干燥身体的饮食：在家的每日菜单

身体干燥饮食是一种运动饮食，主要摄入含有大量蛋白质和少量碳水化合物的食物。这种饮食也常被称为无碳水化合物饮食或酮类饮食。

[ 1 ]

適應症

大多数情况下，运动员需要进行干燥体型饮食来减少脂肪层。经过这样的饮食，身体看起来更加健美。

这种饮食也适合那些想要减肥，但是不进行体育锻炼就无法坚持的人。

[ 2 ], [ 3 ]

一般信息 减肥饮食

干燥体质饮食的本质是以一定的比例食用蛋白质制品和含有少量碳水化合物的食物。在这种情况下，需要满足一定的条件。

• 减少碳水化合物的摄入量应该循序渐进。针对女孩和女性的干燥体型饮食需要更循序渐进地排除碳水化合物食物。同时，针对男性的干燥体型饮食不仅意味着更彻底地拒绝碳水化合物食物，还意味着减少含碳水化合物食物的摄入。
• 当你使用蛋白质饮食来保持身体水分充足时，你需要坚持分餐制。你需要在前一餐后2-3小时进食。这样一来，你一共可以进食5顿或更多餐。
• 为了保持身体干燥，无碳水化合物饮食包括少量的食物。
• 应积极参与体育锻炼。运动员通常每天进行两次力量和有氧训练，每次训练应为一组动作。
• 必须遵循饮水习惯。每增加1公斤体重，至少需要饮用20毫升清水。
• 不建议每年擦干身体超过一次。

这种方法被认为是一种减肥饮食。干燥身体与减肥几乎没有根本区别。正确的饮食可以燃烧脂肪层，使身材更苗条。然而，干燥过程中的一个重要因素是通过运动和蛋白质摄入来增加肌肉质量。

为期6周的身体干燥饮食包括每周逐渐从日常饮食中去除含碳水化合物的食物。通常，开始时摄入120克碳水化合物，每周减少20克。第六周后，以相反的顺序恢复之前的饮食。每周去除一种特定的食物：

• 第一周。碳水化合物不应超过120克。选择谷物时，请注意低血糖指数的产品。
• 第二周。碳水化合物不超过100克。午餐前喝粥。
• 第3周。碳水化合物不应超过80克，不允许吃奶酪和水果。
• 第四周。碳水化合物不应超过60克，胡萝卜也不应被允许。
• 第五周，碳水化合物不宜超过40克，含碳水化合物的食物只能以蔬菜为主。
• 第 6 周。此外，从饮食中去除所有乳制品和发酵奶产品。

应根据膳食和每餐需要摄入的元素量，制定按天计算的一周干燥身体的大致饮食计划。

• 早餐：复合碳水化合物和蛋白质，例如燕麦片加水和两个蛋清
• 零食：允许的水果、蔬菜、坚果
• 午餐：蔬菜或谷物和蛋白质，例如蔬菜沙拉或荞麦粥和煮鸡胸肉
• 零食：发酵乳饮料、蛋白质
• 晚餐：蛋白质，如奶酪、鱼或肉。

優點

如果你正确地保持身体干燥，你就会注意到饮食对你的身体和整个机体都有好处。如果你正确地制定了营养和运动计划，你将看到以下效果：

• 身体变得更加健美
• 肌肉质量变得更加明显
• 身体里的毒素和废物被清除
• 改善皮肤状况
• 心血管系统得到加强
• 脂肪量减少的速度加快
• 4-5周内你可以减掉20-25公斤。

什麼可以和什麼不能？

可食用的产品包括：

• 蛋白质：鸡柳和其他瘦肉和家禽、白鱼、蛋清、乳制品（奶酪、牛奶、开菲尔）。
• 脂肪：橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油
• 碳水化合物：蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、低血糖指数谷物、豆类（高蛋白）、水果（主要是柑橘类水果）
• 液体：每天至少1.5升饮用水、绿茶、姜茶、天然咖啡。

你不应该吃什么？

偶尔，也可以让它吃土豆、胡萝卜和甜菜。

下列食物应完全排除在饮食之外：

• 酱汁、番茄酱和蛋黄酱
• 含糖产品、糖本身和糖替代品
• 非全麦面粉制品
• 熏制食品
• 油炸食品
• 罐头
• 酒精
• 碳酸饮料
• 含有大量动物脂肪的食物

禁忌

干燥身体饮食的主要禁忌症：

• 怀孕
• 哺乳
• 肾脏病理
• 肝脏病理
• 胃肠道病理
• 心脏和血管病理
• 胰腺病理
• 糖尿病。

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

可能的風險

如果没有禁忌症，您应该排除与饮食相关的所有风险，并在调整饮食之前咨询专家。

与干燥有关的可能并发症：

• 食用少量含碳水化合物的食物和频繁进行体力活动导致身体疲惫
• 由于脂肪摄入有限而导致的头发、指甲和皮肤问题
• 由于蛋白质摄入量增加，肾脏和膀胱承受压力，出现水肿和肾脏病变
• 头晕，由于血糖水平下降导致精神活动减少
• 有可能出现维生素缺乏症，所以你应该服用复合维生素

如果您感到任何不适，应停止节食并咨询医生。

[ 9 ]、[ 10 ]、[ 11 ]、[ 12 ]

饮食评论

研究表明，有效的身体干燥饮食可以缓解身体不适，减少脂肪堆积。然而，需要注意的是，这种饮食并非适合所有人，也存在一些禁忌症。

那些在家进行干燥时遵循饮食疗法的人经常会出现头晕、乏力以及头发和皮肤问题。如果在专业人员的监督下进行干燥，则几乎可以排除出现此类后果的可能性。