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橫向橋加強腹部肌肉

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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不要低估這種無聊的練習。男性認為在新聞界進行有效的鍛煉會引起腹部肌肉疼痛。實際上，側向橋能夠改善背部和腹部區域內所有肌肉的穩定性。加拿大研究人員發現，有效執行橫向橋樑的人不太可能遇到背部問題。將這些練習添加到您的訓練計劃中，可以增強您的中樞肌肉並找到美麗的腹部。

橫向橋重點放在膝蓋上

躺在地板上，強調肘部，雙腿彎曲成90度角。收緊臀部的肌肉，不要在整個運動過程中放鬆。舉起你的臀部，直到身體從肩膀到膝蓋成為一條直線。

橫向橋

躺在你身邊，尋求支持，把你的胳膊肘靠在地板上，雙腿放在一起。收緊腹部和臀部的肌肉，並將手從地面推開，提起臀部，直到身體從腳踝到肩膀成為直線。

凸起的橫向橋

運動的順序與側橋相同，但腳部位於長凳上。不要讓你的臀部下垂。

這個練習程序每週做2-3次。

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