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如何正確搖動你的腿

,醫學編輯
最近審查:01.06.2018
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腳上的肌肉抽得越多,你就能越快地步行到正確的地方,或者在樓梯上散步,騎自行車,或者在你的腿上感受到輕盈和強大。如何正確有效地泵送腿部肌肉?

如何正確搖動你的腿

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練習的描述

腿和卡路里的肌肉

良好的,強壯的,發達的腿部肌肉可以吸收能量,即消耗卡路里,即使一個人不動。臀部上一個男人的大部分肌肉量。當一個人移動時,腿部肌肉比休息時消耗更多的卡路里。因此,需要清掃腿以避免血流停滯和血栓形成的風險。

加強腿部:蹲下

在這些練習中,大腿肌肉得到很好的加強,尤其是四頭肌。如果在你沒有蹲下之前,你需要逐漸做到這一點,並蹲下一點,以免繃緊膝蓋,不要損壞膝蓋杯。

在蹲下之前,你必須溫暖你的腿走路(至少10分鐘),然後你可以做仰臥起坐。

不完整的負載

如果一個人有膝蓋,就必須蹲到最後,而不是蹲在半彎的腿上。然後,膝蓋不會像完全蹲下那樣受到如此強烈的負荷,直到彎道結束。

為了減輕膝關節的負擔,您可以使用作為健身房的幫助牆。依靠她的背部,可以顯著降低蹲舉時的嚴重程度。

負載高於平均值

如果您已經是一名經驗豐富的運動員,或者剛剛準備好承受相當大的體力消耗,您可以蹲在槓鈴上。同時,腿部的肌肉完美地擺動。槓鈴應該保持在肩膀後面的脖子上。在這個時候,你可以安靜地蹲下,把你的膝蓋放下來,但沒有結束,但一半。由於力量負荷,不僅腿部的肌肉,而且背部和腹部也很好。

用模擬器蹲下

為了不讓背部,腹部和膝蓋的肌肉負荷過重,您可以使用模擬器進行仰臥起坐。雙腿的肌肉逐漸擺動,但它們變得更強壯。模擬器提供了一個平台,腳上有一個重量。

躺著或坐著,一個男人用模擬器搖動他的臀部和臀部,舉起重物。升高10-12倍 - 降低 - 一周內腿部的肌肉會變得更強壯,一個月後它們將完美地被抽出。

模擬器用於身體的不同部位

腿上的肌肉需要在不同部位加強。這是臀部,小腿和臀部。如果一個人使用模擬器,您可以使用它坐在後面,在擋塊後面放置擋塊。這是一個可以加強腿部肌肉群的位置。

要從背部抽出臀部肌肉,您可以使用帶有支撐和砝碼的模擬器。只需要某個位置進行練習。當人躺下時,人將腳後跟固定在支撐體重的支撐物上,抬起雙腿。

用弓步鍛煉以加強腿部肌肉

要做到這一點,你需要啞鈴。他們需要接受並舉手。堅持一兩個或三個,然後放下。前進 - 腿部彎曲膝蓋,然後退後,拉直腿部。只要做另一條腿。對於這個練習,你最多需要重複12次。腿部肌肉變得強壯,腿變得更健康,更強壯。

我們加強腿的犢牛

對於這個練習,我們也需要啞鈴或酒吧。起始位置站立,雙手躺在身體上,握在啞鈴手中。不要讓啞鈴掉在手中,讓自己抬起來,讓襪子留在地上,腳後跟脫離地板。然後下去。10-12次重複將足以使犢牛的肌肉逐漸加強。

為什麼要訓練腿部的肌肉?

正如我們所知道的,卡路里燃燒速度更快,肌肉組織中的血液流量得到改善。此外,組織中的代謝被激活,使腿變得更強更快。

在強壯腿部的幫助下,最好保持平衡,減少骨折和脫臼的風險。他們特別患有衰老,其中腿部肌肉較弱,更難以保持平衡。

科學研究證明,腿部的肌肉比底部的肌肉底部減弱和磨損。另外,沒有訓練的腿部肌肉比手部肌肉弱得多。因此,他們首先需要加強。

當這個人的平衡能力很弱,並且他有跌倒風險時,這一點尤其重要。

如果你經常鍛煉腿部力量,兩個月後,一個人可以恢復腿部肌肉到一個非常體面的水平。

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