鍛煉為初學者減肥

你決定減肥，你希望這個過程更加密集？那麼你需要知道什麼樣的鍛煉減肥對於初學者來說必須進行過量的脂肪儲備。

畢竟，為了在不同的地方積累過多的脂肪組織，“在大多數情況下，正確的營養之一是不夠的......”

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複雜的減肥運動

在為初學者減肥練習複雜的練習包括腹部，腰部，臀部，臀部，以及腿和手的減肥。正如實踐表明的那樣，儘管肌肉組織有規律的負荷 - 無論你在哪裡集中了皮下或內臟脂肪的“沉積物”，都有助於減肥。主要的事情 - 花費卡路里。

• 練習＃1

起始位置：站立直立，腳稍微分開，手臂在腰部。以整個腳部為重點，在不向前傾斜（即背部和肩部）的情況下，執行蹲坐。盡量坐下盡可能低。重複次數為10次。起初，一隻手可以保持某種東西，但未來有必要在沒有支持的情況下為初學者做這種減肥練習，並且在課程中將仰臥起坐次數增加到20-25次。

• 練習＃2

起始位置：坐在地板上，雙腿伸直; 用手直接拿回一點，然後放在手掌上。房屋略微後仰，雙手（緊張的二頭肌和胸部的肌肉外側）轉移他的體重的一部分，然後抬起左右腿（轉），在膝蓋處彎曲，盡可能接近至胸前。重複至少10-12次。

• 練習3

起始位置：坐在地板上，雙腿伸直，直臂向前伸展。交替抬高臀部，向前推（5-6“步驟）並返回。練習執行5次。

• 練習4

躺在你的背上，腿是平坦的，直的手臂沿著軀幹伸展。同時將兩隻腳從地板上抬起（無需助手）。舉起抬起的腿5秒（所有的肌肉都在腰部以下，首先是腹部按壓），然後慢慢降低到地板上。重複次數是8-10。

• 練習5

起始位置與之前的練習類似。雙腿在膝蓋處彎曲，抬起並在25-30秒內進行模仿騎行的動作。要返回到起始位置，並以10-15秒的間隔“扭轉踏板”4-5次。

• 練習6

躺在你的背上，腿甚至雙手放在你的頭後面。將你的雙腿展開到你肩膀的寬度並將它們彎曲在你的膝蓋上; 從地板上撕下頭部和肩胛骨，同時抬起彎曲在膝蓋中的左腿，並用右手的肘部（將身體向左轉）觸碰左膝蓋。回到起始位置。用左手做同樣的動作，向右轉並觸摸右腳膝蓋的肘部。雙向重複6-8次。

• 練習＃7

躺在你的右側，你的腿是平坦的，你的頭靠在水平的右手上，伸到地上，你的左手放在你的腰上。有必要平穩地抬高和降低左腿10-12次。我們抬起腿 - 吸氣，呼氣。然後翻到左側，用右腳做同樣的事情。

適合初學者的減肥瑜伽

所有為減肥提供瑜伽（為初學者練習）的練習，建議首先進行腹式呼吸 - 尤其適用於腹膜和下腹部脂肪沉積。

你可以呼吸你的腹部，站立和躺在你的背上。因此，將右手掌放在胸部（胸骨上部），將左手掌放在腹部（正好在肚臍下方）。通過鼻子深呼吸空氣，以使躺在其上的手臂隨著腹壁上升，在胸部上，手掌保持不動。

當越來越撥打空氣是不可能的，它開始緩慢呼氣（通過鼻子）：呼氣應該是所有的空氣 - 使腹膜已降至盡可能低（在這種情況下，你有強烈拉伸腹部肌肉，彷彿撥打殘餘的“擠壓”空氣）。今後要進行5次運動 - 10-15次。

讓我們繼續談瑜伽體重減輕，它使用每一個減肥練習。

三角式

起始位置站立，腿部比肩部寬，直臂放置在兩個方向。在靈感上，向前傾斜身體，同時用右手掌觸左腳，向上抬起伸出的左臂 - 垂直於地面。同時，我們轉過頭看著舉起的手。在呼氣時，我們挺直起來，佔據原來的位置。左手重複相同的操作。每隻手練習5次。

Pavanmuktasana

這個為初學者減肥的練習是在後面進行的。吸氣時，右腿彎曲在膝蓋上，雙手（雙手放在“鎖”上）環繞小腿，將大腿前部拉近胃部。我們從地板上撕下頭部和肩胛骨並抬起身體的上部。在這種情況下，您需要嘗試彎曲的腿的膝蓋以觸摸鼻尖。呼氣時慢慢回到起始位置。對左腳也一樣。每隻腳重複運動5次。

在練習的第二部分中，應以雙腳同時進行同樣的動作 - 重複5次。而在第三部分，手並沒有抓住小腿，而是抓住了腳。

Bhuzhangasana

躺在你的肚子上，直起雙腿，你的腳趾伸出來; 手臂彎曲在肘部（沿胸部兩側），手掌向前。在吸氣時，依靠手掌和肘部，我們抬起頭部和胸部，彎曲背部並將頭部向後仰。呼氣時慢慢回到起始位置。在第二部分中，抬起頭部和胸部並彎曲背部，僅強調手掌，矯直手臂。姿勢固定5-6秒（呼吸略微延遲）。然後，在呼氣時慢慢回到起始位置。重複3-4次。

體式的第三部分：彎曲雙腿在膝蓋; 通過放在手掌上的靈感，從地板上抬起身體上部，彎曲背部並將頭部向後仰。盡可能長時間固定姿勢，然後緩慢地緩慢呼氣至原始位置。

Dhanurasana

對初學者進行減肥運動，也是躺在胃上。你需要彎曲膝蓋並輕輕抬起，握住它們，用雙手抱住你的腳踝。吸入時，需要抬起胸部，向上和向後拉動頸部，彎曲背部，並將腿部（用手）拉到背部。在此位置保持10秒鐘，然後 - 在呼氣時 - 雙手應釋放並緩慢返回起始位置。重複5次。

隨著各種各樣的飲食，承諾返回一個苗條的身材，有必要考慮到生物體的個體特徵（脂質代謝和一般新陳代謝）。更積極的多餘脂肪消耗和優化能量消耗的關鍵因素是身體肌肉系統的工作。專家建議不要忽視這一規則，但要定期為初學者進行減肥練習。