存在。