六瓣飲食：每日菜單、菜餚食譜

饮食的饮食六个花瓣由六种不同类别的产品组成。这并不是很少，因为清单几乎包含了所有内容：鱼，肉，水果，蔬菜，谷物，乳制品。每天的详细菜单也安排了部分，因此您不必发明新内容。

饮食从中开始六个花瓣的鱼类饮食，包括脂肪和饮食物种，以进行变化 - 海鲜，如果瘦的是它们的部分。不需要在准备中进行特殊的烹饪智慧。唯一考虑的是不应该油炸并强烈腌制鱼。

• 成品的每日部分为500克。

第二天的菜单包括各种蔬菜，新鲜或炖，煮熟，烘烤。它们可以组合成各种组合，主要的是不要用石油煎炸。在没有油的情况下准备汤和沙拉，并使用最少的盐和香料。饮食中的新事物 - 新鲜果汁和冰沙，尤其是绿色水果。

• 蔬菜量 - 最高1.5公斤。

第二天是基于鸡肉的使用，即 - 再次蛋白质。如果早上煮熟，午餐时用箔纸烘烤，并在晚上烤，则可以获得一个出色的菜单。不同的口味会产生多样性的幻想。

• 总体重不应超过半磅，再加上200克乳房的肉汤。

第四天称为谷物日。这并不意味着像鸟一样“啄谷物”。在这一天，您应该用健康的碳水化合物饱和，这与蛋白质同样重要。谷物饮食还包括发芽的种子，特殊面包和kvass，如果是自制的。

• 用于粥的使用200克干gres。

对于那些不喜欢这种产品的人来说，

凝乳日很难。为了改善味道，它与酸奶混合，添加肉桂或香草。在这一天，您可以在晚上喝一杯牛奶 - 开菲尔。

• 每日干酪的每日部分为500克。

最后一天是水果甜点爱好者的天堂。桌上出现新鲜，烘烤，除霜水果和浆果，撒上柠檬汁的沙拉。不建议只使用太甜美的水果 - 香蕉，葡萄。在通常的饮料中加入了自己的准备汁，纯净而各种。

• 白天总共吃了1.5公斤的水果。

这完成了花瓣“迷你马拉松”。饮酒方案在整天都相同：纯净水，茶，黑咖啡偶尔。

蔬菜日菜单，蔬菜菜

六种花瓣饮食的第二天是碳水化合物蔬菜。它的任务是恢复维生素储量和碳水化合物平衡。在蔬菜日的饮食中 - 根蔬菜，白菜，西葫芦，蔬菜，西红柿，黄瓜。实际上，整个集合，每个家庭饮食的标准。

• 除了土豆外，由于淀粉含量高，土豆不适合蔬菜日的菜单。允许豌豆和玉米量最少。

蔬菜菜肴的特征是卡路里含量低和不同的消化率。丰富的纤维感觉给人以饱腹感，并对蠕动产生积极影响。水淬火。维生素成分影响代谢，支持免疫。最有用的新鲜蔬菜，最好使用生态技术或在您自己的菜园中生长。总金额-1.5-2kg。

多亏了这一天的广泛范围，苗条的烹饪想象力很狂野。首先是沙拉，淡淡，但没有油。第二，炖，塞，炖。但是，由于卡路里含量低，这一天比鱼更难忍受。大概2公斤的蔬菜食物比半公斤的脂肪鱼少了！

谷物日

饮食的顺序六个花瓣规定，“鸡”是谷物日的。这是第四个“花瓣”。它的任务是补偿微量元素和蔬菜蛋白。允许以下食物：

• Munchies;
• 谷物;
• 坚果和种子（例如亚麻籽）;
• 发芽的谷物;
• Bran。

干产品的规范-200 g（根据其他数据-300）。将gro浸泡过夜，早晨煮新鲜的稀有粥，而没有牛奶油糖。未加糖的面包kvass被添加到传统的水和茶中。

• 发芽的种子被生吃。采用有机原材料（它们在超市出售），使用说明或主题文章中描述的一种单独发芽。

芽具有巨大的健康益处。在发芽期间，其中形成了维生素，抗氧化剂，酶，蛋白质和碳水化合物采用易于消化的形式。好像他们栩栩如生，将自己的力量和利益繁殖为人体。

添加自制酸奶，蜂蜜和佩尔加，从荞麦芽菜，猕猴桃和梨片中获得了出色的维生素沙拉。这种菜肴的一小部分提供了矿物质，维生素，酶和其他生物学活性成分的每日规范的一半。这种早餐不仅在花瓣饮食期间，而且在其他任何时候都很有用。

鱼日，食谱。用什么代替鱼？

一个好的开始是战斗的一半。

海鱼被良好地消化，为人体提供有用的酸，蛋白质，微量元素。虾和其他海鲜也适合这种饮食。

• 瘦小人应该吃的鱼量为500克。每日部分分为几个部分。

饮食鱼类食谱建议服用新鲜或更多可用的冷冻原材料，煮沸，炖或烘烤，但在任何情况下都没有油炸。也不可能使用烟熏，盐水，干燥的产品，其中包含大量盐和辛辣的添加剂。在烹饪过程中，加入一点盐，辣的草药，但不要辣味调味料。

• Pollock，鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，粉红色的鲑鱼，Putassu，Trout，trout，hake，inna，cod，派克可能在桌子上。

流行的海鲜：贻贝，虾，章鱼，鱿鱼 - 这就是他们用苗条绝对认为的鱼类来代替鱼。或引起过敏（可能发生）。

饮食肉 - 鸡肉，兔子，土耳其 - 被认为是鱼类的好替代品。为了富含碘，磷，在菜单中添加海藻。请勿尝试蟹棒等产品。这根本不是饮食中的，也不是蛋白质产物，饮食的第一天完全是蛋白质。之后应碳水化合物。等等。

鸡肉日，食谱

饮食鸡肉日完全符合其名称。饮食仅包括鸡肉圆角（或土耳其例外）。只有作为最后的手段，如果允许这些禽肉，小牛肉或牛肉不耐受。这不是鸡的日子，但本质不是名称，而是使用蛋白质食物的事实。

• 饮食六个花瓣的第三天煮熟的肉类 - 0.5kg。生肉 - 几乎是两倍。

这样的一部分能够为人体提供足够的蛋白质和B族维生素，因为圆角几乎完全由蛋白质组成。这对于正常的肌肉活动很重要。在这一天，您应该喝大量的水，但不要滥用咖啡和茶，以免肾脏超负荷。

• 有人会认为半公斤肉比2公斤蔬菜要好得多，尽管蔬菜是不同的。它是丰盛而美味的，如果您喝了鱼片的肉汤，您都有第一道菜和第二个课程。

实际上，任何单人物都用单调排斥。为了使一天变得更加有趣和多样化，有经验的人建议每天吃三遍煮三次，并且每次都使用鸡肉的食谱。例如，用箔纸烘烤，调味料，稍微腌制或烤或在多纸上炖。有了这样的菜单，这一天似乎会减少无聊，身体将为谷物饮食做好准备。

水果日

对于甜点，就像在任何菜单中一样，有一个水果的日子。似乎没有太多的水果，每个人都爱它们，因此饮食的第六天六个花瓣应该让所有想要减肥的人取悦所有人，并且身体富含维生素，有机酸，纤维，抗氧化剂成分。有效性是由于水果的卡路里含量低，新陈代谢被积极加速。

白天吃几种类型的水果，总重量高达1.5公斤。为此，应提前准备一公斤半新鲜和干果和浆果。苹果，石榴，猕猴桃，柑橘，梨，西瓜等在我们地区生长的各种浆果都是合适的。如果它们是季节性产品，那就更好了。

• 植物食品中大量的果汁并不能免除我们的饮酒需求。草药输注，无糖的绿茶是我们可以提供身体的最好的。

水果不仅被生吃了：苹果和梨应该用箔纸或烤烤。它很美味，很适合消化。如果将核心卸下并用葡萄干填充，您将获得真正的美食甜点。

绿色苹果也可以磨碎和捣碎。对于零食，最好准备冰沙，一半用水一半。还需要新鲜的组合。香草素是水果和饮料的最佳调味料。

对于饮食的所有吸引力，并不是每个人都很容易找到。碰巧的是，崩溃比以往任何时候都更近。如果意志力占上风，第二天，您可以总结结果并仔细退出饮食。

小屋奶酪日

第五个奶酪日是蛋白质蛋白质的最后一个。除了氨基酸和微量元素外，乳酸产物还为人体提供了消化器官平滑功能所需的微生物。饮食中的非脂肪奶酪的每日标准，其他乳酸产品六个花瓣-500克。

• 酸奶，豆腐，鸡蛋，像羊乳酪这样的奶酪 - 所有这些产品都允许在奶酪日。如果身体接受
，则允许牛奶

他们将使菜单多样化，并防止干酪暴饮暴食。添加这些产品时，有必要进行重新计算并按比例减少奶酪的体积。

您可以购买干酪，也可以自己准备。带有自制酸奶油，干果，糖或果酱的传统菜绝不可以被称为饮食，所以让我们将其推迟到更好的时代。饮食使用干酪涉及添加辛辣的成分 - 辛辣草药，大蒜，胡椒粉。如果您想要甜点，则与新鲜浆果混合干酪：覆盆子，蓝莓，草莓。

如果您有酸奶制造商，那么在没有防腐剂，调味剂和甜添加剂的情况下制作自制酸奶非常容易。自制产品更健康，可以保证新鲜和高质量。特殊入门剂用于准备，您可以将自己喜欢的浆果添加到成品酸奶中。

零食在6个花瓣饮食上

如果您无需做，则饮食中的零食是6花瓣是不需要的。但是，如果没有零食和补品，许多稀疏者就无法做到，尤其是在卡路里贫乏的日子。在这种情况下，已经准备好不同饮食日的建议。

因此，饮食中的奶酪日六个花瓣可以用开菲尔小吃来多样化，总的来说一份半菜。一杯牛奶也是合适的。在蔬菜日，在沙拉中添加了一点植物油，对于小吃，选择新鲜的果汁或冰沙。在饮食的最后一天，从水果和浆果中制备了同样的情况。饮料量 - 最高400毫升。

• 其他健康饮料也被认为是小吃。除水外，建议每天最多4杯绿茶，不超过一份咖啡。所有饮料都不糖，没有调味料。

如果我们将每日部分分为6-7个零件，那么小吃是根据早餐，午餐和晚餐的主菜食谱准备的食物。只是烹饪的方法发生变化：而不是沸腾，炖或烘烤，烧烤或蒸。在这种模式下的饥饿几乎永远不会感觉到。

食谱

健康的烹饪方法是所有减肥技术的基础，尤其是六种花瓣饮食。它不包括油炸，吸烟，盐，腌制，罐头等最喜欢的烹饪技术。

• 饮食推荐的菜肴的食谱不需要任何特殊的烹饪才能，因为在锅或多煮者中烹饪非常简单。

第一天，任何鱼，最好是海鱼，都在桌子上。它包含特殊的有用脂肪，这些脂肪在淡水鱼中不存在。整整一天，您需要半公斤煮熟的产品。将鱼煮沸或烘烤，并添加一小剂量的盐和天然香料。合适的耳朵，但没有土豆。

第二天是在蔬菜上。沙拉以各种组合的沙拉制备，并使用最少的油。甜菜，白菜，辣椒，茄子炖。甜菜煮沸，磨碎，并用油打扮。大蒜的可能添加，炖洋葱。许多人喜欢烤蔬菜。

鸡肉日建议吃0.5kg煮熟的圆角 - 煮熟，用箔纸或烤。盐和天然香料用于改善风味。

第二天的谷物菜单比前一天变化更多。各种谷物，麸皮，面包，坚果应用复杂的碳水化合物丰富身体。

• 要“制作粥”一整天，取200克干谷物，冲洗和浸泡，煮至准备好，取决于谷物的类型。

奶酪饮食多种多样，但单调。牛奶，奶酪，开窗奶酪甚至鸡蛋 - 如果是自制或保证优质的产品，那就更好了。每日部分是500克。

水果饮食尽可能多地多种多样：允许禁止所有禁止的一切（葡萄，香蕉，柿子，枣，枣对于饮食中的使用太甜）。适当的各种浆果，它们的份额 - 约占1.5千克总质量的五分之一。食谱也很简单：沙拉，甜点，自由式，冰沙，果泥，无甜味，奶油或酸奶油。

香醋

在饮食的蔬菜日，六个花瓣除了沙拉外，还准备了炖，煮沸的烤菜。因为新鲜的沙拉不会太多，并且一天的生存变得困难，尤其是如果您必须工作。蔬菜醋是一种相对丰盛的菜。它包含最大有用的成分，每种成分都富含人体完整功能所需的多种物质。

• 甚至有单独的醋饮食。

蔬菜含有缓慢的碳水化合物，需要能量才能消化。能量取自人体自己的商店 - 脂肪组织浓缩的问题区域。人体使用自己的能量失去体重。丰富的纤维刺激胃肠道的蠕动。

醋汁的制备如下。将胡萝卜，土豆，甜菜切成多维数据集。加入煮熟的（或罐装）豆子，煮熟的酸菜，切成酸的黄瓜和洋葱。将所有物品混合在一起，用葵花籽油轻轻浇水，以更好地吸收营养（请记住：醋汁饮食！）。

如果切割蔬菜，味道会更好。喜欢彩色菜的人可以立即将甜菜加到其余产品中。如果要品尝所有成分都保留其自然色的醋汁，则将甜菜分别倒入油，并在最后一刻混合。然后，红蔬菜不会立即将其颜色赋予“同事”。