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該文的醫學專家

兒童骨科醫生,兒科醫生,創傷學家,外科醫生

為孩子做早操鍛煉

,醫學編輯
最近審查:16.10.2021
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為孩子做早操的練習是孩子在每次覺醒後必須執行的體操技巧,以保持健康和良好的體力活動。由於營養不良和缺乏運動活動導致現代兒童體重過重,晨練問題非常重要。

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你為什麼需要為你的孩子做早操?

孩子的有機體在頭三年中發展最為活躍,並且在一個長達三年的孩子身上發展起來的所有習慣都形成了它的特徵。因此,有必要讓孩子習慣一歲以上的早操。當然,這不是一個完整的體操,但如果你養成了一種習慣,那麼多年來,你可以簡單地改變練習的複雜性和復雜性。

談到晨練的好處,不要只關注身體發育。如果孩子醒來,並在衛生程序解除了指控後,那麼這主要是對他的處分。在鍛煉期間,肌肉緊張被激活並且肌肉受體進入大腦的運動中心。這是許多內臟覺醒的信號。畢竟,消化系統通過減少平滑肌纖維起作用,平滑肌纖維已經在大腦中這樣的主要中心存在時進入色調。因此,如果孩子鍛煉,它會喚醒內部器官,主要是消化系統,為孩子準備早餐。經過如此復雜的練習後,會產生更多的胃液,並且腸道的蠕動加劇,所以早餐很容易被吸收。

充電技術

兒童晨練練習的複雜程度取決於年齡。已經從第一年開始,孩子可以開始習慣於充電。當寶寶醒來時,你需要對他微笑,並等待幾分鐘,而不要將他從嬰兒床上提起。接下來,你需要把握他的手柄,並以問候的形式躺在運動背面,打開和關閉擁抱。同時,有必要與孩子交談並對他微笑,以便他喜歡並喜歡它。接下來,你需要去腿,彎曲他們在九十度的角度,你需要把它們帶到腹部和背部。在這樣的熱身之後,您可以將孩子從床上拿起並放在地板上。你需要讓寶寶去看他的母親,或者跟他一起走。這三項練習在初期階段足以形成一個孩子的習慣。將來他會醒來並等待這樣的體操。然後你可以添加你的孩子喜歡的練習。

從三歲開始,可以教孩子自己做練習,但每天早上做這個練習非常重要,可以重複練習。第一個練習不應該很難,但同時它應該喚醒孩子的身體並使其燃燒。因此,您可以通過蹲舉開始晨練。這是第一次,五個仰臥起坐已經足夠了,但你需要確保他們的技術是正確的。腿應該放在孩子肩膀的寬度上(而不是母親的),膝蓋彎曲時不應超出襪子線。乍一看,這似乎很難,但如果你以他自己的例子向孩子展示如何去做,那麼在三歲時他就可以正確地重複它。此外,當孩子變暖時,可以通過手柄和腿部進行鍛煉。把手需要在肘部彎曲90度,放在你的前面,把一個放在另一個的上面。然後你需要在九十度的時候在肩關節處長出它們。你也可以做五次這樣的重複。下一個練習應該通過把手放在腰上開始。你需要在兩側傾斜,但不要太快,不要向前彎曲。

為了鍛煉腿部,您可以為孩子提供有趣的跑步鍛煉。要做到這一點,有必要快速彎曲膝蓋上的腿,並儘可能將其抬高至下巴 - 好像沿著梯子向前跑。

這三種練習不會導致孩子疲勞,但更容易醒來。如果媽媽或父親認為練習很小,孩子想要新的東西,那麼你可以將一些變成更複雜的。例如,你可以蹲下,當孩子起床時,你可以提出抬起手柄。

對於學齡前和學齡前的兒童,推荐一組不少於五次的練習。如果孩子從小就習慣做體操,那麼在他上學前的五個練習似乎並不復雜。您可以將軀幹轉向側面以及“磨坊”。Voobshchem,只有在父母的想像力才能滿足,都可以包含在早晨體操的複合體中。接下來,你需要休息五到十分鐘,通常是早上洗手間或看卡通的時間,然後你就可以吃早餐了。

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體育鍛煉後身體會發生什麼?

體育鍛煉可激活神經系統的活動。當肌肉衝動進入大腦時,那麼在夜晚“休息”的交感神經系統的緊張狀態就會加強。因此,心率增加,感官系統被激活,孩子已準備好迎接新的一天,並感受到新的信息。除此之外,體操還通過許多生物活性物質激活免疫系統的功能。當一個孩子睡著了,身體的所有功能,就像“睡覺”一樣。免疫系統始終有效,但在夜間只能保護非特異性免疫。覺醒之後,激活免疫防禦需要一些時間,因為參與活化的許多介體和物質與細胞中的維生素和酶合成。對於這種激活和呼吸功能的開始,細胞需要氧氣。早上鍛煉使呼吸系統工作更加密集,因此每個細胞的氧氣就足夠了。然後孩子的免疫系統,直到他離開房子,完全激活,並保護孩子免受許多感染。

早晨鍛煉期間的呼吸系統也會激活和加強粘液,干擾素和表面活性劑的合成,這也可以保護呼吸系統免受病毒和細菌的傷害。

晨練最重要的功能是為孩子做好準備,並向他灌輸對運動的熱愛。畢竟,這些練習應該以一種良好的心情進行,這總能適應一個良好的工作日。如果孩子已經上學,那麼整天坐在辦公桌前和家中被動的家庭作業都無助於充分的運動活動。早上的簡單體操可以促進孩子對體操或運動的興趣和熱愛。就兒童就業和他的興趣發展而言,這總是很好的。

因此,為了在早上喚醒孩子,需要收費,以激活大腦和所有內臟器官的功能。早上鍛煉一個簡單的複合體對健康有很好的效果,並增加身體的免疫力。

為孩子做早操鍛煉是那些簡單的事情,這將幫助你的孩子健康,強壯,養成對運動的熱愛,並在早晨醒來時高興。但不要忘記,孩子們完全照搬父母的行為,所以他們需要表現出一個好榜樣,自己去體育運動。

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