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懒人水和蜂蜜减肥法:评论和结果

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最近審查:03.07.2025
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许多超重人士并不介意减肥,但通往苗条身材的道路充满荆棘,需要付出一定的努力和限制。为了减肥,你需要遵循一个简单的原则——消耗的卡路里要大于摄入的卡路里,但人们往往缺乏意志力或懒惰去做任何事情。营养学家们已经为这类人制定了针对懒惰和意志薄弱者的饮食方案。

適應症

这种饮食疗法适用于想要减肥、保持苗条和健康的人。有时,减肥的需求是由健康状况决定的。这种饮食疗法也适用于那些想要稳定和维持更激进的减肥方法所取得的效果的人。

一般信息 懒人饮食

每种节食法,无论使用哪种方法,其本质都是减少卡路里的摄入,增加卡路里的消耗,并抑制饥饿感。这些方法通常包括减少饮食中的碳水化合物,增加蛋白质摄入,用液体填饱肚子,将食物分成小份并少食多餐。除了消耗更多卡路里的节食法外,每种方法都适合懒人。

适合懒人的简单饮食

懒人简易减肥法也有一定的限制。如果你觉得只能躺在沙发上,无限量地吃甜食、油炸食品和油腻食物,那就大错特错了。想要在一个月内减掉5公斤、10公斤、12公斤,你仍然需要尝试。有一些规则必须遵守:将通常的单份食物分成三份,每份只吃三分之二;用干果、蜜饯代替蛋糕和糖果;酒精鸡尾酒要用果汁、水代替;乳制品要低脂;不要放弃体力劳动,用楼梯代替电梯。最受欢迎的懒人减肥法通常持续两周。这是你感受到效果所需的时间。

水上懒人饮食法

懒水饮食法的精髓在于餐前20分钟喝两杯。矿泉水仍然是最佳选择。您可以吃任何东西,但请注意上述注意事项。两小时内不要用任何东西送服。如果您在两餐之间吃了零食,那么在两餐前一刻钟也要喝足量的水。这种饮食法的优点在于不会感到饥饿,因为水能使胃部始终保持饱腹感,水对新陈代谢有益,还能改善皮肤状态。配合每日轻度运动,只需两周,您就能获得显著效果,活力四射,精力充沛。

适合懒人的蜂蜜减肥法

懒人蜂蜜减肥法承诺三天内减掉几公斤。不建议对蜂产品过敏或胆囊疾病的人食用。虽然名字听起来很像蜂蜜,但它并非完全依赖甜食。你需要从菜单中剔除油腻、辛辣、油炸、面粉和其他甜食。早晨和结束时,都应喝一杯加一茶匙蜂蜜和柠檬的温水。正餐前也应该喝一勺蜂蜜。

50岁后懒人的饮食

许多人,尤其是女性,即使以前身材苗条、体格健壮,过了50岁后也会开始堆积脂肪。激素变化会逐渐显现,这会导致新陈代谢减慢、健康状况恶化,有时甚至需要服用药物甚至激素。在此期间,您不能依赖高强度的禁食、增加运动量或使用减肥产品。高强度的减肥也并不合适,但每月减重3-4公斤是您在不损害健康的情况下可以承受的。这并非难事:戒掉油腻食物,用火鸡肉、鸡肉、兔肉和高脂乳制品(低脂或低脂发酵乳制品)代替猪肉,逐渐戒掉甜食,减少面粉制品的摄入。确保身体摄入更多的钙、多不饱和脂肪酸和维生素。水果、蔬菜和海鲜有助于减肥。避免使用煎锅煎炸食物,最好使用蒸锅或烤箱烤盘,并使用油来调味成品。下午6点以后的食物也算“留待以后食用”,所以你得早点吃晚饭。而且,如果没有在户外散步、游泳、骑自行车——这些对于年龄来说都可行的活动,怎么能拥有苗条的身材呢?

适合懒人的杜坎饮食法

法国医生迪坎的减肥体系可以定位为懒人饮食,因为它基于以下原则:

  • 减少卡路里摄入量是没有意义的,除非是短时间内——当你恢复正常饮食时,卡路里摄入量还是会恢复的;
  • 不要将菜单限制为单一产品,不要吃禁止的食物;
  • 食物的量和摄入时间是任意的;
  • 每天食用燕麦麸是必不可少的,因为它能快速饱和并清除肠道中的毒素,从而降低卡路里含量;
  • 仍然应该进行体力活动:在新鲜空气中散步,进行强度逐渐增加的轻度体力锻炼。

根据杜坎减肥法,减肥分为四个阶段:

  • 攻坚期——这是最密集的减肥阶段,持续时间取决于你的减重目标,但不会超过一周。饮食以富含蛋白质的低脂食物为主(肉类及肉制品、鱼类及海鲜、鸡蛋、牛奶)。烹饪方式随意,限盐。每天1.5汤匙麸皮,大量饮水;
  • 交替——不限时间,持续至达到理想体重。菜单中添加蔬菜,严格蛋白质摄入日与混合饮食(蛋白质+蔬菜)交替。燕麦麸每日需摄入2汤匙;
  • 巩固阶段——此阶段旨在巩固减肥成果。麸皮的摄入量增加到3勺。逐渐恢复日常饮食:意大利面、面包、土豆、蜂蜜(前两个阶段禁止食用)。每周安排一天从“进攻”开始。平均而言,每减掉1公斤体重,进攻持续10天;
  • 稳定期——其持续时间与想要保持苗条的愿望相等。饮食包括从“巩固期”开始的所有饮食,每周一次严格蛋白质饮食,每天3勺麸皮,2升液体,以及体育锻炼。

Afrikantova 的懒人饮食法

真人秀节目《Dom-2》的参与者玛丽娜·阿夫里坎托娃(Marina Afrikantova)的减肥方法以限制卡路里摄入量为基础,不吃烘焙食品、意大利面、含脂肪的食品、甜食和碳酸饮料。此外,她还要求每天同时进行半小时的健身房锻炼,或者至少跑步或快走。因此,每个人都必须自行判断阿夫里坎托娃的减肥法是适合懒人还是勤奋的人,因为每个人都有自己的标准。严谨的饮食习惯会带来良好的效果——三周内减重15至25公斤。

懒人饮食法 作者:Elena Malysheva

叶莲娜·马利舍娃(Elena Malysheva)的懒人饮食法值得信赖,因为她是“健康生活”电视节目的知名主持人,拥有学位,她为自己的方法辩护的理由充分合理:摄入的热量要少于消耗的热量。每个减肥者都需要确定自己的卡路里摄入标准,并在进食时计算摄入的热量,以免超过“上限”。体重在65-70公斤之间,每天最多摄入1500千卡,这是一个久坐不动的超重女性应该摄入的热量。食谱种类繁多,包括瘦肉、谷物、低脂或低脂乳制品、大量的蔬菜和水果。所有食物的烹饪方式均为蒸、烤或煮。

饮食宜少食,但不要暴饮暴食,每周有一天是断食日。对于懒人来说,好消息是,Malysheva 的套餐都是现成的,适合一个月每天四餐的量。虽然需要花钱,但女性可以省去在厨房做饭和计算卡路里来刺激食物受体的麻烦。早餐、午餐、甜点和晚餐的套餐颜色各异,不容易混淆。它们冷冻后存放在冰箱里,食用前用微波炉加热。

Mirimanova 的懒人饮食

这个名字对体重正常的人来说几乎毫无意义,但对于超重的人来说,它却可以成为榜样。这位年轻女士凭借她的饮食系统减掉了60公斤,体重也恢复到了原来的水平。她的方法并非立竿见影,而是循序渐进地减肥。本质上,这是一种为了保持健康和稳定体重而必须采取的生活方式。该饮食系统的主要原则如下:

  • 情绪态度(以积极愉快的想法开始新的一天,相信成功);
  • 在 1-2 周内逐渐将您的饮食从平常改为健康饮食,减少进食量;
  • 坚持每天同一时间吃三餐,可以吃水果和果汁等零食;
  • 早餐中包含任何食物,因为这可以提供一整天所需的能量;
  • 淀粉类食物应只在上半天吃;
  • 尽量减少盐和糖的摄入量;
  • 可以喝一点干红葡萄酒来激活新陈代谢过程;
  • 早上做运动。

懒惰大肚子男人的饮食

现代人追求保持良好体形,拥有六块腹肌、饱满的肌肉和健美的身材。追求健美苗条的身材已成为一种时尚。如今,健身俱乐部和健身房网络遍布,助您塑形。但是,对于拥有“啤酒肚”的懒人而言,该怎么办呢?答案只有一个:建立合理的营养体系,减少食量,限制饮酒,并增加运动量。去除腹部脂肪还能避免危险的心血管疾病和内分泌疾病,并提升性潜能。此外,针对大肚腩的懒人,也开发出了减肥技巧。大多数体型健壮的男性都无法忍受“节食”这个词,但在这种情况下,女性应该用健康饮食来帮助他们。快餐店里的快餐只会加剧问题,而均衡的家庭饮食则有助于减少腰围。早餐应该吃得饱饱的,例如低脂牛奶粥、蔬菜煎蛋卷或几个煮鸡蛋、一杯咖啡或鲜榨果汁、吐司。午餐可以喝蔬菜汤或清淡的鸡汤、蒸排骨或烤蔬菜煮鱼。午餐后半小时可以配上果酱。晚餐时,重要的是不要让男人“偷懒”。睡前3小时可以吃少量蛋白质食物,用植物油调味,再来一份清淡的蔬菜沙拉和茶。多喝水也是必须的。

在节食期间,选择能够促进睾酮生成的食物至关重要:富含锌(鱼、肉、豆类、坚果、南瓜、葵花籽、芝麻)和镁(大豆、荞麦、干果、可可)的食物。增强男性性能力将证明他的行为是正确的,并证明轻微的饮食限制是合理的。

懒人节食的每日菜单

每种饮食都有其特点,通常基于一种或多种基础食材,例如荞麦或开菲尔苹果,或者发展出一套完整的营养体系(例如杜坎饮食法)。男性的食物应比女性含有更多卡路里,因此份量可以更大。让我们来思考一下,在减少卡路里摄入和兼顾食物功效的基础上,懒人饮食中每天的平均每周菜单应该是什么样子。

第 1 天。

  • 早餐:燕麦粥加水和少量不加糖的牛奶、煮鸡蛋、蔬菜沙拉、烤面包、咖啡。
  • 午餐:蔬菜汤、蒸肉丸、烤蔬菜、面包丁、果盘。
  • 晚餐:新鲜蔬菜沙拉、烤鱼、茶。
  • 零食:早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃。零食包括各种水果、生食、烤食品、低脂乳制品(酸奶、开菲尔、低脂奶酪)。

第二天。

  • 早餐:煮鸡胸肉、黄瓜和番茄沙拉、一片麸皮面包、可可。
  • 午餐:薏米素汤、一块肉、烤苹果作为甜点。
  • 晚餐:蒸肉蛋奶酥、煮花椰菜、玫瑰果茶。

第 3 天。

  • 早餐:鸡蛋、奶酪砂锅、果汁。
  • 午餐:豆汤、鸡排、淋上橄榄油的卷心菜和胡萝卜沙拉、加蜂蜜的水。
  • 晚餐:小牛肉末酿辣椒、酸奶。

第 4 天。

  • 早餐:蔬菜煎蛋卷、烤面包、一些奶酪、果汁。
  • 午餐:烤肉、西葫芦、茄子、一片黑麦面包、果盘。
  • 晚餐:牛肝、煮青豆、茶、面包。

第五天:

  • 早餐:油醋汁、水煮鱼、咖啡、烤面包。
  • 午餐:鸡肉丸子汤、烤南瓜和苹果。
  • 晚餐:烤箱里烤几个土豆、鱼、黄瓜和番茄沙拉、果盘。

第 6 天。

  • 早餐:浸泡在开菲尔中的麸皮、一块硬质低脂奶酪、面包、茶。
  • 午餐:炖蔬菜炖肉配煮牛肉。
  • 晚餐:蒸鱼片配西葫芦泥、茶、面包。

第 7 天。

  • 早餐:鸡蛋、青豆、奶酪、吐司、咖啡。
  • 午餐:低热量罗宋汤、一块炖火鸡、玫瑰果浸液。
  • 晚餐:肉馅蛋奶酥、生菜、核桃、辣椒和西红柿沙拉。

懒人饮食食谱

懒人食谱简单易做,无需任何特殊烹饪技巧。前菜大多是蔬菜。只需切好手边的蔬菜(胡萝卜、西葫芦、洋葱、花椰菜、卷心菜、甜椒、少量土豆,再加青豆),加水,加少许盐,在火上煮熟即可。做罗宋汤需要甜菜根和西红柿。为了使罗宋汤色泽鲜美,甜菜根需要用植物油加柠檬汁略炒,西红柿则用沸水焯一下,然后切碎。

粥只需在火上煮5分钟,所需水量是谷物的3倍,之后用毛巾包裹,静置10-12小时。食用前,用微波炉加热。

主菜通常选择瘦肉和鱼类。如果您懒得绞碎肉末来做肉排、肉丸和卷心菜卷,可以把肉末和蔬菜一起放在烤盘上烤,盖上锡纸。也可以用蒸锅,但最简单的方法是煮熟。

優點

在使用减肥法之前,您必须咨询医生,进行必要的检查,以确保从中受益且不会损害您的健康。在这方面,《负重快乐》节目的某些片段非常具有代表性,参与者必须携带与减掉的体重相对应的动物脂肪。但脊柱、关节和心血管系统每时每刻都在承受着这样的负荷。因此,根据身体特点选择合适的饮食无疑会带来益处。

什麼可以和什麼不能?

关于什么可以吃,已经讨论过很多次了。什么不能吃呢?蛋黄酱、番茄酱、黄油、苏打水、糖果和烘焙食品、果酱、果冻、肥肉、猪油都是严格禁止的。淀粉类食物(米饭、土豆)、罐装果汁、糖和盐也受到限制。

禁忌

患有心血管疾病、胆结石或消化性溃疡、胃炎、胆囊炎、痛风、糖尿病、肾脏病以及对饮食中主要食物过敏的人绝对不宜采用减肥饮食。

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可能的風險

为了避免与饮食相关的风险,您需要与医生讨论具体情况。您可能需要进行检查或其他仪器检查以避免出现问题,因为预防胜于治疗。

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手術後的並發症

节食疗法可能引发的并发症与禁忌症相关。胃肠道疾病可能恶化,消化道溃疡可能破裂,血压也可能升高。蛋白质和低碳水化合物饮食对肾脏有害,因为在消化蛋白质的过程中会大量产生尿酸,肾脏被迫不断清除蛋白质分解产物。

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减肥者的评价和结果

每种减肥法都有拥趸和反对者。因此,根据评论,杜坎减肥法帮助了很多人减肥,但有些人在“入门”阶段就放弃了,而另一些人则继续坚持,但最终未能坚持下去。这体现了它的复杂性。清水减肥法很简单,一周内就能减掉2公斤,但承诺的“不饿”效果并不明显,你仍然会想吃东西,而且并非所有懒人都能坚持下去。埃琳娜·马利舍娃的减肥法有很多拥趸,尤其是因为可以买到现成的餐食。但这会“打击”你的钱包,而且在切换到常规菜单后,如果你不继续努力,体重很快就会反弹。

医生评论

医生们的意见很明确——制定减肥计划时必须非常谨慎,要考虑到个人体质和健康状况。例如,喜欢碳水化合物早餐的人很难在不做任何准备的情况下坚持杜坎蛋白质减肥法。医生们提倡在营养师的指导下均衡饮食。对于懒人来说,不节食减肥可以确保增加白开水的摄入量。医生们一致认为,对于没有禁忌症的人来说,这是一种相当有效的减肥方法。水对身体有益,可以净化身体,排出毒素,促进肠道蠕动,并且不会累积卡路里。

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