為哺乳母親提供均衡飲食

母乳喂養的母親均衡的飲食 - 是一個必要的措施，這不僅有助於保證適量的牛奶質量為寶寶，而且在母親的身體恢復正常消化和代謝過程。

據統計，母乳日平均量達到1000毫升。因此，用牛奶時，母親也會失去熱量，所以他們的損失值得定期更換。營養學家推薦以下每日產品組合，它們提供必要的卡路里值，同時不會使胃腸道負荷過重：

• 肉製品 - 100-150克;
• 魚製品 - 100-150克;
• 奶酪 - 150克;
• 硬奶酪品種 - 30克;
• 蛋 - 1個;
• 黃油 - 50克;
• 牛奶，包括酸奶產品 - 1升;
• 新鮮水果 - 250-300克;
• 蔬菜 - 500克（土豆不超過120克）;

哺乳母親的均衡飲食應符合標準 - 每天3000-3500千卡。應該牢記的是，蛋白質食物應該形成了大量的菜單中，高達70％，不僅肉列入蛋白製品和魚類，而且脂肪和油的概念。另外，為了正常消化和攝入含有微量元素的人體，需要維生素，穀物 - 蕎麥，燕麥片。排除不同辛辣調味品和香料，以及不希望地消耗大蒜和洋蔥以原始形式，因為這些產品可賦予特定的風味母乳（嬰兒可以拋棄乳房）。

對於哺乳母親來說，均衡飲食通常被認為是豐富多樣的菜餚和增加的部分。這是來自不明來源的神話之一。爭辯說，曾祖母和祖母以相同的方式食用我們的祖先，至少不正確。以前，女性吃得更少，菜單也因為客觀原因而不太精緻。然而，有一個不可否認的優勢 - 幾乎所有的食物都是天然的，沒有化學成分和著色劑。因此，應該揭穿第一個神話：1。

對你自己和“那個人”來說是完全無用的追求。它不僅不會增加牛奶的數量，而且會減少它。此外，暴飲暴食可能對懷孕期間已經改變的身材不利。對於哺乳母親來說，堅持均衡飲食的主要原則是食物的質量，卡路里含量和膳食維生素。對維生素複合物和礦物質的需求預設了這樣的日常規範：

• 維生素A - 高達8000 ME;
• 維生素D - 400-500國際單位;
• 維生素B1 - 2-3毫克;
• 維生素B2-3.3毫克;
• 維生素B6 - 3,5-4毫克;
• 抗壞血酸 - 100-120毫克;
• 蘆丁（維生素PP） - 20-25毫克;
• 鈣 - 1800-2000毫克;
• 磷 - 3500-4000毫克;
• 鎂 - 1200-1300毫克;
• 鐵 - 20毫克。

食物應該至少每天五次。

另一個誤解如下：“吃靈魂渴望的東西，身體是明智的，並且知道它缺乏什麼。” 媽媽可能需要巧克力，然後小孩會產生過敏反應。嚴格控制自己營養的需要是一個有意識的層面上的母性責任問題，與胃的慾望無關。過敏原可以是堅果和種子，雞蛋，蔬菜和鮮紅色的水果，檸檬，橙子和所有柑橘。在甲殼類菜單中包括螃蟹，蝦和小龍蝦也是危險的。即使以小劑量飲用含酒精飲料也是完全不可接受的，但至少在母乳喂養期間，理想的是拒絕原來的不良習慣。

哺乳母親均衡的飲食 - 天然產品的偏好，用最少的熱處理和不添加的調味品，番茄醬和蛋黃醬，就好像他們不想要的。

另一種“時髦”的神話是單一飲食，這往往導致母親和孩子都缺乏維生素。不應該根據“燕麥片，蕎麥片”的原則進行飲食。食物應盡可能多樣化。營養學家推薦以下產品作為護理女性生物體最俱生物利用度的產品：

• 肉製品 - 低脂豬肉（里脊肉），可與牛肉交替使用。在菜單中加入白色部分的禽肉（火雞，雞肉）也很有用。
• 軟質的奶酪品種 - 無鹽奶酪或Adyghe奶酪。
• 奶酪 - 只有在熱處理條件下，任何脂肪含量。
• 發酵乳產品 - 克菲爾（任何脂肪含量），凝乳（優選自製），不含芳香添加劑的酸奶。
• 燉或煮蔬菜，以提高腸道蠕動 - 花椰菜，南瓜，西蘭花，布魯塞爾豆芽。
• 生蔬菜 - 黃瓜，磨碎的胡蘿蔔。
• 水果 - 以果汁，果泥，kissels的形式。建議食用本地產的水果，以避免嬰兒出現過敏反應。
• 麵包和烘焙產品比麵粉混合品種或粗磨更適合bezdozhzhevye。

母乳喂養母親應該在豐富的牛奶使用的幫助下彌補母乳的損失。這也是一種錯覺，因為即使是少量的全脂奶，也會引起母親的胃脹氣，從而引起兒童胃脹氣。因此，最好在飲食中加入乳製品。如果全身牛奶被人體正常感知，它只能以煮沸的形式食用。

對於哺乳母親來說，均衡飲食也是引起產氣的產品的一個例外。謬誤可以被稱為一個錯誤的觀點，認為所有連續的孩子都應該有腸胃脹氣和腸絞痛。這些過程的必然性是另一個神話。如果哺乳期婦女平衡飲食，盡量減少酸性食物和酸性食物的消耗量，蔬菜將進行熱處理，可避免兒童產生氣體。你也應該小心，珍珠大麥，所有的豆類，蘑菇，瓜類產品（甜瓜，西瓜）。絞痛可以挑起酵母麵團和一般所有甜食的烘焙產品。

哺乳母親的均衡飲食是孩子健康的保證，因為有利於母乳的眾所周知的事實是現實，而不是神話。此外，合理的飲食習慣將有助於母親恢復體形並恢復原有的優美輪廓。