增强免疫力的维生素:每个人都需要知道什么?
最近審查:08.07.2025
免疫维生素是维持人体正常功能的重要组成部分。强大的免疫系统是保持健康和愉悦心情的关键,无论在一年中的任何时候,还是在任何情况下。环境因素、身心压力导致的身体疲惫以及持续的压力都不利于保持良好的体形。我们的任务是增强身体的防御系统,而选择合适的免疫维生素是实现这一目标的最佳方法之一。
寒冷季节是各种传染病的高发期,保护身体的最佳屏障不是温暖的围巾和热茶,而是免疫力。拥有良好免疫系统的人,无论在流感流行期间还是寒冷季节,都会感觉良好。
免疫力是一个相当复杂且多方面的系统,它维持着身体的耐力和健康,并确保抵抗疾病和病毒。免疫力分为先天性和获得性。虽然很少有人拥有先天性免疫力,但我们可以通过服用增强免疫力的维生素来增强,甚至可以说,是自己获得免疫力。
为了滋养免疫系统,首先需要抗氧化维生素(维生素A、E、C),它们有助于产生能够抵抗外来病毒的抗体。B族维生素也很重要:它们帮助身体从压力中恢复,并提供必要的能量。不仅免疫维生素有助于保持健康,体内锌、镁、碘等元素的存在也至关重要。
哪些维生素可以增强免疫力?
维生素A,又称视黄醇,对人体形成保护性抗体以对抗血液中的病毒细胞至关重要。视黄醇还能延缓衰老,修复胃肠道和呼吸系统的保护性细胞。这些增强免疫力的维生素主要存在于植物性食物中:专家建议食用新鲜蔬菜、水果和浆果并非毫无道理(尤其要注意鲜红色和橙色的食物,因为它们富含视黄醇)。
维生素C在冬季尤为重要。人们称之为抗坏血酸(想必大家都记得童年时甜甜的“维生素”)。在感冒和流感流行期间,医生建议饮用加柠檬、柑橘汁和玫瑰果浸液的茶,这是有道理的。这些产品含有增强免疫力的维生素,而这些维生素是细胞层面抵抗病毒所必需的。
维生素E可以预防呼吸道感染,这种感染在一年中的任何时候都很危险。这些增强免疫力的维生素存在于植物油、小麦芽、豆类和新鲜菠菜中,对所有成年人和老年人来说都是必需的。
冬季人体免疫系统尤其需要维生素D,因为在夏季,在阳光和紫外线的作用下,人体免疫系统能够不受外界干扰地合成维生素D。冬季,为了补充这些维生素以增强免疫力,应增加发酵乳制品(开菲尔、酸奶油、白软干酪)和白鱼的摄入量。
B族维生素是人体增强免疫力的必需能量来源。它们能够调节并维持所有内脏器官的正常功能,帮助身体在严重损伤和压力状态下恢复。如果考虑到天然来源,豆类、豌豆、鹰嘴豆和全麦面粉中都含有这类维生素。
对于一个人来说,不仅需要补充免疫力所需的维生素,还需要补充均衡的必需矿物质、微量元素,当然还有健康的生活方式。
如果您没有机会均衡饮食,也未充分注意日常饮食安排,以确保身体每天获得所需的维生素和营养素,那么不妨考虑补充免疫力维生素。这些维生素由专家配制,在任何药店都可以买到。服用维生素、进行运动训练、合理营养——这些都是基本原则,遵循这些原则,您就能轻松增强免疫系统,拥有健康的身体。