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減肥水果:我可以吃什麼?

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最近審查:16.04.2020
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每個人都想苗條,但不是每個人都準備拒絕給自己一個美麗的身材的食物。有很多成功的好方法,而無需付出太多犧牲-這是減肥的成果。這是什麼和“他們吃什麼”?如何選擇和食用這種水果?讓我們嘗試一起解決。

水果中含有大量的單醣(葡萄糖,果糖,蔗糖等),已知會導致肥胖。 [1]因此,考慮到水果中所含單醣的量,可以合理地預期它們的消耗應有助於增加磅的重量,而不是減輕體重。但是,流行病學研究表明,大多數類型的水果都會導致體重減輕。 [2]

許多研究已經證明了水果對健康的有益作用。[3], [4] 食用水果可降低肥胖症和相關疾病(如糖尿病,冠心病和癌症)的風險。[5], [6], [7], [8]因此,低的水果攝入量被認為是諸如超重(高體重指數(BMI)),高血糖症和高膽固醇血症等疾病的主要危險因素之一。[9]

減肥時可以吃水果嗎?

贊成減肥的水果說:

  • 卡路里含量低;
  • 大量的纖維
  • 輕柔地去除液體的能力;
  • 碳水化合物的供應-一種能源;
  • 令人滿足的飢餓感。

水果對抗肥胖的可能作用機制

  1. 水果減少卡路里攝入

在日常飲食中,用更多的水果代替高熱量的食物似乎與體重增加呈負相關。水果對抗肥胖的作用機理尚不完全清楚。對於因食用水果而導致的體重減輕的合乎邏輯的解釋之一可能是總能量消耗的減少,結果是能量不平衡的改善。 [10]

  1. 水果給人持久的飽腹感

飽腹感是調節食慾或飢餓的生理過程。富含膳食纖維的食物會導致長期飽腹感,這會減少食物的總攝入量並直接影響總的能量消耗。[11] 眾所周知,膳食纖維會在小腸中形成粘性的凝膠狀介質,從而抑制胃排空並降低負責碳水化合物,脂肪和蛋白質消化的酶的活性。此外,這種長期吸收能量的大量營養素吸收增加了營養素與受體之間的結合,因此,飽腹的腸內激素的分泌可隨後減少飢餓感並最終減少食物攝入。[12], [13] 另外,由可溶性纖維產生的凝膠增加了未消化食物的量並減少了提取的卡路里數量,從而減少了從飲食中獲得的總能量。[14] 幾乎所有類型的水果都含有大量的膳食纖維,如果整個食用,它們可以提高飽腹感並減少飢餓感。[15]

  1. 水果微量營養素影響與肥胖有關的代謝途徑

微量營養素是維持良好健康所必需的重要營養素,但微量營養素缺乏會導致各種健康狀況,包括代謝異常。微量缺乏與肥胖通過各種機制相關。[16] 水果是天然產品中最必需的微量元素的最繁榮和負擔得起的供應商之一。[17]

  1. 水果中的植物化學物質,增強抗肥胖的主要作用

根據大量研究,植物化學物質具有抗肥胖作用,可以改變許多生理級聯,例如,通過其抗氧化特性降低氧化應激,抑制脂肪形成和前脂肪細胞的分化,刺激脂肪分解,啟動脂肪細胞凋亡和抑制脂肪生成。[18] 在水果中發現的特定的分離的酚類化合物,例如白藜蘆醇,咖啡酸,柚皮素,原花青素,兒茶素和花青素,有助於減肥。 [19],  [20], [21]

  1. 水果對腸道微生物生態的影響

據信人類腸道細菌[22]通過調節代謝表型影響健康。[23]

飲食是可以迅速且顯著影響腸道微生物生態的關鍵因素。[24], [25] 膳食纖維豐富了影響腸道微生物生態的膳食成分,多酚可增加細菌型擬桿菌和放線菌的比例,這些細菌在體重不超標的人群中普遍存在,減少了肥胖人群腸道中支化菌和變形桿菌的數量。 [26],  [27]因此,水果在飲食引線列入腸道生態環境變得更加穩定,通過增加特定細菌的數量為貧人。[28]

顯然,減肥時是否可以吃水果這一問題是一種口頭禪。畢竟,列出的水果品質有助於盡可能減輕體重。膳食纖維在胃中膨脹並抑制食慾,還可以防止便秘,經常困擾減肥。利尿劑成分消除了多餘的水分和毒素,使體重正常化。

  • 但是,硬幣還有另一面,這就是為什麼有些水果在一段時間內被限製或完全排除的原因。

所有這些都是因為快速的碳水化合物急劇增加然後降低了糖分,從而導致飢餓感。多餘的碳水化合物將在問題地區找到庇護所,我們將在減肥食品的幫助下從這些地區中驅除這些碳水化合物。 [29],  [30], [31]

第二個缺點是缺乏蛋白質成分。沒有它們,肌肉的功能和新細胞的形成就會出現問題。

另一個危險因素是果酸,果酸被攝入後會引起食慾增加並刺激腸壁。這兩者和另一種都不適合飲食方案。

水果會干擾減肥嗎?

花園和森林的多汁,明亮,酸甜的禮物不容置疑。它們受到各個年齡段的兒童和成人的喜愛,它們是均衡飲食中必不可少的成分。如果我們要談論的是自願飲食,那是那些想讓身材恢復正常的人強加於自己的飲食呢?這種飲食在新鮮水果中佔什麼地方?水果會干擾減肥嗎?

  • 出現這個問題的唯一原因是:甜水果含有很多醣,而這絕不是飲食成分。相反,大量的糖積極地促進了脂肪組織的沉積。 [32]

營養學家認為,並非所有減肥水果都是合適的,但並非所有水果都有害於減肥。這一切都取決於類型,種類以及食用量。 [33], [34]關於劑量,一切都很簡單:單份應該適合您的手-蘋果,桃子,一些櫻桃,櫻桃或其他小漿果。在一個杯子中測量一份西瓜的份量。

  • 飲食中應完全排除含糖水果。這些是葡萄,香蕉,芒果。

前述內容適用於新鮮農產品。乾燥和罐裝形式的水果不食用,原因很簡單:它們中的糖含量比新鮮產品中的糖含量高得多。是什麼讓他們放棄減肥。 [35], [36]

水果什麼時候減肥?

減肥時什麼時候吃水果有關係嗎?簡短的答案是在午餐前,在極端情況下-不遲於16個小時。原因是這樣的:由於它們含有碳水化合物,因此白天會花費在體育鍛煉上。晚上食用,當人類活動趨於零時,它很可能出現在不良的位置-腰部,臀部和臀部。

什麼時候可以吃水果來減少基本飲食的體重:

  • 飯前15分鐘吃1個水果;幫助食慾和改善消化;
  • 在不增加糖,奶油,其他添加劑卡路里的情況下,準備水果零食或甜點;
  • 請勿將核果或梨果等不同家庭的水果與柑橘類水果混合;它使消化器官超負荷,並引起消化不良。
  • 喜歡當地種植的時令水果;
  • 值得信賴的供應商的奇特選擇;
  • 水果質量不應超過0.3-0.5千克;特殊水果飲食可以增加飲食。

減肥最有效-葡萄柚,獼猴桃,菠蘿,蘋果;可以吃李子,桃子,油桃,柚子,梨,杏子,醋栗,橘子。不需要減肥桌上的食物-棗,香蕉,西瓜,葡萄,無花果,柿子,甜瓜,芒果。

水果減肥早餐

整整一年以來,現代人對水果產品的熱愛使人們不能忘記,從歷史上看,並非總是如此。實際上,人體更習慣於季節性食用水果-減肥和日常飲食。因此,應根據飲食規則和身體需要將它們正確地包含在菜單中。

  • 減肥早餐的水果是理想的選擇。

在這個時候,它們被完全吸收並成為一整天的能量來源-無論是大腦的工作還是身體活動。這類產品中所含的水和果糖是器官和系統協調工作的極其必要的成分。 [37]

空腹吃的水果會很快使胃空蕩,並在腸中被消化。如果水果是經過密集處理的甜點,例如土豆和肉,那麼它們在進入腸道之前就開始發酵。水果使用不當會引起回味,使腹部不適。通常,這種情況以看醫生而告終。

水果早餐不僅使飲食愉快,而且還帶來其他好處:

  • 加強毛細血管和靜脈;
  • 預防血栓形成和心臟疾病;
  • 清潔體內有害成分;
  • 使人快樂 [38]
  • 不需要很多時間。

如果您在晚上進行準備,則清淡的早餐和天然果汁很容易準備:洗淨水果,蒸燕麥片,然後用毛巾包住鍋。

營養學家艾莉森·霍恩比(Alison Hornby)說:“您可以養成早上進餐的習慣。” “從輕咬開始,例如一塊水果或低脂酸奶。

“過了一會兒,早晨的胃口自然會增加,白天您可能會發現吃得更少。”

研究表明,吃早餐的人較苗條,因為他們白天少吃東西。 [39]

早晨,迅速切蔬菜切成沙拉或燕麥片,用攪拌機切成汁-減肥早餐就準備好了!加一點蜂蜜或堅果,與開菲爾或酸奶一起煮冰沙-飲食不會很累,但又美味又美味。

傍晚和晚上有水果,且體重減輕

了解在傍晚和晚上是否吃水果減肥的人,了解它們對消化的影響。大多數建議都歸結為這樣的事實:早上這類產品更合適。這是由於空腹消化的特徵。但是,減肥水果在不同的人群中以不同的方式單獨起作用,因此,正如他們所說,可以選擇。

晚餐後允許吃什麼水果取決於水果的成分和對消化的影響。營養學家沒有懷疑柑橘的好處。它們甜,多汁,可口,熱量低。加快食物汁液的分泌和消化過程的步伐。

  • 夜間被咬的橘子可促進睡眠,緩解疲勞並降低膽固醇。因此,每天食用100%富含黃酮類物質的橙汁長達8週,可以改善健康老年人的認知功能。 [40]

請記住,柑橘對健康人的好處是不可否認的。潰瘍或胃炎的存在是這種飲食的禁忌症。

獼猴桃非常有效。獼猴桃含有大量的維生素C,維生素E和K,多酚,葉酸,類胡蘿蔔素,鉀,纖維和植物化學物質。 [41]一項研究發現,每天食用兩個或三個獼猴桃,持續28天,可使血小闆對膠原蛋白和ADP的聚集反應降低18%,血液中甘油三酸酯水平降低15%。因此,獼猴桃可用於心血管疾病。 [42]此外,它具有抗氧化  [43]  和抗癌特性,可  [44], [45]緩解疲勞並改善身體機能,並  [46] 具有抗炎和保肝作用。 [47]

由於奇異果纖維的保水能力,奇異果對人類結腸中的微生物群落具有有益的作用,減少了腹部不適。蛋白水解酶肌動蛋白可促進胃和小腸中蛋白質的消化,因此對便秘和其他胃腸道疾病(包括腸易激綜合症)的人很有用。 [48]

  • 有些水果在晚上,節食期間或節後都不建議食用。這些是豐盛的香蕉和甜葡萄。

兩種類型都可以緩解疲勞和虛弱,提供能量,而今晚無論在飲食上還是在日常飲食中都完全沒有用。酸味的水果會使胰腺超負荷,沒人需要。

  • 關於芒果,信息是矛盾的。

芒果果肉的化學分析表明,它具有相對較高的卡路里含量(60 kcal / 100鮮重),並且是鉀,纖維和維生素的重要來源。芒果還是多酚(芒果苷,沒食子酸,沒食子單寧,槲皮素,異曲霉素,鞣花酸和β-葡萄糖沒食子醇)的一種特別豐富的來源,這是一  [49]組具有特殊健康益處的有機微量營養素。[50] 它具有抗氧化,  [51]抗炎,  [52] 抗糖尿病,  [53]抗癌症,  [54],  [55] 極壓和抗自由基  [56]性。

一些人認為它們的熱量很高,不建議在晚上使用,其他人則寫了關於芒果飲食的文章,在世俗的女士們的幫助下,過去幾個世紀以來他們似乎已經減肥了。(作為評論,我想問:為什麼他們需要它,如果我記得當時是時尚的“ pyshechki”,而不是“骨骼”?)

減肥時要吃多少水果?

在找出哪種水果後,邏輯上會出現以下問題:減肥時有多少種水果?足夠或少一點-哪個更好地體現在身體和減肥的步伐上?

營養學家準備了一個簡單的答案:減輕體重的最佳水果數量是一種帶有拳頭或滿杯新鮮漿果的水果。入院的多樣性取決於減肥的生活方式。

  • 對於久坐的工作(在辦公室或家中),兩份這樣的食物就足夠了。
  • 運動員和體力勞動者需要更多的碳水化合物,因此每天可以食用四份。

根據熱量含量,水果可以有條件地分為三類。最低卡路里包含瓜,西瓜,草莓;蘋果,樹莓,櫻桃屬於中等熱量;高熱量-葡萄,梨,石榴。

購買蔬菜和水果時,請不要忘記對進口的非季節性蔬菜進行化學處理-以防止變質和腐爛。用於保護植物免受雜草和害蟲侵害的有毒物質殘留物(通常以增加的劑量)落入果實中。

所有這些物質都會累積,因此會導致中毒和其他嚴重的健康問題。這對於免疫力較差的孩子特別危險。成年人在選擇美味和安全食品時也應該謹慎。

蔬菜和水果可快速減肥

在日常菜單中必不可少的植物產品中,我們可以區分一組蔬菜和水果以快速減肥。在一個單獨的組中,它們由少量的糖和卡路里結合在一起。飲食特性基於以下成分:

  • 纖維調節消化道;
  • 存在膽汁和利尿成分;
  • 特殊物質會激活新陳代謝。

植物產品的低熱量代表如下:黃瓜,南瓜,菠菜和其他蔬菜,西紅柿,李子,柑橘類水果,青蘋果,獼猴桃,菠蘿,洋蔥,茄子,大蒜,芹菜,生胡蘿蔔,甜菜。水果和蔬菜的飲食每月要減去10-12公斤。

  • 更多的減肥高熱量水果也不是大敵,但營養師明確規定了它們的使用次數和使用時間。

蔬菜和水果有很多有用且獨特的東西,但是這類食物的蛋白質含量很低。是什麼使這樣的飲食長期保持不平衡和不安全。因此,這種系統的減肥時間為一周。接下來,您將需要在飲食中包含動物來源的蛋白質。

最佳日期-一兩三天;您可以減輕0.5至3公斤。對於一日卸貨,可以選擇任何非澱粉類蔬菜,柑橘類水果或酸漿果。

水果減肥的好處

許多人傾向於理想化植物性食品,尤其是富含維生素的水果蔬菜。好像可以按照您的喜好隨意食用它們,而沒有禁止和限制,因為“維生素很多”,而低熱量的水果也不會增加千克。實際上,用於減肥的水果應有選擇地食用和定量。

  • 如果適度地吃水果,同時減少其他食物的分量和卡路里含量,則不可否認使用水果減肥。

但是只吃水果是不合適的,因為它會拉傷胰腺,導致血糖升高。只有將水果和漿果類與日常食物相結合,才能取得積極的成果。在減肥方面,重點是時令水果:從六月的草莓到秋季的瓜和西瓜。

對於想減肥的人來說,並非所有水果都同樣有用。如果葡萄柚和橙子被稱為“脂肪燃燒器”,並且是許多飲食的組成部分,那麼香蕉被認為是相當令人滿意的小吃。各種葡萄品種,西瓜和柿子也具有很高的發熱量。但是幾乎所有的漿果都在減肥。

  • 您不應在新鮮水果和加工過的水果之間進行選擇:罐頭和乾果的熱量要高得多,並且您不能認為它們有助於減肥。

水果的另一個優點是纖維含量高,有助於減肥。該物質刺激蠕動,飽和,從大腸“清除”臟的沉積物。從這個意義上說,最有用的是梅子,柑橘類水果,蘋果,桃子和各種漿果。

減肥可以吃什麼水果?

選擇水果飲食時,您應該澄清減肥時可以吃哪些水果。好吧,如果這將是您最喜歡的水果,那麼主要是不要濫用它們的數量。畢竟,任何產品,包括可減輕體重的漿果和水果,都可適度且準時地使用。

該選擇基於糖和卡路里的量,已開發了帶有這些指標的專用表格。根據這些數據,減肥的健康水果如下:

  • 葡萄柚

每天食用葡萄柚連續6周可導致體重,脂質或血壓顯著降低,[57]因此建議在飲食中添加它以減輕體重。 [58]

  • 橙色
  • 草莓

草莓可預防炎症性疾病和氧化應激的發展,減少與肥胖有關的疾病和心血管疾病的風險,還可預防各種類型的癌症。 [59]

  • 杏子

每天食用日本杏子可減輕消化不良症狀,並減輕GERD症狀。 [60]據報導,日本杏具有有益的生物學活性,如改善血液的流變性,  [61]緩解疲勞,  [62]抵抗人甲型流感病毒[63],具有抗癌[64]和抗氧化作用以及  [65]增強免疫力。 [66]

  • 黑加侖;

它具有強大的抗炎,抗氧化和抗菌作用。 [67]

  • 桃子
  • 覆盆子;

紅樹莓可增強健康,降低現代慢性病(尤其是心血管疾病,糖尿病,肥胖症和阿爾茨海默氏病)的風險。 [68]

  • 蘋果

蘋果富含植物化學物質,流行病學研究表明,食用蘋果與降低某些類型的癌症,心血管疾病,哮喘和糖尿病的風險有關。 [69]它們具有抗氧化,  [70]抗增殖,  [71]降血脂的特性。 [72]

  • 櫻桃和櫻桃; 

吃櫻桃和櫻桃可以通過預防或減少氧化應激和炎症來幫助改善健康。這些漿果減少了因體力活動和體力下降以及血壓引起的氧化應激,炎症,肌肉疼痛等症狀。有限數量的已發表報告還表明食用櫻桃對關節炎,糖尿病,血脂,睡眠,認知功能以及可能的情緒有積極作用。 [73]

這些美味的水果除了富含維生素和纖維,分解脂肪和改善消化能力外,還具有其他不可替代的特性。它們可以解渴,增強免疫力,清潔腸道,振興皮膚,穩定新陳代謝。最後,使飲食美味可口!

這些水果與其他產品,特別是蔬菜搭配得很好。節食後,在飲食中包括芹菜,黃瓜,青菜,西紅柿,南瓜,各種類型的白菜,胡蘿蔔,甜菜。這是一種低熱量強化食品,可以很容易地烹製出成熟食品-初級菜,配菜,派,甚至甜點。那提供了各種各樣的飲食菜單。

屬於這一類的為數不多的警告之一是其中一些的致敏特性,尤其是柑橘類水果,草莓。

低熱量減肥水果

任何減肥方法都是基於這樣的事實,即食物的份量較小,食物本身所含的卡路里很少。低卡路里減肥水果完全適合該系統。除碳水化合物外,它們中的大多數還富含纖維,維生素,微量元素,抗氧化劑-一切對於人體正常運作都是必需的。

  • 櫻桃李子水果的最低熱量含量為:27 kcal / 100 g。

減肥水果,例如菠蘿,杏子,木瓜,葡萄柚,梨,瓜,無花果,獼猴桃,檸檬,桃子,蘋果,石榴,卡路里含量為30-60大卡。波動取決於成熟度,等級,儲存條件。

但是,不僅卡路里含量對減肥至關重要。鱷梨果實的指標為169 kcal是飲食菜單中的受歡迎產品,因為它包含幾乎所有的維生素,最重要的是對身體有益的單不飽和脂肪酸。

  • 關於漿果的幾句話。這是維生素的倉庫,深色水果富含特別有用的成分-抗氧化劑和多酚。

漿果組的卡路里含量與碳水化合物的含量有關:漿果越甜,卡路里就越多。蔓越莓具有最低的卡路里:26,最大的屬於葡萄:65kcal。

漿果應像水果一樣,在晚餐前新鮮食用。這樣,快速碳水化合物就可以有效地用於體育鍛煉,並且不會沉積在減肥的脂肪庫中。

水果燃燒脂肪快速減肥

似乎沒有食物可以使他們減肥,因為任何產品都可以為人體提供營養和建築材料。因此,“您將吃什麼減肥”這個表述似乎很有趣。但是,營養學家卻不這樣認為,他們將另外一組燃燒脂肪的水果分配給他們,以迅速減肥。

燃燒是一種象徵意義,並不意味著著火,而是由於脂肪儲備而浪費能源。當皮下沉積的脂質被迫消耗而熱量不足時,就會發生這種情況。富含植物性食物的纖維和類黃酮有助於這一過程。

  • 減肥過程以下列幾種方式之一發生:
  1. 一些水果含有新陳代謝和燃燒脂肪的成分。
  2. 水果中的卡路里很少,但很難消化,這需要額外的能量消耗。
  3. 即使少量,水果的一部分也會給人飽滿的感覺。
  4. 減少卡路里和脂肪的重要烹飪方法。

從減肥用的燃脂水果中,有以下區別:

  • 葡萄柚-如果您在每頓飯前吃一半的水果,那麼一個星期內,您很容易減掉2-3公斤。
  • 菠蘿-防止脂肪沉積,穩定胰島素。

它具有抗炎,抗血栓和纖溶作用,抗癌活性和免疫調節作用,還可以改善傷口癒合和血液循環。  [74]帶有蛋白水解活性菠蘿蛋白酶的新鮮或未經巴氏殺菌的冷凍菠蘿汁是安全的,可減少炎症的嚴重性以及炎症性結腸瘤的發生。 [75]

  • 獼猴桃-燃燒脂肪,降低膽固醇。

快速的水果日有助於快速減肥。這種飲食包括果汁,沙拉,水,低熱量人群的新鮮水果。

減肥時不能吃哪種水果?

很難斷定減肥時不能吃哪種水果,因為所有水果都含有對人體健康和正常運作必不可少的獨特成分。因此,將健康體重減輕分為不健康和不健康的水果是有條件的。儘管如此,營養學家還是將更多的高熱量含糖水果加以區分,在飲食菜單中應避免或盡量減少這種水果。

許多人喜歡並推薦在許多情況下使用的干果都含有濃縮糖。李子,杏乾,葡萄乾勾引出濃郁的口感,很容易像糖果一樣被食用。

  • 為了避免攝入過多的卡路里,不應將此類美味佳餚用作零食,甚至不能代替更多有害食品-薯片,餅乾,高脂蛋糕。

鱷梨,香蕉,柿子,葡萄,木瓜和其他甜美的水果富含卡路里。漿果也是根據酸甜來選擇的。減肥飲食中總是需要莢burn,蔓越莓,越橘。酸漿果的每日份量為200-300克。

任何水果的理想時間是第一和第二份早餐,最多200克。在各種減肥方法中,根據飲食階段,將漿果分配到不同的位置。您可以在特定方案的說明中找到它們。草莓,藍莓,覆盆子和藍莓實際上不受禁止。

減肥和去除脂肪的水果,清單

吃適當數量的水果以減輕體重,有助於安全地改善身材,而沒有嚴格的限制和身體壓力。該技術基於以下事實:減少了現有沉積物,而沒有形成新的沉積物。

減肥食品和去除脂肪的水果(提供清單)在一年中的任何時候都可用。它們富含有用的成分,尤其是纖維,極好的味道和香氣。它們被用作健康的甜點或點心。

  • 首先是柑橘家族。抑制食慾,燃燒脂肪。吃了幾個星期的柑橘後,很快就會發現眼睛有令人愉悅的變化。

紅色(或血橙)橙(Citrus sinensis(L.)Osbeck)是一種有色甜橙品種,典型地出現在西西里島東部(意大利南部),加利福尼亞和西班牙,具有抗腫瘤,消炎和心血管功能。得益於類黃酮,類胡蘿蔔素,抗壞血酸,羥基肉桂酸和花色苷等物質,它可以防止動脈粥樣硬化,糖尿病和癌症的發展。 [76]

  • 我們的本地蘋果和梨有兩種作用方式:多虧了纖維,它們迅速飽和,而在果膠的幫助下,它們限制了吸收脂肪的能力。相反,水被吸收。每天兩個蘋果足以防止脂肪儲存。飯前食用,它們會中斷食慾並減少卡路里的數量。梨的熱量甚至比蘋果少。食用蘋果和梨會增加超重女性的體重。 [77]
  • 黑莓和覆盆子消化緩慢,這對防止胰島素水平升高很有幫助。纖維可長期減輕體重。
  • 獼猴桃含有獨特的燃燒酶和大量的維生素C。  [78] 獼猴桃除了高濃度的維生素C外,還是維生素E和K,葉酸,K,纖維,類胡蘿蔔素和多酚的良好來源,這些化合物也對健康有益。結果表明,獼猴桃改善消化系統的健康,[79] 調製血脂[80],  [81] 減少血小板聚集。 [82] 有證據表明,每天食用一到三個獼猴桃會降低健康人的DNA中內源性氧化嘧啶和嘌呤的水平,[83]並影響DNA回收的活性。 
  • 鱷梨的獨特之處在於它們結合了高卡路里含量和燃燒脂肪的特性,並降低了代謝綜合徵的風險。[84]通過控制體重有效抑制飢餓感。 [85] 營養學家建議食用鱷梨作為健康飲食的一部分,以增加水果和蔬菜的攝入量。
  • 無花果用於治療各種疾病,包括心血管疾病,呼吸問題,潰瘍,疣等。[86] 據報導,無花果  還具有抗氧化,抗菌,抗真菌,抗痙攣,抗血小板,解熱,抗HSV,止血,降血糖的作用。 ,抗癌,保肝,抗結核和降脂作用。 [87]

吃這些水果不需要您最喜歡的食物嚴格的限制和拒絕。如果不感到困惑,他們有時會沉迷於自己,而不會破壞結果。

您可以通過不同的方式減肥。用水果減肥可以比用盡飢餓更好。即使結果沒有記錄,由於這種營養,維生素化和增強免疫力無疑也會到來。

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