玛格丽塔-科罗列娃 9 天饮食：规则、每天的菜单

玛格丽塔·科罗列娃的9天减肥法基于众所周知的原则——少食多餐。它提供了一系列能够满足节食者需求并为身体提供所有有益和必需营养成分的产品。禁止对此清单进行任何未经授权的修改，也禁止任何业余行为，否则将违反玛格丽塔·科罗列娃的营养原则，所有努力都将付诸东流。

饮食规则：

• 烹饪时不加盐或香料。
• 不要食用糖或面粉制品。
• 禁止携带半成品、快餐、熏制食品。
• 每天喝2.5升水，大部分在下午5点之前
• 最好的饮料是优质水和不加糖的绿茶。
• 请勿尝试或偏离建议。
• 慢慢吃，享受食物。
• 每份不应超过 350 克。
• 晚上 7 点后请勿进食。
• 低热量食物是优先考虑的。
• 获得充足的休息和睡眠。
• 将营养与水疗法结合起来。
• 建议按摩和适度运动。

在开始节食之前，您应该咨询医生您的健康状况和可能的禁忌症。即使出于某些原因，您无法过渡到完全节食，健康饮食的原则始终适用，并且一定会带来积极的影响。

阅读本文了解每天的规则和菜单。

玛格丽塔·科罗列娃的大米饮食

米糊至少具备减肥所需的两个特性：包裹胃壁，不会刺激胃壁，并能产生饱腹感。在玛格丽塔·科罗列娃为期9天的减肥法的第一阶段，她食用的米饭采用简单的配方烹制，最大限度地保留了米饭的有益成分。

玛格丽塔·科罗列娃的米粥食谱将谷物在冷水中浸泡一夜，早上倒入沸水，煮15分钟即可。早餐吃一杯成品，其余的则平均分成足够全天食用的份量，直到晚上7点。每小时应喝一次粥。

• 大米的优点在于它不致敏，不含盐，却富含矿物质、卵磷脂和B族维生素。丰富的维生素对头发、指甲、皮肤和神经系统的状况和外观有益，而卵磷脂则能刺激大脑活动。

在单一饮食的前三天，米饭可以完美地净化和调理身体，这对于顺利过渡到下一阶段至关重要。建议在此期间饮用绿茶和纯净水。可以交替饮用或选择其中一种饮品。最重要的是每天至少饮用两升半的水，但不要立即用清水送服。喝粥和喝水之间应该间隔一小时。茶不加糖，最多可以加一点蜂蜜。

以下米饭饮食方案是一天或三天的净化方案。该饮食包括根据M. Koroleva食谱烹制的米饭和大量液体——水、绿茶。

一到两周的饮食被认为是完整的。除了米饭，饮食还包括健康的蔬菜和水果，并限制甜食、面粉和油腻食物。为了方便起见，菜单每天都会安排。

按照科罗列娃方法预防性地空腹食用米饭，并结合正常饮食，有助于避免消化、毒素和废物问题。

玛格丽塔·科罗列娃的开菲尔饮食

单一饮食和分段式营养是经科学验证的永久减肥方法。玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）的开菲尔饮食法（kefir diet）是由一位顶尖营养学家和科学家研发的减肥方法之一。它设计为持续数天，有助于在短时间内减轻身体负担，并减轻体重3至4公斤。

与玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食法不同，开菲尔饮食法只设计了5到6天。之后，你应该暂停特殊饮食法两周，然后重复为期6天的开菲尔饮食法。

• 戒掉减肥药并不意味着要恢复那些与健康饮食相去甚远的旧习惯，尤其是如果体重增加是因为节食造成的。否则，体重会反弹，而且比减掉的速度更快。

开菲尔饮食有助于少量摄入健康食物，这种饮食方式应该成为一种长期习惯。选择低脂饮料。所需量——1.5公斤——被平均分成六份，分六次饮用。

开菲尔饮食法的独特之处在于它并非与所有产品兼容。除了健康的发酵乳制品外，为了按照科罗列娃方法燃烧脂肪，建议食用炖菜或新鲜蔬菜，每日最多一公斤。建议多吃白色和绿色蔬菜，以及水果——尽量少吃甜的。

玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）的《快速饮食》

玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食方案或其他方案的原则，均基于权威国际卫生组织所倡导的合理营养原则。也就是说，营养学家并没有提出任何革命性的观点，而是再次强调，人类的健康和福祉在很大程度上取决于食物的质量、数量、性质和加工方法。

网上有人将这套快速减肥法归咎于玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva），尽管这尚未得到官方证实。该减肥法基于以下假设：

• 少量进食，每日五至六次。
• 两餐之间喝水，但不要与食物一起送服。
• 大量饮用健康饮料：绿茶、优质水、果汁。
• 更喜欢植物脂肪。
• 用富含纤维的水果、蔬菜和谷物代替甜食。
• 不要吃煎炸的菜肴，而要准备蒸、炖或煮的菜肴。
• 早餐吃各种粥。
• 每天烹制一次肉或鱼，最好是瘦肉品种。
• 不要饿死。
• 不要吃白面包、香肠、苏打水和酒精。

根据M. Koroleva的说法，三个三天为一个周期，以对比为基础，构成了九天的饮食方案。第一个周期是米饭。白天只需吃一杯这种谷物就能确保排出体内毒素和多余水分。

接下来的三天是蛋白质日。用米饭清洁后，消化过程中形成的蛋白质物质会深入细胞，为细胞提供支持，帮助应对各种压力。

第三个三天周期以蔬菜为主。喜欢新鲜蔬菜的人可以食用未经加工的蔬菜。不习惯这类食物的人则必须选择蒸或炖的蔬菜。这种饮食方式可以彻底清除体内的各种毒素。

与其他饮食法一样，快速减肥法不应在未咨询医生的情况下自行控制使用。由于该饮食法要求大量饮酒，因此对心脏和肾脏疾病患者可能存在危险。

玛格丽塔·科罗列娃的减肥饮食

玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）的断食饮食法是减掉多余体重的方法之一。这是一种经济实惠的方法，可以排出体内多余的水分，而不会因为节食而过度劳累。较轻量版的断食饮食法是三天，比玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）的九天断食饮食法更容易被身体接受。断食饮食法可以每月或每周进行一次，每次持续一天。

• 三天斋戒期间，每天一杯米就足够了。米要洗净，煮至半熟。煮熟的部分分成几份，这样足够一整天食用。

最好使用未精制的大米 - 这些品种是经过轻度烹饪后进入人体的有用物质的宝库。

饮酒也不被禁止。相反，我们鼓励多喝水。唯一的条件是饮料必须是健康的：优质水、绿茶、新鲜蔬果汁和水果汁。

这种清洁减肥的方法因其有效性和实用性而越来越受欢迎。事实证明，一碗不起眼的米饭蕴含着许多对人体至关重要的营养成分：钾、钙、铁、锌、碘、B族维生素、蛋白质和氨基酸。所有这些营养成分对人体各个器官和系统都至关重要。

米粥就像一把刷子，能清除体内毒素和其他有害物质，促进新陈代谢，改善体质。随之而来的是，多余的体重和各种问题也随之消失。

玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 9 天减肥法每日菜单

玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食法可以用公式9=3x3来表示。数字9代表饮食的持续时间，3代表3个阶段，每个阶段持续3天，每个阶段都是一个短暂的单一饮食法。

• 为了方便并符合条件，玛格丽塔·科罗列娃9天饮食计划中每天的菜单都提前写好。更准确地说，是每三天一份。

头几天吃米饭，这是碳水化合物摄入期。三天里，每天都要煮一杯用白色长粒米或金黄色米粒熬的粥。早上，将浸泡过夜的米以1:2的比例放入沸水中煮熟。煮的时间很短，最多15分钟，不加盐或任何香料。煮好的粥分六餐食用，最后一餐不晚于19:00。

• 建议饮用2.5升水和不加糖的绿茶。每日可饮用3茶匙蜂蜜。

从第4天到第6天，你应该吃鸡肉。这是饮食中的蛋白质摄入期。每日最多1.2公斤鸡肉，可以蒸熟或用水煮熟。将全部量分成等份，分六餐食用，前三天还要吃米饭。饮料的量和量与前三天相同。

饮食的最后三天是蔬菜，也就是维生素和膳食纤维的饱和期。每天应摄入400克新鲜水果和煮熟的水果，总计800克。蔬菜最好选择应季蔬菜以及自己喜欢的蔬菜。蔬菜应切碎食用或以沙拉的形式食用。白天3勺蜂蜜是一道健康的甜点。

玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 7 天的饮食

除了玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食法，您还可以在其他时间段（7至14天）进行完整的饮食。您不必担心在此期间只能吃几公斤米饭，其他什么都不吃。玛格丽塔·科罗列娃的7天温和饮食法，为您提供精心烹制的健康菜肴。

• 这些限制涉及营养学家所称的有害食品（甜食、油腻和咸味食品、油炸食品、油、糖、盐）。

本周推荐的食物包括荞麦粥、燕麦片、大米、煮或烤的鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼、鳕鱼（蒸或烤）、煮虾、烤香菇、鸡蛋或煎蛋卷。

优先选择花椰菜、大白菜、黄瓜、西红柿、芦笋、西兰花、生菜、西葫芦，以及甜点水果——草莓、菠萝、覆盆子、醋栗、香蕉、苹果。乳制品——开菲尔、酸奶、白软干酪。这样吃，一周可以减掉3到8公斤。

• 液体发挥着重要作用，因此在任何情况下，白开水都至关重要。您每天至少需要喝2到2.5升白开水。

七天饮食法的好处在于它低碳水化合物，通过燃烧脂肪储备来恢复体重。停止饮食后，你既不能挨饿，也不能暴饮暴食，只需计算卡路里，也就是监控你的饮食，并将合理营养的原则养成日常习惯。

玛格丽塔·科罗列娃的饮食食谱

营养学家玛格丽塔·科罗列娃不仅提供建议，还提供了具体的食谱，让烹饪美味健康的食物变得简单。她本人称之为“健康生活的简易食谱”。在这本书中，她驳斥了“美味无害，健康无味”的普遍观念。

遵循玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 9 天饮食法的人可以在多功能炊具和普通炉灶上烹饪食物，但要遵循以下原则：

• 不要煎炸或用盐腌制产品。
• 建议午餐吃鱼和肉。
• 饭前饭后均可饮用，但饭中不可饮用。
• 慢慢地吃、慢慢地咀嚼。
• 每周一次的开菲尔日已成为一项传统，它将帮助您保持健康和体形。

我们提供推荐的早餐或午餐菜肴。

1. 营养沙拉：100克卷心菜，切丝，胡萝卜和甜菜根也切碎。沙拉酱：10毫升橄榄油、水、7毫升柠檬汁混合。撒上一汤匙嫩莳萝。
2. 煮兔肉：将洗净的兔肉与切碎的洋葱一起煮约2小时。佐以肉汤食用。
3. 用多功能锅烹制这道充满异域风情的泰式汤。600克水，500克虾，350克椰奶，30克生姜，一根芹菜，辣椒，3瓣大蒜，胡萝卜。适量海盐，1勺橄榄油。

• 在“多功能锅”程序中将虾预热5分钟，去壳沥干汤汁。将蔬菜切碎，用油翻炒10分钟。将所有食材混合，煮5分钟。加入椰奶和盐，再煮5分钟。