英式减肥饮食：精髓、评论和结果
最近審查：03.07.2025
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適應症
英国饮食的根本原则是只吃健康食品，不吃有害或不必要的食物。这样，你无需费心寻找奇异食材，也无需在网上疯狂搜索各种饮食方案。健康与轻松将伴你每一天。
英国饮食的适应症：
- 减肥；
- 用于净化矿渣和放射性核素；
- 长期使用抗生素后；
- 復元；
- 恢复消化；
- 习惯持续的健康饮食。
为了减肥
大多数节食法都是为了减肥，英式节食法也不例外。但对于那些想要适度健康饮食的人来说，它也可以成为一种永久的饮食方式。
该方法包括重复摄入蛋白质和植物性食物。对许多人来说，这比单调的单一饮食更容易坚持，而后者对于想要减肥的人来说非常累。规则很简单，但在接受之前，请咨询专家，了解可能存在的禁忌症。
- 用一杯清水（或许加点盐）来开始新的一天。
- 每天最多喝2升水。
- 每天进食四次，最后一次是在晚上 7 点之前
- 晚上喝一口橄榄油。
- 在秋冬季节，不要忘记补充复合维生素。
英国式饮食法以多样性取胜：谷物、蔬菜、水果、绿叶蔬菜——选择足够，足以满足您的饮食需求。方案如下：前两天禁食，然后依次两天蛋白质饮食，两天蔬菜饮食。前几天，以下食物组合比较合适：一升牛奶、一杯番茄汁、两片面包。六天后，交替进行。
无论你身在何处——在家、在工作、在外，按时吃饭都很重要。制定一份减肥期间的菜单。网上有很多食谱，可以帮你避免营养不良或食物寡淡。
对于爱吃甜食和咖啡的人来说，这是一个好消息：所有蛋白质日都允许喝一杯加蜂蜜的黑饮料，蔬菜日则允许喝一杯加蜂蜜的茶。
一般信息 英国人的饮食习惯
它基于交替和热量限制的原则。英国饮食法有多个版本，都很受欢迎，并且在达到预期指标的时间范围和速度上有所不同。
这种饮食由农场和私人农场种植的传统产品组成。无需任何外国或异国风味：食材包括牛奶、鸡蛋、豆类、面包。当然还有燕麦片——你绝对不能少。这种饮食的精髓在于蛋白质食物与富含纤维的植物性食物交替食用，后者可以清除体内所有有害成分。
- 优质水在饮食中占据重要地位，每天最多喝2升水。为了防止盐在体内残留，食物中的食盐会被海盐代替，甚至更好的是，会加入辛辣的植物，这有利于减肥。
烹饪方法也发生了变化：他们不再煎炸，而是炖煮。众所周知，英国人午餐吃得比较晚。英国人的烹饪方法也考虑到了这一传统：早餐比较清淡，而午餐则比较丰盛，因为它取代了晚餐。
12、14天的英式饮食
如果说每周一次的英式饮食被称为“皇家饮食”，那么其他饮食方案则更简单。它们类似，但并不完全相同。或许，就效果而言，它们不如某些饮食方案，但这样的饮食方案可以成为一种新的饮食方式，带来最大的益处。让我们来探讨一下12天或14天的英式饮食方案。
这种持续时间的节食法是基于单调的禁食日。专家认为这种方法过于严格，除非特殊情况，否则不建议使用。然而，拥护者们给出了令人信服的减肥数据：在规定时间内最多可减重10公斤。然而，效果直接取决于增重多少：增重越多，减掉得越快。问题在于这种方法能否持续很长时间。
- 节食者应该以一杯热水或柠檬绿茶来开始新的一天。
数量不受限制，但只吃健康有益的食物。用洋葱、香料、大蒜、欧芹、香草泡茶，用时令蔬菜做沙拉。戒掉糖、甜糕点、酒精、土豆和香蕉。
前五天要严格遵守菜单和饮食计划，之后可以考虑其他选择，比如用其他水果代替苹果，用发酵乳代替开菲尔，用鱼或煎蛋代替鸡蛋。蔬菜沙拉总是有益健康的。
12天的开菲尔饮食尤其严格，建议整个期间只食用开菲尔、番茄汁和苹果。为了在未来可靠地保持体重，必须长期保持健康的饮食习惯。起初，少量食用低热量食物，并搭配以下菜肴之一：清汤、蔬菜汤、白煮鸡、低脂发酵乳制品。
摆脱严格节食后，不仅要考虑食物的热量，还要考虑食物的结构：不习惯固体食物的胃，如果喂养不当，会承受不必要的压力。因此，苹果应该烤着吃，胡萝卜应该煮熟或切碎，黄瓜应该去皮。
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5、7天的英式饮食
据说，女子寄宿学校曾成功实施过5到7天的英式饮食，当时年轻女孩们度假归来，吃着家常菜就胖了起来。这种饮食方式被实施了三次，每次度假后都如此，也就是一年三次。现代营养学家也推荐英式饮食，但一年只推荐一次。
这种效果源于身体在这种状态下承受的压力。减量饮食由少量食物组成，分成四次。食物中脂肪和碳水化合物含量极低，用蒸锅或水煮。
五天中，每天早上都会喝传统的燕麦粥和茶。当然，最好是黑茶，不加糖。下午也会喝茶：周二和周四加牛奶，其他日子不加牛奶和糖（如果你从周一开始减肥）。除了茶，下午还会吃两个点心，一个水果。
午餐推荐以下菜肴：
- 星期一——无盐肉汤、面包。
- 星期二——鸡胸肉、黄瓜、茶。
- 星期三——蔬菜汤、面包。
- 星期四——鸡腿、西红柿。
- 星期五——乳房。
晚餐（白天供应）：奶酪三明治、茶、亚麻籽蔬菜沙拉、梨和苹果、煮土豆和黄瓜、两个苹果。晚上可以喝一勺橄榄油。
该计划较为严格，每日热量摄入在800-900千卡之间。五天的饮食计划将帮助您减重5-6公斤。您应该逐渐恢复日常饮食，并且切勿过度食用难以消化的食物。
七天方案更容易接受——因为热量含量增加到1000千卡。在高强度训练下，甚至可以达到1200千卡。每周的菜单是根据热量表编制的。这种营养方案适用于心脏病患者的治疗，以及在重要赛事和比赛前快速减肥。
另请阅读本文，了解 21 天英国饮食法。
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優點
完成英文饮食后才可以总结得出结论，饮食有哪些肉眼可见的好处呢？
膳食营养有助于促进新陈代谢，清除毒素。因此，许多坚持膳食营养的人都拥有积极的世界观、开放的心态和持续的好心情。
- 人会感到双重轻松：既因为体重减轻，又因为身体发生的积极变化。
经过三周的饮食疗程，身材苗条的女性会变得更加自信，从而更具魅力，并体验到精神上的满足感和成就感。如果正确实施，这段饮食疗程也会对皮肤、头发和指甲产生积极的影响。
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什麼可以和什麼不能？
英国饮食允许的食物清单相当丰富。什么都可以吃？几乎所有食物都可以！鸡蛋、鱼、蘑菇、奶酪、鸡柳、各种谷物、天然乳制品、意大利面、水果、肉汤和罗宋汤。饮料——水、咖啡、茶、牛奶、发酵乳饮料。
根据这些食材，并根据卡路里表，您可以轻松制定一份英文膳食计划，其中包含符合您口味的食物。重要的是要使用多种植物性食材：蔬菜、富含纤维和维生素的水果。全谷物制品、酸奶和纯牛奶制品是必需的，此外，还要补充水——美味、优质且充足的水：每日最多两升。蔬菜可以补充维生素的不足。可以加一点蜂蜜。
- 种类繁多的产品让您无需忍受饥饿或乏味无味的食物的折磨，而是可以烹饪美味低热量的菜肴。无需运动。但散步或简单的运动是值得推荐的，因为它们有助于加速减肥。
无论节食期间还是节食后，你都应该牢记饱腹感的主要原则：饱腹感到达大脑的时间大约会延迟20分钟。为了避免暴饮暴食，也就是避免让身体承受不必要的食物负担，你需要慢慢进食，享受食物的味道和过程。这样，饱腹感的信号才能及时到达大脑。
结束节食后不要立即恢复正常饮食，而应循序渐进，每周添加两种产品。这种谨慎的做法完全合理：这有助于巩固和维持效果。
在英国饮食中，所有有害产品都是被禁止的。什么不能吃？与其他饮食一样，面粉、甜食、油炸食品和咸味菜肴都是禁忌。酒精、烟草、汽水、红茶和咖啡、盐和糖都是不可接受的。干果、瓜类、葡萄和无花果都是不受欢迎的。土豆的摄入量有限。
- 这些禁令其实并没有看上去那么严格。很多有害成分其实很容易替代，比如用香料代替盐，用绿茶代替红茶。
其中一个重要优势是均衡的饮食和规律的作息时间，让你在下一餐到来之前不会感到饥饿。你无需在炉边站上几个小时，追逐异国食材。这既节省时间，又能省心。英国饮食也不需要强制性的体力锻炼。
手術後的並發症
合理的英式饮食不应该导致疲劳、虚弱、恶心、呕吐或注意力不集中。如果出现这些症状，要么是饮食安排有问题，要么是英式饮食不适合你的身体。
可能的并发症包括皮肤松弛和胀气。
医生的饮食会导致严重的不适和不良的健康，并可能加重患者的慢性疾病。
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减肥者的评价和结果
成功减肥者对此给予了积极的评价，结果表明，该饮食法不仅能有效减肥，还能清除体内毒素和放射性核素。例如，产后体重增加较多的扎丽娜（Zarina）在3周内减掉了9.5公斤。
英国饮食有助于稳定血压、血糖和降低胆固醇。人们写道，他们感觉很棒，感觉更轻盈，皮肤更光滑，头发也更结实。
英国饮食的替代方案
人们常说，新事物就是被遗忘的旧事物，这并非毫无道理。在追逐时尚的浪潮中，人类周期性地回归古老的传统，包括饮食传统。这些传统常常成为另类理论的基础。让我们（简要地）了解一下另类饮食。
最受欢迎的传统饮食方式，以及英国饮食和类似方法的替代品是素食主义。素食主义限制动物制品的消费。严格的素食主义除了肉类和奶类外，还禁止食用鱼类、鱼子酱和鸡蛋。而较为温和的素食主义则允许食用来自活体动物的产品。
- 医生们早已了解治疗性断食的益处。这种方法基于剂量压力，能够激活包括代谢在内的多种生理过程。它有助于恢复活力、延年益寿，并激发活力和精神活力。
祖先营养的概念基于这样的假设：人类遗传了对未经热加工食物的偏爱。食物主要分为两类：生食和干食，两者在其他方面存在差异，甚至相互矛盾。
分开营养基于产品兼容性原则。只考虑胃的消化，而完全忽略胃肠道其他部位的吸收过程。
- 主要因素理论的支持者确信，身体只需要一两种食物因素，其他因素都不重要。官方医学界对此完全不认同。
点数法基于食物价值指数。食物的评估仅基于其能量值，而不考虑其化学成分。这造成了一种假象，即质量模糊的成分之间似乎可以互换。
“生命”能量理论的创始人认为，生物体内存在某些结构来传输这种能量。营养学家坚决不支持或推荐这种饮食。
- “假药”的概念强调普通药品的特殊疗效，将其吹捧为万能药，并以此作为宣传的噱头。反对者认为，这种做法毫无根据，也不恰当。
绝对化最优——这句深奥的话语引导着那些试图创造最佳饮食习惯的支持者。这种趋势是一种最新的饮食态度，将健康的生活方式与现代食品生产和销售的成功相结合。
每种方法都有其禁忌症和困难。选择适合自己的方法时，您需要了解自己的健康状况，并遵循专家的建议。
饮食 3333
在数百种流行的减肥方法中，“3333”减肥法以其独特的名字引人注目。就连它的同义词——“演员减肥法”——也缺乏原创性。据说，“演员减肥法”是由一些不知名的女演员为了追求理想身材而发明的。由于追求苗条的身材至今仍是时尚，这种减肥法仍然具有现实意义。那么，“演员减肥法”和“英国减肥法”有什么共同之处呢？
常见的是，这类食物中也含有开菲尔、蔬菜和蛋白质。但其效果是基于身体脱水，这不仅没有多大益处，而且还会导致体重迅速反弹。因此，患有血压、神经系统疾病和消化系统疾病的人最好不要尝试这种方法，以免压力加剧病情。
3333饮食法允许食用青梨、甜苹果、猕猴桃、柑橘类水果、瘦肉和乳制品、硬奶酪、米饭、果汁，甚至红酒。同时禁止食用油腻、咸味、香料、糖和干果。饮料是另一个话题：饮水遵循“少而精”的原则。
- 这项减肥法为期12天，分为四个阶段。这就是它名字的由来。
前三种是开菲尔，其次是水果，然后是肉类，最后才是巅峰：葡萄酒和奶酪！开菲尔和酸奶选择低脂的，水果——三种，肉类——低脂品种。如果减肥人士喜欢，可以用鱼代替。200克你最喜欢的奶酪搭配葡萄酒一起享用。
还有其他饮食方案，也承诺最高减重可达12公斤。平均减重7至10公斤。之后，你应该谨慎地停止节食，逐渐少量地添加你平时的食物。规则要求你再耐心等待两周，并且每天在饮食中加入一种产品。否则，身体很快就会弥补减掉的体重，而且很可能还会有利息。
严格的限制使得这种饮食法“只在小圈子里广为人知”。也就是说，尽管它的名字很吸引人，承诺也很慷慨，但它并不是特别受欢迎。
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化学饮食
乍一看，“化学饮食”这个词听起来有点吓人。其实没什么好担心的，因为我们谈论的是每个生物体都会发生的化学反应。与英国饮食不同，化学饮食有一个名字：奥萨马·哈姆迪教授，还有一个同义词“鸡蛋”。这是一种低卡路里、低碳水化合物、盐含量极少的饮食。肾脏或心脏疾病患者或高胆固醇患者禁用。
- 奇怪的是，如果违反养生法，化学饮食疗法可以重新开始。
该系统的发明者主要针对因内分泌失调导致体重过重的患者。其目标是通过减轻体重来减轻心脏负担。他成功实现了在使用特殊产品时启动将脂肪储备转化为能量的过程。这种独特的方法甚至有助于治疗重度肥胖。
为了达到最佳效果，建议参加为期4周的课程。从周一开始按周安排菜单比较方便。饮食特点：
- 早餐的主打产品是煮鸡蛋，富含蛋白质，搭配柚子，是减肥的绝佳选择。
- 尽量限制盐的摄入。
- 不用油，在烤架上、水中或烤箱中烹饪。
- 两餐之间至少喝 1.5 升液体。
- 咖啡和茶——不加糖。
- 除土豆外，所有新鲜蔬菜以及所有类型的瘦鱼都适合。
- 戒除一切酒精。
- 建议散步和进行体育锻炼。
体重减轻是由于储备消耗造成的，因为能量产品很少。兼容性是一个重要因素，因此用其他成分替代指定成分是极不明智的。如果某种成分不合适，最好将其排除，而不是用类似物替代。以下食物尤其应排除：羊肉、枣、葡萄、香蕉、芒果、无花果。
懒人食谱：两周减重12公斤
懒人饮食法被形象地称为对减肥者饮食习惯影响最小的方法。两周内减掉12公斤的懒人饮食法就属于此类。考虑到无需付出任何特殊努力，其效果令人印象深刻。无论如何，这比遵循英国饮食法要少得多。它也适合那些希望保持严格饮食所取得成果的人。
- 这种减肥法的有效性取决于饮用水的特性。它能填饱肚子，减少食欲。
少量食物足以让胃充满液体，而且由于不会口渴，也不会想喝含有额外热量的有害甜饮料来解渴。这种方法很容易接受，而且不会损害健康。懒人饮食的主要规则如下：
- 每餐前半小时喝半升水。
- 饭后2小时喝一杯绿茶。
水的作用是什么？作用多种多样。除了机械地填满胃部，水还能促进消化液的分泌，加速新陈代谢，并排出体内产生的毒素。
饮食包括不含可见脂肪的肉类和奶制品、水果和蔬菜。并拒绝“苗条的敌人”——快餐、半成品、甜食、熏制和腌制食品。
这种饮食的缺点在于，水和毒素会冲走身体的有益成分。维生素复合物可以帮助弥补这一缺陷。如果您有肾脏问题，则不应采用这种方法：肾脏负担过重会导致水肿和健康状况恶化。
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蛋白质饮食
“蛋白质饮食”这一说法涵盖了众多饮食，并反映了它们的主要特点：富含蛋白质，同时碳水化合物和脂肪含量极低。以下饮食法较为知名：克里姆林饮食法、阿特金斯饮食法、杜坎饮食法等。它们的优点在于，蛋白质食物可以防止饥饿感和虚弱感。
蛋白质菜肴通常由瘦肉、鱼类和海鲜、乳制品、鸡蛋、部分蔬菜和水果制成。甜食、面粉、土豆、乳制品和其他高脂肪产品以及甜水果均需限制摄入。各种菜肴都有各自的推荐量。
- 其特点是蛋白质不能积累，因此必须通过食物不断补充。
蛋白质饮食有益，因为身体能获得所有有用的物质，所以不会耗尽。但它会消耗储备脂肪来分解蛋白质，这需要耗能。因此，体重自然减轻。
强制性条件是体育锻炼：跑步、健身、锻炼。运动是必要的，这样蛋白质才能被利用来锻炼肌肉，而不是变成垃圾污染身体。
这种方法的普及程度丝毫不逊于无需运动的英国饮食法。它相对无害，饮食多样化，两周内即可见效。然而，它并非完美无缺。尤其需要注意的是，完全不摄入碳水化合物和糖分非常危险，而过量的蛋白质则会给肾脏带来严重负担。
医生的饮食
医生的饮食究竟是什么？这真的是医生和其他医务人员的饮食习惯吗？当然不是！这是医生为即将接受手术的肥胖患者紧急减肥而发明的一种方法。为了预防并发症，减肥是必要的。与英国饮食一样，它根据个体特征，承诺的效果也有所不同。例如，一周的严格计划可以减掉10公斤，两周的计划最多可以减掉13公斤。
每周按天列出的节目菜单：
- 1.矿泉水1瓶，分6次饮用。
- 2.晚上喝0.8升脱脂牛奶，吃一个苹果。
- 3. 再次按照同样的方案处理矿泉水。
- 4. 卷心菜、胡萝卜、蔬菜沙拉加 1 升油一勺 – 分成 3 份；2 杯水或茶。
- 5.牛奶——80毫升。
- 6. 早上吃一个鸡蛋和半杯茶，上午11点喝一碗蔬菜汤，午餐吃100克肉和一罐豌豆罐头。下午点心、晚餐和宵夜各吃一个苹果。
- 7. 白天——2杯牛奶，0.5升开菲尔，100克奶酪。晚上——喝茶。
两周计划的前7天与每周计划类似。按天继续该计划：
- 8.矿泉水按同样的方案。
- 9.晚上喝1升牛奶，吃一个苹果。
- 10.矿泉水。
- 11. 1 升沙拉（芹菜、莳萝、欧芹、油和盐）。
- 12.1升牛奶。
- 13. 早上吃鸡蛋，下午吃奶酪。
- 14.矿泉水。
该程序的优点在于无需计算卡路里、搜索奇异食材和复杂的食谱。另一个优点是持续时间短。
缺点：手术僵硬激进，容易恢复到之前的参数，饥饿感，以及因慢性疾病加重而对健康的潜在威胁。减肥者会伴随持续的烦躁、头痛、虚弱、肠道紊乱和恶心。由于快速减肥，皮肤会在某些部位松弛。
日本饮食
日本人很少遭受体重超标及相关问题的困扰。他们经常食用低热量的健康食品，大量食用海鲜，所以所谓的日式饮食根本就不适合他们。日本科学家发明的减肥方法主要针对的是那些滥用不健康食品和快餐的其他国家。
与英国饮食法类似，日本饮食法承诺在短时间内有效减肥，且不会产生饥饿感和不适感。但必须严格遵守。日本饮食法有三种方案：7天、13天和14天。最短的方案有一个缺点：一周内只能去除多余的水分。13天方案最受欢迎。14天方案与13天方案并无本质区别，通常是根据减肥者的要求而采用的。
- 日本人的饮食包括米饭、鱼类、蔬菜、豆类、水果和绿茶。建议尽量少吃烹饪的食物。暂时戒掉盐、糖、面粉、糖果和酒精。不过，可以多喝开水或矿泉水。
饮食计划应该按天来制定。你需要提前一天做好准备：晚餐要清淡，并减少摄入量。完成饮食计划后，也要遵循同样的饮食方案，因为在此期间胃的体积会缩小。
戒断期应该和节食本身一样长。为了更容易，建议一开始吃同样的食物，午餐时只添加一种新的食物。添加以毫克为单位的盐和糖。让大量饮用干净的水成为你终生的习惯。
减肥法的效果可持续2-3年，这是由于身体的重组和排毒，以及新陈代谢的正常化。
日本14天减肥法：菜单
日式14天减肥法一举两得，既能减肥，又能恢复正常新陈代谢。其实，它的食谱与日本料理毫无关联。它的名字源于制定其原则和规则的营养学家的国籍。限制饮食的本质是低热量营养，不含脂肪和盐分。
它与英国饮食法和其他常见方法的不同之处在于，其效果持续时间更长：2-3年——前提是饮食安排得当，并在接下来的几周内保持均衡饮食。此外，它不仅允许食用煮熟的食物，还允许食用用植物油炸的食物（例如茄子、西葫芦、鱼）。
- 禁止产品：盐、糖、糖果、烘焙食品、酒精。
- 允许的食物：鱼、鸡肉、蛋、牛肉、开菲尔、蔬菜、绿茶、水果、咖啡、饼干。
菜单以蛋白质食物为主。碳水化合物由蔬菜和饼干提供，脂肪由橄榄油提供。植物产品富含膳食纤维，天然饮料富含抗氧化剂。顺便说一句，健康饮品在整个饮食过程中并不受限。
医生建议只对健康人群使用日本方法。14天内最多可减重8公斤；缺乏的营养成分应通过维生素复合物来补充。
杜坎饮食法
皮埃尔·杜坎是一位医生，他创立了同名饮食法，这被认为是他40年职业生涯的成果。杜坎饮食法包含100种不受限制的天然产品。其中72种是蛋白质，28种是蔬菜。主要成分是燕麦麸。但这种饮食法真的适用于节食吗？同样的英国饮食法也包含一系列的禁忌和限制。
杜坎减肥法承诺自然减肥。其有效性基于清晰的结构。它包含四个阶段：两个阶段旨在减肥，另外两个阶段用于维持和稳定减肥效果。适度运动是该方法不可或缺的组成部分。
第一阶段是进攻阶段，摄入蛋白质食物可以促进体重快速下降，增加减肥者的动力。
第二阶段是交替阶段，即在菜单中添加28种蔬菜；纯蛋白质饮食日与蛋白质蔬菜饮食日交替进行。慢慢地，但肯定能达到理想的体重。
第三阶段是巩固：养成新的饮食习惯，以防止体重反弹。节日期间允许食用能量产品。周四继续摄入蛋白质，有助于每周控制体重。
第四阶段是稳定期，其特征是食物不受限制，但未来须遵守以下条件：
- 周四只吃蛋白质食物。
- 每天吃3汤匙麸皮。
- 每天步行至少20分钟，不要使用电梯。
还建议进行其他体育活动 - 有氧运动、骑自行车、健身等。积极的消遣有助于燃烧脂肪，将其转化为能量，并增强肤色。
芭蕾舞女演员饮食
在某些领域，体重是职业成功的先决条件。问问舞者如何保持身材，她们会告诉你秘诀：芭蕾舞者饮食的帮助。这种饮食也适合其他想要拥有芭蕾舞者般轻盈优雅身材的女性。
与英国饮食不同，芭蕾舞女演员饮食包含两个阶段：快速减掉多余体重和维持理想体重。第二个阶段不需要特殊饮食，只需遵循合理的营养原则即可。首先要做的是彻底戒掉香肠、蛋黄酱、腌菜、烟熏和油炸食品以及快餐。
芭蕾舞演员的营养主要原则是饮食规律，但要控制摄入量：每日摄入量不超过250克。其他原则：
- 不要用果汁来补充膳食，而要将其视为一顿单独的餐食。
- 大量且规律地喝水，无需等到口渴才喝，但不要在进食时喝。最佳饮水时间是餐前半小时和餐后一小时。一般来说，每日饮水量不少于2升。
- 不要混合不同类型的蛋白质。肉类应与奶酪和鱼类分开食用。像肉和土豆这样受欢迎的菜肴，其食材不宜搭配在一起。
- 甜食方面，选择黑巧克力、棉花糖或橘子酱。在维持体重阶段，可以少量食用糖，并且只在上半天食用。
- 理想的做法是完全不放盐或者只用最少的盐。
减肥者可以自行决定坚持这个计划多久。这取决于他想要减掉多少公斤。建议的持续时间是4到10天。根据评论，他们十年内减掉的体重超过10公斤。
膳食营养比以往任何时候都更加重要。不挨饿就能减肥，这是最佳选择。英国饮食就提供了这样的机会。有害食物被从饮食中剔除，而合理的营养有机会成为一种持久的饮食习惯。为此，如果健康和医生允许，克服一些困难和不便也是值得的。