橙色飲食

橙子是一種健康、美味和低熱量的水果，幾乎符合減肥飲食的所有標準。甚至還創造了一種特殊的飲食——橙色飲食。根據評論，它可以讓您快速舒適地擺脫一些額外的體重。

橙子不含脂肪，但就抗壞血酸的含量而言，它們佔據領先地位之一。眾所周知，維生素 C 可成功對抗自由基的負面影響，激活碳水化合物代謝，改善健康狀況並增強對傳染病的抵抗力。但是使用橙色飲食仍然引起了用戶的很多疑問。在本文中，我們將嘗試回答其中最相關的問題。

飲食中的橙子或橘子？什麼更好？

橙子和橘子都可以安全地歸類為健康飲食的擁護者可以使用的水果。像所有柑橘類水果一樣，橙子和橘子是維生素的極好來源。例如，一個橙子就足以滿足人體對抗壞血酸的日常需求。此外，柑橘富含維生素 B 和 A、磷、鎂、鉀和銅。水果中的纖維可改善腸道功能，少量卡路里（每 100 克約 43 大卡）有助於減肥過程。這還不是全部：柑橘類水果含有類黃酮，可防止惡性腫瘤的發展並調節血液中的膽固醇水平。

橙汁含有許多強大的抗氧化劑，包括類黃酮（橙皮素和柚皮素，主要以糖苷的形式）、類胡蘿蔔素（葉黃素、隱黃嘌呤、胡蘿蔔素）和維生素 C，以及葉酸等其他有益植物化學物質。所有這些都被認為對水果和蔬菜對癌症和心髒病的預防作用有重大貢獻。 [1]...  [2]_ [3]

缺點之一：橙子和橘子都含有酸，會導致齲齒的發展，並可能導致患有某些消化系統疾病的患者出現並發症。此外，過敏反應的風險是相同的。

所討論的水果在成分和外觀上都非常相似。為什麼橙色飲食比橘子飲食更受歡迎？答案很簡單：橘子含有更多的卡路里（每 100 克約 52-54 大卡），它們含有較少的抗壞血酸和葉酸。

當然，如果你用另一種水果代替一種水果，也不會發生任何不好的事情。橙色飲食不太可能變得不那麼有效。但是，如果可能的話，最好堅持推薦的飲食。

吃橙子可以嗎？

柑橘被大量用於飲食減肥計劃。橙色飲食有很多變化：幾天，一周或一個月，嚴格或與其他產品結合使用。在選擇飲食課程時，有必要關注適應症和當前的健康狀況。必須遵守所有規則和建議，這將取得良好的效果。還建議首先去看醫生並檢查是否有禁忌症。

橙子飲食與經常使用橙子作為減肥的主要產品有關。許多用戶指出，將這些水果添加到飲食中沒有特別的限制。但是，監測您的健康很重要，一旦出現過敏或消化不良的第一個跡象，您應該立即停止減肥過程並諮詢醫生。

晚上節食可以吃橙子嗎？

關於睡前吃橙子的安全性存在著相互矛盾的觀點。有些人不反對晚上吃柑橘，而另一些人則堅持這種現象的負面影響。儘管這些水果是低熱量食物，但它們會刺激消化系統，激活胃液的產生，增加血糖，這通常會對消化功能產生不利影響，會導致夜間腹痛，還會大大減慢夜間速度減肥。

如果一個胃腸道健康的人想要減掉幾磅額外的體重，那麼在晚上或睡前節食時，即使是低熱量的橙子也是強烈反對的。晚上休息前約 3 小時可以吃水果，睡前刷牙很重要。由於檸檬酸、蘋果酸、酒石酸、苯甲酸、草酸和琥珀酸的存在，柑橘類水果及其營養價值具有侵蝕性。 [4]

適應症

低熱量橙色飲食適用於旨在減掉幾公斤的健康人。選擇類似的飲食課程，可以重點關注以下指標：

• 體重和身高的比值（眾所周知的BMI——體重指數）。對於體質正常的人，不應超過25公斤/平方米。該指標計算如下：公斤數除以高度（以米為單位）的兩倍。如果得到的值超過25，那麼我們說的是超重，如果超過30，那麼我們可以說存在肥胖。如果經過算術運算，得到的值小於 19，那麼強烈不建議“坐下來”吃橘子，刻意限制自己的營養：專家警告說，減肥的危險不亞於肥胖。體重過重會增加患心血管疾病和代謝紊亂、骨關節裝置超負荷的風險。體重不足會造成免疫保護下降、貧血和荷爾蒙失調的危險，這會對整體健康狀況產生負面影響。
• 腰圍以厘米為單位。女性的正常身材不超過80厘米，男性不超過94厘米。如果發現大量，這可能表明腹部脂肪過多（危險的內臟脂肪層，所謂的“生命線”） ，脂肪堆積在內臟附近）。
• 血液中糖和膽固醇的指標。血液中膽固醇的正常水平不應超過5毫摩爾/升，葡萄糖不應超過6毫摩爾/升。了解糖化血紅蛋白的指標並非多餘：不應超過 6%。如果數字更高，那麼您可能需要特殊飲食以及藥物治療。因此，有必要去看醫生。
• 在生物阻抗研究期間檢測到的脂質百分比。脂肪百分比的標准在 20% 以內（對於運動員來說——略低）。

只有在諮詢醫生後，您才能考慮是否需要節食，包括橙色節食。值得注意的是，大多數專家不建議在沒有特殊適應症的情況下“坐下來”節食。在絕大多數情況下，要使體重正常化，堅持健康飲食和身體活動的原則就足夠了。

橙色減肥法

根據營養指南[5]，健康的飲食計劃是：

• 豐富的水果、蔬菜、全穀物、脫脂或低脂牛奶和乳製品。
• 各種蛋白質食物，如海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類（豆類和豌豆）、豆製品、堅果和種子。
• 飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖含量低。
• 飲食保持在您的每日卡路里需求範圍內。

營養學家確信，為了減肥，你至少必須增加新鮮水果、草藥和蔬菜的攝入量。這些產品為身體提供必要的維生素和礦物質，飽和度高，同時熱量低。 [6] 至少對於橙子來說也是如此。 

與橙汁或經過熱處理的橙子相比，整個柑橘類水果的卡路里含量要低得多，並且提供更多的好處。在橙色飲食的過程中，將柑橘類水果與綠葉蔬菜、西蘭花、甜椒、胡蘿蔔、西葫蘆、花椰菜、西紅柿和黃瓜相結合是理想的選擇。

為了減肥，不要忘記某些規則：

• 將橙子和牛奶結合使用是不可取的，因為這會引起消化不良和腹痛；
• 橙汁可用作蔬菜和水果沙拉的調味品；
• 如果你只吃柑橘類水果，那麼你將無法正確減肥：體重很可能會反彈，還可能會增加嚴重的健康問題；
• 飲食中過多的熱量限制會導致能量和維生素礦物質缺乏，從而導致健康狀況惡化，並導致一段時間後暴飲暴食。

為了達到橙色飲食的最佳效果，營養學家建議每天吃 5 份不同的蔬菜和水果，或每餐使用 50/50 的比例（50% 蔬菜和水果，50% 蛋白質）。蛋白質產品不僅是肉類、奶酪和魚，還有豆類、堅果、蔬菜。此外，減肥者應以每公斤體重含有0.4-0.8克脂肪的方式計算飲食。當然，這不是關於反式脂肪，而是關於魚類、海鮮、一些水果、種子和堅果中的健康脂肪。建議將蛋白質/脂肪/碳水化合物的平衡保持在 30/20/50 的水平（作為日常飲食中的百分比）。

重要的是要記住：橙子並不絕對含有身體所需的所有維生素和礦物質。因此，營養（即使是減肥的飲食）應該是多樣化的。在某些情況下，為了獲得支持，您應該參加多種維生素複合製劑的課程，但是，只有在諮詢醫生之後。

一般信息 橙色飲食

許多人認為，橙色飲食是在一段時間內無限量使用柑橘類水果。但事實並非如此。有相應的規則，取決於特定的飲食。

建議在諮詢醫生並消除可能的禁忌症後，開始為期三天的減肥課程。Nelya 忘記了在整個飲食期間必須喝水。鼓勵體育鍛煉。避免壓力和睡個好覺也很重要。

• 蛋白橙飲食包括在白天使用 3-4 個雞蛋、200 克白軟乾酪（脂肪含量不超過 5%）和 6 個橙子中的蛋白質。每 2.5 小時進餐一次。示例菜單：早餐他們吃一個雞蛋和一個橙子的蛋白質，2.5 小時後 - 100 克白軟乾酪和一個橙子，午餐 - 2 個蛋白和一個橙子，下午點心 - 兩個橙子和一種蛋白質，晚餐 - 100 克乾酪和一個橙子。
• 蛋橙飲食通常是短期的，持續時間不超過一周。膳食包括早餐，包括 2 個雞蛋和一個柑橘類水果、午餐（通常是沙拉、150 克魚或肉和蔬菜）和晚餐（允許的食物：1-2 個雞蛋、白軟乾酪、沙拉、一些堅果和柑橘）. 據用戶介紹，這樣的飲食可以讓你每週減掉1-5公斤。水果和蔬菜為身體提供維生素，雞蛋提供蛋白質，可讓您保持肌肉和調理皮膚。但是，不建議長期堅持這種飲食。
• 早餐一個橙子和一個雞蛋的卸貨飲食是一天的一種卸貨選擇，在此期間您可以吃大約 1 公斤的橙子水果和最多 5 個雞蛋。一日餐的精髓很簡單：早餐應該吃 3 個雞蛋和一個橙子，3 小時後 - 一個雞蛋和一個橙子，再過 3 小時 - 1 個雞蛋和一個橙子，再過 2-3 小時- 1-2 個橙子。白天不再吃任何食物。
• 雞蛋和橙子的飲食通常持續 5 天：通常這段時間足以減掉一些額外的體重。飲食只包括燕麥片和煮雞蛋等早餐。他們的午餐包括一小塊（最多 150 克）煮熟的肉或魚，蔬菜沙拉。晚餐總是一樣的：200 毫升開菲爾。每餐吃一個柑橘類水果，但也有一些變化：例如，根據口味偏好，飲食可能包括一個雞蛋和半（兩個）橙子，這實際上不會影響減肥的最終結果。
• 還有一個更硬的版本，不建議長期使用，但可以作為禁食日使用。飲食包括兩個雞蛋和一個橙子，一天吃三次：作為早上、下午和晚餐。他們不吃其他食物。一定要在組間喝水或不加糖的涼茶。一些減肥者“為自己”調整飲食，不是吃一個完整的水果，而是只吃一半。作為回報，在午餐時間，他們允許您在菜單中添加一份蔬菜沙拉。因此，飲食包括每餐2個雞蛋和半個橙子，以及午餐蔬菜沙拉。這種變化對身體來說更容易接受，但是，不應該長時間遵循（最好 - 不超過五天）。
• 雞-橙飲食可持續2-3週，有助於減重達8-9公斤。在第一周，他們每天吃 1 公斤橙子水果和 200 克煮雞胸肉，並喝 2 升靜水。茶和咖啡（不含甜味劑）也是允許的。在第二週，每天將 200 克煮熟的蕎麥加入等量的橙子和胸肉中。到第三週，胸肉和橙子的飲食進一步擴大：添加蔬菜，並且以任何形式（生的、煮的、燉的）。用戶注意，經過這樣的課程減肥後，體重保持相對穩定，多餘的公斤數不會返回。
• 白軟乾酪和橘子的飲食只設計了 1-2 天，不再有。卸貨期間，每天應食用 400 克白軟乾酪（低脂，從 0 到 5%）和 5-6 個橙子。進食 - 每 2-3 小時一次，分次均勻。預期體重減輕：2-3公斤。
• 橙汁飲食可持續長達 14 天，在此期間您可以減掉 5-6 公斤。連續幾週的每一天，你應該在飯前喝新鮮的橙汁（不是來自商店，而是用你自己的雙手擠壓）。第一天你需要喝 200 毫升果汁，第二天 - 400 毫升。飲料的量每天都會增加，第六天應該是 1200 毫升（白天在飯前 40-45 分鐘喝）。此外，果汁的量必須每天減少 200 毫升。在飲食課程的最後幾天，喝一杯 200 毫升的果汁。其餘的飲食基本保持不變，但建議完全放棄烘焙產品和糖。
• 蘋果橙飲食計算為一周，這有助於讓體重增加 2-4 磅的業主恢復正常體重。在規定的時間內，他們按照這個原則進食。早餐應該包括幾個蘋果和 60-70 克硬奶酪，白天應該包括幾個橙子和酸奶和餅乾，晚餐應該重複早餐。零食可以是您選擇的一種可接受的水果。為了積極清潔身體，不應該忘記喝足夠的水。
• 開菲爾橙飲食涉及為期五天的食物限制。每餐包括一杯開菲爾和一個柑橘，每 2.5 小時重複一次。此外，在午餐期間，最多可以吃 200 克水煮肉或魚片。建議全天喝乾淨的水和幾杯綠茶。預期體重減輕：4公斤。
• 飲食橙配柚子和1、2個雞蛋，觀察三天，適合需要在有限時間內見效的人。吃這麼長時間是不可能的，因為飲食不包括使用除指定產品外的任何產品，這會對健康產生不利影響。進食方式大致如下：早上他們吃一個雞蛋和半個葡萄柚，下午吃一個橙子，然後他們不再吃晚餐，而是再次吃一個雞蛋和剩下的半個葡萄柚。當你感到飢餓時，喝綠茶。它也被允許喝一口開菲爾。
• 橙子和蕎麥的飲食設計為一周。允許的產品：1公斤柑橘類水果，400克蕎麥，無鹽和無糖的水（可以加少許植物油），靜水和茶。每天吃這個量的食物。晚餐時，允許喝 100 毫升的克非爾。預期體重減輕：4-5公斤。

每天的詳細菜單

• 三天的橙色飲食包括早餐吃一勺麩皮、低脂奶酪或煮雞蛋。這些產品在整個三天的飲食過程中交替出現。用新鮮的橙汁清洗早餐，或者用一個完整的橙子水果代替。午餐時，選擇三文魚配甜菜沙拉配蔬菜，或一塊瘦肉配蔬菜沙拉，或豆類配蔬菜（任何份量不得超過 200 克）。這頓飯還可以通過喝一杯橙汁或吃一個橙子來完成。一頓晚餐可能包括 150 克煮雞柳、小牛肉或肝臟和蔬菜沙拉（捲心菜、胡蘿蔔、蘆筍、蔬菜）。總之，他們吃一種柑橘。
• 5天的橙色飲食在以下菜單中有所不同：
  • 第一天：早餐一個橙子，50克煮熟的肉和不加糖的咖啡或茶；與一個橙子、250 克新鮮蔬菜沙拉和茶一起用餐；晚餐 50 克水煮肉和 250 克蔬菜沙拉。
  • 第二天：早餐一個柑橘和兩個煮雞蛋，咖啡或茶；與一個橙子和 100 克低脂乾酪一起用餐；搭配蔬菜沙拉和 100 克魚片。
  • 第三天：早餐，一個橙子和一份燕麥片，加幾顆碎堅果；與一個柑橘和一份無鹽蔬菜湯一起用餐；與 100 克煮熟的乳房和番茄共進晚餐。
  • 第四天：早餐，柑橘和一個煮雞蛋，茶或咖啡；他們用一個橙色水果和胡蘿蔔沙拉配捲心菜進餐；晚餐配一份燉菜配茶。
  • 第五天：早餐吃橙子沙拉、一個蘋果和一勺白軟乾酪；他們用餐時搭配一份烤土豆和捲心菜沙拉，搭配 150 克魚片和一份柑橘。
• 一周的橙色飲食包括使用煮雞蛋和柑橘類水果。這些食物應每天食用 7 天。允許用鵪鶉蛋代替雞蛋。早餐時，他們吃兩個雞蛋（您的選擇：煮或煎蛋）和一個橙子。他們與另一種柑橘和 200 克雞胸肉（或小牛肉或火雞）以及甜菜根或胡蘿蔔沙拉一起用餐。他們晚餐吃一個雞蛋和一個橙子（一個雞蛋可以換成一杯開菲爾或 150-200 克水煮魚）。
• 10 天的橙色飲食提供相同的每日早餐，包括一個橙子和一片全麥餅乾以及茶或咖啡。10天以下餐食：
  • 1 - 午餐：一個煮雞蛋和餅乾，一杯開菲爾；晚餐：番茄沙拉，餅乾。
  • 2 - 午餐：一個煮雞蛋和餅乾；晚餐：150 克魚、番茄。
  • 3 - 午餐：200克乾酪，餅乾；晚餐：150 克雞柳，一杯天然酸奶。
  • 4 - 午餐：蔬菜沙拉，50克硬奶酪；晚餐：一個蘋果，100克水煮肉。
  • 5 - 午餐：一杯開菲爾，蔬菜沙拉；晚餐：炒雞蛋、番茄。

此外，再次重複5天的指定菜單。每頓飯都以使用一個柑橘類水果結束。

• 2週的橙色飲食不僅包括使用柑橘類水果，還包括在水中煮沸的穀物。早餐包括鱷梨吐司、一份水果燕麥片或幾個雞蛋。午餐時，您可以提供 200 克水煮肉、幾個雞蛋或蔬菜魚片。晚餐可能包括蕎麥、豆類和蔬菜。每餐應以1-2個柑橘類水果完成。
• 3週的橙色飲食包括以下每週飲食，每週重複：

週一菜單
1 餐	橙子，一杯發酵乳飲料
2	200 克 水煮肉，菠菜沙拉
3	燉菜
4	橘子
週二菜單
1 餐	150 克 白軟乾酪和柑橘
2	200 克 水煮魚、蘑菇配蔬菜
3	蔬菜沙拉
4	柑橘
星期三的菜單
1 餐	柑橘，幾個煮雞蛋
2	200 克 水煮肉，番茄沙拉
3	燉菜
4	橙果，一杯發酵乳飲料
週四菜單
1 餐	雞蛋和柑橘
2	200 克 雞柳，燉西葫蘆
3	蔬菜沙拉
4	柑橘，一杯發酵乳飲料
週五菜單
1 餐	200 毫升天然酸奶，橙子
2	200克烤魚，一個雞蛋
3	燉白菜部分
4	柑橘，一杯發酵乳飲料
週六菜單
1 餐	橙子，150 克白軟乾酪
2	蔬菜湯
3	100 克 水煮肉配蔬菜
4	柑橘，一杯發酵乳飲料
週日菜單
1 餐	橙子，50 克硬奶酪
2	魚耳
3	捲心菜沙拉
4	柑橘，一杯發酵乳飲料

在橙色飲食期間，您必須每天至少喝一升半的干淨水，不含氣體和甜味劑。完成飲食後，盡可能逐步引入普通食物。在最初的幾週內，建議不要食用烘焙食品和糖。您可以在睡前 3.5 小時內享用晚餐。

菜譜

儘管橙色飲食固有的嚴格限制，有時飲食膳食是允許的。他們大多在午餐時間吃。不加鹽：可以在五香粉或其他調味料以及香草的幫助下平衡味道。

我們建議注意此類食譜：

• 美味的蔬菜沙拉。沙拉的材料：半個中等大小的捲心菜、1個蘋果、100克青豆、幾湯匙芝麻和等量的核桃碎。調味料：一個橙子的果汁，1湯匙。l. 檸檬汁，橄欖油，兩個壓碎的蒜瓣，乾海帶調味。混合配料，加入攪拌好的調料，讓沙拉沖泡 15-20 分鐘，然後即可食用。
• 沙拉很特別。沙拉配料：黃瓜幾根，番茄一個，生菜一個，芝麻菜，2湯匙。l. 雪松堅果。調味料：橄欖油，1湯匙。一勺檸檬汁，少許孜然和芝麻，香菜，辣椒混合物，切碎的薄荷。混合一切，撒上堅果，立即上菜。
• 捲心菜和芹菜沙拉。您將需要：½ 公斤白菜、中等大小的生菜鱗莖、中等大小的胡蘿蔔、甜椒、200 克芹菜根、中等大小的青蘋果。將所有成分混合併倒入未精製植物油、兩個壓碎的蒜瓣和乾海帶的調料。讓這道菜靜置一小時，然後上桌。
• 飲食料理鼠王。您將需要以下產品：茄子、西葫蘆、甜椒、少許芹菜和歐芹、一枝羅勒、植物油。餡料：中等洋蔥、一些西紅柿、植物油、大蒜、丁香和辣椒混合物。切好材料，入鍋燉10分鐘。在此期間，準備餡料：將洋蔥切碎，將番茄去皮和果泥，加入剩餘的材料並混合，用小火煮沸，蓋上蓋子。將燉好的蔬菜放入平底鍋中，與餡料混合併煮沸。蓋上蓋子15-20分鐘。上菜前撒上香草。

作為橙色飲食的一部分，為了使飲食多樣化，您必須記住烹飪的基本規則。首先，不建議油炸蔬菜：這會改善它們的味道，但會增加熱量和有害性。其次，不宜將蔬菜和水果與普通牛奶混合，但開菲爾是可以的。

柑橘汁（葡萄柚除外）、乾香草、大蒜和香料非常適合做沙拉醬。如果你打算烤蔬菜，那麼你應該使用矽膠墊或羊皮紙。

優點

如果遵循橙色飲食，維生素C、B ₂、B ₁、A、E、PP，以及礦物鹽、酸、果膠、精油等都會進入體內。免疫系統，加速新陳代謝，清除體內有毒物質，改善神經系統功能。

橙子作為飲食課程的一部分，不僅增加了菜餚的多樣性，改善了菜餚的味道，還促進了蛋白質食物的消化。同時，噁心消除，身體進入音調。橙色水果含有大量纖維，可改善腸道功能並有助於清除毒素和廢物。

只需一個大橙子或一個半中等大小的橙子，就能為身體提供每日所需的抗壞血酸量。維生素A和E具有抗氧化作用，有助於加強免疫防禦。磷和鈣加強骨骼框架，鉀優化神經系統、心臟和血管的功能。據專家介紹，經常食用橙子可以消除有毒物質的有害影響，包括酒精和煙草煙霧。

儘管如此，儘管橙色飲食具有所有積極方面，但應該考慮到短期飲食如果導致體重減輕，僅僅是由於液體的排出和肌肉質量的減少。皮下脂肪的減少不太可能是顯著的。此外，對於有消化道疾病或對柑橘過敏的人來說，橙色飲食不適合。

什麼可以和什麼不能？

大多數情況下，橙色飲食涉及使用此類產品：

• 蔬菜（任何）；
• 土豆（只帶皮烤）；
• 水果（最好是橙子，但也可以是其他水果，成熟的香蕉和葡萄除外）；
• 堅果（每天 50 克）；
• 乾果（葡萄乾或杏乾 - 每天 50 克）；
• 黑麵包、減肥麵包的油炸麵包丁；
• 開菲爾、發酵烘焙牛奶、低脂酸奶、低脂乾酪；
• 禽肉（雞肉、火雞、鵪鶉）；
• 魚和海鮮；
• 植物油（向日葵、橄欖油、亞麻籽、芝麻、玉米）；
• 咖啡、綠茶或紅茶、草本 nastia（無糖）；
• 蔬菜汁或新鮮橙汁（不加糖，僅自製）。

這個列表是近似的，因為每種類型的橙色飲食都涉及不同的限制。因此，有必要關注特定飲食過程的條件。

在橙色飲食的過程中，必須排除使用糖、糖果、烘焙產品、方便食品和快餐——這主要是由於這些產品的卡路里含量高。含鹽食物也會導致體內液體瀦留，也被禁止食用。對酒精和碳酸飲料、全脂牛奶、香腸和香腸、肥肉（豬肉或牛肉）和黃油的完全“禁忌”。

禁止什麼：

• 麵包卷、白麵包、皮塔餅、小圓麵包和甜甜圈；
• 冰淇淋;
• 蛋糕、糕點、餡餅、泡芙、餅乾、糖果、薑餅；
• 巧克力;
• 鹽、糖、任何醬料；
• 煙熏、加工和香腸奶酪，脂肪含量超過 40% 的硬奶酪；
• 香腸、香腸、幹煮香腸、牛腩、碳水、豬油；
• 罐頭、燉菜、熏魚和肉類；
• 醃泡汁、蔬菜和水果罐頭、含鹽的調味混合物。

禁忌

在你“坐下來”吃橙色飲食之前，你應該總是諮詢你的醫生。問題是，這種飲食對於患有消化系統和腎臟急性和慢性疾病、代謝疾病以及孕婦和哺乳期婦女的人是禁忌的。

如果沒有這些疾病和狀況，只有體重過重，那麼在這種情況下，建議去看醫生對身體進行全面檢查，找出引起飽脹的原因。也不可能排除一個人並不總是知道特定疾病存在的可能性。在這種情況下，遵循橙色飲食確實會導致非常不良的後果。

您還需要了解，劇烈的身體和心理活動需要額外的能量，而節食者已經缺乏這種能量。出於這個原因，如果你預計會有這樣的負荷，你不應該選擇橙色飲食。

另一個禁忌症是對柑橘類水果和其他推薦用於橙色飲食的產品的過敏傾向和個體不耐受性。

此外，我們絕不能忘記，過長的飲食過程遲早會對健康狀況和總體減肥過程產生負面影響。旨在快速減掉多餘體重的限制性飲食計劃並不能促進健康的飲食習慣。因此，不幸的是，對於大多數用戶來說，嚴格的限制導致失去的公斤重新獲得甚至增加。

如果您仍然決定減肥課程，那麼您不應該長時間保持橙色飲食：幾天就足夠了。即使在最初健康的人中，更長的時期也充滿了健康問題的出現。

可能的風險

即使是最有用的，乍一看，橙色飲食總是有一定的風險。事實上，許多用戶同意忍受最嚴格的限制，以便在秤上看到珍貴的數字。然而，快速減肥往往會導致不良後果。根據營養學家的說法，最佳的減肥速度是每週不超過 1 公斤。

當我們為自己選擇一種僵硬的食物——尤其是橙色飲食時，我們會面臨哪些風險？

• 削弱免疫防禦。造成大量卡路里不足的飲食課程使身體容易受到各種感染，包括流感和冠狀病毒感染。一個人失去了主要量的維生素和微量元素，器官處於壓力狀態。同時，身體對病毒和微生物滲透的自然反應受到抑制。

這種壓力的另一個令人不快的後果是對甜食和高熱量食物的渴望增加。

婦女有與生殖系統工作相關的風險。對於許多女孩來說，每月週期被打亂，懷孕有困難。

營養的急劇變化往往會對神經系統造成重大打擊。儘管柑橘類水果有很多好處，但長時間的橙色飲食會導致許多營養物質的缺乏，並導致某些激素失衡，例如血清素、多巴胺、催產素、瘦素、皮質醇。這會導致情緒波動，一個人變得容易興奮、易怒。隨著內分泌失衡，患抑鬱症和焦慮症的風險增加。

此外，由於體內熱量不足，啟動了一種資源節約模式：運動活動減慢，注意力惡化。

由於橙色飲食涉及對鹽的排斥，因此開始積極地從組織中去除液體。這種過程的可能後果：頭痛，疲勞感，皮膚乾燥和嗜睡，指甲和頭髮脆弱，出現皺紋。新陳代謝減慢，因為身體試圖節省最大量的能量，並在可能的情況下補償能量成本。肌肉纖維的構建減慢，肌肉質量開始丟失。

由於長期缺乏成熟的飲食，消化受到干擾，膽汁排泄系統中形成結石的風險增加。

每週減重超過 1.5 公斤的減肥者也面臨著類似的危險。

手術後的並發症

遵循橙色飲食後最常見的並發症是對柑橘類水果過敏。這是因為橙色水果含有大量過敏原，遠遠超過許多其他水果和蔬菜。攝入後，過敏原會導致組胺的活躍產生，從而導致特定的炎症反應。

即使在成年後，一個沒有過敏反應傾向的人也會對橙子過敏：為此，一次吃很多柑橘類水果就足夠了。過敏原的臨界水平出現在血液中，這引發了反應病理過程的發展。導致其外觀的因素之一是免疫系統減弱。身體的防禦系統失靈，對不可接受的物質產生過分強烈的反應，炎症開始。

橙子和橘子是最常見的過敏反應挑釁者之一。值得注意的是，在所有柑橘類水果中，檸檬含有最少的潛在過敏原，而橙子則不能這麼說。

在存在某些因素的情況下，人們對橙色飲食產生過敏的風險增加。這些因素是：

• 遺傳傾向（如果任何親屬對柑橘類水果過敏，那麼孩子發生的概率很高）；
• 消化系統疾病（在某些病症中，過敏原從消化器官進入血液的增加）；
• 忽略橙子的初級加工（有時過敏不是對水果本身，而是對加工它的化學物質）。

橙色飲食後過敏的臨床表現可能不同並且單獨發生。症狀的強度和持續時間取決於水果的攝入量、免疫系統的情緒以及遺傳因素。可能對呼吸或消化系統、皮膚造成損害。在最常見的症狀中：

• 眼睛發紅，流淚;
• 鼻呼吸困難，打噴嚏；
• 皮疹（蕁麻疹）;
• 皮膚瘙癢;
• 噁心，腹瀉;
• 頭部疼痛。

喝完橙子水果或果汁後，口腔可能有燒灼感，黏膜腫脹。嚴重的過敏往往會導致口咽部腫脹和窒息。

如果懷疑有過敏反應，重要的是盡快消除過敏原的影響，以防止病理過程中最危險的表現，例如過敏性休克或 Quincke 水腫。

結果

如果仔細觀察以下條件，確實有可能通過橙色飲食達到最有效的效果並“減掉”多餘的體重：

• 徹底放棄鹽和糖；
• 徹底杜絕酒精飲料，包括低酒精飲料；
• 不吃豬油、香腸、肥肉或魚；
• 拒絕純牛奶（指任何脂肪含量的全脂牛奶）；
• 正確分配充足的睡眠和休息時間；
• 避免身體不活動和過於激烈的身體活動；
• 經常在新鮮空氣中散步；
• 服用多種維生素複合物，特別是如果橙色飲食設計為長期（超過一周）。

如果您考慮所有指示的建議並嚴格遵守橙色飲食的規則，這將使您獲得預期的結果，甚至可以保存很長時間。

橙色飲食可以在任何年齡使用，除了兒童，男性和女性（不包括懷孕和哺乳期）。飲食是單獨編制的，這還取決於預期的營養變化多長時間，以及人類健康的一般狀況，對某些食物過敏的存在等。首先要注意禁忌症，這一點很重要：確保他們不在，建議提前去看醫生並進行診斷。如果一切都正確完成，遵循所有這些規則和建議，那麼以下降公斤的形式出現的積極結果真的很快就會到來。