練習時預防腿部受傷
最近審查：23.04.2024
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[聯合訓練
在訓練過程中，您可以使用完全不同的運動鍛煉身體。如果你開始練習鐵人三項，那麼在這項運動中，你將游泳，跑步和騎自行車結合起來。不同運動項目，特別是鐵人三項，將激活所有的肌肉群，你的身體活動將會引人入勝，引人入勝。
強度，練習量
對所有有體育運動的人來說，你需要知道“黃金”規則：調整練習的強度和音量，以免傷及自己，不要耗盡體力。
不要在你的能力極限上工作，你只會損害你的健康。考慮飲食，數你的脈搏。重量應該或多或少抵抗。過度訓練的可能性總是存在，但運動對於患者來說是一項工作。
預防肌肉和肌腱損傷
有必要躺在地板上，向前伸展你的雙腿，數數達六。非常順利地，你應該彎曲腿部，最主要的是你的腳後跟不會脫落。不用雙手，將膝蓋放到自己的胸部，盡可能伸展。然後你需要完全拉直腿部，使小腿和大腿線條平整。
進一步平穩地降低腿部，在高度與長度相同時停在水平位置。然後做一個動作，多虧你的腳跟會慢慢變成地板。再次，做一條直腿，並把它放在你面前。五至六分鐘後，重複每條腿的練習。得益於這樣的訓練，你將為腿部提供一股定性的血液沖刷力，並發展出心臟肌肉。
預防後肢肌肉受傷
躺在地上，把腳放在你的腿上，這樣一條腿的膝蓋就在第二條腿的pop窩上。沒有手臂，彎曲小腿，使大腿的膝蓋直接到達胸部。二十秒後，你需要降低你的腿並再次提高。
伸展下肢後部肌肉和肌腱
去牆上，面對她，把你的腳放在你的肩膀上。把你的手放在牆上，高度應該是頭部的高度，如果可能的話把它放高一些。退一步，只考慮到你的腳應該垂直於牆壁平面的那一刻。
你的整個身體應該像一條直線。然後靠在牆上，以及前臂和手掌（腳後跟不動，不要從地板上脫落），在這個位置站立20秒 - 慢慢平穩。隨意，你可以重複同樣的事情，但只能彎曲你的膝蓋。拉伸大腿的肌肉
有必要在任何方便的椅子上放一隻腳，並完全平整膝蓋。只需要肌肉的幫助，你需要將腳直接轉向身體，然後堅持下去。用平坦的前後手，做一個斜坡（平滑），稍微抬起你的手指。背部應該是自由和放鬆的。拉伸持續30秒。訓練前不要過於努力。