產品為一套肌肉質量

一組肌肉質量和力量的飲食應該符合幾個標準：包括最多的蛋白質，足夠的水和最少的脂肪。選擇一組肌肉質量產品的合格方法將提供理想的結果，同時不會傷害健康。

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10件產品為一組肌肉質量

人們普遍認為，在人體內收集質量沒有上限。有些事實是當超重達到幾個中心時，會使一個人變成一個無助的跛子。這是不健康的體重，脂肪。大多數情況下，這是由目前藥物無法控制的各種疾病引起的。

正確使用肌肉消除產品可消除不健康的後果。然而，那些想要增加它的人不會忘記古代醫生的約定：不要傷害！

對於肌肉增長，經常需要很多，經常。食物應該是高質量和高熱量，但有用的蛋白質，而不是有害的脂肪卡路里。節省食物是不可取的，因為缺乏均衡的營養素並加強培訓顯然會對健康產生負面影響。

我們推薦十種肌肉質量的產品：

1. 雞蛋
2. 奶酪
3. 牛肉
4. 雞肉片
5. 火雞肉
6. 紅色的魚
7. 鱈魚肝油
8. 蕎
9. 燕麥粥
10. 水。

列出的產品（除水外）含有一些重要物質：蛋白質，有用的碳水化合物和脂肪酸，纖維，維生素，微量元素。適量的水能促進正常消化，支持體力，增加能量。

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蛋白質產品的肌肉質量

用於收集肌肉質量的優秀產品被認為是“蛋白質領導者”：雞蛋，奶酪，肉，魚，穀物，堅果。

奶酪由蛋白質組成，它們以不同的方式同化：一種 - 快速，另一種 - 緩慢。這是含有超過20％蛋白質物質的酸奶產品的特殊價值。

牛肉，白雞肉（豐胸），火雞頂級運動員感興趣的產品列表。

三文魚比所有其他海鮮有助於增強肌肉，並且由於對新陳代謝的積極作用，加快了預期的效果。

魚油也影響新陳代謝。具有抗炎作用，它在主動訓練後為身體提供支持。

雞蛋本身就是一款運動營養均衡的全面小型產品。

燕麥粥對每個人都有用，它有各種菜單：從飲食到運動。在我們的案件中她的存在非常受歡迎。在燕麥粥中有足夠的有用碳水化合物，它們保持飽腹感和血糖。

蕎麥粥也影響肌肉生長，因此在選擇蛋白質產品來增加肌肉質量時不能忽視。

食用堅果和種子，除了植物蛋白質之外，還為身體提供抗氧化劑，加速運動後的恢復過程。

熱量產品為一組肌肉質量

通常，它們會增加男性的肌肉質量。他們希望看起來更加男子氣概，因為他們準備放棄一些有害的愛好，甚至去健身房。但事實證明，這還不夠，你還需要監控你的飲食。由於一組肌肉質量的高熱量食物伴隨訓練的飲食提供了預期的結果。

吃一個想要擁有一個美麗而強壯的軀幹的男人的原則是，他必須接受食物中的所有營養素，維生素和礦物質。但蛋白質的數量應該佔上風; 每天在這個制度下，你必須消耗比平常更多的蛋白質食物。

• 蛋白質是肉，魚，蛋，牛奶。其每日要求不低於每千克體重2克。要接受超過花費，當然是必要的，因為只有在這種情況下，肌肉的質量才會真正增加。有經驗的人建議不要考慮植物來源的蛋白質，只能從動物產品中考慮。
• 第二條規則：食物抵達的蛋白質已成功轉變為肌纖維，需要足夠的能量進行活躍的新陳代謝。已知能量功能執行有用的複雜碳水化合物。這些是不同的穀物，蔬菜，麵包全麥粉 - 但不是芒果和糕點。

通常，有用物質的比例與通常的日糧比例顯著不同，因為蛋白質含量由於脂肪而增加。大約如此：

• 20-30％的蛋白質
• 碳水化合物50-60％
• 10-20％的脂肪。

允許制定適合個人口味的飲食，優先選擇最喜愛的盤或產品來徵收肌肉量。高熱量食物的總數不應超過每日總消耗量的70％。

應該在6到8次接待中吃掉體重增加的每日卡路里份量。用碳水化合物開始早晨，晚餐時分離大部分蛋白質。

產品為一組幹肌肉質量

一組幹肌肉質量是沒有脂肪或最小的肌肉建築。通常這是通過兩個步驟實現的，將運動訓練分為兩個階段：

1. 一組肌肉質量
2. 研磨肌肉（除掉脂肪）。

堅持這一觀點的專家相信，立即得到干物質是不現實的，並且不值得為自己寄予厚望。正確飲食和定期鍛煉會更好。

不同階段的食物根本不同。如果第一個身體需要過量的卡路里，那麼第二個 - 他們的赤字。這樣的飲食是通過限制碳水化合物來實現的。

不斷增長的體重，經常食用，不斷地，均勻地支撐身體。功能包括全天的需求差異。在早上和整個第一天，你需要一種能量來源，即碳水化合物。從午餐到晚上 - 蛋白質。在進行訓練之前，建議在飲用水之後攝取較慢的碳水化合物和蛋白質，並在一段時間後再次營養充滿蛋白質和碳水化合物的身體。晚上，酪蛋白是有用的。

第二階段是燃燒脂肪。這是一個大概的飲食：

• 大米（煮）
• 雞胸肉

• 奶酪，低脂肪
• 蛋或蛋清
• 蔬菜沙拉
• 水。

乾食物的主要目的是排除糖果，果汁，含脂肪奶油的烘烤糕點等簡單碳水化合物。在其他方面，肌肉質量的產品保持不變。

一組肌肉質量的產品評級

一組肌肉質量有不同的產品評級。大多數產品是相似的，只是採取不同的立場。擬議的簡單藥盒由富含有用蛋白質和碳水化合物的食品組成：

• 雞胸肉
• 新鮮的天然牛肉或小牛肉
• 大米，蕎麥，燕麥粥
• 麵食
• 土豆
• 黑麵包
• 水

碳水化合物 - 早餐和25％的標準 - 課後。脂肪不超過15％。沒有豐富的水分，肌肉生長是不可能的。

一個有三十多個位置的有點異國情調的例子：

• 葵花籽，魚，獼猴桃，菠蘿，鹿肉，咖啡，牛肉，生薑，酸奶，薑黃，黃瓜，巧克力奶，蕎麥，杏仁，櫻桃汁，糖果，西洋菜，芝麻糊，雞蛋，金槍魚，木瓜，甜辣椒，鯡魚，小扁豆，麵食（麵食），蘆筍，小麥胚芽，螺旋藻（綠藻），礦泉水無氣，火雞肉。

額定值的其他變體是可能的。但重要的不僅是質量，還有食物的數量。首先你需要加倍平常的部分。並從心理上做好自己的準備：調整到最佳飲食和運動，確保滿足所有要求並相信成功。沒有勤奮和意志力的人，沒有一套肌肉量的產品不會有幫助。

一整套肌肉質量的便宜產品

為了讓每個人都能負擔得起一個好身材，你可以減少肌肉質量的便宜產品。例如，這個：

• 魚鱈魚 - 最便宜的蛋白質和正確的脂肪的來源;
• 魚肝油;
• 雞肉片;
• 低脂奶酪;

• 大米，燕麥片，小米，蕎麥（反過來換一換）裝飾;
• 土豆（土豆泥）;
• 蛋粉（蛋白質比酸奶組多幾倍）;
• 雞蛋;
• 蘑菇;
• 豆;
• 可用蔬菜，蔬菜，水果，堅果;
• 乾果;
• 水。

在預算飲食中，應該強調質量，而不是那麼多味道和嗅覺的有用性。儘管將兩者結合是完全可能的。

為了計算卡路里，有特殊的表格。隨著時間的推移，可以“眼睛”確定有多少。可以考慮低卡路里的蔬菜。

蒸煮蒸過的水煮菜餚非常有用。蔬菜，蔬菜，水果都是生的。

用於徵收肌肉質量的最佳產品

當然，用於徵收肌肉質量的最好產品純粹是天然的生態產品。如果這種營養通過定期的體力活動得到加強，您可以獲得理想的身材和體重。

• 水是這個清單中頭號產品。畢竟，肌肉和整個有機體都是化學成分中的固體水，其餘都只有20％左右，這並非偶然。喝水應該不斷，在壓力過程中 - 強烈地補充汗水和呼吸所損失的水分。
• 各種海魚，特別是金槍魚和鯡魚。蛋白質和不飽和ω-3酸是激烈運動後自身肌肉和關節的自我防禦。嚴重需要蛋白質的有機體不會站在儀式上，歐米茄-3可以在午餐或晚餐之前減緩蛋白質的飢餓。建議每週吃三次魚。

• 每個健康人的飲食中都不可缺少牛奶和乳酸產品。牛奶緩解肌肉疼痛，酸奶，酸乳酒，酸容納所需的骨骼和維生素d和鈣的肌肉，乳酸菌可用於刺激消化過程重要。
• 雞蛋容易消化蛋白質，維生素A，D，E，對於肌肉韌帶的強度非常必要。營養學家每週推薦10個雞蛋。
• 肉，但不是全部。選擇牛肉，雞肉，火雞肉 - 必需氨基酸和肌酸的來源，這有助於增加肌肉，減少脂肪堆積。
• 穀類和豆科植物也對有用的原因作出了不可或缺的貢獻。還有大豆，小扁豆，蕎麥，小麥胚芽，甚至意大利面，尤其是精益油和蔬菜。
• 水果和蔬菜：土豆，辣，甜辣椒，lutuk等沙拉，菠菜，西紅柿，蘆筍，菠蘿進口，木瓜，獼猴桃和本地草莓，櫻桃，葡萄乾，櫻桃 - 不否認自己的任何東西，所有的好處，如果產品新鮮，飲食均衡。
• 堅果和種子是油炸的，生的，與其他成分混合，但適量：每天少量。

在這篇文章中，有關於一系列肌肉質量的天然產品的演講。也許還有其他方法可以產生快速的結果，但隱藏了不良後果。選擇總是為人。毫無疑問，雖然比草率和明亮但更具漸進效果，但具有健康風險效應。