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鍛煉身體的中樞肌肉

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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背部軀幹（發展股四頭肌彎曲臀部肌肉）

跪在健身墊或軟地毯上，雙手放在腰上。不要屈服於坐下來將負荷轉移到腳上的衝動。

後背應該是直的，腿部彎曲90度。整個練習的頭部和背部應與臀部成直線。慢慢向後彎幾英寸。在此位置保持2-3秒，然後緩慢返回到起始位置，盡可能地重複。

注意練習的形式：不要彎曲腰部，也不要向前傾斜 - 這樣可以消除大腿前部的負重。

以站立姿勢拉伸臀部肌肉（拉伸大腿屈肌）

站立姿勢，雙腿放在一起，雙手放在臀部。向前邁一步，腳間距約70厘米，腳尖要向前看，膝蓋稍微彎曲。輕輕向前擠壓骨盆，直至感覺臀部平均伸展。儘管這種運動看起來很容易，但不要過度：大腿屈肌的連接方式需要非常小的力量來拉伸它們。在這個位置固定5秒，然後改變你的腿並重複練習。

遵循練習的形式：盡量在整個練習中保持雙腿處於相同的角度。

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