疲勞的跡象

疲勞 - 這種感覺對每個能夠移動和思考的人都很熟悉。有許多疲勞跡象。我們將嘗試在本文中表達他們並理解他們發生的機制。

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疲勞的早期跡象

疲勞的主要症狀與這一過程的起源有一些不同。如果這種不適狀態的原因是精神過度緊張，疲勞的早期跡象就會減少：

• 記憶障礙。
• 處理信息的速度有問題。
• 一個人變得難以專心。
• 頭部有一種空虛和霧的感覺。

這種症狀的出現與長期和密集的心理工作有關，例如，準備一名學生參加考試，這項工作與精神問題的永久解決有關。

如果一個人的職業活動與身體壓力有關，即使負擔很小，也可能是艱難的體力勞動或單調的工作。例如，在傳送帶上工作的人，艱苦鍛煉後的運動員，長途騎行後的卡車司機等等中可以觀察到這種情況。表現出這種性質疲勞的早期跡象：

• 有一個願望睡覺。
• 冷漠。
• 性能下降：
  • 該人開始在機器上工作。
  • 如果在最初階段，員工可以同時進行多項行動，例如，直接從事他的專業活動，談話，看窗外，那麼，他的力量就足以用於工作了。
  • 漸漸地，運動的協調發生故障，工作人員的身體開始花更多的精力去完成同樣的工作。
  • 生產力下降。
  • 失去了注意力，一個人更難專注於執行某些行動。
  • 婚姻的數量在增加。
  • 結果，這種情況可能導致事故。
• 對植物系統的疲勞有一個回應：
  • 出汗增加。
  • 需要更深入，更經常地呼吸。
  • 脈搏增加。
  • 人體皮膚充血。

疲勞案例通常來自身體和心理（情緒）負荷的組合。

隨著任何類型的負載，血液狀態的變化和身體需要加速其在血管中的循環。這是心血管系統的工作。因此，當增加體力活動，尤其是偉大的工作得到心臟，是增加了輸送介質的用量，增加填料的體積和心臟心室的排空，身體必須更加努力地工作，並消耗更多的股票來獲得能量的必要量的壓縮和矯直肌肉。

為了有足夠的能量來進行某種身體活動，更多的血液被提供給緊張的肌肉，同時其體積被重新分配到身體中。這是由於血管的反應：一部分毛細血管變窄，另一部分血管橫截面積增大。此外，循環血漿的體積得到補充，這要歸功於從所謂的“儲庫”抽取血液 - 血管局部擴張，這些血管主要位於肺，肝臟和皮膚。如有必要，這些血管spasmodiruyut和血液供應到一般血液循環。

氧氣 - 營養和能量的主要元素通過呼吸系統進入人體。如果在休息的人150和300立方厘米每分鐘的空氣之間有足夠的（取決於年齡和性別），高體力消耗的情況下，身體開始消耗的產品在10 - 15倍以上，也就是增長的肺的體積通風。

由於體力勞動強度高或單調時間長，身體會出現疲勞。一個人開始感到疲勞。

早期疲勞跡象的物理化學方面是：

• 乳酸，毒素和其他代謝過程產物在肌肉組織中的沉澱。
• 植物 - 神經系統減速，外周系統神經器官工作能力下降。
• 中樞神經系統皮質部分的“疲勞”。

迄今為止，醫生認為肌肉運動中最可能的中樞 - 皮層疲勞理論。這一理論的實質是，疲勞跡象的出現是通過減少主要是皮層區域細胞的能力而造成身體對身體過度緊張的皮質防禦反應。

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客觀和主觀的疲勞跡象

在醫學意義的字母組合中，這個人類活動領域的代表分享客觀和主觀的疲勞跡象，這些跡像有所不同。

疲勞的客觀標誌是：•

• 小心謹慎。
• 勞動生產率下降。
• 所述的身體生理變化：
  • 對感知的感知。
  • 心率加快。
  • 增加呼吸。它變得膚淺，但頻繁。
  • 血壓的增長。
  • 改變響應電機的性質。
  • 注意滑倒。

主觀疲勞跡象包括：

• 全身疲勞，肌張力下降。
• 局部疲勞感。也就是說，指導者感到疲勞，例如，在下肢或上肢。
• 真正的願望是減少工作節奏或完全停止身體或心理活動。
• 在四肢直接進行體力活動時，會出現虛弱和輕微的震顫。

疲勞的外部跡象

疲勞是人體的一種生理特徵，它是人體進行全面活動能力的暫時下降。從外部看，疲勞的主要症狀是工作質量惡化和步伐下降。疲勞的外部跡象仍然是：

• 改變皮膚的顏色。根據工作的強度，它可以從略帶粉紅色到深紅色（帶有明顯的紫紺 - 明顯的紫紺）。
• 加強汗腺的工作。在光照強度的情況下，這些是小汗滴，主要集中在額部的臉上。體力勞動很重，出汗足夠豐富。同時，您可以從汗水中出來的鹽中觀察衣服上的斑點。
• 呼吸節律的改變。它可以從加速到更有節奏和集中加速的變化。它增加了肩膀上的提升和降低到呼吸的節奏。
• 運動協調失敗。如果在人類活動的開始是協調他們的表現在隨後的變動的影響較少的能源變得更加不匹配，存在上限和/或下肢擺動震顫，既沒有實力也沒有進一步的運動慾望。

如果一個人開始感到疲勞或者有許多勞動者出現疲勞的外部跡象，那麼暫停活動並短暫休息是值得的，這樣可以讓身體至少部分恢復。

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疲勞和疲勞的跡象

什麼是疲勞和勞累過度？疲勞是生物對施加於其上的負荷的這種生理反應。疲憊是一種持久的疲勞感，由於沒有長時間的休息時間而產生。那麼疲勞和勞累過度的跡像是什麼？兩個術語之間有什麼區別？

疲勞是人體在生理，心理和情緒方面的疲憊。雖然疲勞是一種長時間的疲憊感，那就是疲勞。由於我們的生活節奏和持續處於壓力狀態，許多現代人的疲勞狀態不斷變化。這個事實在更大程度上關係到特大城市的居民。這種情況對人類健康是危險的，在某些情況下，可能不會直接影響他的生命。

疲勞和過度勞累的跡像是相當明顯的，幾乎每個人都很熟悉。

• 這樣的人受到不斷困倦的迫害。
• 它可以被持續的，幾乎不停止的頭痛所困擾，其強度在一天中變化。
• 即使在一個看似平靜的度過的夜晚之後，這樣的一個人也感到虛弱而“破碎”。也就是說，在睡眠期間，身體不再能夠恢復一整天所消耗的能量。
• 儘管一直渴望入睡，但是很長一段時間都不能入睡。
• 追求這樣的人和其他疾病。只要另一個緊緊抓住它，它就會好起來，只能治好一個。免疫力下降的結果是什麼？
• 疲勞和疲勞的跡像是記憶力下降和體能水平下降。
• 一個人有冷漠和渴望獨處。
• 有一種不在意的注意力。這樣的人可能需要努力集中註意力。
• 所有這些因素都可能導致血壓升高。
• 在這種狀態下，人們變得無法交流。

如果一個人長時間受到不利因素的影響，疲勞會進入慢性階段。這是慢性疲勞，被稱為勞累過度。在她跌倒的背景下，身體抵抗外部影響的能力，導致傷害或疾病的風險增加。

不要沒有一絲疲勞和神經系統。

• 緊張的失敗。
• 急劇的情緒變化。
• 這個人有一個孤獨的願望。
• 它可能沒有充分的回應，似乎是一條小線。
• 發脾氣。
• 感到焦慮，煩躁不安。
• 與親人的壓力關係。

身體疲勞的跡象

如果一個人的職業活動與不斷的體力消耗相關，那麼最初疲勞開始在局部表現出來，影響直接參與行為的那些肌肉。在進行與測力器莫索研究中已經證明，在恆定的物理活動的過程中逐漸增加肌肉疲勞開始固定測力器壓下力的振幅和與繼續收縮和放鬆肌肉的頻率。也就是說，對抗肌肉的關係存在違規。特別是鬆弛階段的時間增加。

固定在Mosso膠帶上的曲線稱為疲勞曲線。分析研究結果，專家指出，從刺激行動開始到肌肉反應出現之間的時間逐漸延長，即潛伏期變得更長。

上面提到的出現身體疲勞的跡像是身體停止“聽取”大腦信號並“拒絕”繼續工作這一事實的先驅。肌肉組織的效率係數逐漸降低並趨於零。

在工作日結束後緊張的工作之後，一個人並不總能感到身體疲勞。有時候這種情況會發生在他和覺醒之後，儘管夜晚平靜下來，夢想變得強烈。這種診所的原因可能是無力 - 人體的狀態，它在最後的力量中起作用。這種病理學是精神障礙的變種之一。

無力症的診斷表明即使是一個小的身體負荷也會使身體“脫離車轍”，導致完全衰退。這種不舒服的狀態也影響到這樣的人的生活質量。畢竟，他必須適應他的身體，改變他的計劃，因為“身體需要”更頻繁和更長時間的休息。

同時，身體疲勞的跡像也可以歸因於：

• 心率增加。
• 出汗增加。
• 心情不好或缺乏任何情緒（冷漠） - 他們根本沒有力量。
• 經常出現一些人開始感覺到持續，強度不一，頭痛的情況。
• 過度勞累也會影響食慾：一個疲倦的人減少或完全消失的慾望。因此，身體獲得更少的能量 - 獲得了惡性循環。
• 慢性疲勞，你也可以觀察胃部不適。
• 過度勞累可以起作用，反之亦然，身體的活動過度。這種情況導致局勢更加惡化，因為儘管有邏輯，身體開始浪費更多的能量，推出了自毀機制。如果放鬆，一個人開始使用酒精飲料，情況就會加劇，健康狀況只會惡化。

兒童疲勞的跡象

看起來，自然本身可以保護孩子免受疲勞，同時考慮到孩子在白天有時間做出的動作數量。如果你嘗試了一個成年人，那麼他可能會從中間的距離下來。但隨著流動性的增加，仍然會觀察到兒童疲勞的跡象，儘管他們有自己的特點。

兒科醫生指出，嬰兒的年齡越小，疲勞所需的時間就越少。所以一個剛出生的小孩，在沒有任何體力消耗的情況下，從覺醒開始的一刻半到兩個小時後就會感到疲倦。

隨著你的成長，身體活動，然後思考，被添加到影響小人物疲勞狀態的因素中。不要忘記，孩子應該使用不同的遊戲使負載多樣化，因為單調的職業會導致兒童疲勞症狀的出現。

孩子身體的一個顯著特徵是，在疲勞時，抑制反應的興奮跡像開始盛行。長時間的遲緩迅速導致嬰兒進入疲勞狀態。一個這樣的例子是學校課程。孩子沒有身體上的負擔，除非是勞動或體育教訓，但一個孩子從學校回家累了。

激起寶寶的疲勞，可以在不長的午睡或減少夜間休息的時間，以及在嬰兒花費更多的時間和戶外運動的持續時間短了房間的不規則通風過渡到今天的政權。

兒童生物體快速疲勞的原因是由父母錯誤地將身體（運動）或精神（職業）負荷交替進行休息的時間表。

小孩疲勞的跡像開始顯現出來：

• 運動中分化的弱化。
• 操作的關注和準確性降低。
• 有運動焦慮。

如果孩子，法規繼續承受負荷，那麼在他的身體裡，一個特殊的撥動開關就可以工作，這涉及皮層的製動過程，負責感官分析儀：視覺，聽覺和皮膚。影響他們，疲勞導致孩子睡覺。當嬰兒在最不適當的地方或位置睡著時，許多人都面臨這種情況，這往往會讓大人有理由發笑。對於學齡兒童來說，精神負擔部分會增加，如果父母積極嘗試從嬰兒天才和全面發展的人格中創造出來，在幾個額外的圈子和部分寫作 - 這種方法並不會帶來任何好處。缺乏有效的休息，在室外玩耍，缺乏睡眠和小孩的身體可能無法承受這樣的負荷，之後發生故障。

疲勞的跡象可以表現在寶寶身上：

• 頻繁呼吸或其他疾病。
• 運動變得緩慢和不安全。
• 關於頭痛的投訴。
• 缺乏食慾。
• 記憶力下降，心不在焉。
• 粘膩和皮膚變得蒼白。
• 慢性疲勞，小孩可能會出現上肢震顫。
• 出現冷漠，對學校課程的興趣減少。
• 孩子變得易怒，容易激動。
• 集中精力的減少會導致錯誤數量的增加。
• 在某些情況下，您可以觀察到增加的淚水。
• 身體積極思考的能力降低了。

為了防止兒童疲勞的跡象，父母必須首先學習的一點是，孩子應該有一個平衡的製度，在這個制度中，壓力的時期與休息時間有效地交替。在這種情況下：

• 不要讓寶寶入睡。
• 減少負荷，使其適中。
• 組織有效的休息和工作時段。
• 花更多時間在新鮮空氣中玩耍小孩。
• 對於學齡前兒童，上課時間不應超過15-20分鐘。
• 消除與嬰兒訓練的單調。
• 你應該在課堂上練習多樣性，即使是在一節課中。
• 制定當天的政權，使身體和精神負荷能夠充分交替並長時間休息。

駕駛員疲勞的跡象

有時，連續單調的工作比有形的體力勞動更多。這類職業可以歸因於車輛駕駛員。不斷需要增加註意力，長時間坐在一個姿勢中就會有訣竅 - 輪子上的人開始疲倦，駕駛員有疲勞的跡象。

• 消除注意力。
• 記憶減弱。
• 眼睛被拉住並嘗試關閉，他們感覺到貓或吱吱的感覺。關於駕駛員的身體“疲勞”和疲勞。
• 輕微的頭暈開始。
• 由相應的腺體產生的汗水增加。
• 嗜睡的時期可以被煩躁，過度激動所代替，反之亦然。
• 傳入信息的處理速度降低。
• 對信息的反應速度可能會變慢並且過快，但並不總是正確的。

在人坐在車輪後面的那一刻，連續運動四小時後，疲勞的第一個跡像開始出現。在沒有休息的駕駛員留在車輪後八小時後，汽車運動的特徵發生了顯著變化：

• 汽車的速度變得不均勻。
• 司機更加劇烈地切換齒輪。
• 汽車開始做不必要的動作。
• 在評估情況時失去客觀性。
• 當物體看起來比實際距離遠時，會出現虛幻 - 光學轉換的症狀。
• 在這種情況下，一位經驗豐富的司機能夠失去他所有的技能。
• 為了至少部分地休息，駕駛員稍微向後傾倒或從座椅滑落，這顯著地縮小了他的視野，並且使得難以使用方向盤。

了解這一點，經驗豐富的司機在車輪後停留很短時間，必然會停下車，休息，熱身，食物甚至睡眠。畢竟，當司機剛剛在車輪上睡著時，事故和事故的統計數字令人感到恐慌，並帶來了多重人命。

為了至少部分消除疲勞，有經驗的司機和醫生提出了一些建議：

• 如果司機正在準備長途跋涉，那麼他應該在出門前至少睡七個小時。
• 不要長時間過度攝取過量食物。
• 至少每四小時一次，您應該停車並休息。
• 你可以用冷水洗，或者如果可能的話，游泳。它會好起來，消除疲勞。
• 值得做幾次熱身運動。
• 好的茶或咖啡是好的。

這樣的建議適合於很少的疲勞。如果有中等和高度的疲勞跡象，那麼這裡有一個建議 - 一個完整的睡眠。但是，如果不可能長時間停下來，並且這個人被迫繼續運動，那麼：

• 盡量減少夜間旅行。
• 值得一提的是仍然以較低的速度行駛，同時保持前方車輛之間的距離比平時更多。
• 不要總是看一個點，並改變視圖的方向，從一個對象移動到另一個對象。
• 如果在車窗外觀察到單調的景觀，請每15至20分鐘更改一次速度模式。
• 必須稍微打開或完全打開側窗（根據每年的情況和時間）。
• 排除使用抗抑鬱藥和鎮靜劑。
• 如果司機是一個狂熱的吸煙者，在下一根熏香煙後，有必要給沙龍換氣。
• 對車輪後面的人以及任何強烈的情緒都有危險。首先要冷靜下來，然後繼續前進。

這些簡單的提示可以消除單調的道路，這會讓人不知所措。

疲勞不同階段的跡象

基於某些理由，醫生分兩個階段分擔人的疲勞狀態。疲勞不同階段的徵兆根據其在這些類別中的成員身份劃分。

• 當一個人仍然能夠控制自己的工作能力並將其保持在高質量工作所需的水平時，初始階段或潛在疲勞是疲勞程度。克服疲勞是由於尋求保護任務的皮質區域的刺激增加。儘管生物體的效率已經降低並且植物 - 血管系統的工作發生了顯著的變化，但獲得了這樣的結果。
• 疲勞的下一個階段是無法克服的疲勞因素。這個階段是由工作過程的外部效率的下降決定的。儘管工人的所有嘗試，他的生產力趨於零。中樞神經系統開始放緩，甚至完全阻止傳遞的信號，迫使一個人停止工作。

不同程度的疲勞跡象

身體上的工作或執行一項精神上的任務，一個人能夠感覺到輕微的疲勞或疲倦，從而簡單地“倒下”。通過這個原理，可以區分不同程度的疲勞和體徵。症狀表現為內部和外部因素的綜合。疲勞的外在表現包括皮膚色調的改變，違反心跳和呼吸的節律，出汗增加的外觀，運動技能和運動協調障礙。內部疾病包括與功能和生理領域異常相關的疾病。它可能是噁心和頭暈。這個人開始感受到肌肉的疼痛，這些肌肉承受著最大的負荷。

可以通過心率的定量分量來控制將某些負荷轉移給人的能力。在正常心率下，平均而言，健康的人在每分鐘60次至80次的間隔內下降。從規範的數字開始，確定負載水平並相應地確定疲勞程度。在正常的身體狀態下，心率必須在負荷結束後五分鐘內恢復。

如果心率表現為每分鐘100次至130次，則容易疲勞，如果這個數字落在每分鐘130次至150次的範圍內 - 疲勞和中等強度的負荷。如果心率為每分鐘150-170次，那麼你已經可以談論高負荷，但是如果身體開始在力量極限下開始工作，心率可以從每分鐘170次到200次。

不同程度疲勞的外部跡像被劃分：

• 易疲勞：
  • 皮膚變成粉紅色。
  • 汗滴以少量釋放。主要集中在額頭上的臉上。
  • 呼吸的節奏稍快，但即使沒有中斷。一個人能夠通過嘴巴和鼻子呼吸。
  • 協調和運動技能保持在正常範圍內。
• 平均疲勞：
  • 皮膚變紅。
  • 豐富的出汗，在頭部和身體清晰可見。
  • 呼吸活動強度增加，一個人只能通過口呼吸，鼻腔呼吸量不夠。
  • 協調和運動技能保持在正常範圍內。
• 高度疲勞 - 勞累過度：
  • 皮膚變得相當蒼白，三角形 - 上唇和鼻子的角 - 明顯分化的紫紺，在醫學上有它自己的名詞 - 紫紺。
  • 豐富的出汗，在頭部和身體清晰可見。在衣服上出現，出汗，鹽，表現為白色斑點的形式。
  • 呼吸活動的強度增加。呼吸和呼吸。
  • 運動協調存在差異。在人開始懦弱上肢和下肢時，軀幹輕微抖動，可能會出現運動問題。

為了支持你的身體，而不是使它疲憊不堪，通過採取一些預防措施來調整政權是值得的：

• 分配時間在睡覺前在戶外散步。
• 檢查你的工作時間表。其中，加載時間應該與休息時間交替。
• 避免壓力的情況。
• 每天至少睡8個小時。
• 這是值得從你的生活中消除壞習慣。
• 人體營養應該合理，富含微量元素和維生素。維生素原缺乏症是導致身體及其過度勞累的主要原因之一。
• 你應該學會轉換注意力或替換體力工作與心理，反之亦然。

疲勞的症狀對每個人都是熟悉的，許多人認為只要躺下一段時間就足夠了，力量就會恢復。但這不完全正確。我們的技術發展時代，加速的生活節奏和24小時的緊張狀況（這對大城市的居民更適用）會耗盡我們的身體，使其處於持續緊張狀態。因此，大多數人已經有慢性疲勞的歷史，有疲勞的跡象。但是從任何情況下你都可以找到出路。而主要的是人自己。只有適當地組織你的生活，並學會充分休息，才能解決長期過度勞累的問題，這可能導致身體完全疲憊。學習如何管理自己的生活，並找到那些能夠帶來快樂和平靜的客觀和主觀因素，並因此確保有效恢復必要的內部能量的可能性！