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哺乳媽媽減肥的飲食

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最近審查:01.06.2018
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哺乳媽媽減肥的飲食是一個相當困難的問題,因為在餵養期間,女性需要更多地關注孩子的健康和全面發展,而不是她自己身材的苗條。儘管如此,許多哺乳母親將這一重要的過程與恢復以前的優美形式相結合的願望引起了人們的敬意,並值得對有問題的問題作出詳細的回答。為了解決減肥問題,你需要了解體重增加的原因。

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體重增加的原因

如果孕婦體重不增加,首先,這不是生理性的,其次,它表明未來母親體內隱藏的病理學。懷孕會激發雌激素的產生,從而在腹部產生“脂肪儲備” - 腹部,腰部,大腿上部。這些措施提供了各種外傷和受傷胎兒的分期償還。有一種理論認為,脂肪商店隨後在母乳中產生正確的卡路里含量。還有一個版本,未來的母親正在增加體重,這要歸功於那些古老時代的遺傳記憶,因為當食物稀少時,需要儲存能量和脂肪層以供將來使用。

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為什麼分娩後體重會減慢?

即使哺乳媽媽減肥的飲食是由專業營養師做出的,而且女人也會開始嚴格遵守,但並不能保證中和千克,並且保證當月的比例恢復到原來的水平。

除了過量的公斤,還有皮膚和肌肉拉伸痕蹟的問題,這需要時間來恢復前者的形狀,彈性。如果我們考慮到在整個妊娠期(即9個月)體重逐漸積累,那麼可以合理地推測正常體重減輕過程至少需要7至9個月。以這種方式減肥對於整個生物體是生理的,足以恢復荷爾蒙平衡和總代謝。

你怎麼能結合嬰兒餵食任務的履行和你的飲食中的最低卡路里攝入量? 

在這種情況下的第一個幫助是揭穿神話,即護理女性的營養應該比普通菜單更豐富和熱量。膳食應該如此之大,以提供全面的母乳喂養,並在母親的身體中創造能量儲備。 

營養學家一直以來都認為,營養首先應該是多樣的,分數的和平衡的。此外,脂肪母乳很難被嬰兒的無準備消化道吸收,因此動物脂肪更易排除,因為它們可以引起體重增加。吃飯的脆弱性很容易跟隨,您需要多次給孩子餵食,即每天至少吃五次。 

幫助保持牛奶的熱量含量,而不是增加普通湯的重量,其中很多很好。湯充滿胃,由於液體稠度提供正常的消化過程,此外為哺乳期產生必需量的液體,並且這種食物的卡路里含量非常低。 

哺乳媽媽減肥的飲食包括足夠的流體量。每餐前至少喝半杯普通的純淨水是很好的。水“開始”消化過程,為胃準備食物,創造飽腹感。此外,這種方法可以防止泌乳婦女經常觀察到的便秘。 

“吃掉”蔬菜土豆泥,穀物殘餘物,簡而言之,孩子的泌乳習慣可以導致日常飲食中卡路里的增加。一些女性通過儲蓄或者通過他們自己的菜單填補缺乏維生素和營養素的事實來證明這樣的行為是合理的。這是不恰當的,因為這種習慣會導致慢速但肯定的額外公斤。 

護理媽媽體重減輕的飲食是脂肪,蛋白質和碳水化合物的平衡,這些脂肪,蛋白質和碳水化合物之間的平衡應該大致相同,並且略微偏愛蛋白質。它是蛋白質(肉)食物有助於快速飽和,為身體提供正確的能量,並且含有比碳水化合物或脂肪少得多的熱量。

一天中各種產品的推薦組合如下: 

  • 蛋白質 - 250-300克; 
  • 脂肪(最好是植物來源) - 100克;
  • 碳水化合物 - 200-250克; 
  • 不少於1.5升的液體; 
  • 鈣(奶酪乾酪產品,奶酪) - 200-250克; 
  • 磷(海水魚) - 200克; 
  • 維生素複合物(果肉,水煮蔬菜,新鮮水果,柑橘類水果和鮮紅色除外) - 最高500克。

有一個計算膳食中蛋白質攝入量以減輕護理女性體重的公式。我們需要權衡和計算蛋白質食物的量如下:每公斤體重2-3克蛋白質。例如,母親的體重是60公斤,因此,蛋白質至少應該在120到180克之間。如果哺乳母親想要中和多餘的體重並恢復到以前的比例,那麼碳水化合物的含量會有所減少,並儘量減少補充蛋白質。例如,碳水化合物的標準是250克,如果它們減少到150克,那麼蛋白質應該分別為100克,基於女性的60千克體重,蛋白質可以是280克。

對於哺乳期的母親飲食也涉及飲食吃大量的纖維,而不是在它的原始形式(可引起嬰兒脹氣和腹痛),和煮,烤或燉。在促進減肥產品質量方面經過優秀證明,白菜不適合母親的護理菜單。常規白菜應該用彩色捲心菜,西蘭花或布魯塞爾豆芽代替。這些種白菜含有大量的微量元素和維生素,是不是高熱量,但它們的纖維少粗糙且不會刺激消化道。

遵守分數和合理營養規則有助於保持特殊記錄 - 一份食物日記。這一行動不僅有助於監測減輕自己體重的動力,還可以同時記錄自己和孩子。用這種簡單的技術,你可以觀察到飲食不單調,提前計劃膳食,因此購買產品。

哺乳媽媽減肥的飲食應該在每天2000卡路里的框架內,並且可以如下: 

  • 早晨15-20克的奶酪,一個餅乾或50克燕麥片,一個蘋果。或者,您可以煮早餐煮雞蛋,並添加香蕉。另一種選擇 - 50克水煮魚和餅乾。 
  • 日,100-150克煮土豆,20-25克奶酪,來自煮花椰菜和蔬菜(不超過100克),蘋果的沙拉。選擇第二 - 150-200克煮肉,100克切碎的生菜葉,香蕉。另一種選擇 - 150克水煮或燉海魚,薄脆餅乾,蘋果。這些選項可以與在水中煮熟的各種瘦湯配合使用,包括蔬菜和煮熟的肉或魚。湯可以消耗高達500毫升。 
  • 晚上(不遲於18.00)。煮熟的有色或抱子甘藍(150-200克),撒上磨碎的奶酪(20克)。選項 - 一部分煮土豆(150克)與奶酪或200克煮肉與萵苣葉。另一種選擇 - 硬麥品種(150克)的麵食,撒上磨碎的奶酪和生菜葉。用一塊肝臟替代這些菜餚是很好的,用牛奶燉或在烤架上烹飪(100-150克)。

為確保泌乳媽媽減肥的飲食不同,肉類和魚類菜餚應與粥(蕎麥,大米,小米或燕麥片)交替使用。粥的份量可增加50克。要觀察三種主餐之間的分數營養規律,您可以飲用液體(水,果汁,蜜餞),將所需體積分成2升,例如10倍。因此,在早餐前半小時,在早餐和午餐之間休息,在午餐之前半小時等期間,200毫升玻璃體積中的液體被消耗。剩餘的容量可以在18點晚餐後半小時後喝完,直到最後一晚餵食。

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