增强免疫力的维生素：每个人都需要知道什么？

免疫维生素是维持人体正常功能的重要组成部分。强大的免疫系统是保持健康和愉悦心情的关键，无论在一年中的任何时候，还是在任何情况下。环境因素、身心压力导致的身体疲惫以及持续的压力都不利于保持良好的体形。我们的任务是增强身体的防御系统，而选择合适的免疫维生素是实现这一目标的最佳方法之一。

寒冷季节是各种传染病的高发期，保护身体的最佳屏障不是温暖的围巾和热茶，而是免疫力。拥有良好免疫系统的人，无论在流感流行期间还是寒冷季节，都会感觉良好。

免疫力是一个相当复杂且多方面的系统，它维持着身体的耐力和健康，并确保抵抗疾病和病毒。免疫力分为先天性和获得性。虽然很少有人拥有先天性免疫力，但我们可以通过服用增强免疫力的维生素来增强，甚至可以说，是自己获得免疫力。

为了滋养免疫系统，首先需要抗氧化维生素（维生素A、E、C），它们有助于产生能够抵抗外来病毒的抗体。B族维生素也很重要：它们帮助身体从压力中恢复，并提供必要的能量。不仅免疫维生素有助于保持健康，体内锌、镁、碘等元素的存在也至关重要。

哪些维生素可以增强免疫力？

维生素A，又称视黄醇，对人体形成保护性抗体以对抗血液中的病毒细胞至关重要。视黄醇还能延缓衰老，修复胃肠道和呼吸系统的保护性细胞。这些增强免疫力的维生素主要存在于植物性食物中：专家建议食用新鲜蔬菜、水果和浆果并非毫无道理（尤其要注意鲜红色和橙色的食物，因为它们富含视黄醇）。

维生素C在冬季尤为重要。人们称之为抗坏血酸（想必大家都记得童年时甜甜的“维生素”）。在感冒和流感流行期间，医生建议饮用加柠檬、柑橘汁和玫瑰果浸液的茶，这是有道理的。这些产品含有增强免疫力的维生素，而这些维生素是细胞层面抵抗病毒所必需的。

维生素E可以预防呼吸道感染，这种感染在一年中的任何时候都很危险。这些增强免疫力的维生素存在于植物油、小麦芽、豆类和新鲜菠菜中，对所有成年人和老年人来说都是必需的。

冬季人体免疫系统尤其需要维生素D，因为在夏季，在阳光和紫外线的作用下，人体免疫系统能够不受外界干扰地合成维生素D。冬季，为了补充这些维生素以增强免疫力，应增加发酵乳制品（开菲尔、酸奶油、白软干酪）和白鱼的摄入量。

B族维生素是人体增强免疫力的必需能量来源。它们能够调节并维持所有内脏器官的正常功能，帮助身体在严重损伤和压力状态下恢复。如果考虑到天然来源，豆类、豌豆、鹰嘴豆和全麦面粉中都含有这类维生素。

对于一个人来说，不仅需要补充免疫力所需的维生素，还需要补充均衡的必需矿物质、微量元素，当然还有健康的生活方式。

如果您没有机会均衡饮食，也未充分注意日常饮食安排，以确保身体每天获得所需的维生素和营养素，那么不妨考虑补充免疫力维生素。这些维生素由专家配制，在任何药店都可以买到。服用维生素、进行运动训练、合理营养——这些都是基本原则，遵循这些原则，您就能轻松增强免疫系统，拥有健康的身体。