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八個簡單的小貼士反對兒童肥胖症

最近審查:,醫學專家,01.06.2018

肥胖或超重的孩子數量正在以驚人的速度增長。體重過重會增加嚴重健康問題的風險,如糖尿病,心髒病和哮喘。孩子的肥胖也增加了孩子脆弱心理上的情緒壓力。由於體重過重,孩子經常被戲弄,不想和他一起玩,這會導致自卑和抑鬱。但你可以幫助你的孩子減肥並保持健康的體重。

兒童肥胖的危險因素

兒童超重和肥胖是由嚴重的健康問題引起的,如:

  • 2型糖尿病
  • 高血壓
  • 高膽固醇
  • 骨骼和關節疾病
  • 哮喘
  • 不安分的睡眠
  • 肝膽疾病
  • 抑鬱和自卑 

對自己體重不滿意的孩子也可能更容易發生飲食失調和藥物濫用。兒童超重和肥胖的診斷和治療應儘早進行,這可以降低嚴重疾病的風險。不管孩子的體重如何,讓他們知道你愛他們,你想做的就是幫助他們健康快樂。

你的孩子超重嗎?

兒童以不同的速度和時間在不同的時間增長,因此如果孩子體重超重並不容易。體重指數(BMI)是衡量身高和體重的重要指標,然後根據一個特殊的公式,可以估計出孩子體內有多少脂肪。但是,儘管體重指數是一個很好的指標,但它並不是測量體內脂肪堆積的理想指標,在某些情況下可能會產生誤導。例如,在青春期,當孩子們經歷快速增長的階段時,BMI可能難以解釋。

如果你的孩子有高BMI記錄 - 這可能是與年齡有關的變化,那麼醫生可能需要額外的數據。這可以是對飲食,身體活動,遺傳性肥胖和其他體檢的評估。醫生還可以診斷可能導致兒童肥胖的其他疾病。

兒童肥胖的原因

如果你清楚地理解孩子為什麼超重,就有機會打破這個惡性循環。在大多數情況下,肥胖兒童只是吃太多的脂肪和甜食,而且移動得太少。兒童需要足夠的卡路里來維持健康的成長和發展。但是,當兒童消耗的卡路里比白天更多時,他們的體重會增加。許多因素導致卡路里不斷增加和使用不平衡

  1. 在這個家庭裡,每個人都吃不止。
  2. 輕鬆獲得便宜的食物,高熱量快餐和脂肪蛋糕。
  3. 無論是在學校還是在家,部分都是必要的。
  4. 孩子們花更少的時間用於活躍的戶外遊戲,更多地看電視,玩電腦遊戲。
  5. 許多學校不從事積極的體育活動。

關於兒童體重和肥胖問題的神話和真相

神話。兒童肥胖是一種遺傳分解,所以你無能為力。

真。人類基因的確影響體重,但它們只是其中一個原因。儘管有些孩子比其他孩子更容易體重增加,但這並不意味著他們真的會有體重問題。大多數患有負性遺傳的孩子如果正確飲食並且移動很多,就可以保持健康的體重。

神話。肥胖或超重的兒童應該飲食。

真。如果沒有醫生的建議飲食,你不需要折磨你的孩子。目標不應該是身體疲憊,而是減緩或停止肥胖,這可以讓你的孩子保持理想的體重。

神話。一個童年時期肥胖的孩子在年齡較大時仍會保持這種狀態。你不需要做任何事情 - 沒有任何反應。

真。兒童肥胖並不總是在年齡較大時導致肥胖,但這會增加未來充滿的風險。因此,您需要處理自從學校以來孩子的健康狀況。這將使他有機會將自己的體重控制在將來並控制他。

理事會1號。讓整個家庭都參與減肥

健康的習慣從家裡的氣氛開始。打擊超重或防止兒童肥胖症的最佳方法是將整個家庭放在跑步機上。或者讓它成為任何其他運動。體育和有意識的食物選擇將使每個人都受益,無論體重如何。然後對於孩子來說,長期改變飲食和身體活動會容易得多。

通過例子來影響你的孩子的最有效的方式。如果你的孩子看到你吃蔬菜,你很活躍,你將時間限制在電視機和電腦前,他們很有可能會這樣做。這些習慣也有助於保持健康的體重。

你吃什麼?當你在餐桌旁時,告訴孩子你吃的健康食物。你可以說,“我用蒜醬吃西蘭花。”你想吃零食嗎?“

你如何做飯?為你的孩子準備健康的食物。更好的是,告訴他們你在做什麼以及為什麼它對身體有益。

你最近怎麼樣?每天鍛煉身體。告訴孩子你在做什麼和為什麼,並邀請他們加入你。

你如何度過空閒時間?避免電視或電腦遊戲。如果父母從事更有趣的事情,孩子們不會看電視,並且肯定會加入你們。

理事會2號。為你和你的孩子應用減肥策略

理事會2號。 為你和你的孩子應用減肥策略

控制你的孩子的休閒和閒暇時間。您可以關閉電視和視頻遊戲。你可以比平常提前一站下車,並且走路,特別是當你和孩子們在一起時。你可以在你家吃更多的蔬菜吃晚飯。

考慮健康益處。如果減少心髒病的風險似乎是抽象的東西,那麼請專注於現在可能發生的好事。如果你少吃或拒絕甜點,你不會感到飢餓。而不是蛋糕水果沙拉可以請你有一個偉大的品味,看起來很漂亮。和你十幾歲的孩子一起散步可以帶給你既沒有期望的美妙對話的樂趣。與孩子跳舞或玩耍非常有趣,並且會相當不明顯地減輕體重。

逐漸做出容易的變化。您可以從營養和身體活動的新方法開始,全家人都準備嘗試。例如,不要每週打電話幾天在晚餐後散步。而不是結冰的巧克力蛋糕享受酸奶油片草莓。

3號理事會。在家裡組織健康的飲食

今天開始和全家一起吃飯。全家人都非常重視家中和其他地方健康飲食的想法 - 例如野餐。為了幫助孩子克服肥胖症,你需要幫助他培養健康的飲食態度。你可能不得不對你的整個家庭生活做出重大改變。

吃沙拉。鼓勵消費各種蔬菜和水果。它們應該是彩色的 - 紅色(甜菜,西紅柿),橙色(胡蘿蔔,南瓜),黃色(土豆,香蕉),綠色(生菜,西蘭花)。這種沙拉被稱為彩虹色。由於美麗的外觀和愉快的口味,他們給孩子很多樂趣。

讓早餐成為優先事項。吃早餐的兒童比不吃第一餐的人更不容易患超重或肥胖。專注於健康的選擇,如燕麥片,新鮮水果,穀類食品和低脂牛奶。

減少你的脂肪攝入量。當然,你的孩子需要脂肪 - 他們需要他的適當發展和成長。但這些脂肪必須來自多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚,堅果和植物油。不要以任何方式保持快餐,不健康的熏制和鹽漬食品和糖果的逆向進程。

建立一個清晰的膳食計劃。如果你的孩子知道他們會在某個特定的時間吃東西,那麼他們更有可能吃掉他們準備的東西,而不是吃一頓亂七八糟的東西。

在家吃晚飯。如果你想吃,避免快餐和方便食品,並在家做準備 - 家庭晚餐可以成為一個非常好,健康友好的傳統。

提示#4。合理地對待糖果

對你的孩子來說,至關重要的是你的廚房結合了健康的食物,同時也是他享受快樂的源泉。因此,你不需要完全禁止甜食 - 它不會太有用。而且,葡萄糖是孩子工作大腦所必需的。

不要完全禁止甜食。你不能剝奪孩子平常的快樂,這對他來說是一種很大的心理壓力。只要選擇不使用棕櫚油和反式脂肪的更昂貴的甜食。

用蘇打替代果汁。但它不一定是商店的果汁 - 它們含有太多的糖,這有助於體重增加。它應該是天然的新鮮。從食品加工機上的蘋果,胡蘿蔔或西紅柿現在很容易製作。

在孩子的飲食中加入更多水果。將水果碗放在桌子上,以便孩子在任何時候都可以吃點心。在冬季,它可以是果汁,水果雞尾酒,巧克力和堅果中的冷凍香蕉,草莓和鮮奶油,以及切片蘋果。

需要將什麼食物引入飲食,以及哪些食物需要降低?

chshie產品 切割這些產品
新鮮的水果和蔬菜 蘇打水,加糖檸檬水,果汁,果汁加糖。
低脂牛奶或脫脂牛奶,酸奶油,酸牛奶,奶酪。 熱狗,肥肉,香腸,雞塊。
全穀物和穀物麵包,低脂肪餅乾。 白麵包,甜早餐麥片,薯條。
 低脂冷凍酸奶,冷凍果汁,米飯,生薑  餅乾,蛋糕,糖果,冰淇淋,甜甜圈。

 提示#5減少份量

有些方法可以用來滿足家人的食慾,同時給每個人足夠的熱量。

正常部分 - 它是什麼?你習慣吃什麼通常可以等於兩到三份正常份量。正常的份量就是拳頭大小的食物量。

閱讀產品上的標籤。有關部分和卡路里的信息可以在包裝背面找到。您可能會驚訝於少量推薦的食物或多少卡路里的熱量。

使用小盤子。部分會看起來更大,如果您使用小碗或盤子,孩子會少吃。

將食物分成較小的部分。越多的孩子傾向於完全吃掉它,而沒有意識到它。

減少咖啡館的訂單。當你不在家吃飯時,與你的孩子分享你的食物或訂購零食而不是高卡路里的第二道菜。訂購一半的部分,而不是整個。

議會編號6。讓你的孩子更多地移動

坐得太多,動作太少的孩子有超重的風險。兒童應每天至少運動一小時。看起來這太多了,但練習不能一次完成。尿液充電15-20分鐘,在晚上 - 充電或慢跑和白天步行或步行的兒童遊戲。

兒童鍛煉的想法

以前,孩子們在街頭跑步和玩耍是很平常的,他們花費了大量的精力和體重。在現代世界,特別是大城市,這並非總是可行的。如果你的孩子沒有太多露天場所,可以選擇提高他們的活動水平。

在室內花費積極的遊戲。這些比賽可以在家里和健身房舉行。捉迷藏遊戲,跳繩,快速行走是孩子們的極好的活動。你可以購買模擬器並把它們放在孩子的房間裡。這可以是瑞典牆,跑步機或自行車模擬器。

和你的孩子一起走在街上。步行一起徒步,在城市周圍組織自行車旅行,探索當地公園,遊覽操場或與院子裡的孩子一起玩耍。

與家務一起工作。如您所知,用吸塵器清潔並清洗地闆對身體來說是非常好的有氧負荷。如果你的孩子會在房子周圍幫助你,他將無法燃燒大量的卡路里。

把孩子寫到體育學校或跳舞。如果你的預算允許,寫下孩子的培訓。對於一個胖胖的孩子來說,最好的運動是游泳。它可以減輕脊柱,韌帶和關節的負擔,同時還可以讓孩子消耗大量的卡路里。

委員會編號7。形成孩子的電視觀看文化

孩子們在電視機前花費的時間越多,玩電子遊戲,坐在電腦上,他們花在有效遊戲上的時間就越少。對看電視和坐在電腦上的限制將導致孩子花更多時間在健身房或戶外活動。但考慮一下這樣一個事實,即你可能不得不減少自己的時間來看電視並改變態度。

限制觀看電視的時間。研究顯示了花費在電視屏幕上的時間和肥胖之間的關係,因此為孩子設置了限制電視節目和網上沖浪。專家建議每天不要超過兩個小時看電視。

停止站在電視機前。禁止孩子在電視機前吃東西來限制孩子攝入過多的卡路里。告訴孩子,從現在起,你的全家在沒有電視的房間的桌子上吃飯。

想想電視的另一種選擇。與其給你的孩子花更多時間在電視機或電腦前,向他保證一些其他的東西,比如散步或者他選擇的一段時間。例如,油漆或一起去擺動。

鼓勵孩子尋找新的愛好。小孩生活方式的嚴重變化是壓力。因此,這些新的變化對他來說應該是令人愉快和有用的。有時超重或肥胖的孩子會感到傷心,生氣,困惑或生氣。以前,當他在電視機前吃東西或玩電腦遊戲時,他都處於壓力之下。但是現在孩子被剝奪了這種不健康的樂趣。由於這不是一種選擇,所以幫助你的孩子找到一個健康的選擇。問他想做什麼作為一種愛好。興趣可以幫助孩子增加自尊,減輕壓力,並提供一個健康的方式擺脫壓力。

理事會8號。為您的孩子留出時間

如果你積極參與他們的生活,你可以對孩子的健康產生巨大的影響。

多與孩子說話。問問他們上學的日子是怎樣的,每天都這樣做。聽取他們的問題並儘快採取行動。

與老師聯繫。與你的孩子的老師親自或通過電話交談。詢問他們孩子在學校是否有問題。

花時間陪伴你的孩子。你不必把所有的時間都花在寶寶身上,因為你可能在工作。但是,您需要每天至少在一天中至少一小時的時間分配這個時間,並且您可以在晚上分配多少時間。聯合遊戲,閱讀,烹飪或任何其他您一起做的活動可以幫助您的孩子提高自尊,感到安全。而孩子的多餘體重將會被擊敗。

重要的是要知道!

肥胖兒童需要諮詢醫學遺傳學和內分泌專家,以排除需要專門治療的遺傳性和內分泌疾病。 閱讀更多...

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