飲食8肥胖

由於無效飲食和久坐的生活方式，獲得了過量脂肪儲備，同時又顯然是多餘的公斤，因此飲食8被分配給那些肥胖者。

迄今為止，肥胖的主要食物元兇易於同化碳水化合物，或更確切地說，他們過量攝入體內 - 每天超過300-400克。不必要的中間代謝和能量產生碳水化合物轉化為脂肪細胞（甘油三酯），這增加了身體中的脂肪組織的量。

為了集中燃燒積累的脂肪儲備，你需要消耗能量，也就是移動更多。為了避免在飯食中補充它們，開發了一種特殊的肥胖症飲食8。

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飲食的本質

肥胖被認為是代謝性疾病（根據國際疾病分類ICD-10-代碼E66）。根據世界衛生組織統計，全世界每年有多達340萬成年人死亡......與這種病症作鬥爭的一種治療方法是通過飲食治療肥胖症8。

今天，有許多不同的減肥飲食，什麼是問題 - 肥胖的飲食是什麼？ - 經常失去了大量“證明”的方式來擺脫多餘的重量和“糾正數字”。事實上，在肥胖的情況下，這不是實現和諧的問題，而是治療疾病。

那麼什麼飲食經典 - 膳食表8號為M. Pevzner？這種飲食是在違反脂肪代謝的情況下規定的，其關鍵原則是將食物的熱量含量（能量值）降低至每天1700-1800千卡。通過增加含有更多植物纖維的食物攝入量，限制動物脂肪，麵包，麵粉製品，糖和各種糖果的消費，減少飲食中的熱量含量。每天飲用的液體量（純淨水）限制在1.2-1.5升，食鹽的量不應超過5-7克。

另外，肥胖飲食8的治療提供了更頻繁的膳食 - 每天最多6次，晚餐應不遲於18-19小時，即睡前數小時。建議每週進行一次禁食日（肉，蘋果或克菲爾）。然而，許多新一代營養學家贊成卸下這個毫無疑問。

通過在肥胖的主要部件的日光飲食組合物8如下：蛋白質 - 將100g（一半動物）脂肪 - 80克（植物的50％），碳水化合物 - 150-200作為烹飪的方法是優選的煮，燉和烘烤，但油炸必須盡量減少，只是在準備第一道菜時容易過關。建議將肉煮沸，燉或烤製。

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菜單飲食8肥胖

早餐 - 任何治療飲食的強制膳食。在上午肥胖的飲食菜單8，建議煮牛肉（或雞肉）沙拉新鮮的白菜胡蘿蔔和蘋果或熟甜菜，調味用橄欖油。蕎麥麥片配奶酪，一片低脂奶酪和2-3片餅乾餅乾，用於加牛奶咖啡。

過了一會兒，你可以吃一些不加糖的水果，喝一杯果汁。午餐可以包括蔬菜湯，羅宋湯或okroshki，煮熟或烤魚配蔬菜裝飾和一杯果盤。

一塊煮牛肉配燉白菜，蔬菜燉菜或沙拉是一頓美妙的晚餐。睡前一小時喝一杯開菲爾也很有用。

飲食8的食譜為肥胖

如果你想擺脫多餘的體重，肥胖的飲食食譜8將有助於他們的飲食多樣化。將“飲食”一詞改為“適當的營養”，整個減肥過程將停止造成負面情緒。

所以，這是牛肉和蔬菜泡菜燉肉的食譜。

其製備需要：400克瘦牛肉，洋蔥鱗莖1,1胡蘿蔔中等大小，1小西葫蘆，綠豆150-200克，350-400克新鮮捲心菜，60-70克番茄醬。

所有的蔬菜都應該清洗，清洗，處理和清洗。在底部厚底鍋中倒入一湯匙植物油，將洋蔥和肉切成半環，切成小塊。然後將它們分層，切成胡蘿蔔，青豆，白菜（shashechkami）和西葫蘆（戒指）的薄環。Podsalivaetsya和倒入番茄醬，以前在1-1,5杯水稀釋。鍋蓋上蓋子。酥皮點心（小火）的烹飪時間為40-45分鐘。

而這種蔬菜燉菜配方更簡單。將所有時令蔬菜（黃瓜除外）切成小塊，放入平底鍋或kozanok中，加1-2湯匙植物油。一旦蔬菜盡可能地接近煎炸的開始階段，就將水倒入kazanok中，或者倒入淡肉或雞湯中。一切都是混合的，蓋上蓋子，燉至蔬菜半軟。經過10分鐘的“堅持”後，燉肉不僅可以作為裝飾品使用，而且可以作為“自給自足”的第二道菜 - 美味且低卡路里。

肥胖的存在或不存在可以通過所謂的體重指數（BMI）準確地確定。該指數計算如下：一個人的體重（以千克為單位）應除以他的身高大小的平方。正常體重是BMI為20-30單位的人。更高的是肥胖。

肥胖導致的疾病，如II型糖尿病（所有病例的44％），冠狀心臟疾病（例的23％），高血壓，骨關節炎（在下肢的關節退行性改變）的開發。這並不是一個超重後果的完整列表。因此，你需要擺脫額外的磅。這個目標之後是飲食8肥胖。

你可以吃什麼肥胖？

與肥胖作鬥爭的核心不僅是減少碳水化合物的攝入量，而且增加攝入健康的植物脂肪 - 向日葵油，橄欖油或不經過加熱的玉米油（含有不飽和脂肪酸）。

你可以吃什麼與肥胖，是：

• 黑麥麵包，全麥粉，全穀物或麩皮（每天不超過150克）;
• 瘦牛肉，小牛肉，兔肉，雞肉，火雞;
• 魚（比目魚，冰，納瓦加，鱈魚，藍鱈魚，鱈魚，鱈魚）和海鮮（魷魚，蝦等）;
• 蕎麥，大麥，大麥（以易碎穀物的形式，每日最多允許量為200克）;
• 含少量脂肪的牛奶和乳製品（酸奶油 - 作為菜餚的填充物）;
• 雞蛋 - 每天一個;
• 蘑菇（幹白蘑菇除外）;
• 蔬菜（土豆除外）和蔬菜;
• 水果（香蕉除外）;
• 漿果（葡萄除外）;
• 黑色和綠茶，牛奶咖啡，不加糖水果和漿果汁。

以麥片，豆類（豆類除外）和飲食中的各種麵食為基礎的菜餚應該盡可能小，並且在使用的情況下 - 在這一天不用麵包。第一道菜的部分與標準菜餚相比應該減少將近一半。

肥胖不能吃什麼？

不能與肥胖症一起吃的名單是：

• 肥肉，禽肉，魚肉和濃湯;
• 動物脂肪（豬肉，牛肉等）;
• 白麵包和麵包店產品，餅乾，華夫餅乾和糖果糕點;
• 香腸，香腸，肉熏製品;
• 罐頭食品和半成品;
• 大米，粗麵粉，意大利面和豆類;
• 脂肪乳製品，包括冰淇淋;
• 脂肪醬（主要是蛋黃醬）和辛辣調味料（芥末，辣根，大蒜）;
• 糖，甜食，巧克力，果醬，蜂蜜，甜汁;
• 葡萄乾，無花果，日期;
• 碳酸飲料和酒精飲料。

為了不增加食慾，有必要限制菜單中的泡菜和醃泡汁。