豐胸練習
最近審查：23.04.2024
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隆胸運動在想要收緊乳房，改善形狀和增強肌肉系統的女性中非常流行。讓我們看看什麼是豐胸練習，以及它們的效果如何。
所有的隆胸運動都能增強胸肌並鍛煉乳房的肌肉組織。在胸肌的情況下，乳房的外觀，堅實性，甚至是乳房的形狀都依賴於它。運動不會增加乳腺，只有整形手術才能做到這一點，但這些運動有助於增加胸肌的體積，恢復聲調和壯觀的外觀。
請注意，與胸肌有關的肌肉非常強大。這表明，對於他們的發展和提高需要相當大的工作和努力，以及常規班。如果你經常運動，你的胸部會增加，你的肌肉會收緊。經過一系列正確的運動後，胸部肌肉受到一點傷害，這表明它們正在增長。關於隆胸運動的頻率，每週應至少三次。
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有效的豐胸練習
有效的隆胸運動是訓練的一個複合體，其目的在於泵送，即改善胸肌的狀態。建議所有課程都以熱身為開始。優秀的下蹲，雙手擺動，跳躍和跳繩，跑步，斜坡，甚至有節奏的舞蹈都非常棒。
讓我們看看一系列有助於隆胸的有效練習：
- 坐在地板或椅子上，以便您可以靠背靠牆或椅背。加入胸部層面的手掌。試著用一隻手推動另一隻手。請注意，在此練習中，您需要拉緊胸肌，而不是肩膀，手掌或手掌的肌肉。
- 站在牆上，掌心在胸前的牆上。將所有重量轉移到手掌和胸部肌肉上，盡量推出牆壁。
- 現在嘗試從牆上做俯臥撑。離開牆壁1-1.5步，休息雙手並開始推動。請注意，身體應該像棒子一樣平坦，並且將手放在肩膀的寬度上。
- 拿起啞鈴，躺在你的背上。為了方便練習，最好躺在長凳上。舉起你的手，但不要撕掉你的肩胛骨，把你的手放在頭後面。為了使胸肌最大化，這項練習必須非常緩慢地進行。
- 從地板俯臥撑 - 這是最流行的，但同時，一個有效的鍛煉。你可以從膝蓋或標準的板條中擠出來。請注意，在俯臥撑時，最好將雙手保持在肩膀上，不要分開，手掌向前。
上述所有練習應在3-5次10-30次重複中進行。開始訓練1-2組10-12次，並逐漸增加胸肌發育的負荷。
練習增加胸部肌肉
鍛煉增加胸部肌肉是體操運動的複合體，有助於加強大胸肌。像任何訓練一樣，胸部運動以熱身開始，鍛煉肌肉並為進一步工作做好準備。負荷應該是漸進的，這樣在第一次訓練之後，進一步訓練的願望不會消失。讓我們看看最流行和有效的練習。
新聞將有助於增加胸部肌肉的有效練習之一。這個練習最好在健身房裡進行，所以有一個特殊的裝備。但是如果你沒有機會去模擬器，那麼臥推可以在家裡完成，只有這樣你才會需要啞鈴，最重要的是吧。在地板或長凳上舒適地坐著。緩慢地舉起啞鈴，拉緊胸肌。定期鍛煉鍛煉可以最大限度地抽取胸肌並增加體積。
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練習增加乳房的體積
練習增加胸部的體積相當簡單有效，可以在家中進行。訓練旨在鍛煉和加強胸部肌肉，增加胸部肌肉並拉起。讓我們看看最流行的練習。
- 俯臥撑是一項在家中最容易做到的出色練習。最有效的是從地板上推高。為了使練習真正有效，必須至少以三種方式執行20次，但是一開始就可以做10-15次俯臥撑。如果你在酒吧用力按壓，則發現很難，那麼你可以跪下。在這個位置上，新聞報導不會很好，但胸肌會涉及100％。
- 把你的手放在牆上，並試圖推出它。改變手的位置，首先在頭上方，然後在胸部和腹部水平。最大化胸大肌。
- 下一個練習必須躺下來完成。躺在地板上或長椅上，雙手分開，雙腿放在一起。有時，抬起肩胛骨並將雙手放在你面前的棉花上，以兩個為代價，直到起始位置。當你雙手離開時，盡量舒展胸肌。建議此練習以平均和快速的速度進行。
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鍛煉隆胸Smirnova
隆胸運動斯米爾諾夫是一個基於bodyflex的飛行學的複合體。也就是說，所有的練習都是一個呼吸和體操複合體，旨在收緊胸部，增加胸肌的體積和色調。隆胸運動很簡單，但同時有效。你可以在家訓練，每天訓練20-40分鐘。
讓我們看看斯米爾諾夫開發的用於隆胸的航空項目中的練習需要遵守的基本規則。
- 姿勢 - 一個美麗的，甚至是姿勢是一個胸部收緊和發達的胸肌的承諾。如果你想看起來很漂亮，你必須做的第一件事是姿勢。始終保持直立。
- 適當的照顧 - 除了體操場館之外，重要的是適當照顧乳房。定期採取對比淋浴，小心地沖洗乳房。
- 綜合的方法 - 如果你真的想要達到效果並增加你的乳房，那麼你需要定期借用，而不會錯過鍛煉。如果您以前沒有做過，請分別選擇負載水平，然後從幾個重複開始，不斷增加方法和成就的數量。
複雜的隆胸運動
複雜的豐胸練習可以獨立進行，重點在於他們的身體素質和理想效果。我們為您提供一套近似的練習，其中的定期實施將有助於增加乳房。
- 採取舒適的姿勢，但靠背很平。雙手應彎曲肘部並握緊拳頭，使其位於眼前。向上抬起雙手（肘部彎曲，雙手緊緊對著）並緩慢下降。盡量提高肘部的高度，但不要將它降低到胸部以下。請注意，在練習過程中，手臂和肘部不要分散，而是要緊緊對著彼此。
- 站在靠近牆壁的地方，用雙手抵住它。從這個位置，你可以做俯臥撑，只有這樣你需要退一步或兩步。用手掌推牆壁也很有效。在此練習中，將整個負荷集中在胸肌上非常重要。
- 俯臥撑 - 這是保持所有肌肉的基調，甚至胸部肌肉的理想選擇。另外，經常俯臥撑會幫助收緊雙手的皮膚，使你的肚子變得緊實有彈性。
- 在鍛煉過程中不是很小的價值，或者說是在他們的執行拉伸之後。每當你完成時，一定要做一點拉伸。坐下你的膝蓋，彎曲背部，正確拉出你的手臂，你的頭部應該碰到地板。進行熱身對張力胸肌非常重要。
隆胸運動可以增強胸肌，增加體積並收緊胸部。培訓的主要規則是定期培訓和逐漸增加的工作量。如果你的目標是通過鍛煉增加你的乳房，那麼幾個月的密集練習就可以證明你的期望值，並且你將成為一個聰明，收緊胸部的擁有者。