洗浴和桑拿：对健康有什么好处？
最近審查：08.07.2025
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[ 沐浴类型
- 俄式浴。蒸汽房内空气中充满水蒸气，形成雾气；空气温度为40-50°C。
- 罗马浴室采用干热空气加热，将干热空气输送到地板或墙壁上的开口。
- 土耳其（阿拉伯）浴。蒸汽房内空气温度为40-50°C，湿度通过锅炉加热水来调节。
- 芬兰浴（桑拿）。空气温度为70-100°C，地板和天花板之间的温差为60°C，相对湿度为10-15%。
高温和冷刺激物的剂量对比效应刺激体温调节机制的活动，从而提高身体对外界温度变化的适应能力。
中度高热引起大量出汗，量达200～2100毫升。钾、钠、氯、镁、铁离子随汗液排出。水分、离子、乳酸、尿素、氨基酸的丢失因人而异。
桑拿减肥主要通过体液流失来实现，它可用于帮助嗜水症患者、肥胖症患者以及运动员的脱水减肥。一次桑拿就能使基础代谢率平均提高20%，这种效果可持续60分钟。
冷热交替的作用可以锻炼自主神经系统。在桑拿开始时，副交感神经系统的紧张度会增强，而随着体温升高，交感神经系统的紧张度也会增强。体温降低一段时间后，营养阶段会再次开始，也就是副交感神经系统的紧张度会占主导地位。因此，自主神经系统的两个部分都会被激活，最终提高身体的适应能力。桑拿对内分泌腺的刺激作用是公认的：桑拿后，促肾上腺皮质激素的含量会发生变化，生长激素和促黄体激素的水平会升高，但促甲状腺激素的含量不会改变。健康人桑拿后，血浆肾素、血管紧张素Ⅱ、醛固酮、生长激素和雄烯二酮的活性都会升高。
心血管功能的变化被认为是对热应激的反应。桑拿的高温会导致皮肤小动脉扩张、动静脉吻合口扩张，以及外周血管阻力下降。在某些情况下，尤其是在老年人中，收缩压会升高，有时保持不变或下降。舒张压始终会下降。
桑拿的健康功效
桑拿具有抗压和镇静作用。86%的人去桑拿的主要目的是放松情绪和精神。桑拿能带来精神舒畅、放松的感觉，降低兴奋度，改善睡眠。夜间睡眠期间，脑电图显示深度睡眠时间延长高达45%，入睡时间缩短。精神压力的降低伴随着肌肉紧张度的降低，这对边缘性精神障碍患者的康复至关重要。