練習時預防腿部受傷
最近審查:23.04.2024
聯合訓練
在訓練過程中,您可以使用完全不同的運動鍛煉身體。如果你開始練習鐵人三項,那麼在這項運動中,你將游泳,跑步和騎自行車結合起來。不同運動項目,特別是鐵人三項,將激活所有的肌肉群,你的身體活動將會引人入勝,引人入勝。
強度,練習量
對所有有體育運動的人來說,你需要知道“黃金”規則:調整練習的強度和音量,以免傷及自己,不要耗盡體力。
不要在你的能力極限上工作,你只會損害你的健康。考慮飲食,數你的脈搏。重量應該或多或少抵抗。過度訓練的可能性總是存在,但運動對於患者來說是一項工作。
預防肌肉和肌腱損傷
有必要躺在地板上,向前伸展你的雙腿,數數達六。非常順利地,你應該彎曲腿部,最主要的是你的腳後跟不會脫落。不用雙手,將膝蓋放到自己的胸部,盡可能伸展。然後你需要完全拉直腿部,使小腿和大腿線條平整。
進一步平穩地降低腿部,在高度與長度相同時停在水平位置。然後做一個動作,多虧你的腳跟會慢慢變成地板。再次,做一條直腿,並把它放在你面前。五至六分鐘後,重複每條腿的練習。得益於這樣的訓練,你將為腿部提供一股定性的血液沖刷力,並發展出心臟肌肉。
預防後肢肌肉受傷
躺在地上,把腳放在你的腿上,這樣一條腿的膝蓋就在第二條腿的pop窩上。沒有手臂,彎曲小腿,使大腿的膝蓋直接到達胸部。二十秒後,你需要降低你的腿並再次提高。
伸展下肢後部肌肉和肌腱
去牆上,面對她,把你的腳放在你的肩膀上。把你的手放在牆上,高度應該是頭部的高度,如果可能的話把它放高一些。退一步,只考慮到你的腳應該垂直於牆壁平面的那一刻。
你的整個身體應該像一條直線。然後靠在牆上,以及前臂和手掌(腳後跟不動,不要從地板上脫落),在這個位置站立20秒 - 慢慢平穩。隨意,你可以重複同樣的事情,但只能彎曲你的膝蓋。拉伸大腿的肌肉
有必要在任何方便的椅子上放一隻腳,並完全平整膝蓋。只需要肌肉的幫助,你需要將腳直接轉向身體,然後堅持下去。用平坦的前後手,做一個斜坡(平滑),稍微抬起你的手指。背部應該是自由和放鬆的。拉伸持續30秒。訓練前不要過於努力。