Protasov的飲食退出：建議

如何順利擺脫Protasov的飲食？畢竟，你堅持了相同的菜單5週，突然你可以吃任何東西。為了不讓你的身體受到壓力，你需要知道Protasov飲食的正確方法。

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我們吃什麼而不是水果？

其他水果。但如果早些時候你的飲食中每天有3個蘋果，現在不是2個蘋果，你可以吃其他水果，但卡路里不是很高。香蕉，例如高卡路里。芒果或日期 - 也是。查看卡路里內容表的卡路里內容。

如何更換蔬菜？

當您退出普羅塔索夫飲食時，您可以用煮沸在水面上的粥來代替部分蔬菜。非常好的是用開水的燕麥片浸泡過夜。你可以吃酸奶乾酪和蔬菜沙拉粥。部分不應超過250克。

如何更換奶製品菜餚？

相反，普羅塔索夫在離開飲食的時候，建議歪歪肉類沒有脂肪皮膚或其他瘦肉。

輕鬆順利地減掉 Protasov的飲食，讓這些食物成為你自己的基礎。我們將在下一期出版物中討論Kim Protasov的飲食食譜。不要忘記閱讀Protasov飲食：每週一份菜單！

如何取代乳製品？

如果早些時候我們可以服用更高脂肪含量的乳製品，那麼在第一周Protasov飲食後，我們購買含0.5％至1％脂肪含量的開菲爾和酸奶。為了不讓自己的蔬菜脂肪，我們添加植物油的飲食。Protasov一天最多允許他們15克。

就湯匙而言，這將產生3茶匙植物油。

Protasov推薦每天食用35克。所以拿桌子讀讀你吃的食物的脂肪含量。

請記住，1橄欖包含0.5克脂肪，1噸（堅果） - 0.5克脂肪，1個雞蛋 - 這是高達6克脂肪。

原則是：如果您減少了牛奶中的脂肪含量，那麼您可以在其他食物中購買盡可能多的（但不是更多）。那麼你的減肥會長時間保持穩定，你不會增加體重。