飲食上的水果：可以吃什麼水果，有效
最近審查：23.04.2024
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一般信息 水果飲食
很明顯，飲食的本質是在有限的時間內專門使用水果。應該記住，最大的長期選擇 - 10天的水果飲食或14天的水果飲食，最簡單的 - 3天或一周。
但是，一周你不能減掉10公斤，大約3.5-4公斤，雖然這也是一個好結果！只是多久？
正如他們所說，飲食的好處是身體飽含維生素，不會產生額外的熱量。事實上，減肥的水果飲食是指低熱量。即使用新鮮水果簡單地更換烘焙食品和糖果，對於尋找苗條身材的鬥爭也非常有用。
此外，沒有必要任何水果減肥食譜：採取新鮮水果和吃！
水果飲食3天，7天，10天
3天短水果的飲食建議使用的第一天，一公斤蘋果，第二天 - 三柚子和幾個梨，第三 - 500克水果或草莓每公斤的。既然你可以喝綠茶和水，那就是水果和飲料。
果汁中還可以有三天的飲食，可以激活整體新陳代謝，從而有助於燃燒卡路里。最適合減肥的蘋果和胡蘿蔔汁（胡蘿蔔，當然，根莖類蔬菜，但它增加膽汁，這有助於燃燒脂肪，去除體內毒素的分泌），以及鮮榨石榴汁。石榴含有抗氧化劑，多酚和共軛亞麻酸，可抑制食慾，刺激新陳代謝。您可以將石榴汁與橙子或葡萄柚交替使用，儘管果汁不像整個水果那樣有效減肥（因為纖維會丟失）。
如果消化系統出現問題，首先，腸道蠕動不足，不建議在果汁上飲食。
它不限制一天，水果減肥法7天期間所消耗的水果的量，水果減肥法10天：當你覺得餓了吃，只要你想盡可能多。最低每日口糧是四個蘋果，或多少橙子，或一個西瓜，或一對石榴石。必須喝水 - 每天高達1.5-2升。
但是14天的水果飲食應該是混合的，因為僅使用水果兩週被認為對健康不安全。
建議每週一次卸餐，以減少長期飲食中總熱量的飲食。通常，指定這種飲食的指徵是肥胖和 代謝綜合徵。
牛奶和水果的飲食
事實上，混合牛奶水果飲食是水果+牛奶1-2.5％的脂肪。有證據表明，這樣的飲食可以將每日卡路里攝入量減少到1000，從而在一周內減輕近一公斤的重量。
而這種飲食的優點是牛奶蛋白質不會讓你失去肌肉組織，鈣可以強化骨骼。
儘管如此，專家強調：牛奶和水果不能滿足所有的營養需求，因此這種飲食可以持續不超過一周（以防止營養缺乏，疲勞，頭暈和其他潛在的負面影響）。
水果酸奶飲食
計算水果和酸奶的飲食不超過3-7天，由低糖天然酸奶和不含糖的水果組成，血糖指數低。這種快速飲食的主要秘訣是酸奶的消化特性，富含蛋白質，益生菌和鈣的乳製品培養。
菜單非常簡單：酸奶+水果（單獨或一起）供應早餐，午餐和晚餐。加上綠色或洋甘菊茶和水，白天可以不受限制地飲用。
如果你用低脂酸牛奶替代酸奶，那將是一種開菲爾水果飲食。
奶酪和水果飲食
根據飲食規則，凝乳水果飲食是三日飲食的眾多變種之一，每日日糧的熱量含量限制在670-700千卡。
水果的數量不限於此，但您可以使用每天不超過500克的凝乳。在這段時間內減肥可能需要幾公斤，但他們很可能會在恢復正常飲食後恢復體重。
燕麥和水果飲食
富含蛋白質和水溶性纖維，燕麥或燕麥片是減肥產品中的最愛，因此燕麥果實飲食尤其受歡迎。
燕麥纖維吸收水，溶脹，並且在胃中消化的足夠長的時間，使得粥在早晨（100克產率約390千卡）加上蘋果或橙汁的玻璃的板將在午餐之前吃飽，和晚餐 - 晚餐前。
這種飲食的另一個秘訣是燕麥蛋白（每100克17-19克），它在維持血液中穩定水平的糖和防止可導致脂肪堆積的胰島素排放方面發揮關鍵作用。
最後，燕麥的利尿特性發揮作用，有助於從體內清除多餘的液體。
蕎麥和水果飲食
蕎麥的有益效果由於其豐富生化成分（提供比330每100g砂粒千卡略多），其包括蛋白質，必需的氨基酸（特別是，降低血液甘油三酯的賴氨酸），抗氧化劑，維生素，礦物質，纖維。在蕎麥中絕對沒有麩質，因此它被很好地吸收。
3-5-7天，每天兩次，有蕎麥粥（不含黃油）和水果和漿果，這些已經提到過。
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雞蛋和水果的飲食
專家說，雞蛋水果飲食與阿特金斯飲食有一些相似之處， 用雞蛋和水果取代大部分肉類，完全消除脂肪。
菜單主要由煮熟的雞蛋和葡萄柚（或其他水果）組成，每天提供800至1200千卡; 這種飲食的持續時間不超過12天。
早餐和午餐菜單 - 1/2葡萄柚或橙子和2個煮雞蛋; 晚餐 - 整個葡萄柚，橙子或兩個蘋果。
蛋白質蔬菜水果飲食
富含蛋白質和水果的飲食 - 蛋白質 - 蔬菜水果飲食 - 可以幫助您快速減肥。
蛋白質具有熱效應，即需要大量能量來吸收它，因此它會增加新陳代謝率，增加脂肪燃燒並支持肌肉組織。水果含有燃燒脂肪的多酚類抗氧化劑。
當天建議以少量食用5-6次食物。含有不超過30克蛋白質（一塊雞肉，火雞，瘦魚，雞蛋或奶酪），新鮮水果和蔬菜（土豆和豆類除外）。這種飲食適合幾乎每個人，並且可以長期受到尊重。
什麼可以和什麼不能？
你可以用水果飲食吃什麼？美國營養師是你嘗試減肥時可以吃的最好的水果，柑橘類水果，特別是葡萄柚; 國內推薦吃蘋果和梨。這些和其他人都給出了很好的建議，因為所有這些水果的血糖指數都很低，也就是說，他們的碳水化合物慢慢進入血液並且不會干擾體內葡萄糖的代謝。
此外，在這些水果中含有大量纖維，有助於改善消化。例如，含有蘋果和梨的果膠在腸道中轉化為刺激腸道蠕動的粘膜物質; 鉀和磷促進腎臟的淨化，鐵提高血液中的血紅蛋白水平。
營養問題專家不會忽視含有89％水和富含纖維的桃子，有助於減少飢餓。
另外在“脂肪燃燒”列表包括，例如漿果如西瓜（每100g 30卡路里），藍莓（富含抗氧化劑）和草莓（它的使用增加了生產脂連蛋白和瘦蛋白的 - 荷爾蒙，燃燒脂肪）。
什麼你不能吃水果飲食？所有不適用於水果的東西，新鮮的：乾燥，乾燥，罐裝都不適合這種飲食。香蕉也不合適 - 由於它們的熱量相對較高（每100克89-95千卡）和大澱粉含量（20.7％）。
此外，還有混合飲食的變種（例如，牛奶和水果等），根據對它們的評論，它們更容易粘附並且可以更長時間地“保持”。
可能的風險
為什麼不計算一個月的水果飲食？專家指出，飢餓水果的10-14天的滿意度不會產生任何影響，因為身體有一些營養素的儲備，但如果比可能的健康並發症受夠長與缺少一種人體必需的脂肪酸（相關omega-3和omega-6）會導致皮疹，對大腦的視力和功能產生負面影響。
此外，與飲食相關的風險包括：
- 肌肉組織缺失而不是脂肪;
- 由於難以消化果糖和多元醇（糖醇）而導致的胃腸道問題;
- 由低熱量食物引起的新陳代謝減慢;
- 血糖升高，因為有 水果會增加血糖;
- 減少體內鈣的含量（由於缺乏脂肪，確保其同化）。
此外，水果飲食的出路往往以減肥的回歸結束，也就是說，這種飲食可能適得其反。
材料中的有用信息 - 如何正確減肥
因此，營養師的反應減少到選擇減肥飲食時，你應該評估其安全性和實現穩定減肥的能力。