治療和控制暴飲暴食

在暴飲暴食的治療中特別注意飲食的正常化。為此，營養師制定了一項特殊的營養計劃。醫生列出了允許和禁止的食物，推薦的製備方法和膳食時間表。此外，控制菜單中新組分的引入並確定飲食的持續時間。

暴飲暴食的秘訣

有許多方法可以解決肥胖和暴飲暴食的問題。暴飲暴食的所有提示都減少到這樣的規則：

1. 每3-4小時吃一次。如果兩餐之間發生太多斷裂，則會導致暴飲暴食和脂肪沉積。由於胃沒有時間消化前一部分食物，因此短時間間隔會增加消化道的壓力。
2. 吃早餐，享用美味的晚餐。如果您不錯過這兩餐，您可以避免在晚上暴飲暴食，並享用小吃。
3. 多樣化你的飲食，使味蕾盡可能滿意，沒有吃零食的衝動。使用各種草藥和香料。
4. 區分飢餓與食慾。飢餓的特點是胃部空虛，頭痛和虛弱。雖然食慾是一種吃混凝土的慾望。當吃的慾望掩蓋缺乏液體時，通常會有一種虛假的飢餓感。在計劃用餐前30分鐘喝一杯溫水。
5. 在用餐期間，拋開其他東西，所有註意力應集中在菜餚上。暴飲暴食經常導致看電視，閱讀或說話。過量食物的吸收來自於大腦不能控制消化過程的事實，因為它忙於其他事情。
6. 定期進行體育鍛煉 不斷運動的生活是對抗肥胖和暴飲暴食的最佳方法。計劃你的一天，並確保花時間鍛煉身體。您可以在清新的空氣中散步，去健身房或瑜伽，只需清潔房間。
7. 盡量減少壓力和神經紊亂。如果身體處於壓力狀態，它只會使比例感變得明顯，迫使他們吃得比吃得多。如果壓力是慢性的，你應該諮詢心理學家，他將幫助你理解這個問題。

所有上述建議在復雜和單獨的情況下都能很好地發揮作用。與此同時，我們絕不能忘記食物不是目標，而是保持活力的手段。

一次性暴飲暴食的急救

幾乎每個人都熟悉過量飲食的問題。暴飲暴食會導致腹部出現噁心，沉重和疼痛，壓迫一般情況。這會對消化系統和整個身體產生負面影響。考慮一次暴飲暴食的急救方法，這將恢復胃和正常健康：

• 喝半杯涼茶或只喝溫水，但不超過150毫升。在水中你可以加一點薄荷，檸檬汁或生薑。您還可以用一勺天然蘋果醋喝一杯水。液體可以加速消化，緩解令人不快的症狀。
• 如果胃部有疼痛，那麼你應該服用酶製劑：胰酶，Festal，Mezim。該藥有助於消化，加速脂肪，蛋白質和碳水化合物的分解。酶可以在計劃的盛宴之前和期間進行。此外，為了刺激流涎和加速消化，你可以咀嚼反芻。
• 不要帶著填飽肚子去睡覺。身體的水平位置會引起發酵過程，引起胃灼熱，bel氣和頭痛。在清新的空氣中散步或做家務。
• 一旦第一次疼痛症狀消失，就可以機械刺激消化。要做到這一點，你應該順時針方向圍繞肚臍腹部。這種按摩可以改善腸蠕動，並有助於將食物塊通過腸道。按摩不應引起疼痛感。

以上建議將有助於消除暴食症引起的令人不快的症狀。但如果健康狀況惡化是由食物中毒引起的，那麼就需要進行醫療護理。

另請閱讀有關治療方法的文章： 

• 暴飲暴食的藥物
• 來自暴飲暴食的瀉藥和灌腸劑
• 暴飲暴食的抗抑鬱藥
• 暴飲暴食的替代治療方法

暴飲暴食後第二天我該怎麼辦？

意識到吃了更多東西，首先應該停止它。進一步暴飲暴食會使健康狀況惡化，從而增加腸道和整個胃腸道的負擔。飲食失調後，您需要立即飲用能促進消化過程的酶製劑。

暴飲暴食後的第二天，最好遵循以下建議：

• 身體需要清潔，所以每天應該先喝一杯加入檸檬汁的溫水。
• 要吃它，只有表達飢餓感才有必要。在這種情況下，應該記住，飢餓並不意味著昨天吃的食物已經被同化了。
• 為了不使消化系統超負荷，你應該更喜歡清淡的穀物，蔬菜或不加糖的水果。每餐的體積不應超過300克。最後接待 - 不遲於晚上休息前3-4小時。
• 鍛煉不是多餘的：體操，跑步，去健身或去健身房鍛煉身體。在這種情況下，不要在訓練中磨損自己，因為昨天的貪吃還沒有沉積在腰部。

應該注意的是，暴飲暴食後的第二天你不能完全放棄食物和飢餓。這會對身體造成額外的壓力。絕食將被視為存儲卡路里以供將來使用的信號。因此，有額外的磅很難駕駛。

如果沒有明顯的衝動，也不建議引起嘔吐。嘔吐導致胃液攝入口腔，這對牙齒狀況產生不利影響。另外，這種擺脫吃掉的方法會上癮，可能會發展為貪食症。關於清潔灌腸，然後在沒有正常飲食的情況下，它們將不會帶來期望的結果。是的，它們會清除腸道，但無助於避免脂肪沉積。這也適用於緩瀉片，其可導致腸道菌群的破壞。

如果我晚上吃得過飽怎麼辦？

與過度飲食有關的另一個緊急問題是晚上暴飲暴食。從這種有害的習慣來看，各個年齡段的人都會受苦。當然，一夜之間暴飲暴食不會導致胃部脂肪，但會破壞消化過程並導致睡眠問題。

因此，如果發生夜間暴飲暴食，那麼首先，不要緊張或擔心。有必要冷靜下來，因為壓力可以引發進一步的zazhor。為了使生物體有時間處理被吃掉的部分，不可能立刻上床睡覺。推遲睡眠2-3小時。在睡眠期間，選擇睡眠，最好是在左側，因為在右側休息會導致胃灼熱。

第二天，從一杯溫水和早晨的活動開始。吃早餐，不要跳過剩下的飯菜。如果需要進行夜襲放在冰箱裡，喝礦泉水或化妝的小蛋白休閒食品，比如豆腐，水煮雞胸肉或硬奶酪三明治。

暴飲暴食後的第二天卸貨

在最近暴飲暴食之後清潔身體的方法之一是脫落的一天。有幾種類型的排泄，這取決於飲食中普遍存在的食物。

暴飲暴食後卸貨的好處：

• 您可以按照個人時間表執行卸貨日，但休息1-2週。營養師每月絕對建議每天做一次身體清潔工作。
• 最佳的純化變體是單一飲食。這種類型的食物意味著日糧中只有一種產品，應該在一天中以少量食用。
• 多種卸貨日可讓您選擇最合適，最實惠的選擇。

選擇卸載產品時，應選擇最低卡路里含量。此外，人們不應該忘記水的平衡，你需要每天至少喝1.5-2升純淨水。單一飲食前一天和飲食後一天不應該是酒精，甜食，麵粉，鹽漬和熏制產品。

禁食日的變種：

1. 在暴飲暴食後，建議在開菲爾和其他發酵乳製品上卸貨。在白天，你應該喝一點檸檬汁水。這種食物使消化正常化並消除令人不快的症狀。
2. 暴飲暴食會導致水腫。單一飲食的任務是從體內清除積聚的液體，幫助腎臟和胃。有用的將是煮米飯和礦泉水的一天或用西蘭花和煮花椰菜卸載。
3. 過量食用甜食後，會出現胃灼熱，噁心和e氣。糖會增加血液中的葡萄糖水平，從而引發進一步的暴食。為了阻止病理過程，有必要在飲食中加入蛋白質和纖維。清潔的理想選擇是每天使用漿果或水果開菲爾。
4. 酒精過量後，建議在酸奶產品，燕麥片，煮熟的肉或柑橘中放電一天。這些產品可清除體內有毒物質，對胃部有害。
5. 當暴飲暴食時，身體最需要清潔。為了改善健康，白天應該消耗大量的液體，允許在水中加入不加糖的綠茶和液體粥。

儘管卸載天的所有優點，你需要考慮到它們破壞了身體的習慣順序，所以它們是壓力。如果存在消化道疾病，那麼最好不要被淨化帶走，因為這會引起現有病症的惡化。單劑量飲食禁忌1型糖尿病，月經期間，身體疲憊，急性腹痛，低血壓，頭暈。

是否有可能以及如何在暴飲暴食時引起嘔吐？

嘔吐是通過口腔的胃內容物的反射性噴發。它發生在各種消化道疾病，中毒以及暴飲暴食中。在某些情況下，人工反流是消除疼痛和健康的唯一方法。

所以，為了誘導嘔吐和幫助胃，你可以使用這些方法：

1. 徹底洗淨雙手，張開嘴，用兩根手指按壓舌根。必須小心，因為長期修指甲會傷害喉嚨。僅使用手指，各種異物或附件是危險的。
2. 在室溫下取兩升純化水或開水。將錳加入液體中，製成淡粉紅色的溶液。慢慢喝所有的水。高錳酸鉀不建議用鹽或蘇打代替，因為這些成分會對胃的粘膜產生負面影響。
3. 還有一些藥物會引起嘔吐反射。但您可以將這些藥物僅用於醫療目的，因為存在產生副作用的風險。

如果出現嚴重的噁心，嘔吐和其他病理性暴食或食物中毒的跡象，您可以自己誘發嘔吐。但是這種方法只能在極端情況下使用。

進食後經常引起嘔吐會導致食道括約肌開始減弱。因此，嘔吐物不受控制地分泌。在反流期間，侵蝕性鹽酸進入口腔，從而破壞牙齒琺瑯質。

人工嘔吐導致腎和肝功能障礙。還有普遍的弱點，疲勞，頭痛。另一個危險是貪食症的發展。這種神經精神疾病的基礎是持續暴飲暴食，並在嘔吐的幫助下進一步處理。

怎麼擺脫暴飲暴食有什麼幫助？

營養師和心理學家提出了許多幫助擺脫暴飲暴食的建議。要消除對食物的依賴，請遵循以下建議：

• 學會傾聽你的身體，區分飢餓和虛假的慾望來填飽肚子。如果你懷疑自己餓了，那就喝一杯溫水。如果30分鐘後吃的慾望沒有通過，那麼你需要一份零食。
• 盡量減少壓力，神經緊張和恐懼。正是這些感覺導致了食物不受控制的吸收，即麻煩的干擾。
• 全天組織餐點。每3-4小時吃一次，確保最後一餐不晚於晚上休息前3小時。
• 慢慢吃，享受每道菜，徹底咀嚼食物。不要被電視，閱讀或說話分心。在午餐期間，所有註意力應僅集中在食物上。

如果確實發生暴飲暴食，那麼就不要進行自我鞭.. 第二天花錢，卸下飲食，參加運動，盡量不要在將來犯這樣的錯誤。

如果我吃得過飽怎麼辦？

為了應對暴飲暴食，對身體的傷害最小，您可以使用以下建議：

• 最重要的是，停止進一步暴飲暴食。
• 不要休息，因為睡眠會對內臟器官的工作產生負面影響，減緩消化過程。因此，會有胃灼熱，e氣，整體健康狀況惡化。
• 出去散步吧。身體活動將有利地影響整體健康並加速食物的消化。但是不要熱心，不要舉重，因為過量的食物會導致嘔吐。
• 如果腹部劇烈疼痛，噁心或發燒，則喝一杯溫水。如果在30分鐘後沒有緩解，則需要服用酶製劑，例如胰酶。
• 為了促進胃腸道的工作，可以進行清潔灌腸，這將加強腸道蠕動。
• 第二天，花在單聲道模式。在昨天的吞噬之後，這種卸載使身體內的所有過程正常化。

如果疼痛狀況持續很長一段時間或者補充了新的不愉快症狀，請立即尋求醫療幫助。

維生素

違反飲食行為，全身都會受到傷害。頻繁的暴食會對消化系統和神經系統的整體狀況產生不利影響。為了加強身體和控制食慾，你需要服用維生素。

• 由於營養不良導致氣體產生增加和腸絞痛，建議服用B族維生素，使消化和食慾正常化。
• 為了防止腸內腐爛和發酵的過程，胃粘膜的恢復需要視黃醇，即維生素A.
• 隨著頻繁的糞便症和便秘，抗壞血酸 - 維生素C - 將有所幫助。
• 伴有腹瀉和腸痙攣 - B3。菸酸可恢復胃中正常的鹽酸生成，增強神經系統。
• 腹部疼痛，噁心和胃灼熱，必須攝取富含維生素E，A和B的食物。

維生素的來源是動物和植物來源的產品。此外，還有現成的多種維生素複合物，可以在藥房購買。

理療治療

暴飲暴食的問題需要採用綜合方法進行治療。物理療法是指用於強化身體及其刺激的輔助技術。對於不受控制的暴飲暴食，建議患者採用以下理療方法：

• 呼吸體操和瑜伽 - 有利於影響心理狀態。學會控制呼吸肌和自己的身體。
• LFK--在醫療 - 物理綜合體下，是指小組課程，例如健身和各種運動。跑步，游泳或散步對飲食行為有積極影響，有助於減輕體重，改善整體健康狀況。
• 針灸 - 有一個人體的地圖，這是內部器官和疼痛中心的投影。這些中心可能會受到針灸的影響，即使用特殊的針頭。這些方法有助於消除引起暴食的煩躁和焦慮，並減少對有害食物的渴望。

物理治療可有效對抗暴飲暴食的一種並發症 - 肥胖症。該療法旨在糾正脂肪代謝調節機制，增加腸道運動功能和局部對脂肪組織區域的影響。大多數情況下，患者需要使用氧氣和臭氧浴，Charcot的沖洗液，灌腸劑，礦泉水，按摩。

暴飲暴食的心理治療

治療營養障礙的最常見且同時有效的方法之一是心理療法。暴飲暴食時，他們會使用這些基本的心理治療方向：

• 人格（認知 - 行為療法） - 治療包括改變患者對食物的看法。醫生揭示了這種疾病的主要致病因素，並教你消除它們。意識到這個問題可以讓你改變對它的態度並擺脫它。
• 交錯 - 這種方法基於對疾病的廣泛分析。首先，醫生不僅與患者建立互動，而且與他的親屬建立互動。親屬的幫助加快了治療過程。心理治療師建立了一種信任關係，改善了患者的情緒背景，降低了發生食物中斷的風險。
• 催眠是另一種基於與潛意識一起工作的心理治療方法。通過將患者引入恍惚狀態，醫生確定暴飲暴食的真正原因並尋求消除它們。

心理治療的過程是針對每個人單獨進行的，考慮到他的個人特徵和貪食史。

來自暴飲暴食的編碼

治療進食障礙的另一種方法是編碼。它的本質在於對心靈和潛意識的影響，因此患者會感知醫生的態度並遵循它們。在大腦中，形成了新的飲食習慣，激發和抑制的焦點出現，通常的基礎崩潰。

編碼在心理語言學編程的幫助下起作用。醫生使用某些詞語以一定的速度與患者說話，並伴有必要的聲音。在復雜的情況下，這一切都會影響潛意識。

暴飲暴食的主要編碼類型：

1. 動員 - 激活身體的無意識資源，有助於調節飲食和擺脫多餘的體重。
2. 限制 - 禁止食物刺激，但不影響問題的情緒成分。
3. 無所不包的 - 心理治療師在患者的潛意識中形成了飲食，健康和許多其他因素的正確圖像。

編碼的治愈效果僅在患者盡可能放鬆，信任醫生並相信心理治療技術的力量的情況下才有可能。這可以實現對健康生活方式的有效積極態度。

儘管編碼可能帶來積極的結果，但有必要認識到這是對心靈的影響，這是一種非常薄且易受傷害的物質。信任潛意識領域的干預只能由合格的心理治療師來完成。還應考慮到編碼具有禁忌症：顱腦損傷，妊娠，心血管疾病，精神和神經病理學。

建議在一段時間內有效：一個月，六個月，一年，幾年。在其操作結束之後，必須再次重複該過程，因為返回到訪問編碼的根本原因的風險很高。

[1], [2]

來自暴飲暴食的催眠

如果過度暴食的問題有心理基礎，那麼催眠可以用於治療。在催眠期間，醫生會與患者的心靈一起工作，安排健康和適度的飲食，拒絕壞習慣，積極的生活方式。心理治療師愉快地消除食物的聯繫，形成食物的形象，作為有機體的能量來源。催眠的主要優點是對飲食行為的抗壓力作用。

治療包括幾個階段：

• 治療師揭示暴飲暴食的主要原因，評估患者的身體和心理 - 情緒狀態。
• 在第一次會議上，醫生阻止了對有害食物的病態渴望，並改變了對整個食物的態度。建立健康的飲食。治療持續時間長達1小時。
• 在第二階段，治療師繼續創造情緒態度和新習慣，消除對飲食的心理激情。

催眠後，食慾明顯下降。食物是維持身體健康的源泉，而不是淬滅情緒。應當理解，如果疾病與身體的激素紊亂和需要藥物治療的各種疾病相關，催眠將無濟於事。

Sytin對暴飲暴食的態度

飲食失調通常是由心理問題引起的心身疾病的變種。增加食物量的使用旨在消除不愉快的情緒，而不是滿足飢餓。有治療暴飲暴食和超重的心理技術和技術。

俄羅斯心理學家Georgy Sytin開發了一種口頭形狀的情緒 - 意志管理方法，更好地稱為治療情緒的方法。這種治療的意義是反复閱讀或聽取自我暗示的文本。與此同時，Sytin的態度不是催眠或神經編程。它們對心靈沒有負面影響。情緒的全部本質是以某種語氣和節奏說出的單詞向大腦發出執行特定任務的信號。

暴飲暴食的Sytin心情：

“賦予生命的新生命流入我，一股龐大而巨大的生命力量湧入我的身體。新生兒的生命賦予生命，賦予生命，賦予生命：出生於新生兒，年輕，強壯的身體，生下的新生兒，年輕美麗的身體，創造一個靈活的光人物，創建了一個年輕漂亮纖細的腰身。在整個身體巨大的生命力量下，多餘的脂肪會迅速燃燒 - 燒傷 - 直至完全滅絕。在生命的巨大能量整個多餘脂肪胃區：和上腹部肌肉的頂部和腹部內很快燙傷，燒傷，燙傷，褪色，褪色，褪色，新出生的生活造成新生兒，年輕瘦，凹陷，面容憔悴，凹陷，toschiy-一個空心的年輕的肚子，一個瘦弱的年輕腰部誕生。多餘的脂肪，加重了我的身體，破壞了我苗條的年輕人，我討厭最強烈的仇恨。在我激烈的仇恨之下，所有多餘的脂肪都會迅速燃燒 - 燒傷 - 直到它完全消失。一個苗條，靈活的年輕人物誕生了。

我不斷地控制自己的食物：我不允許自己吃多餘的食物，我吃的不過是身體需要保持強烈，充滿活力和快樂的生活。我討厭暴飲暴食最強烈的惡毒仇恨，我一勞永逸地禁止吃額外的食物，沒有力量可以讓我吃掉我認為不必要的東西。

精神上，我堅持下來了，我需要吃一個健康的充滿活力的生活，不要吃任何額外的勺子任何額外的碎片。無論是現在還是三十年，五十年，一百年，我都在調整一個苗條的年輕人。我正在調整以保持新生兒年輕體質，在我的整個生命中保持數十年的瘦腰。而我的整個身體毫無保留地，無條件地執行我的意志，調動其所有無限的範圍為我的願望，始終保持苗條的身材年輕，瘦腰，年輕，瘦，年輕沉沒的胃精確的執行。因此，現在，在三十年，五十年，一百年後，我將擁有一個年輕苗條的美麗身材。

我有堅強的意志，我敢，我可以做任何事情，我不怕任何事情，我總能控制食物而不是太多。我有最強的自製力。我清楚地記得，我總是需要控制食物，不要多吃任何東西。我清楚地感受到身體的需要，我總是知道為健康，充滿活力的生活吃多少錢。“

為了使情緒發揮作用，必須正確閱讀。聲音應該冷靜和自信，沒有不必要的情緒。讀取/收聽自動提示文本的頻率和持續時間取決於問題的深度。應該清楚地理解，態度是心理因素，但對於健康的身體和美麗的身體，適當的營養和身體活動是必要的。

口交暴飲暴食

一個特殊的文本，反復重复影響一個人的潛意識是一個口頭禪。從暴飲暴食，這種自我催眠根據編碼原則行事。某些動作的單詞程序。該口頭禪由心理學家編制，之前曾研究過患者病情的特徵及其飲食失調的原因。

其中最有效的是藏語口號“san sia chin nah pai tung dou”。在每次飲用之前必須在水上單獨發聲。重複次數應為三的倍數，最佳重複次數為9-12次。在閱讀過程中，應該拉伸元音，並且應該清楚地發音輔音。西藏口頭禪的振動旨在改善新陳代謝，減少食慾，改變飲食習慣，放棄有害食物。

Mantras創造了心理限制，允許不濫用食物。它們有助於意志力的發展和健康的生活習慣的出現。

飲食暴飲暴食

暴飲暴食的原因之一是飲食過於嚴格，會導致故障和暴飲暴食，以及不正確的日常生活，沒有明確的飲食。為了解決這個問題，分數功率非常好。

該方法的本質是你需要經常進食，但需要少量食用。例如，如果你減少飲食習慣2-3次吃，每日5-6次，每次2.5-3小時間隔，負責食品不受控制吸收的激素就不會產生。由於這一點，一種虛假的飢餓感將消失，心理狀態將得到改善，因為食物將得到控制。

在編制飲食時，早餐應選擇富含複合碳水化合物的食物。這些可以是穀物，麵包或水果。午餐和晚餐時，最好吃含有纖維的蔬菜和酸奶產品的蛋白質食品。

樣品菜單：

• 7:00 - 燕麥片加香蕉，茶和一匙蜂蜜。
• 10:00 - 酸奶或一杯果汁/開菲爾，一對穀物麵包或少量堅果。
• 12:00 - 雞湯，煮熟的肉和蔬菜，一對夫婦或新鮮的沙拉。
• 16:00 - 新鮮蔬菜，植物油，一杯茶，餅乾或棉花糖。
• 18:00 - 用大米或燉蔬菜和雞肉煮/烤魚。
• 21:00 - 一杯開菲爾或酸奶，奶酪，香蕉。

如果觀察到分數飲食，就沒有飢餓感，這意味著暴飲暴食的風險很小。清晰的營養系統有利於影響代謝過程和消化，提高夜間休息質量和使大便正常化。從這種食物的缺點 - 需要定期準備吃飯，並嘗試在工作日不吃飯。

[3], [4], [5]

手術治療

對抗暴飲暴食的根本方法包括手術治療。如果經常暴飲暴食導致超重體重超過正常值45-50千克，則進行手術。在飲食失調的背景下，存在消化道和其他內臟器官的疾病。而且，如果保守的反對食物依賴的方法沒有取得令人滿意的結果。

迄今為止，都進行了開放和腹腔鏡手術。考慮通過外科手術治療暴飲暴食的可能選擇：

1. 胃氣囊的安裝 - 將特殊的氣囊引入胃中，這減少了器官的體積，有助於快速飽和。氣球在胃中不超過六個月，然後將其取出。通常，這個時間足以養成健康的飲食習慣或減肥以進行更激進的手術。
2. 胃束帶是一種腹腔鏡手術，其中矽膠繃帶應用於身體，可以調節。胃上的這個“腰帶”限制了食物的攝入，已經吃過的食物導致快速飽和。
3. 從器官的小曲率創建一個特殊的套管，胃的袖部切除是這種手術的本質。這允許您限制固體食物的通過。這種類型的手術以腹腔鏡方式進行，其特徵在於消除2型糖尿病的優異結果。
4. Gastroshuntirovanie - 一種複雜的外科手術，可減少胃的體積並進行小腸的重建。這減少了碳水化合物和脂肪的吸收量。
5. 膽胰分流是切除胃的一部分並從消化系統中除去大部分小腸。該操作可以減少脂肪吸收，減少高達80％的體重。

上述每種操作都有其自身的適應症和禁忌症。還存在並發症的風險。治療方法的選擇由外科醫生單獨為每位患者處理。至於禁忌症，對於患有嚴重精神疾病，吸毒成癮，酗酒以及可能發生嚴重並發症的患者不進行手術。

暴飲暴食後如何恢復？

如果暴飲暴食是不可避免的，例如，由於即將到來的節日盛宴，那麼它必須做好準備。這將減少其並發症，當然不會增加體重。

1. 在計劃好的美食前夕堅持平時的飲食。如果減少日常飲食，就會導致身體開始以脂肪沉積的形式儲備。
2. 在你坐在桌旁，喝一杯水或吃一個蘋果。這樣可以在飽和感之前減少你想吃的食物量。
3. 薄荷茶或用薄荷膏刷牙會殺死食慾。但薄荷口香糖應該避免，因為咀嚼會增加飢餓感，以及生產唾液澱粉酶（消化酶分解碳水化合物）。
4. 計劃你的盤子上會有什麼。如果這是新年餐桌，那麼選擇您想嘗試的最有害的菜餚。剩下的盤子讓他們吃蔬菜和更健康的零食。
5. 在計劃狂歡的當天，去健身房或健身房，去跑步或散步。進食前訓練越活躍，脂肪攝入的卡路里就越少。
6. 在計劃的節日之前讓身體好好休息。完全睡眠至少7小時和健康的休息不會導致控制食慾和對不健康食物的渴望的激素的侵犯。