21天英式飲食

在减肥的众多方法中，英国饮食占用了一个特殊的地方21天。营养的变化涉及蔬菜和蛋白质饮食的交替，这有助于新陈代谢的加速，因此消除了额外的磅。菜肴的热量含量略有限制，但没有太多的食物渴望。在大多数情况下，饮食会舒适地遵循，最困难的饮食仅在第一个自适应时才被认为。

实际上，自三天以来，观察到21天的英国饮食持续了18天 - 这是对身体的排出。根据营养学家的说法，在此期间，可以摆脱大约7到10千克，并且很容易发生，而不会对人体造成灾难性后果。平均每日卡路里在1000-1200 kcal内。

適應症

英国饮食持续了21天，适合那些体重过多的人，并且没有消化系统，肾脏和肝脏的慢性或急性疾病，需要特殊的饮食表。饮食相对平衡，这使您可以减少皮下脂肪纤维而不损害新陈代谢。

英国饮食非常塑料，采用有能力的方法，可以“为您自己”进行调整。因此，这种饮食非常适合那些不容忍不必要的严格限制的人，不喜欢独立考虑餐食计划，并且更喜欢遵守预先创建的饮食。然而，不建议频繁使用21天的英国饮食，甚至更常规使用：使体重正常化足以每年遵循1-2次。

除了减肥外，英国饮食还有助于摆脱许多其他问题。因此，用户注意到皮肤状况的改善，可见的身体体积校正。许多人的血压和血糖稳定，他们的一般福祉得到了改善。

一般信息 21天英國飲食

英语饮食持续了21天，包括几个阶段：

1. 在第一阶段，身体被卸载，这是主要限制的地方。所使用的产品是低热量的，数量最少，因此一个人可能会感到饥饿和弱点。
2. 在第二阶段，包括蛋白质产品，这可能会引起饱腹感，但不能满足人体对能量资源的需求。结果，饥饿实际上并没有感觉到，但弱点可能仍然存在。在此阶段，喝足够的水很重要。
3. 第三阶段由水果和蔬菜饮食组成，旨在为身体增加维生素并建立肠功能。

英语饮食的一般规则已有21天如下：

• 前两天是卸载天，然后交替两天的蛋白质，水果和蔬菜日；
• 最后一天应该是自适应的，并包括向常规饮食的逐渐过渡；
• 2-2.5升普通饮用水应每天喝醉；
• 第一顿饭应在醒来后大约一个小时，而最后一顿饭不迟于晚上7点。

21天后，为了加强英国饮食的影响，您应该至少遵守某些限制：

• 不要放在大部分食物上；
• 每天食用一杯开菲尔和/或一杯干酪；
• 逐渐增加每日卡路里摄入量，不超过50 kcal/天，直到达到最佳水平；
• ，如果可能的话，请仔细监测盐和糖的盐分，从糖果和糖果中，应完全放弃；
• 最早的六个月后，您可以再次恢复饮食。

每天的详细菜单

英国饮食持续了21天，包括卸载，蔬菜和蛋白质日，根据某个原理进行交替，这使您可以逐渐调节身体以减轻体重，并且相对易于携带整个饮食时期。如果要提前计划21天的整个饮食，那就更好了。这将有助于提前准备必要的产品，并考虑一下菜单以使其尽可能舒适。用户认为，最困难的是英语饮食的第一天和第二天，因为它们是最饥饿的人。然而，您不应忽略卸载阶段，因为它为身体做好了随后的营养变化的准备。

让我们尝试根据英语饮食进行样品饮食21天。

白天的英语饮食

样本菜单

• 卸载

每3小时 - 200毫升开菲尔或牛奶。而不是晚餐 - 一个苹果或胡萝卜。

• 卸载

每3小时 - 200毫升开菲尔或牛奶。白天可以吃1个全麦面包屑或面包。而不是晚餐 - 一个苹果或胡萝卜。

• 蛋白质日

早餐：一杯绿茶，200克无脂的干酪。

下午小吃（早餐后3-4小时）：200毫升牛奶或开菲尔，100克坚果。

午餐（下午小吃后3-4小时）：鱼汤，一块鱼，100克豌豆泥和全麦面包屑。

晚餐（午餐后3-4小时）：2个煮鸡蛋，200毫升开菲尔，一汤匙的奶酪。

• 蛋白质日

早餐：奶酪砂锅（100 g奶酪和1个鸡蛋），一杯绿茶。

下午小吃：一杯开菲尔，100克坚果。

午餐：肉汤，一块煮熟的肉和豆泥。

晚餐：一杯开菲尔，蒸的鱼肉排。

• 蔬菜

早餐：两苹果和一杯洋甘菊茶。

午餐：蔬菜汤，带有全谷物面包屑的醋。

晚餐：蔬菜沙拉，杯凉茶。

• 蔬菜

早餐：2杯橘子，茶。

午餐：胡萝卜苹果沙拉，甜菜汤，全麦面包屑。

晚餐：蔬菜砂锅，茶。

• 蛋白质

早餐：一杯开菲尔或牛奶，200克干酪。

下午小吃：坚果，茶。

午餐：蒸煎蛋卷，一块煮熟的肉，面包屑。

晚餐：奶酪砂锅，茶。

• 蛋白质

早餐：一部分燕麦片和牛奶，茶。

下午小吃：干酪。

午餐：豆汤，鱼砂锅，茶。

晚餐：鱼砂锅，面包屑。

• 蔬菜

早餐：果汁布丁，蔬菜汁。

午餐：炖蔬菜，全谷物面包，胡萝卜炸。

晚餐：蔬菜沙拉和胡萝卜炸。

• 蔬菜

早餐：水果冰沙，茶。

午餐：西兰花汤，卷心菜schnitzel配炖蔬菜。

晚餐：胡萝卜和苹果沙拉，西葫芦意大利面条。

• 蛋白质

早餐：4个鹌鹑蛋，面包，一杯开菲尔。

下午小吃：没有添加剂的天然酸奶。

午餐：搭配蘑菇，牛奶或开菲尔。

晚餐：果酱和乳清砂锅，茶。

• 蛋白质

早餐：蒸芝士蛋糕，胃输液。

下午小吃：牛奶，面包屑。

午餐：荞麦汤配肉，一杯纯酸奶。

晚餐：一块肉，一杯牛奶。

• 蔬菜

早餐：绿色香蕉，玻璃蔬菜汁。

午餐：蔬菜和小扁豆，面包。

晚餐：蔬菜沙拉，鹰嘴豆肉饼。

• 蔬菜

早餐：两种桃子，茶。

午餐：ratatouille，全谷物面包，蔬菜汁。

晚餐：蔬菜酱，面包屑，草药注入。

• 蛋白质

早餐：蒸煎蛋卷，一杯茶。

下午小吃：一杯牛奶，几个坚果。

午餐：蒸粗麦粉，开菲尔。

晚餐：一块肉，无添加剂的非脂肪酸奶。

• 蛋白质

早餐：牛奶饭粥，一杯茶。

下午小吃：100 g茶奶酪和茶。

午餐：鸡肉汤，肉砂锅，草药输液。

晚餐：一块肉砂锅，一杯普通的酸面团。

• 蔬菜

早餐：水果沙拉，凉疗，面包屑。

午餐：菠菜和米汤，沙拉，茶。

晚餐：炖蔬菜，面包。

• 蔬菜

早餐：绿色的冰沙，茶。

午餐：蔬菜炖菜，带面包屑的胡萝卜汁。

晚餐：炖蔬菜，苹果，茶。

• 蛋白质

早餐：两个荷包蛋，一杯开菲尔。

下午小吃：坚果，草药输液。

午餐：鱼片，荞麦的配菜，全麦面包，茶。

晚餐：奶酪奶酪蛋奶酥，一杯开菲尔或牛奶。

• 蛋白质日

早餐：200克干酪，一杯牛奶。

下午零食：煮鸡蛋，入学。

午餐：肉砂锅，奶昔，茶。

晚餐：米饭，肉，开菲尔。

• 卸载

每3小时 - 一杯开菲尔或牛奶。而不是晚餐 - 苹果或胡萝卜。

蔬菜下午小吃通常包括吃一些您选择的水果或蔬菜。通常，建议每3-4小时吃一次。休息期间，您应该喝足够的清水。

食谱

• 蔬菜炖菜。成分：500克白菜或花椰菜，一个大胡萝卜和洋葱，一个铃铛，两个西红柿，几片大蒜（根据您的喜好），400毫升的水，牛至胡椒，可选的 - 姜或草药，浓汤。切成蔬菜，倒入底部厚的锅中，倒水和少量植物油，在盖子下炖30分钟。加入香料，搅拌并从火上取出。服务时，您可以撒上草药。
• 烤西葫芦。一些年轻的西葫芦切成圆圈，加入少量植物油，牛至胡椒粉，干草，倒柠檬汁，撒上少量的玉米面。放在烤盘上衬有羊皮纸的托盘上。在烤箱模式下在烤箱中烘烤，或以对流为顶，在180°C煮熟直至煮熟（应出现棕色的外壳）。与草药一起食用。
• 南瓜泥汤。成分：500 G南瓜，洋葱，胡萝卜，西葫芦，香料。骰子南瓜，切碎的洋葱，西葫芦和胡萝卜。南瓜煮沸直到准备就绪，其他蔬菜在锅中用植物油煮沸，然后送到南瓜。使用搅拌机变成泥。加入您喜欢的香料，煮沸，从火上取出。上菜时，撒上绿色。
• 甘露和乳清砂锅。成分：500克干酪，3个鸡蛋，3汤匙。 Semolina，3汤匙。开菲尔或牛奶，一点香草和/或肉桂。成分混合良好，剩下约20-30分钟，然后将其放在上油的模具中。在170-180°C的烤箱中烘烤30-40分钟。
• 西兰花砂锅。成分：一个西兰花菜花，两个鸡蛋，300毫升的牛奶，胡椒和其他香料。首先，准备一个非常冷（冰）水的容器。切开西兰花小花，将它们放入一锅沸水中，大约4分钟后，将小花移入冰水中（这是保存蔬菜的绿色浓郁的）。在一个单独的碗中，混合鸡蛋和牛奶以及香料。在上油的烘焙托盘上散布西兰花，将牛奶和鸡蛋混合物倒入。在200°C的预热烤箱中烘烤15分钟。撒上草药。

優點

营养学家警告：您不应该求助于减轻体重的第一种饮食，因为很难立即确定新饮食是否会帮助或伤害身体。应该理解的是，饮食是一种治疗过程，需要某些方法。例如，您无法从根本上更改菜单，因为它可能与“叛逆的身体”相反。此外，您无法盲目遵循饮食表的所有原则，尤其是在对任何产品或代谢疾病都过敏的情况下。最好的解决方案是拜访营养学家并在改变饮食之前与他咨询。

像任何减肥饮食一样，英语21天的饮食有其优点和缺点。

缺点：

• 饮食不太丰富，对于美味和很多食物的恋人来说，有弱点，易怒，情绪恶化的风险。
• 饮食涉及按照时间表的进食。因此，那些习惯于“当他们感觉到的时候”，没有特定时间表的人，而那些不准时的人可能会感到不适。
• 在21天结束时，您不应立即返回通常的饮食习惯：退出限制应尽可能逐渐。

从优点：

• 纤细的人相对宽容英语饮食21天，饥饿感很少访问。
• 饮食中没有特殊的昂贵且难以找到的食物和复杂的菜肴：一切都很简单，没有额外的费用。
• 身体活动是可取的，但不是强制性的。因此，“被动减肥”的粉丝通常会选择21天的英国饮食。

什麼可以和什麼不能？

我可以吃什么？

• 水果：
  • 柑橘（柠檬，橙色等）;
  • 奇异果;
  • 石榴;
  • 苹果;
  • 绿色香蕉;
  • 菠萝;
  • 杏子，桃子。
• 蔬菜：
  • 黄瓜，西红柿;
  • 根和叶柄芹菜;
  • 南瓜;
  • 甜菜;
  • 欧洲防风草，胡萝卜，茴香;
  • 贝尔辣椒;
  • 西葫芦，茄子，西葫芦;
  • 洋葱，大蒜;
  • 白色和北京白菜，西兰花，花椰菜和布鲁塞尔芽菜，菠菜，栗色，莳萝，欧芹。
• 豆类：
  • 豆，豌豆;
  • 鹰嘴豆，绿豆，小扁豆，大豆。
• 谷物：
  • 糙米;
  • 燕麦片;
  • 荞麦，Semolina;
  • 大麦，小麦吟，布尔古尔，蒸粗麦粉，amaranth。
• 脂肪含量不超过2.5％的乳制品。
• 坚果（杏仁，核桃，松子，榛子）。
• 鹌鹑和鸡蛋，瘦肉和鱼。
• 浆果（任何种类）。
• 全麦面包屑，饮食面包。
• 香料，例如黑胡椒，干燥的姜，百里香，罗勒，贝叶，肉桂。
• 绿茶，新鲜的蔬菜汁，凉爽的纯净水，非碳纯净水。

你不能吃什么？

• 干果（任何种类）。
• 成熟的香蕉，葡萄，瓜。
• 土豆。
• 盐和糖。
• 黄油，奶油，酸奶油。
• 种子。
• 猪油，香肠，内脏，脂肪肉和鱼，烤肉和鱼。
• 任何烘焙食品，面食，任何面粉产品（饺子，饺子等）。
• 糖果，饼干，蛋糕，果冻，果酱和糖果，包括冰淇淋在内的任何甜点。
• 罐装水果和蔬菜，咸菜和咸菜。
• 炖肉，肉类和鱼罐头。
• 快餐，蛋黄酱和任何调味料。
• 碳酸饮料，包装果汁，果汁，综合，酒精，咖啡和浓黑茶。

禁忌

营养学家已经确定了几类人的英国饮食21天的人：

• 孩子。儿童的身体需要富含必需维生素，微量元素，蛋白质，脂肪和碳水化合物的高质量食物。营养的任何限制都会对身体发育，即神经和免疫系统的状态产生不利影响。
• 怀孕期间的妇女。预期的妈妈常常开始恐慌，预计未来的体重增加。但是，在携带婴儿的过程中体重增加是一种自然状态，即常态。在泌乳背景的孩子出生后，体重通常返回其以前的值。如果您限制自己的食物以及一般减少饮食的热量含量，它可能会对婴儿的状况和发育产生不利影响，以及怀孕的过程。
• 哺乳期的妇女。如果女人在母乳喂养，最好甚至不考虑21天的英国饮食：婴儿应该从母亲的牛奶中完全收到所有必要的营养。如果您想快速将体重恢复正常，妈妈该怎么办？健身，有氧运动，瑜伽，普拉提是不禁止的，将是有益的。

除了表达的人类类别外，您还需要考虑其他禁忌症，以遵循英国饮食21天：

• 消化系统疾病（急性和慢性）;
• 泌尿生殖病理；
• 癌症;
• 最近的手术干预;
• 糖尿病;
• 传染病伴有发烧，中毒的迹象；
• 高血压，低血压；
• 贫血。

如果对一种或另一种禁忌症有疑问，最好事先咨询专家。

可能的風險

根据交替蛋白质，水果和蔬菜日的原理，英国饮食是21天是大量饮食之一。迄今为止，此类饮食是已知的数十个饮食。由于营养的变化是短期的 - 仅三周 - 积极的结果确实可以找到那些体重略微超过推荐值的人。但是肥胖已经是一种慢性疾病，并且最初使用这种短期饮食课程的使用不能足够有效。重要的是要理解这一点，以免损害自己的健康。因此，如果您打算摆脱大量额外的体重，则应拜访一位有能力的营养学家，进行检查，共同分析饮食行为，选择最佳产品清单并制定个人饮食方案。

正如实践表明的那样，像许多类似策略一样，英国饮食持续了21天，仅是第一次“作品”。因此，任何适当的专家都不会建议一种或另一种饮食变化，但会规定完整的减肥计划，假设在适当平衡的饮食的背景下有较小的卡路里不足，合理的体育锻炼。

蛋白质交替的日子在女性中尤其受欢迎，但几乎没有人想到她们对身体的不良影响。这种日子的本质是碳水化合物成分的急剧降低到不到20％。优点是蛋白质的优势导致稀疏剂缺乏饥饿感。此外，开始逐渐破裂：碳水化合物缺乏症，人体必须从其他来源脂肪中汲取能量。结果，体重可以预测减少。但是，这种情况还有另一面。在尖锐的碳水化合物缺乏症的背景下，情绪恶化。在血液中，增加了酮体的含量 - 脂肪分解的产物，从而改变了酸性侧体内的酸碱平衡。结果，酮症酸中毒发展，逐渐导致器官适应系统的失败。首先，肾脏受到影响。

水果和蔬菜日也对患有消化系统疾病的人（尤其是胰腺）造成了一些威胁。经过这样的生蔬菜产品的饮食，大多数患者会遭受胰腺炎的恶化。

手術後的並發症

绝大多数具有明确限制的饮食实际上无法消除体重过多的问题。通常，损失的千克逐渐返回，抑郁症，胆结石疾病，抑郁症，代谢疾病等健康问题的风险增加。

不幸的是，短期饮食课程没有提供主要的事情：他们不教人们吃得正确，没有为身体提供足够的所有必要物质。损失的千克主要是多余的液体和肌肉质量。在限制期间，能量消耗减少，代谢被抑制，并且恢复通常的饮食伴随着已经缓慢的代谢过程。这导致减轻体重的重新增加，甚至会增加。

常规蛋白质日通常会引起胆囊中的石材形成增加：由于胆汁增厚，污泥形成然后结石。液体摄入量不足也会增加肾结石的风险。

高蛋白食物在饮食中的优势导致胆固醇水平升高。它的过量激活过程对心血管系统的工作和功能状态产生负面影响。科学家已经证明，长时间的无碳水化合物饮食会使心血管病理过早死亡的风险增加约30％。

营养学家坚持认为：如果需要减肥，则只能将英国饮食视为一次性方法。将来，您应该完全修改饮食，以饮食为由，使其尽可能完整和平衡，而不会暴饮暴食和饥饿。只有正确和健康的饮食习惯以及积极的生活方式将有助于永久分散多年的脂肪沉积并纠正多年的数字。

结果

为了使英国饮食后21天的体重减轻的影响确实很明显，您应该完全遵守新饮食的所有状况。因此，饮食课程的开始 - 即第一天和第二天 - 应受到严重限制和饥饿的措施。这将使随后的几天更容易。

蛋白质交替在体重减轻方面特别有效：它们成功地降低了脂肪层的程度，迫使人体从自己的储量中获取能量。为此做出贡献的最佳产品：瘦肉或鱼，鸡蛋，硬奶酪，干酪，酸奶。

水果和蔬菜日，您可以用必需的维生素和矿物质使身体饱和，还可以帮助肠子的工作，刺激其清洁。

不建议任何人施加严重的饮食限制，因为饮食的彻底变化是对人体的巨大压力，这对健康，一般的幸福感和情绪产生了负面影响。在这方面，英国饮食持续了21天很清楚：它并不意味着太严格的限制，可以称为相对平衡，并且以千数降低的形式取得的积极效果确实会令人满意：用户在整个饮食课程中平均每6-10千克体重减轻。

尽管英国饮食持续了21天可提供相当良好的体重减轻，但长期的结果只会在生活方式的根本上实现。