儿童腿部运动

医生表示，如果孩子身体健康，从一岁半开始就可以并且有必要陪他进行健康体操。

课程时长取决于孩子的情绪和身体状况。两岁以下的孩子只需练习十分钟，三岁以下的孩子可以增加到二十分钟。如果孩子有节奏地跟着音乐练习，中间不休息，则课程时间应减少。6-7岁的孩子每天至少应该和你一起练习二十分钟。如果孩子厌倦了，最好不要坚持。耐心地了解他拒绝的原因，也许你可以过几分钟再继续练习，或者晚上再练习。或者换换音乐。给孩子自由活动的空间。如果你和他一起练习腿部，他会很乐意跟着你练习。如果孩子更有幽默感，很快所有参与者都会喜欢上这门课程。

您可以在家和宝宝一起做运动。您只需要明白，随着孩子的发育和成长，儿童腿部的锻炼会变得更加复杂。

一岁以下的幼儿可以参加“被动体操”，其方法详尽，并配有训练视频。记住，课程应该以游戏的方式进行，尽量激发孩子的兴趣，和他开玩笑，表扬他，切勿让他过度疲劳。在与宝宝的课堂上，你可以使用瑞典梯、体操棒和辅助器材。

在课程开始时，练习的强度和持续时间的选择可以由孩子自己决定，就好像给了他完全的行动自由一样。

为了让年轻妈妈恢复良好的体形，增强腹部和背部的肌肉，我们建议和宝宝一起锻炼。这样，宝宝从很小的时候就开始锻炼了。

我们为5岁以上的儿童提供一系列腿部练习。这些练习的名称很有趣，孩子们对模仿动物、鸟类和树木的行为很感兴趣。

• 巨细

起始姿势：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。伸展身体，然后下蹲。您可以帮助您的孩子——他会握住体操棒，然后您上下移动它。

• 捉迷藏

同样的蹲姿，只是孩子必须躲在他的小椅子后面，躲在椅子后面

双臂张开下蹲——称为“不要放手”

• 圣诞树已经长大

宝宝先蹲下（这时候你需要说：“圣诞树很小”），然后直起身子，双臂举过头顶（圣诞树已经长大）。

• 腿部摆动

让宝宝靠在椅背上，先摇晃一条腿，然后再摇晃另一条腿。

• 这只鸟正在跳跃

短跳，你需要确保孩子像鸟儿一样，双腿同时蹬地。让他跳一分钟。

• 腿短和腿长

IP——坐姿，双手背在身后，倚靠在地板上。孩子将双腿伸直（长腿），然后将双腿向自己方向拉（短腿）。重复五到六次。

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儿童腿部力量训练

以下练习建议4岁及以上的孩子一起练习。开始练习前，播放一些欢快的音乐——跺脚、跳跃、挥动手臂，尽情享受各种乐趣。这是热身。热身后，稍事休息——放下手臂，模仿柳树摇曳枝条的动作。慢慢直起身子。孩子应该跟着你重复。那么，我们开始吧。

• 练习 1

让孩子双脚脚跟并拢，脚趾分开。让孩子双手放在腰带上。数到一，慢慢蹲下，双臂张开。数到二——起始姿势。

• 练习 2

起始姿势与上一个练习相同，双臂放下。慢慢坐下，然后举起双臂。孩子应该跟着你重复。慢慢站起来。

• 练习 3

这项运动不仅能锻炼腿部力量，还能改善体态。和孩子一起站在墙边。墙应该接触到：后脑勺、肩膀、臀部。顺着墙滑下去时，你需要慢慢蹲下。同样，接触到墙后，你需要站起来。

• 练习4-5

从脚趾向脚跟滚动。孩子的双脚应保持平行。你可以用手扶住椅背或墙面。滚动五六次后，让孩子摆动一条腿，并在腿下拍手。换另一条腿重复同样的动作，重复五六次。

• 练习 6

孩子左手握住一个小物体，例如立方体或橡胶玩具。小心地抬起弯曲膝盖的左腿，并将玩具从膝盖下方递到右手。另一条腿也这样做。

• 练习7-8

这是一个非常好的练习，可以预防儿童扁平足。IP——孩子坐在地板上，双手放在身后。让他用脚挤压魔方。弯曲双腿，将魔方移到更高的位置，放在两腿之间。然后以相同的方式挤压魔方，再放回原位。尝试几次后，让他用脚（用双脚挤压魔方）将魔方向右移动，然后再向左移动。

• 练习 9

做这个练习需要一根体操棒。如果家里没有，扫帚柄或擀面杖也可以。让孩子先沿着棒子走，先向一个方向走，再向另一个方向走。年纪小的孩子可以牵着手，跟着棒子走。

• 练习10

你需要从健达奇趣蛋（Kinder Surprise）里买一些小玩具。把10个不同的玩具放在地板上。孩子的任务是用赤脚抓住它们，并把它们移到一边。先用左脚，然后用右脚。

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儿童腿部锻炼综合体

我们为您推荐一套儿童腿部练习。这是一款适合3至5岁儿童的游戏综合体。

热身（见上文了解如何热身）

练习：

• “鹅，鹅，嘎嘎嘎”

双手背在身后，双腿半弯，脖子向前伸展，在房间里走动。从不同方向重复16次。

• 马蹄足熊

IP——双腿分开。弯曲左腿，将身体的全部重量转移到左腿上——然后慢慢抬起右腿。另一条腿也这样做。同时，有节奏地为孩子重复一首关于马蹄足熊穿过森林的著名诗歌。重复16次或更多。

• “青蛙”

这是孩子们喜欢的有趣练习。蹲下，双膝尽可能张开，然后跳起来。跳的时候不要挺直身体。重复8次。

• “不倒翁娃娃”

坐在地板上，双膝弯曲，双脚并拢。双手握住双脚，有节奏地左右滚动。重复8-12次。

• “香菜”

坐在地板上，双腿尽可能张开，双手放在身后的地板上。数到“一”，抬起右腿。数到“二”，放下右腿。左腿也一样。重复12次。

• “万卡·弗斯坦卡”

你数数，孩子在“一二”时迅速躺下，在“三四”时迅速站起来。重复4次。

• “甲虫已坠落”

孩子模仿甲虫的行为——仰卧，欢快地摆动手臂和腿。你可以这样做一分钟。

我们希望您和您的孩子在进行腿部锻炼时身体健康，并享受许多快乐的时光。

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