沐浴和桑拿：健康有什麼好處？
最近審查：23.04.2024
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[浴的類型
- 俄羅斯浴。蒸汽房內的空氣飽和了水蒸氣形成的霧氣; 氣溫40-50°С.
- 羅馬浴由乾燥的熱空氣加熱，這些空氣被帶到地上或牆壁上的洞中。
- 土耳其（阿拉伯）浴。蒸汽房內的空氣溫度為40-50°C，通過加熱鍋爐內的水來調節濕度。
- 芬蘭桑拿（桑拿）。空氣溫度為70-100°С，地板和天花板的溫差為60°С，相對濕度為10-15％。
超高溫和低溫刺激的劑量對比效應刺激體溫調節機制的活性，這改善了機體對外部溫度變化的適應性。
中度體溫過高導致出汗過多，即200-2100毫升。此後，鉀，鈉，氯，鎂，鐵離子釋放，水，離子，乳酸，尿素和氨基酸的損失是個別的。
在桑拿的影響下降低體重，主要與流體損失有關，用於親水性，肥胖性身體脫水，並減少運動員的體重。單次接觸桑拿可使基礎代謝平均增加20％，這種效應持續60分鐘。
熱和冷的交替作用訓練自主神經系統。在程序開始時，副交感神經部的音調升高，並伴隨著體溫的升高。經過一段時間後冷卻後，再次開始了各向同性相，即E. 副交感神經系統基調的優勢。因此，自主神經系統的兩個部分都被激活，最終提高了身體的適應能力。一般認為對內分泌腺體桑拿的刺激作用：發生變化桑拿內容腎上腺皮質激素後增加的生長和促黃體激素，促甲狀腺激素，但含量水平不會改變。在健康人中，桑拿後，腎素血漿，血管緊張素II，醛固酮，生長激素和雄烯二酮的活性增加。
心血管系統功能的改變被認為是對熱應激的反應。桑拿的高溫導致皮膚小動脈擴張，動靜脈吻合併且總體外周血管阻力降低。在某些情況下，特別是在老年人中，收縮壓增加，有時不會改變或減少。舒張壓總是降低。
桑拿的健康影響
注意到桑拿的抗壓力和鎮靜作用。訪問86％的人桑拿的主要原因是情緒和心理上的放鬆。桑拿喚起了心理舒適，放鬆，減少興奮性和改善睡眠的感覺。在夜間睡眠期間的腦電圖中，深度睡眠階段增加到45％，入睡時間減少。精神壓力的減弱伴隨著肌肉緊張的減少，這對於邊緣性精神障礙患者的康復非常重要。